Teman, keluarga, dan kolega Anda yang tidak pernah sakit mungkin tampak manusia super. Tapi itu jauh lebih mungkin bahwa mereka melembagakan beberapa strategi meningkatkan imunitas di bawah ini untuk menangkal virus berbahaya, pilek, dan flu.
1 Percaya!
Beberapa orang bersumpah bahwa echinacea dan vitamin C membantu mereka mencegah pilek dan flu seperti ramuan ajaib. Mereka begitu tabah dalam keyakinan itu sehingga kekurangan bukti ilmiah untuk mendukung mereka tampaknya tidak masalah. Tetapi itu tidak berarti bahwa tindakan pencegahan yang tidak didukung secara ilmiah ini tidak berhasil. Fakta bahwa orang-orang percaya mereka melakukan itu mungkin mengapa, kata para ahli. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, berikut adalah 40 Cara untuk Mencegah Kanker Payudara Setelah 40.
2 Tidur
Para ilmuwan sepakat tentang kemanjuran tidur malam yang baik dalam menurunkan peluang Anda jatuh sakit. Menurut penelitian terbaru, orang yang tidur hanya lima hingga enam jam semalam memiliki 30% kemungkinan terkena flu, sementara mereka yang mendapat lebih dari tujuh jam mengurangi risiko mereka hingga 17%. Mempunyai masalah? 10 Cara Tidur Malam Ini Lebih Baik akan membantu Anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda.
3 Makan Wortel Anda
Shutterstock
Meskipun tidak ada banyak bukti empiris untuk peran Vitamin C dalam mencegah pilek dan flu, ada data yang menunjukkan bahwa Vitamin A memang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Ia melakukan itu dengan membantu mengatur sel T, tim SWAT dari sistem kekebalan tubuh. Hanya satu wortel sedang yang mengandung 200% dari asupan vitamin A harian yang disarankan.
4 Dinginkan
Berkali-kali, stres telah terbukti membuat orang mudah sakit. Meskipun penyebab stres dalam hidup Anda mungkin tidak dapat dihindari, cara Anda memilih untuk tidak mengatasinya. Strategi untuk menghilangkan stres meliputi olahraga, meditasi, kualitas tidur yang lebih baik dan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Perlu bantuan untuk bersantai? Inilah 30 Cara Mudah Melawan Stres.
5 Makan stroberi
Shutterstock
Meskipun ada banyak makanan enak untuk membantu melawan stres, stroberi adalah camilan mudah, hidangan penutup, atau tambahan salad. Buah beri dikemas dengan vitamin C, yang mengurangi stres jika Anda percaya hal semacam itu - yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan dengan teknik pertanian baru, musim dingin bisa menjadi gurun stroberi. Beli stroberi beku saat tidak tersedia segar, dan tambahkan ke pencuci mulut hangat untuk menambah kenyamanan.
6 Makan Salmon
7 Cuci tangan Anda
Shutterstock
Karyawan harus mencuci tangan, dan begitu juga Anda untuk menghindari pilek atau flu musim dingin ini. Sebuah studi baru-baru ini mengamati efektivitas cuci tangan di 36 rumah sakit di seluruh Spanyol. Rekomendasi peneliti: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Artinya: "Cuci sarung tangan Anda dengan baik dan sering.")
8 Makan Jamur
Shutterstock
Ketika datang untuk menangkal penyakit, jamur ini dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah studi Universitas Florida 2015 menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang yang makan jamur shiitake yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Cobalah memasukkannya sebagai bagian dari makan malam favorit Anda, melemparkannya ke dalam salad, atau menambahkannya ke dalam sup atau saus. Bonus: Makan jamur shiitake dapat mencegah rambut beruban. Pelajari mengapa dalam 50 Cara untuk Terlihat Lebih Muda di usia 50-an Anda!
9 Latihan
Shutterstock
Menurut sebuah studi dalam Journal of Sport and Health Science , olahraga teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya terkena infeksi saluran pernapasan atas. Bagaimana tepatnya cara kerjanya tidak jelas. Beberapa teori termasuk efek latihan pengurangan stres; cara meningkatkan suhu inti, menghentikan pertumbuhan bakteri; peningkatan sirkulasi sel darah putih, atau pembilasan bakteri. Bagaimana cara kerjanya, bagaimanapun, tidak sepenting fakta itu.
10 Minumlah anggur
Shutterstock
Sudah minum segelas anggur dengan makan malam beberapa malam seminggu? Itu bisa membantu Anda di musim dingin ini. Setelah memberikan 12 vaksin cacar kera rhesus dan mengukur respons mereka, para peneliti melatih monyet untuk menyerap sendiri dan memberi mereka akses ke etanol 4 persen atau air gula dengan jumlah kalori yang sama (kelompok kontrol). Mereka melacak konsumsi alkohol monyet selama 14 bulan, memvaksinasi mereka lagi setelah tujuh bulan pertama. Meskipun kera-kera semuanya merespons vaksin pertama dengan cara yang sama, peminum moderat dari kelompok uji melihat peningkatan respon imun dibandingkan yang bukan peminum dan peminum berat setelah yang kedua. Inilah Cara Memulai Koleksi Anggur, Oleh Pakar Anggur # 1 Dunia!
11 Telekomunikasi
Kita manusia cenderung berkumpul dengan manusia lain. Fakta itu belum hilang pada virus: Mereka telah berevolusi bersama kami selama jutaan tahun. Maka, masuk akal jika peluang Anda terkena flu atau flu akan diabaikan jika Anda tidak bersentuhan dengan manusia lain atau menyentuh permukaan yang sama. Sebaliknya, semakin banyak kontak yang kita miliki dengan orang-orang dalam kehidupan kita sehari-hari, semakin besar kemungkinan kita akan mengalami sesuatu yang buruk. Jika Anda dapat bekerja dari rumah sedikit lagi, peluang Anda terkena virus akan sedikit lebih rendah.
12 Tetap sosial
OK, ini mungkin terdengar seperti informasi kontradiktif yang muncul setelah tips sebelumnya, tetapi tetap terhubung dengan teman dan keluarga bisa berguna dalam menghindari penyakit musiman. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa orang yang kesepian dan memiliki jaringan sosial yang lebih kecil memiliki respon antibodi yang lebih buruk terhadap influenza daripada rekan-rekan mereka yang lebih sosial. Memanfaatkan FaceTime dan Skype mungkin merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaat merasa terhubung dengan orang lain tanpa terinfeksi oleh mereka.
13 Kemudahan gas pada tanda masalah pertama
Naluri pertama kita mungkin adalah "berkuasa melalui, " tetapi itu jarang merupakan strategi terbaik untuk menangkal penyakit yang Anda rasakan datang. Berbaik hatilah pada diri sendiri, banyak tidur, kurangi stres, makanlah dengan baik, dan biarkan semua orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda santai sekarang sehingga Anda tidak terbawa oleh sesuatu nanti.
14 Dapatkan suntikan flu
Menurut CDC, "sementara efektivitas vaksin dapat bervariasi, studi terbaru menunjukkan vaksin mengurangi risiko penyakit flu sekitar 50 hingga 60% di antara populasi keseluruhan selama musim ketika sebagian besar virus flu yang bersirkulasi seperti virus vaksin." Apakah suntikan menjamin bahwa Anda tidak akan terserang flu tahun ini? Tidak. Tetapi jika Anda bermain Roulette Rusia, tidakkah Anda ingin mengeluarkan beberapa peluru lagi dari ruangan itu? Untuk asuransi tambahan, tambahkan 10 Suplemen yang Harus Anda Bawa ke dalam diet Anda.
15. Makan Yogurt untuk probiotik
Shutterstock
Meskipun kurang penelitian yang telah dilakukan pada hubungan antara probiotik dan kesehatan kekebalan tubuh, beberapa penelitian telah menemukan bahwa jenis probiotik tertentu membantu mengatur usus, yang pada gilirannya membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Plus, yogurt memberi Anda dosis tambahan seng, sehingga benar - benar dapat memperkuat kekebalan.
16 Jangan merokok
Shutterstock
Ada banyak alasan mengapa merokok adalah ide yang buruk, tetapi berikut ini: Merusak dan menghancurkan antibodi dalam aliran darah yang membantu melawan penyakit menular. Dengan lebih sedikit antibodi ini yang tersedia, perokok mungkin mengalami infeksi yang lebih parah, dan mereka mungkin tetap sakit lebih lama daripada yang bukan perokok. Mengurangi merokok dari rutinitas harian Anda hanyalah satu dari 10 Cara yang dijamin untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Sepanjang Hari!
17 Makan sereal untuk seng
Shutterstock
Meskipun respons sistem kekebalan penting ketika virus menyerang, terlalu banyak respons dapat menimbulkan masalah. Seng membantu mengatur respons ini terhadap kekuatan luar. Berita baiknya adalah banyak sereal - dari Cheerios hingga Wheaties - akan memberi Anda dosis tinggi seng. Periksa labelnya (satu porsi Wheaties mengandung 45% asupan seng harian yang disarankan), dan tingkatkan sistem kekebalan Anda bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah.
18 Tertawa!
Tertawa adalah obat terbaik, kata mereka, tetapi sepertinya mencegah flu atau serangan flu daripada menyembuhkannya. Mengapa? Karena menurut sebuah penelitian dari Indiana State University, tertawa dapat meningkatkan sistem kekebalan hingga 40%. Para ahli percaya bahwa pernapasan diafragma yang terjadi ketika kita tertawa keras menyebabkan cairan limfatik bergerak 10 hingga 15 kali lebih keras dan lebih cepat daripada biasanya. (Berbeda dengan sistem sirkulasi, sistem limfatik tidak memiliki pompa.) Peningkatan aliran ini meningkatkan jumlah limfosit yang bersirkulasi dalam darah, yang berarti kekebalan yang lebih baik terhadap semua penyakit. (Setiap gerakan otot meningkatkan limfosit, tetapi tertawa sedikit lebih mudah daripada berolahraga, bukan?)
19 Makan Bawang Putih
Shutterstock
Ini bukan hanya kutukan vampir tetapi juga musuh virus seperti flu biasa, menurut penelitian. Dalam penelitian di Inggris baru-baru ini, 146 orang diberikan plasebo atau ekstrak bawang putih selama 12 minggu. Hasil? Pengambil bawang putih dua pertiga lebih kecil kemungkinannya terserang flu. (Meskipun itu mungkin akibat dari havers dingin lainnya yang tidak ingin terlalu dekat dengan mereka.) Bawang putih bukan satu-satunya makanan dengan sifat obat yang mengejutkan - tambahkan 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa ini ke daftar belanja Anda.
20 Memiliki sikap positif
Selalu melihat sisi terang kehidupan, menyanyikan Monty Python di Life of Brian - dan dengan alasan yang bagus. Sebuah studi tahun 2010 melacak perubahan dalam optimisme dan respon imun di antara mahasiswa hukum tahun pertama dan menemukan bahwa ketika siswa menjadi lebih optimis, mereka menunjukkan kekebalan yang dimediasi sel yang lebih kuat (alias banjir sel-sel kekebalan yang menanggapi invasi oleh virus atau bakteri asing). Ketika optimisme menurun, begitu pula kekebalan yang dimediasi sel. Cobalah. Dan jika Anda butuh bantuan, katakan saja Satu Kata Ini yang Akan Meningkatkan Mood Anda hingga 25 Persen.
