Ketika Anda merasa di bawah cuaca, satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah mundur ke tempat tidur dengan junk food, beberapa tisu, dan Netflix. Namun, ini bukan tindakan yang terbaik — setidaknya, tidak jika Anda ingin menghentikan penyakit Anda. Ya, sayangnya, makan makanan yang kenyal dan duduk di tempat tidur dikelilingi oleh kuman Anda sendiri sebenarnya bisa membuat penyakit Anda semakin buruk. Berikut adalah apa yang tidak boleh dilakukan ketika Anda berpikir Anda sakit, menurut para ahli.
1 Terlalu banyak mengonsumsi vitamin C
Shutterstock
Meskipun vitamin C memang mendukung sistem kekebalan tubuh, ada yang namanya terlalu banyak mengonsumsi. Karena tubuh Anda tidak mampu menyimpan nutrisi ini, mengambil terlalu banyak nutrisi dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Faktanya, satu studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang menambah asupan vitamin C mereka dua kali lebih mungkin menderita batu ginjal. Persediaan yang pasti di OJ — jangan berlebihan.
2 Minum alkohol
iStock
Sayangnya, jika Anda berpikir Anda sedang mengalami sesuatu, Anda akan ingin membatasi asupan alkohol Anda. Menurut Carolyn Dean, MD, penulis The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , alkohol "membutuhkan mineral magnesium untuk dimetabolisme, " jadi meminumnya "membuat insulin melonjak dan menghabiskan mineral yang meningkatkan kekebalan."
3 Berhenti memantau asupan air Anda
iStock
Tetap terhidrasi sangat penting ketika tubuh melawan infeksi. Sayangnya, dalam pencarian untuk hidrasi, tidak semua cairan dibuat sama.
"Tidak ada cairan khusus terbaik untuk mempertahankan hidrasi yang memadai, selain air bersih, " kata David Cutler, MD, seorang dokter keluarga di Providence Saint John's Health Center di California. "Minuman bersoda, jus buah, dan minuman manis lainnya tidak pernah merupakan ide yang bagus. Pada akhirnya, mempertahankan hidrasi yang memadai adalah kunci pemulihan."
4 Konsumsi gula rafinasi dalam jumlah berlebihan
Shutterstock
Seperti alkohol, gula rafinasi menggunakan persediaan magnesium tubuh Anda, mengambilnya dari sistem kekebalan tubuh Anda. Lonjakan gula darah yang mereka sebabkan juga "memperlambat sel darah putih, yang terlibat dalam memerangi infeksi, " seperti yang dijelaskan ahli kesehatan dan kebugaran Maple Holistics, Bonnie Balk.
5 Berhenti makan buah dan sayuran
Shutterstock
Ketika Anda merasa sakit, Anda mungkin menginginkan makanan yang menenangkan seperti keripik dan kue. Namun, Anda harus melakukan upaya sadar untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda selama waktu ini. Sayuran berdaun hijau gelap, sayuran merah dan kuning, dan buah-buahan dari semua varietas sangat baik untuk disimpan dalam rotasi; dokter osteopatik Lisa Ballehr menjelaskan bahwa mereka mengandung "antioksidan phytochemical untuk melawan virus."
6 Makan produk susu
Shutterstock
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus menghindari produk susu ketika Anda merasa sakit. "Selama penyakit usus seperti virus perut, keracunan makanan, atau diare, usus Anda sering kehilangan kemampuan untuk mencerna laktosa, " jelas Cutler. "Menelan laktosa dalam susu, yogurt, keju, atau es krim dapat memperburuk diare Anda."
Bahkan jika Anda tidak berurusan dengan masalah pencernaan, Anda harus tetap memberhentikan produk susu sampai Anda merasa lebih baik. "Makanan berlemak tinggi bisa sulit dicerna ketika Anda sakit, " Cutler menjelaskan, "jadi menghindari daging merah, makanan yang digoreng, dan produk susu dengan lemak adalah ide yang bagus ketika Anda merasa tidak enak badan."
7. Ambil kelas latihan yang intens
Shutterstock
"Penyakit bukanlah keadaan ideal untuk meningkatkan olahraga, " kata Jordan P. Seda, PT, spesialis klinis ortopedi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. "Sistem kekebalan tubuh yang terganggu membuat tubuh merasa lebih lemah dan mengubah keseimbangan elektrolit, sehingga meningkatkan risiko cedera."
Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat berolahraga sama sekali ketika Anda berada di bawah cuaca. Seda merekomendasikan "menskalakan kembali olahraga secara umum" dan memonitor perasaan Anda saat Anda pergi. Dengarkan tubuh Anda dan "sesuaikan volume sesuai keinginan Anda, " katanya.
8 Asap
9 Biarkan tingkat stres Anda tidak terkendali
iStock
Jangan biarkan kesehatan mental Anda jatuh di pinggir jalan begitu kesehatan fisik Anda mulai memburuk. Seperti yang ditulis oleh salah satu makalah 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Opinion in Psychology , "stres psikologis telah terlibat dalam perubahan fungsi kekebalan pada banyak penyakit." Studi 2013 lainnya yang dilakukan oleh para peneliti di The Chinese University of Hong Kong menemukan bahwa orang yang lebih tua dengan stres kronis memiliki respon kekebalan yang lebih lemah terhadap flu daripada mereka yang relatif bebas stres.
10 berhemat tidur
Shutterstock
Tidur lebih penting daripada sebelumnya ketika Anda melawan infeksi. Ketika para peneliti dari UW Medicine mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik, mereka menemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah. "Apa yang kami tunjukkan adalah bahwa sistem kekebalan berfungsi paling baik ketika cukup tidur, " kata ketua penulis penelitian Nathaniel Watson, co-direktur UW Medicine Sleep Center, dalam sebuah siaran pers.
11 Minumlah lebih banyak obat dari yang seharusnya
Shutterstock
Sangat mungkin untuk overdosis pada obat flu dan pilek biasa. Seperti Susan Farrell, MD, direktur program di Partners Healthcare International, menjelaskan di blog Harvard Medical School, banyak obat bebas seperti Tylenol dan NyQuil yang mengandung acetaminophen, yang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat merusak dan bahkan menghancurkan hati. Berhati-hatilah untuk hanya minum obat sebanyak yang seharusnya!
12 Minum antibiotik yang tidak diresepkan
iStock
Jangan minum antibiotik kecuali diresepkan untuk Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu tubuh Anda sembuh, tetapi jika Anda masuk angin, maka antibiotik itu tidak akan melakukan apa pun. Mengapa? Antibiotik melawan bakteri, dan flu biasa disebabkan oleh virus.
Terlebih lagi, mengonsumsi antibiotik secara berlebihan berkontribusi pada peningkatan resistensi antibiotik. Setiap tahun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa setidaknya 2, 8 juta orang mendapatkan infeksi yang kebal antibiotik — dan itu bisa mengancam jiwa.
13 Semprotkan dekongestan secara berlebihan
Shutterstock
Ketika hidung Anda tersumbat dan Anda merasa tidak bisa bernapas, semprotan dekongestan seperti Afrin adalah anugerah. Namun, para ahli di WebMD memperingatkan agar tidak menggunakan obat ajaib yang tampak ini. "Jika Anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, hidung tersumbat Anda akan bertambah buruk ketika Anda berhenti, " mereka menjelaskan.
14 Tiuplah hidung Anda terlalu keras
Shutterstock
Berhati-hatilah untuk meledakkan hidung dengan lembut dan aman saat Anda mulai terserang flu. Sebagai studi penting 2000 yang diterbitkan dalam Clinical Infectious Diseases mencatat, meniup hidung Anda dengan terlalu banyak kekuatan dapat benar-benar mendorong lendir ke dalam sinus dan memicu infeksi sinus.
15 Habiskan sepanjang hari dan sekitar
iStock
"Jika Anda berpikir Anda mungkin sakit, tinggal di rumah dan beristirahat adalah cara yang paling efisien untuk menjadi sehat, " kata Jocelyn Nadua, seorang perawat praktis dan koordinator perawatan di C-Care Health Services. Teman-teman Anda akan mengerti jika Anda membatalkan rencana untuk beristirahat dan memulihkan diri.
16 Perjalanan
Shutterstock
Usahakan untuk tidak bepergian ketika Anda merasa sedang mengalami sesuatu. Tidak hanya ini lebih baik untuk kesehatan Anda, tetapi sebuah studi 2018 tentang penyebaran kuman di pesawat yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa ketika Anda duduk di sebelah seseorang di pesawat yang sedang sakit, peluang Anda untuk menangkap apa yang mereka miliki sekitar 80 persen. Bantulah diri Anda sendiri dan sesama penumpang dan tunda perjalanan Anda.
17 Pergi bekerja
18 Gunakan transportasi umum
iStock
Demikian pula, jika Anda merasa sakit, cobalah untuk tidak menggunakan transportasi umum. Untuk studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health , peneliti Inggris mempelajari penyebaran infeksi di London dan menemukan bahwa penumpang yang menghabiskan lebih banyak waktu di angkutan umum memiliki risiko lebih tinggi untuk sakit. Menghindari angkutan umum saat Anda sakit akan memastikan bahwa Anda tidak menangkap apa pun, dan bahwa Anda tidak menulari orang lain.
19 Tidak mencuci tangan
iStock
Ketika Anda merasa di bawah cuaca, cuci tangan Anda sesering mungkin. Menurut National Health Service (NHS) Inggris, sekitar 40 persen dari semua jenis rhinovirus — yang menyebabkan flu biasa — tetap menular di tangan setelah satu jam. Virus flu memiliki rentang hidup yang jauh lebih pendek — sekitar 15 menit — tetapi Anda harus tetap mandi agar tidak menulari orang lain (atau bahkan secara tidak sengaja memindahkan virus ke permukaan lain di rumah Anda).
20 Sentuh wajah Anda
Shutterstock
Ketika Anda merasa sakit, "menghindari menyentuh wajah Anda tanpa terlebih dahulu mencuci tangan, " kata Ballehr. Setiap kali Anda menyentuh wajah, Anda berisiko memindahkan kuman baru dari tangan ke mulut dan membuat diri Anda semakin sakit.
