Kebahagiaan adalah hal yang sangat cepat: satu menit, Anda merasa seperti satu juta dolar, dan selanjutnya, sesuatu membuat Anda keluar dari permainan dan menjadi orang yang sulit untuk dilanggar. Dan mengingat sifat lemah dari kebahagiaan manusia untuk memulai, tidak mengherankan bahwa begitu sedikit dari kita menganggap diri kita sebagai orang yang benar - benar bahagia.
Bahkan, menurut Survei Poll Amerika tentang Kebahagiaan Amerika 2017, hanya 33 persen orang dewasa Amerika yang diidentifikasi sebagai "sangat bahagia." Mungkin yang lebih meresahkan adalah kenyataan bahwa kebahagiaan kita secara keseluruhan telah menurun selama beberapa waktu — satu dekade yang lalu, angka itu bertahan kuat di 35 persen.
"Kebahagiaan kita sebagai masyarakat bisa tampak seolah-olah semakin berkurang. Dan ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kurangnya kebahagiaan kita, " kata Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Mempertimbangkan gaya hidup tanpa henti, tidak mengherankan bahwa kita tidak bahagia seperti dulu. "Kita berada dalam masyarakat yang tidak pernah berhenti. Kita selalu hidup dan terhubung. Kita sering secara fisik di satu tempat dan secara mental di tempat lain."
Tetapi bahkan jika Anda tidak senang dengan hidup Anda sekarang — atau jika kecepatan jadwal Anda saat ini terasa tidak berkelanjutan — itu tidak berarti ketidakbahagiaan di masa depan Anda adalah kesimpulan yang sudah pasti. Ikuti kiat terapis yang disetujui ini untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan itu akan menjadi langit biru di depan. Dan untuk kiat-kiat hebat menemukan kebahagiaan, jangan lewatkan 75 Tren Genius untuk Mendapatkan Seketika Bahagia.
1 Bersihkan hidup Anda dari orang-orang beracun.
Meskipun memotong orang yang sudah Anda kenal selama bertahun-tahun bisa menjadi prospek yang menakutkan, hal itu bisa membuat Anda jauh lebih bahagia dalam jangka panjang. "Orang beracun dapat menanam benih keraguan dalam pikiran Anda, membuat Anda mengatakan ya ketika Anda ingin mengatakan tidak, mendorong Anda menjauh dari prioritas Anda dan hanya membuat Anda merasa negatif. Jika Anda ingin bahagia, Anda harus menyingkirkan atau menetapkan batasan dengan orang-orang ini sehingga Anda dapat lebih percaya diri, bahagia dan sukses, "kata Dr. Kulaga.
"Buat inventaris orang-orang top di sekitar Anda. Apakah Anda berbagi tujuan dan nilai yang sama dengan mereka? Apakah mereka menanamkan inspirasi dalam diri Anda dan memotivasi Anda untuk menjadi lebih baik? Apakah mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda? Jika jawaban untuk semua ini pertanyaan tidak, ini saatnya detoksifikasi langsung dalam hidup Anda! Ingat, Anda adalah rekan Anda."
2 Makan sehat.
Shutterstock
Menjadi lebih bahagia dimulai dari dalam ke luar. Jika Anda rutin mengisi tubuh Anda dengan junk food, Anda sebenarnya meredam potensi kebahagiaan Anda. Alih-alih, manjakan diri Anda dengan makanan sehat — Anda akan takjub melihat betapa jauh lebih bahagianya perasaan Anda.
"Naluri Anda adalah pintu gerbang menuju penetapan harga yang baik, " kata Dr. Kulaga. "Ketika kamu makan makanan olahan dan makanan cepat saji, serotonin berjuang untuk keluar dari ususmu dan mendistribusikannya melalui tubuhmu. Inilah sebabnya kamu merasakan hal itu dalam suasana hatimu." Dan untuk lebih banyak cara yang didukung sains untuk meningkatkan suasana hati Anda, berikut adalah 50 Happiness Hacks Terbesar di Planet ini.
3 Latihan.
Ingin cepat-cepat bahagia? Mulailah dengan mengikat tali sepatu itu. "Berolahraga hanya membuat Anda merasa baik, " kata Dr. Kulaga. "Perasaan senang itu meningkatkan kepercayaan diri dan menular pada hal-hal yang kita lakukan dan pilihan yang kita buat." Dan mengingat demam endorphin yang Anda dapatkan tidak hanya dari berolahraga, tetapi dari melihat di cermin dan melihat otot-otot itu muncul, tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai memukul gym.
4 Bersyukurlah.
Shutterstock
Sedikit rasa terima kasih banyak membantu untuk menjadi lebih bahagia. Kulaga menyarankan untuk membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri sebagai cara mudah untuk memulai.
"Daftar ini mungkin dimulai dengan beberapa hal yang biasanya kita semua syukuri, seperti kesehatan, keluarga, dll. Tetapi seiring berjalannya waktu, Anda benar-benar harus menggali lebih dalam untuk melihat sekeliling Anda, " katanya. "Sebentar lagi Anda akan bersyukur atas cara tetesan hujan duduk di atas daun di halaman belakang Anda, atau cara putra Anda menyentuh lengan Anda tepat sebelum dia mengatakan 'mami' 600 kali berturut-turut. Rasa terima kasih meningkatkan kebahagiaan karena ini bukan tentang kasus selalu menginginkan lebih, ini tentang menjadi sadar dan kagum atas apa yang sudah Anda duduk di depan Anda. " Untuk bukti lebih lanjut, ketahuilah bahwa Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda hingga 25 Persen.
5 Cabut.
Shutterstock
Seperti halnya sebagian besar dari kita terikat pada perangkat digital kita, seringkali sulit untuk melihat semua yang baik di depan kita. Jika Anda ingin menjadi lebih cepat bahagia, pertimbangkan untuk mengambil detoksifikasi digital, bahkan hanya untuk beberapa jam.
"Kita sering terjebak pada ponsel kita, iPad, dll. Dan kehilangan kesempatan untuk berhati-hati dan melihat kegembiraan dari apa yang ada di sekitar kita, " kata Dr. Kulaga.
6 Berhubungan dengan alam.
"Kami kehilangan kontak dengan alam dan menggantinya dengan teknologi, " kata Dr. Kulaga. "Alam memaksamu untuk berada di saat ini dan bahkan dapat menempatkanmu di tempat yang bersyukur." Faktanya, penelitian menegaskan hubungan antara menghabiskan waktu di alam dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Environmental Science & Technology , penduduk kota yang meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di area hijau melaporkan peningkatan signifikan dalam kebahagiaan mereka secara keseluruhan.
7 Bersabarlah.
Shutterstock
"Ketika datang ke hal-hal dalam hidup kita harus menunggu, seperti pernikahan, promosi dan anak-anak, kita menjadi tidak sabar dan mempercepat proses, sering mengarah pada ketidakbahagiaan, " kata Dr. Kulaga. Walaupun mungkin ini pil yang sulit untuk ditelan ketika sepertinya semua orang memukul tujuan mereka sebelum Anda, ingatlah bahwa hal-hal baik selalu datang kepada mereka yang menunggu.
8 Ambillah lambat.
9 Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Shutterstock
Meskipun mungkin sulit untuk menyerahkan perbandingan itu kepada teman-teman sukses Anda, tetangga dengan rumah yang lebih besar, atau orang-orang yang Anda anggap lebih menarik daripada diri Anda sendiri, melakukan hal itu akan membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.
"Karena kami fokus pada ponsel kami, kami sering menatap media sosial membandingkan diri kami dengan orang lain. Perbandingan ini dapat mengalahkan diri sendiri, meminimalkan kepercayaan diri dan meningkatkan keraguan diri kami — semua faktor yang memainkan peran besar dalam mengurangi kebahagiaan kami secara keseluruhan, "kata Dr. Kulaga.
10 Praktikkan optimisme.
Shutterstock
Bahkan jika Anda biasanya orang yang setengah cangkir kosong, "Kami tahu bahwa optimisme dapat dipelajari, " kata Erika Miley, M.Ed, LMHC, seorang Ahli Terapi Kesehatan Mental dan Seksual berlisensi yang berbasis di Florida. Dia menyarankan untuk menuliskan hal-hal yang salah dalam hidup Anda, serta brainstorming ide tentang bagaimana memulihkan dari kesalahan langkah yang dirasakan.
"Salah satu hal yang dapat kita lakukan untuk mengubah perspektif kita adalah untuk mempraktikkannya. Seperti halnya mencoba untuk mendapatkan perut yang hebat, pikiran kita membutuhkan pengulangan untuk tidak default pada pola perilaku dan pemikiran sebelumnya."
11 Terlibat dalam kasih sayang untuk diri sendiri.
Sementara banyak dari kita berhasil memiliki banyak rasa iba kepada orang lain, kita sering gagal ketika datang untuk memperpanjang kesopanan yang sama. "Hal-hal negatif yang kamu katakan tentang dirimu di kepalamu — apakah kamu mengatakan hal-hal itu kepada seseorang yang kamu cintai? Tidak? Jadi kenapa kamu tidak bisa berkata apa-apa padamu?" tanya Miley. "Di sinilah belas kasih dan kebahagiaan dapat bertemu. Ketika pikiran-pikiran itu datang, katakan pada dirimu sendiri, 'Aku baik-baik saja seperti aku saat ini di saat ini.'"
12 Konyol.
Ketika Anda merasa sedih pada diri sendiri, cobalah membingkai ulang pikiran-pikiran negatif dengan menyuntikkan sedikit kesembronoan ke dalam situasi. "Ambil pemikiran negatif itu dan dengarkan dalam suara Donald Duck. Biarkan saya melihat Anda mencoba dan tidak tertawa, " saran Miley. "Ini adalah cara-cara kecil Anda bisa berbelas kasih kepada diri sendiri, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan membiarkan emosi negatif berlalu dan dapat mengidentifikasi yang positif."
13 Manjakan diri dalam beberapa hal yang Anda sukai saat masih kecil.
Shutterstock
Siapa bilang bermain game dan bersenang-senang hanya untuk anak-anak? Jika Anda ingin membuat diri Anda lebih bahagia, inilah saatnya untuk meninjau kembali beberapa hal yang membuat Anda begitu bahagia saat masih kecil.
"Aku ingin kau memikirkan sesuatu yang membuatmu sangat bahagia ketika masih muda, " kata Miley. "Entah itu instrumen, olahraga, yang dirajut dengan nenek — apa pun itu, aku ingin kau membawanya kembali ke dalam hidupmu, tetapi dengan cara yang baru."
14 Cobalah hobi baru.
Shutterstock
Namun, tidak hanya mengandalkan hal-hal yang pernah Anda cintai yang dapat membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi. Mencoba hobi baru juga bisa memberi Anda kebahagiaan yang tak terbantahkan. "Sesuatu yang disukai otak kita adalah hal baru, dan hal baru, " kata Miley. "Berikan sedikit kesenangan pada otakmu dengan faktor kebaruan itu."
15 Terima perasaan sulitmu.
Shutterstock
Sekeras apa pun duduk dengan perasaan dendam, marah, atau sedih itu, melakukan hal itu dapat benar-benar membuka jalan menuju kebahagiaan yang lebih besar di masa depan Anda. "Terimalah perasaan sulit Anda, seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan, tanpa berkelahi dengannya, " saran psikolog klinis Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Semua perasaan ini wajar dan normal. Bertengkar dengan mereka atau mencoba membuatnya pergi tidak akan mencapai tujuan, tetapi akan membuat Anda terjebak dalam perasaan itu. Semakin Anda dapat menerima perasaan sulit Anda sebagaimana adanya, semakin lebih bebas Anda akan pindah dari mereka dan merasa lebih bahagia dalam jangka panjang."
16 Peliharalah hubungan sehat Anda.
Shutterstock
Sekalipun hidup Anda terasa seperti bergerak dengan langkah tanpa henti dengan sedikit waktu untuk interaksi sosial, menemukan waktu untuk dihabiskan bersama teman dan anggota keluarga dapat membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika tekanan arus bawah itu belum hilang sepenuhnya. "Kami lebih bahagia ketika kami memiliki koneksi sehat yang kuat dengan orang lain, " kata Dr. Khazan.
17 Bersikaplah baik kepada orang lain.
Shutterstock
Meskipun naluri pertama Anda ketika Anda merasa marah, sedih, atau rentan mungkin untuk menghilangkannya pada orang lain, melakukannya hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, praktikkan tindakan kebaikan kepada orang lain dan Anda akan lebih bahagia dalam waktu singkat. "Penelitian menunjukkan bahwa kasih sayang diri dan kasih sayang untuk orang lain terkait dengan peningkatan kesejahteraan emosional, termasuk kebahagiaan, " kata Dr. Khazan.
18 Renungkan nilai-nilai inti Anda.
Nilai-nilai yang Anda pegang teguh mungkin telah menjadi renungan, berkat jadwal penuh sesak Anda, tetapi jika Anda ingin membuat diri Anda lebih bahagia, hidup dengan seperangkat nilai-nilai tertentu dapat membantu.
"Ketika kita mengetahui nilai-nilai kita dan apa yang penting bagi kita dalam kehidupan, nilai-nilai ini bertindak sebagai cahaya penuntun, membantu kita bertindak dengan cara yang paling membantu dan berkontribusi untuk merasa lebih bahagia dalam jangka panjang, " kata Dr. Khazan.
19 Latihlah perhatian.
Shutterstock
Terlalu sering, rasanya seperti kita ditarik dalam jutaan arah yang berbeda sekaligus. Untuk mengatasi stres dan ketidakpuasan yang muncul bersamaan dengan perasaan seperti Anda melakukan terlalu banyak, Dr. Khazan menyarankan untuk menerima keheningan dalam hidup Anda dengan beberapa latihan kesadaran.
"Penelitian menunjukkan bahwa kita lebih bahagia ketika kita hadir pada saat itu, bahkan jika itu adalah saat yang sulit atau tidak menyenangkan, daripada memikirkan sesuatu yang lain, bahkan jika ini sesuatu yang lain menyenangkan dan menyenangkan, " katanya. Beri diri Anda beberapa menit untuk bermeditasi, meletakkan telepon Anda, atau cukup luangkan waktu untuk merenungkan hari Anda untuk memulai.
20 Tidur nyenyak.
Shutterstock
Sedikit tidur berjalan jauh untuk membuat diri Anda lebih bahagia dan lebih sehat, jadi pastikan Anda mencatat minimum tujuh jam semalam. "Tidur sangat mendasar bagi kesehatan emosional kita. Salah satu hal pertama yang dipengaruhi oleh kurang tidur adalah suasana hati kita, " kata Dr. Khazan.
