Seperti yang dikatakan legenda, lagu "Di Bawah Tekanan" dibuat oleh beberapa orang yang, di bawah tekanan. David Bowie dan band Queen kebetulan berada di studio yang sama pada saat yang sama, keduanya tidak dapat berbaring dengan senang hati. Keluar dari persahabatan frustrasi bersama, sesi selai terjadi, dan lihatlah, satu nomor satu lahir. Keberhasilan selalu mengharuskan kita untuk melangkah keluar dari zona nyaman kita, untuk mengambil langkah mundur, untuk menemukan solusi baru untuk masalah yang kompleks. Tentu, Anda bukan bintang rock yang globetrotting. Tapi ikuti tips ini dan Anda juga bisa mendapatkan hit nomor satu Anda. Dan untuk tips menghilangkan stres lainnya, periksa 10 penghilang stres non-olahraga terbaik.
1 Selidiki
Shutterstock
Hal pertama yang dilakukan pria di bawah tekanan adalah menentukan seberapa besar tekanan yang sebenarnya dia alami. Mudah untuk membiarkan asumsi atau imajinasi Anda membuat Anda membayangkan Anda berada di bawah tekanan yang lebih besar daripada yang Anda alami. Banyak orang memiliki kebiasaan membayangkan yang terburuk, jadi ketika Anda berada dalam cengkeraman ketakutan atau kecemasan tertentu, Anda harus bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan, saran Jamie Price, pakar kesehatan dan salah satu pendiri Stop, Breathe & Think: "1. Apakah itu Benar? Saya mencoba mengingat bahwa pikiran saya tidak selalu fakta dan bersifat sementara. Itu seperti cuaca — melewati dan berubah sepanjang waktu, jadi saya tidak harus menganggapnya begitu serius atau terikat pada mereka. 2. Apakah saya baik-baik saja saat ini? Seringkali kecemasan saya berkaitan dengan kekhawatiran tentang masa depan, jadi sangat membantu untuk secara sengaja berfokus pada apa yang terjadi sekarang, di masa sekarang.
Tujuannya adalah untuk dengan lembut menjauhkan setiap pikiran yang mengancam sehingga pikiran Anda dapat berfungsi secara rasional.
2 Keluar dari Kepalamu
Ini sangat membantu ketika telah terlibat dalam pekerjaan yang sangat terkonsentrasi atau kreatif. Jika Anda telah memecahkan masalah untuk sementara waktu, mencari ke dalam, dan Anda merasa seperti kekuatan pemrosesan pikiran Anda telah menyusut, mungkin sudah waktunya untuk melampiaskan sejenak. "Ekstrover perhatian Anda. Stres mental menempatkan perhatian Anda ke dalam pada diri Anda dan pikiran dan obrolan mental Anda, " kata Carolyn Dean, MD, ND, pakar manajemen stres dan nutrisi, dan penulis The Magnesium Miracle .
"Lihatlah pohon-pohon dan rumah-rumah dan jalan-jalan dan mobil-mobil di sekitar lingkungan Anda, lihatlah ke luar dan Anda akan segera menjadi ekstrover dan merasakan kelegaan dari tekanan mental, " tambah Dean. Memandang keluar seperti mekanisme pembuangan yang membantu Anda mengatur pikiran Anda, dan dengan tenang kembali fokus dengan pandangan yang lebih rasional tentang berbagai hal. Beristirahat dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan atau berbicara dengan seorang rekan juga merupakan salah satu dari 15 cara untuk melipatgandakan produktivitas Anda setiap hari.
3 Hubungkan ke Indera Anda
Cara lain untuk memikirkan hal ini, dan membumikan diri Anda selama waktu yang intens, adalah keluar dari pikiran dan memfokuskan kembali pada tubuh Anda, bernapas, dan merasakan pada saat itu.
"Untuk membuat jarak dari pikiran cemas dan berulang-ulang saya akan membawa perhatian saya ke masing-masing indera, mendasarkan diri pada saat ini, " kata Price. "Dimanapun Anda berada, tarik napas dalam-dalam, pelan-pelan, dan fokuskan kesadaran Anda pada lingkungan Anda. Lihatlah ke sekeliling, dan perhatikan apa yang Anda lihat. Perhatikan saja berbagai warna, bentuk, dan tekstur dari apa yang Anda lihat, tanpa harus membentuk opini."
Gunakan teknik yang sama untuk fokus pada indera Anda yang lain: Arahkan perhatian Anda pada suara-suara di lingkungan Anda, isolasi yang paling keras atau paling tenang yang Anda dengar. Pindahkan kesadaran Anda ke indera penciuman Anda, dengan mempertimbangkan apa yang Anda cium dan berapa banyak aroma berbeda yang dapat Anda deteksi; biarkan latihan menyerap Anda.
"Akhirnya, bawa kesadaran Anda ke sentuhan Anda, " kata Price. "Jangkau dan sentuh tanah di bawahmu dengan ujung jarimu. Perhatikan berapa banyak sensasi berbeda yang kamu rasakan. Lihat apakah kamu bisa menggambarkannya tanpa memikirkan apakah kamu suka atau tidak suka sensasi itu."
Dengan menghubungkan ke indra Anda, Anda terputus dari masalah Anda dan memusatkan pikiran Anda, memberikannya ketenangan dan energi. Pusatkan diri Anda lebih jauh dengan menantang dan menghilangkan 5 mitos stres pria ini.
4 Fokus pada Tujuan Rasa Sakit
Shutterstock
Sejalan dengan hal yang sama, jangan mencoba untuk mendorong melalui stres yang Anda rasakan sambil mengabaikan sumber kecemasan Anda. Itu resep untuk serangan jantung dini. Jika Anda menaruh perhatian pada apa yang Anda rasakan, Anda bisa lebih baik menentukan bagaimana mengelola stres. "Ketika mengalami krisis, cobalah untuk menemukan tujuan, seperti bagaimana hal itu menumbuhkan karakter Anda, " kata Dr. Wyatt Fisher, seorang psikolog berlisensi yang berbasis di Colorado. "Mereka yang menemukan tujuan dalam rasa sakit membuatnya melalui badai kehidupan jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Selami kecemasan itu daripada mengabaikannya." Menggunakan energi Anda untuk menyelam ke dalam kecemasan Anda, alih-alih menguras diri Anda mencoba untuk menghindari menghadapi stres, membangun ketahanan.
Berlatihlah dengan memilih area yang membuat Anda cemas: Bayangkan skenario terburuk menjadi kenyataan, dan bagaimana Anda akan menanganinya. "Meskipun melakukan ini bisa membuat tidak nyaman, itu dapat menurunkan kecemasan dengan membuat rencana pertempuran jika itu benar-benar terjadi, yang memberikan perasaan kesiapan, " tambah Fisher. Pergi ke sumber ketakutan Anda membantu Anda menciptakan tuas dan mekanisme untuk menghadapinya dalam kenyataan. Menjadi lebih nyaman dengan ketidaknyamanan adalah salah satu dari 30 cara mudah untuk menghindari stres yang berlebihan.
5 Lakukan Meditasi Mini
Tidak, meditasi bukan hanya untuk Orang Baru; itu adalah alat yang tak terpisahkan dalam daftar pemimpin pemikiran dan pemikir progresif. Seringkali, hanya mantra 10 menit yang singkat dapat membantu Anda kembali tenang.
"Meditasi mini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja, " kata penulis dan pembicara Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Kamu hanya berkonsentrasi pada napasmu, naik turunnya dada. Pada saat menghirupnya kamu berpikir, 'Aku.' Dan ulangi dengan setiap menghirup. Pada napas Anda berpikir, "damai." Dan ulangi itu dengan setiap napas."
Jika pikiran lain mengganggu pikiran Anda selama latihan ini, dorong perlahan ke samping (tanpa menghakimi) dan lanjutkan prosesnya. Latihan sederhana dan variasi ini dapat mengurangi stres dalam hitungan menit dan membantu Anda lebih baik dalam mengatasi tekanan tinggi — dan tekanan darah tinggi. Untuk saran lebih lanjut tentang cara menangani nomor kunci itu, periksa 10 cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda.
6 Bantu Teman atau Seseorang yang Kurang Beruntung
Ada sedikit yang membalik katup tekanan pada otak Anda dan menghentikan Anda mengkhawatirkan diri sendiri untuk sementara waktu kemudian mengalihkan perhatian Anda (bahkan selama beberapa menit) ke kebutuhan orang lain. Baik itu membantu teman memindahkan apartemen, atau menjadi sukarelawan di komunitas, melakukan sesuatu yang tanpa pamrih akan membantu Anda menempatkan tekanan yang Anda rasakan ke dalam perspektif.
Itu terutama berlaku untuk membantu orang yang kurang beruntung: "Seringkali, kita menjadi terisolasi di bagian kecil dunia kita dan menganggap masalah kita tidak dapat diatasi, " kata Fisher. "Namun, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang kurang beruntung dari diri kita sendiri dapat dengan cepat mengubah perspektif kita dan membuat kita sadar bahwa kita seharusnya tidak stres seperti kita." Pandangan subyektif pada hal-hal mungkin membuat Anda merasa seperti Anda terjebak tetapi mengamati tantangan orang lain bisa menjadi pelajaran. Seringkali membuat Anda sadar bahwa stres Anda bukanlah yang terburuk.
7 Rangkul Ketidakpastian
Shutterstock
Perasaan stres sering kali datang lebih sedikit dari tantangan spesifik yang Anda hadapi daripada khawatir tentang apa yang bisa terjadi. Melatih pikiran Anda untuk merasa nyaman dengan ketidakpastian dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda dan membantu Anda memulihkan rasa tenang. "Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan bagaimana tidak ada yang tetap sama, " saran Price.
Fokus pada sesuatu yang sederhana, seperti aliran air di sungai atau rumput di taman. Memperhatikan seberapa sering pikiran Anda berubah hanya dalam waktu satu jam memberi Anda perspektif baru. Anda juga dapat menginvestasikan waktu untuk mendengarkan meditasi yang dibimbing tentang perubahan. "Menyadari bahwa segala sesuatu berubah sepanjang waktu dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka, fleksibel, dan mampu mengikuti arus dengan menerima bahwa sebagian besar hal di luar kendali Anda, " tambah Price. Jangan memusingkan hal-hal kecil, dan dengarkan 25 rahasia umur panjang ini untuk tetap awet muda dan belajar bagaimana menerima perubahan.
8 Ketahui Pemicu Anda
Shutterstock
Kecemasan sering mengikuti suatu pola. Investasikan waktu untuk membaca reaksi Anda dan hargai apa yang membuat Anda merasa tertekan. "Adalah wajar untuk dipicu ketika Anda berpikir status, hubungan, kepastian, atau kekuasaan Anda terancam, " kata Jessica Powers, konsultan kepemimpinan dan pelatih. "Tanyakan pada dirimu apa, tepatnya, yang berisiko. Ketahuilah bagaimana biasanya kamu merespons hal ini. Setiap kali kamu merasa cemas di tempat kerja atau dalam hubungan kamu, catat apa yang memicu kamu, dan apa tanggapanmu."
Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi seperti Stigma untuk melacak pemicu ini. Anda harus bertanya pada diri sendiri: Apakah Anda mencoba untuk mengimbangi dengan agresivitas, atau apakah Anda mundur dan bermain bagus? Apakah Anda bungkam dan membeku, atau apakah Anda menemukan jalan keluar terdekat? Mencari apa yang memicu kecemasan Anda dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik saat itu terjadi.
"Jika Anda biasanya membeku ketika pasangan Anda membawa sesuatu yang tidak nyaman, tanyakan pada diri Anda untuk bersikap seolah-olah Anda adalah es batu yang meleleh di atas nyala api yang panas, " saran Powers. "Biarkan dirimu meleleh. Rasakan tubuhmu lepas, dan lihat bagaimana percakapan mengalir dari sana." Jika percakapan romantis yang sulit adalah kekhawatiran terbesar di piring Anda saat ini, misalnya, baca 7 cara untuk membuat pernikahan Anda bertahan selamanya.
9 Ingatkan Diri Anda bahwa Anda Telah Melakukan Ini Sebelumnya
"Setiap kali saya merasa gugup tentang sesuatu, saya selalu menipu pikiran saya untuk berpikir bahwa saya telah melakukan tugas sebelumnya dan pengintaian yang baru ini hanyalah sebuah penyelesaian, " kata Jill Simonian, penulis The FAB Mom's Guide . "Berpura-pura, 'Aku sudah melakukan ini sebelumnya dan ini hanya pengambilan kedua.' Teknik offbeat ini telah bekerja untuk saya selama bertahun-tahun — mulai dari berbicara di televisi nasional langsung, hingga menangani bayi saya yang baru lahir (sebagai ibu baru yang ketakutan), hingga menyanyikan Lagu Kebangsaan di depan 38.000 orang di Stadion Dodger, hingga wawancara dan presentasi untuk bekerja."
10 Dapatkan Karet gelang
Biasakan "berpatroli" dengan pikiran Anda dengan tujuan menemukan kereta pikiran negatif dan kontraproduktif ketika mereka muncul. "Tegaskan apa yang kamu inginkan dalam hidupmu. Bertanggung jawab atas apa yang ada dalam pikiranmu. 'Pikiran menjadi hal-hal… pilihlah yang baik!' Menjaga sikap positif dan melihat gelas setengah penuh adalah kebiasaan, "kata Dr. Fran Walfish, keluarga dan psikoterapis hubungan dan penulis The Self-Aware Parent .
Anda dapat mencoba pendekatan perilaku: Letakkan gelang karet di pergelangan tangan Anda dan pasang gelang itu setiap kali Anda melihat pikiran negatif atau ketakutan reaktif. Ini akan membantu Anda kembali fokus ke ketidaknyamanan di pergelangan tangan Anda.
"Ini memberi Anda pilihan untuk fokus pada ketakutan Anda (apa yang mungkin terjadi) atau menggantinya dengan pandangan yang lebih optimis (apa yang Anda inginkan terjadi), " kata Walfish. Namun, jika pikiran negatif ini terlalu gigih dan terkait dengan pekerjaan, sebaiknya pastikan tidak ada perubahan lain yang harus Anda lakukan — jika Anda mengenali salah satu dari 20 bendera merah yang berteriak "Anda berada di pekerjaan yang salah, " Anda akan membutuhkan solusi yang lebih besar daripada pendekatan perilaku.
11 Dapatkan Pena dan Kertas
Shutterstock
Membuat catatan nyata tentang pemicu Anda, saat-saat Anda merasa di bawah tekanan, dan saat-saat Anda merasa nyaman akan membantu Anda memahami apa yang membuat Anda tidak nyaman. "Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, dan mengenal tantangan apa yang akan membantu Anda mengatasi tantangan dengan mata terbuka lebar, " kata Heather Monahan, pakar gaya hidup, yang juga dikenal sebagai "Boss In Heels." "Jurnal juga memberi Anda kesempatan untuk melacak penghalang jalan Anda di masa lalu dan mendokumentasikan bagaimana Anda mengatasinya."
Anda harus membuat perpustakaan tertulis dari pengalaman positif dan negatif Anda sehingga Anda dapat menyusun strategi Anda untuk kesuksesan masa depan yang percaya diri dan tenang. Memberikan struktur dan detail naik turun Anda dan meninjaunya membantu secara efektif meningkatkan pendekatan pemecahan masalah Anda. "Anda merasa jauh lebih kuat ketika Anda dapat merefleksikan pencapaian Anda, " tambah Monahan. "Aku suka mengingatkan diriku akan hari-hari tergelapku dan merayakan bahwa aku berhasil melewati masa-masa itu sehingga aku pasti bisa melewati apa pun yang ada di depanku sekarang."
12 Gunakan Metode "CALM"
Jika Anda sudah mencoba beberapa di antaranya dan tekanannya tetap ada, Nicole Wood, CEO dan salah satu pendiri perusahaan pelatihan Ama La Vida, menyarankan menggunakan metodologi yang ia bantu kembangkan, dirangkum dengan akronim "CALM."
"Ketika Anda merasa kewalahan, pertama-tama Anda harus Sebut saja, " kata Wood. "Untuk mulai mengatasi stresmu, pertama-tama kamu harus menyadari # 1 bahwa kamu stres dan # 2 apa yang menyebabkannya. Maka kamu harus meminta bantuan." Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan, dan memiliki alat penting dalam repertoar Anda sangat membantu. Penting untuk mendapatkan prioritas Anda dan apa yang paling efektif untuk Anda lakukan.
Selebihnya, Anda harus mendelegasikan. "Memiliki teman, mitra, atau kolega mengambil sesuatu yang kecil dari piring Anda akan segera membersihkan ruang dalam pikiran Anda dan mengurangi tingkat stres Anda, " tambah Wood.
"Ketiga, kamu harus Tertawa. Ini adalah salah satu teknik yang paling sederhana namun efektif untuk mengatasi stres. Tawa membuat rileks tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melepaskan endorfin dan membakar kalori." Kemudian, selesaikan dengan Meditasi.
"Saya mendorong Anda untuk berpikir di luar kotak dan definisi tradisional tentang apa yang memenuhi syarat sebagai meditasi, " kata Wood. "Apa pun yang membantu Anda merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda dapat dianggap sebagai bentuk meditasi, mulai dari berjalan kaki hingga melakukan yoga hingga membaca buku."
13 Latihan
Stres tidak semuanya mental — sering kali akibat dari aktivitas fisik (atau ketiadaannya). Mungkin cara terbaik untuk menghilangkan rasa tekanan adalah dengan pergi ke gym atau berlari di sekitar lingkungan. Jadi mengapa kamu hanya duduk di sana? Bangun dan keluarlah — dan jika Anda membutuhkan inspirasi, pelajari 11 cara yang cocok untuk memotivasi orang untuk pergi ke gym.
14 Pikirkan Kembali Makan Anda
Shutterstock
Di luar gerakan fisik, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat memengaruhi bagaimana tekanan memengaruhi Anda. Agar memiliki energi optimal untuk mengatasi stres, sesuaikan pola makan Anda dengan jadwal tidur dan kerja Anda.
"Makan makanan untuk membantu tidur nyenyak, " saran Walfish. "Minumlah susu, makan kalkun, keju, yogurt, atau es krim sebelum tidur. Ya, ada benarnya pepatah lama tentang susu panas! Bahan tryptophan memiliki bahan penenang alami yang benar-benar membuat Anda rileks tanpa obat."
Dia menambahkan bahwa gandum juga meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan melatonin; ceri juga mengandung melatonin dan juga camilan sebelum tidur, jika Anda membutuhkannya. Ini adalah salah satu dari 25 mitos tidur terbesar bahwa makanan memiliki sedikit dampak pada kebiasaan tidur Anda — telah terbukti bahwa makan sayuran yang tinggi kalsium juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
15 Periksa Postur Anda
Shutterstock
Cara instan lain untuk menghilangkan stres mental: Periksa postur tubuh Anda. Anda dapat secara positif meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan Anda dengan berdiri atau duduk dengan cara yang membuat energi Anda mengalir secara optimal, membuat Anda tenang.
"Pastikan mereka duduk tegak, kedua kaki di tanah dan bahu ke belakang, " kata Lara Heacock, pelatih kehidupan eksekutif. "Ini menggabungkan tidak hanya penelitian tentang bahasa tubuh dan pengurangan hormon stres tetapi kepraktisan gerakan fisik yang membawa Anda kembali ke saat ini, alih-alih membiarkan pikiran Anda berputar di luar kendali."
Jika postur yang buruk telah mempengaruhi tulang belakang Anda, baca panduan definitif kami untuk menghilangkan nyeri punggung bawah selamanya.
16 Fokus pada yang Segera, Bukan Masa Depan
Stres sering tumbuh dari membayangkan masa depan yang jauh dan tidak menyenangkan. Alih-alih, kecilkan fokus Anda untuk melihat apa yang terjadi sekarang — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu. "Ketika perasaan stres muncul, tahu mereka akan berlalu, " kata Graham Betchart, pelatih keterampilan mental untuk pemain NBA top dan pencipta Lucid, atlet aplikasi meditasi dapat menggunakan setiap hari untuk menjaga pikiran mereka dalam permainan. "'Tidak perlu bereaksi, aku bisa membiarkan mereka ada di sana dan melakukan apa pun yang kulakukan.'"
Para visioner dan pemimpin yang berpikiran maju terus-menerus memikirkan hasil. Mereka hidup di masa depan. Walaupun itu bisa efektif ketika Anda mempertimbangkan tujuan jangka panjang, proyeksi ini menciptakan stres ketika Anda berada di tengah persaingan yang ketat atau tantangan profesional yang penting, yang menjauhkan Anda dari masa kini.
"Seorang ahli bedah akan gagal jika dia hanya memikirkan hasil operasi, " tambah Betchart. "Jika sesuatu yang tidak terduga terjadi, beberapa ahli bedah akan segera berpikir, 'Saya akan kehilangan pekerjaan saya jika ini terjadi. Saya akan dituntut karena malpraktek. Saya tidak tahu bagaimana berbicara dengan orang tua.' Apa yang mereka butuhkan untuk fokus adalah menyelesaikan masalah. " Fokus pada saat ini: Anda bahkan dapat memecahnya menjadi rencana permainan jam demi jam yang akan membantu Anda mengatasi stres Anda.
17 Membingkai Ulang Stres
"Banyak masalah yang kita hadapi dalam menjadi stres atau merasa cemas adalah bahwa kita bergaul begitu negatif dengan kata-kata itu, " kata Ari Banayan, salah satu pendiri Habit Nest, dan rekan penulis Morning Sidekick Journal . "Jika kita mulai menerima stres dan kecemasan setiap kali mereka muncul hanya sebagai reaksi terhadap situasi tertentu, kita dapat melihat bahwa kita tidak harus diperintah oleh mereka."
Alih-alih takut perasaan tertekan, Banayan mendesak agar para pria menganggap kedatangan mereka sebagai "peristiwa" yang terjadi dan dapat ditangani secara rasional. "Gunakan pemikiran logis Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa stres tidak akan membantu Anda merespons apa pun yang menyebabkannya, " kata Banayan.
18 Ubah Tekanan Menjadi Motivator
Shutterstock
"Kita perlu menciptakan hubungan baru dengan tekanan — energi perubahan, " kata Aimee Bernstein, presiden Open Mind Adventures. "Pertimbangkan bahwa setiap kali ada pekerjaan atau tugas yang harus dilakukan, energi masuk ke sistem kami untuk membantu kami melakukan pekerjaan itu. Jika kita melawan, runtuh, atau menyangkal tekanan, kita akan mengalami ketidaknyamanan, kesulitan dan seiring waktu, penyakit. Kinerja kita akan menderita."
Tekanan bisa menjadi pendorong yang kuat untuk membuat Anda mencapai lebih banyak dan menemukan diri Anda sendiri — jika Anda tenang dan tahu bagaimana cara memanfaatkannya. "Jika kita membuka dan menyelaraskannya, kita akan merasa hidup dan kepercayaan diri, kehadiran, persepsi, kinerja, kreativitas, dan kesejahteraan kita akan ditingkatkan, " tambah Bernstein. "Ketika kita melihat tekanan sebagai sumber energi dan memanfaatkan alirannya, kita akan mencapai lebih banyak ketika merasa tenang dan terpusat. Ini adalah pesan yang berlawanan dengan intuisi yang sebenarnya bisa digunakan oleh para profesional yang hiruk pikuk."
19 Ingat Yang Penting
Stres dan tekanan tumbuh dengan semakin banyak tanggung jawab yang Anda ambil dan ketika kemampuan Anda sendiri dipertanyakan. "Tekanan terkait dengan bagaimana kita menafsirkan suatu situasi, " kata Steve Portenga, psikolog kinerja untuk konsultan psikologi olahraga Konsultan iPerformance. "Kami kemungkinan besar akan mengalami tekanan ketika kami melihat situasi memiliki konsekuensi signifikan terkait dengan tujuan, hasil, atau komitmen yang dihargai. Kami mengalami tekanan paling besar jika kami pikir situasinya terhubung dengan identitas atau perasaan diri kami."
Stres membuat Anda memikirkan kembali tindakan Anda untuk melindungi perasaan diri Anda, meninggalkan tujuan saat ini di latar belakang. Mengklarifikasi prioritas Anda dan apa yang benar-benar penting bagi Anda dapat memberi Anda rasa perspektif dan ketenangan. Untuk saran yang lebih sederhana seperti ini, lihat 10 pelajaran hidup yang hebat dari heartthrob Steve Carell.
20 Coba Seni Bela Diri
Shutterstock
Sementara meditasi dan yoga mendapatkan banyak perhatian karena membantu menyelaraskan pikiran dan tubuh Anda, ketika Anda perlu tenang, Anda mungkin juga mempertimbangkan mengunjungi The Karate Kid . Seni bela diri menggabungkan fisik dengan spiritual untuk penyerapan penuh dan membantu filosofi yang dapat diterapkan kembali.
"Salah satu aspek dari berurusan dengan situasi stres tinggi adalah visi terowongan, " kata Bruce Bibee, dari Bruce Bibee Counseling, Pusat Kung Fu San Soo. "Semuanya runtuh menjadi satu fokus, biasanya bukan sesuatu yang menenangkan. Otak, kemudian, mulai bersepeda dengan keraguan, ketakutan, dll. Dan umpan balik dibuat. Ini tidak hanya terjadi pada saat itu dengan peristiwa traumatis tetapi juga jelas dalam respons stres jangka panjang. " Jadi, istirahatlah dari pekerjaan Anda untuk mencoba kelas baru di gym — atau habiskan saja latihan rutin Anda saat ini sambil mengikuti 30 cara terbaik untuk tetap bugar saat bekerja.
