Ada banyak cara untuk meningkatkan kehidupan Anda, tetapi kemungkinan Anda mengabaikan salah satu bidang utama: Kecerdasan emosional Anda (atau EQ), yang didefinisikan sebagai "kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda sendiri dan emosi orang lain.". " Meningkatkan kecerdasan emosional Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kebahagiaan pribadi Anda, hubungan Anda dengan orang lain, dan bahkan kehidupan profesional Anda.
"Kecerdasan emosional tidak didasarkan pada kecerdasan, tetapi melibatkan seperangkat keterampilan terpisah. Beberapa orang yang sangat pintar tuli secara emosional dan beberapa orang dengan kecerdasan rata-rata brilian dalam memahami emosi, " jelas Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Kecerdasan emosional dapat dipelajari seperti keterampilan lain, tetapi Anda harus memiliki rasa ingin tahu tentang bagaimana pikiran Anda dan pikiran orang lain berdetak untuk memulai proses."
Jadi, bagaimana Anda bisa membuat diri Anda lebih selaras secara emosional? Kami telah mengumpulkan 20 cara mudah untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda, membuatnya lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri dan orang-orang yang paling berarti bagi Anda. Dan ketika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam waktu singkat, mulailah dengan 30 Cara Mudah Melawan Stres ini!
1 Temukan Teknik Menghilangkan Stres yang Bermanfaat untuk Anda
Shutterstock
Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda adalah mengidentifikasi sumber stres Anda dan menghadangnya. Langkah-langkah menghilangkan stres, seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi mungkin semua bekerja untuk beberapa orang, tetapi bagi orang lain, memukul tas kecepatan, berlari, atau bahkan hanya dengan berteriak keras mungkin lebih efektif.
Mencari tahu dan mempraktikkan langkah-langkah penghilang stres yang bekerja untuk Anda akan membantu Anda menjadi lebih cerdas secara emosional dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara mengurangi stres, cobalah 10 Busters Non-Latihan Stres Terbaik ini.
2 Jeda Sebelum Menghakimi
Shutterstock
Menghakimi adalah sifat kedua bagi banyak dari kita sehingga kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang melakukannya. Yang mengatakan, jika Anda ingin meningkatkan kecerdasan emosional Anda, mengidentifikasi pikiran menghakimi Anda dan mencoba untuk mengalahkan sebelum menilai di masa depan dapat membuat perbedaan besar.
Ketika Anda benar-benar berhenti untuk memikirkannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya tidak marah pada orang yang Anda pikir Anda miliki, tetapi sedang berhadapan dengan stres di bagian lain kehidupan Anda yang tumpah. Dan ketika Anda ingin mengurangi perasaan menghakimi tentang diri Anda sendiri, mulailah dengan 15 Afirmasi Positif Tubuh Ini yang Sebenarnya Berhasil!
3 Prioritaskan Kebaikan daripada Menjadi Benar
Shutterstock
Tidak diragukan lagi rasanya untuk memenangkan pertengkaran. Yang mengatakan, tidak setiap percakapan adalah masalah menang atau kalah. Ketika Anda mulai merasa bahwa persaingan meningkat selama percakapan normal, lakukan apa yang Anda bisa untuk menempatkan kebaikan terlebih dahulu, dan kebutuhan Anda sendiri untuk merasa seolah-olah Anda telah menang di belakang. Dan ketika Anda siap untuk menjadi lebih baik, mulailah dengan 20 Cara Mudah untuk Menjadi Kurang Berarti.
4 Duduk Dengan Perasaan Anda
Shutterstock
Alih-alih mencoba untuk segera memerangi perasaan negatif, duduklah bersama mereka untuk sementara waktu terlebih dahulu. Memahami apa artinya merasakan kemarahan, sakit hati, atau dendam tanpa perbaikan segera dapat membantu Anda mengatasi dengan lebih baik apa yang menyebabkan perasaan itu dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya. Dan ketika Anda siap untuk mengubah hari Anda, mulailah dengan 25 Boosters Mood Instan Terbaik.
5 Belajar Mengambil Kritik
Tidak pernah mudah untuk merasa seperti Anda dikritik, tetapi belajar untuk menerima kritik yang membangun adalah bagian utama dari menjadi cerdas secara emosional. Memahami mengapa kritik itu mungkin diperlukan, dan belajar untuk meyakini apa yang dikatakan tentang Anda mungkin benar dan menyesuaikan kinerja Anda adalah langkah besar menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Dan ketika Anda ingin membawa karir Anda ke level berikutnya, mulailah dengan 20 Boosters Percaya Diri Harian ini untuk Menjelang Pekerjaan!
6 Terima Kelemahan Anda
Kita semua tidak bisa sempurna sepanjang waktu, dan tidak apa-apa. Namun, jika Anda mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, penting bagi Anda untuk menerima kelemahan Anda dan belajar darinya, daripada sekadar menyangkal bahwa mereka ada. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan keterampilan Anda, mulailah dengan 30 Kecakapan Hidup yang Harus Diketahui Setiap Orang.
7 Master "Mendengarkan Aktif"
Ada perbedaan besar antara hanya mendengarkan dan mendengarkan secara aktif. Dalam mengejar kecerdasan emosional yang lebih besar, cobalah untuk secara aktif mendengarkan orang daripada hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara. Ingat apa yang mereka katakan, tunggu sampai mereka selesai merespons, dan ulangi apa yang telah mereka ungkapkan kepada mereka sebagai cara untuk menunjukkan bahwa Anda benar-benar mendengar apa yang mereka katakan.
"Daripada memberi tahu seseorang apa yang Anda pikir mereka rasakan, kecerdasan emosional adalah kapasitas untuk merefleksikan kembali apa yang Anda dengar, " jelas Koenig. Dan untuk lebih banyak cara meningkatkan ketersediaan emosional Anda, cobalah 50 Cara Terbaik untuk Menjadi (Banyak) Pria yang Lebih Baik!
8 Akui Saat Kau Salah
Shutterstock
Meski sulit, mengakui bahwa Anda salah adalah langkah besar menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Walaupun itu mungkin tidak nyaman, belajar untuk mengakui kesalahan Anda dan tumbuh darinya, daripada menyapu mereka di bawah permadani, akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan emosional Anda dan kesehatan hubungan Anda dalam jangka panjang. Dan ketika Anda ingin membuat hubungan Anda lebih sehat, pastikan Anda membuang 40 Tips Hubungan yang Sebenarnya Mengerikan.
9 Dengarkan Saran Orang Lain
Shutterstock
Menghargai saran orang lain bisa sangat membantu ketika Anda bekerja menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Meskipun tidak setiap saran akan menjadi home run, belajar mendengarkan dan mempertimbangkan pengalaman hidup orang lain dan informasi yang diberikannya akan membuat Anda lebih terbiasa secara emosional dalam jangka panjang. Dan sekali Anda sudah menguasai mendengarkan aktif, mulailah memberi tahu dia 30 Hal yang Wanita Selalu Ingin Dengarkan.
10 Belajar Memberi Label dan Mengungkapkan Emosi Negatif dengan Tenang
Shutterstock
Ketika Anda merasakan emosi yang kuat, seringkali sulit untuk mengekspresikannya dengan cara yang berkepala dingin. Namun, dalam mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, belajar menjelaskan apa yang Anda rasakan dan bekerja melewatinya tanpa ledakan emosi adalah kuncinya.
"Berlatih melabeli emosi Anda sendiri — label pendek yang tidak menghakimi, seperti 'kesedihan, '" antisipasi, '' ketidakpastian, '"kepuasan, ' 'terima kasih, ' dan sebagainya, " kata psikolog klinis berlisensi Inna Khazan, Ph.D. "Berhentilah sejenak beberapa kali sehari dan cek dengan dirimu sendiri — apa yang aku rasakan? Ini latihan yang bagus untuk berlatih dengan penuh perhatian." Merasa stres Anda tidak terkendali? Ini adalah Cara Terbaik untuk Bersantai Ketika Anda Benar-Benar Ingin Kehilangannya.
11 Pertanyakan Pendapat Anda
Kita semua memiliki pendapat yang sangat kuat yang terasa seperti bagian inti dari keberadaan kita. Akan tetapi, jika Anda ingin menjadi lebih cerdas secara emosional, mempelajari mengapa Anda memegang pendapat itu, dan apakah pendapat itu benar-benar akurat, dapat berpengaruh besar.
12 Biarkan Diri Anda Mengatakan Tidak
Shutterstock
Memiliki pengalaman baru tidak dapat disangkal hebat dan bahkan dapat mengubah cara kita memandang dunia. Yang mengatakan, mengetahui batas emosional Anda dan membiarkan diri Anda mengatakan tidak adalah bagian besar untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Mengizinkan diri Anda untuk melakukan kegiatan tertentu demi kondisi emosi yang lebih seimbang adalah langkah besar untuk menjadi lebih selaras secara emosional.
13 Matikan Impuls Reaktif Anda
Shutterstock
Jadi, seseorang menyakiti perasaanmu. Apa dorongan pertama Anda: membela diri, menghina mereka, atau melepaskan diri sepenuhnya? Mencoba memahami impuls-impuls reaktif itu dan, jika memungkinkan, memilih untuk berhenti dan tenang sebelum merespons, akan membuat Anda lebih cerdas secara emosional dalam waktu singkat.
14 Akui Perasaan Orang Lain
Pada tingkat intelektual, Anda mungkin tahu bahwa perasaan Anda bukan satu-satunya yang penting. Namun, mempraktikkannya bisa jadi sulit, meskipun layak untuk jangka panjang.
"Berlatihlah mengenali emosi orang lain. Mulailah dengan orang yang Anda kenal baik dan merasa nyaman dengan itu, " kata Khazan. "Selama interaksi, berhentilah sejenak dan renungkan bagaimana perasaan orang itu dengan perasaanmu. Kemudian periksa dengan mereka: 'Saya pikir kamu merasa… apakah saya di jalur yang benar?'"
15 Kenali Motivasi Anda
Shutterstock
Perasaan dan perilaku kita tidak ada dalam ruang hampa. Ketika Anda siap untuk berteriak pada rekan kerja Anda karena melakukan kesalahan atau hampir meninggalkan pasangan Anda karena memuat mesin pencuci piring dengan cara yang salah, mundurlah dan coba pikirkan apa yang sebenarnya membuat Anda merasa seperti itu. Apakah Anda punya hari yang panjang? Apakah kamu kelelahan? Apakah ada hal lain yang membuat Anda stres? Memahami motivasi Anda bisa menjadi jauh lebih cerdas secara emosional.
16 Berusahalah untuk Dapat Dipercayai
Kepercayaan adalah komponen utama dari kecerdasan emosional, dan yang penting untuk dikerjakan. Jika orang-orang merasa semua yang mereka katakan menjadi gosip, mereka akan berhenti mempercayai Anda. Kepercayaan adalah jalan dua arah, dan jalan yang dapat membuka dunia hubungan emosional yang sehat kepada Anda jika Anda mulai memperlakukannya sebagai sesuatu yang sakral.
17 Memahami dan Menerima Bahwa Perasaan Berubah
Shuttertstock
Ingin menjadi lebih cerdas secara emosional dengan tergesa-gesa? Belajarlah untuk menerima bahwa perasaan dan kepercayaan orang — baik milik Anda sendiri maupun orang lain — dapat berkembang seiring waktu. Sadarilah mengapa dan bagaimana pendapat Anda sendiri dan orang lain telah berevolusi, dan jangan memaksakan diri Anda untuk berpegang pada kepercayaan atau pendapat yang tidak lagi sesuai.
18 Biarkan Diri Anda Rentan
Shutterstock
Menjadi rentan itu sulit, tetapi itu komponen penting ketika Anda mencoba meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Mengizinkan diri Anda untuk mengakui ketika Anda merasa terluka, frustrasi, sedih, atau takut adalah langkah besar menuju ketersediaan emosional yang lebih besar.
19 Belajarlah untuk Beranjak Dari Kegagalan
Shutterstock
Sulit untuk mengabaikan kegagalan, tetapi melakukan hal itu dapat membantu Anda menjadi lebih cerdas secara emosional dalam jangka panjang. Memperlakukan kegagalan sebagai alat belajar, dan bukan peristiwa yang hanya sedikit mengesampingkan Anda, akan membantu Anda menjadi lebih sehat secara emosional — dan tidak terlalu frustrasi — dalam jangka panjang.
20 Belajar Mengatakan Maaf
Permintaan maaf yang jujur dapat membuat perbedaan ketika membuat hubungan Anda dengan orang lain lebih sehat. Belajar untuk mengakui kesalahan Anda, dan benar-benar meminta maaf kepada orang-orang yang telah Anda sakiti akan meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan membuatnya lebih mudah bagi orang lain untuk terbuka kepada Anda juga. Dan untuk pelajaran lebih lanjut tentang cara meminta maaf, temukan Bagaimana Pria Cerdas Meminta Maaf kepada Wanita.
Baca Ini Selanjutnya
17 Aturan Perjalanan Bisnis Bebas Stres
Kuasai alam semesta dengan tip-tip penting yang menghemat waktu ini.
10 Busters Non-Latihan Stres Terbaik
Inilah cara bersantai ketika Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym.
10 Rahasia untuk Mengalahkan Stres dalam 10 Menit (Atau Kurang!)
Kuasai titik-titik tekanan Anda dalam waktu singkat.
17 Kebiasaan Harian Yang Merusak Otak Anda
Manfaatkan kekuatan pikiran penuh atas materi.
7 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Setelah 40
Ambil tips-tips tajam dari para pemikir top dari seluruh dunia.
30 Cara Mudah Melawan Stres
Karena kesehatan Anda tergantung padanya.
32 Rahasia Kehidupan yang Stres-Bukti
Cara menjaga ketenangan — sepanjang waktu.
