Kita semua bisa berdiri untuk menjadi lebih penuh perhatian. Berfokus pada pengayaan diri dan hidup di masa sekarang dapat membuat Anda lebih sehat, lebih kaya, dan lebih bijaksana. Tetapi ketika tiba saatnya untuk benar-benar, yah, menjadi lebih penuh perhatian, ada satu halangan yang pasti: Anda.
Sepanjang hari, aksi-aksi bawah sadar yang tak terhitung jumlahnya muncul sebagai penghalang jalan kecil. Mungkin itu tempat Anda makan siang, atau musik yang Anda dengarkan di kamar mandi, atau bahkan kamar mandi sama sekali. Masing-masing tindakan ini — dan lebih banyak lagi, semua yang telah kami kumpulkan di sini — dapat membawa Anda keluar dari momen dan mendorong Anda ke dalam pemikiran yang melelahkan, stres, penuh kecemasan. Jadi baca terus, dan pelajari bagaimana menjadi saat ini. Dan untuk mempelajari lebih banyak cara Anda menembak diri sendiri di lutut, perbaiki 20 Kesalahan yang Hanya Membentuk Stres Anda.
1 Kamu terlalu banyak bermeditasi.
Shutterstock
Ya, sungguh — mengambil langkah pertama di jalan menuju perhatian benar-benar dapat mengarahkan Anda ke arah yang salah. Menurut sebuah studi di PLoS One , orang-orang yang bermeditasi selama berjam-jam berakhir dengan pikiran obsesif yang beracun. Taruhan terbaik Anda adalah mulai dari kecil dengan beberapa menit sehari dan membangun toleransi Anda saat Anda pergi. Dan jika Anda ingin memanfaatkan waktu sebaik-baiknya, gunakan 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi.
2 Anda mengobjektifkan pikiran Anda.
Shutterstock
Menurut penelitian dari Association for Psychological Science, budaya barat, khususnya, cenderung memperlakukan pikiran dan perasaan seolah-olah mereka benda fisik. (Mereka tidak.) Dengan melihat pikiran negatif sebagai objek fisik, misalnya, idenya adalah Anda dapat menumpulkannya menjadi pemikiran positif. (Anda tidak bisa.) Sebaliknya, solusi terbaik adalah memikirkan pikiran Anda secara holistik. Seiring waktu, secara metodis Anda akan menjadi pemikir yang lebih sadar dan positif dalam segala hal.
3 Anda berjalan di tempat yang salah. (Kepala ke hutan.)
Shutterstock
Semua orang sekarang sudah sadar akan berbagai manfaat berjalan; beberapa ribu langkah sehari dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan energi Anda untuk membantu Anda hidup lebih lama. Tetapi, menurut penelitian di British Journal of Sports Medicine , Anda hanya akan menuai manfaat perhatian yang lebih baik dengan berjalan melalui ruang hijau yang sarat pohon. Maaf, penduduk kota. Dan jika Anda mencari sepasang sepatu yang bagus untuk berjalan-jalan, kami punya pasangan yang tepat untuk Anda.
4 Anda melakukan banyak tugas.
Seperti yang ditulis oleh Sharon Salzberg, salah satu pendiri Lembaga Meditasi Insight, dalam Kebahagiaan Sejati di Tempat Kerja: Meditasi untuk Pencapaian, Prestasi, dan Kedamaian , individu yang melakukan banyak tugas tidak akan pernah benar-benar dapat mencapai transendensi — setidaknya pada saat multitasking. Dengan menangani banyak hal sekaligus, Salzberg menjelaskan, tidak mungkin untuk hidup sepenuhnya pada saat ini. (Anda juga berisiko membuat kesalahan hingga 50 persen lebih banyak daripada yang seharusnya Anda fokuskan pada satu tugas.) Jadi, ketuk daftar tugas yang harus Anda kerjakan satu per satu. Dan jika Anda merasa output Anda berkurang karena apa yang disebut "unitasking, " Anda tidak perlu khawatir: cukup unduh salah satu Desktop Desktop Terbaik Untuk Memaksimalkan Produktivitas Anda.
5 Anda terlalu sering memeriksa telepon.
Shutterstock
Anda memeriksa ponsel Anda sebanyak 80 kali per hari, menurut penelitian dari perusahaan teknologi Asurion. Pasangan yang memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik tentang kecanduan ponsel pintar pada kesehatan Anda — mulai dari kurang tidur karena meningkatnya cahaya biru hingga meningkatkan tingkat stres dari hidup dalam mode permanen di tempat kerja — dan Anda memiliki resep pasti untuk perhatian penuh yang berkurang. Untuk trik mencabut kabel, kuasai 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
6 Anda tidak memanfaatkan sumber daya terbesar Anda.
Meskipun ponsel Anda mungkin merupakan penghalang jalan yang serius menuju jalan kesadaran, ini juga bisa menjadi aset yang sangat baik. Ada armada aplikasi mindfulness yang sesungguhnya di Google Play dan iTunes, dan, sementara banyak yang bisa susun, beberapa sangat efektif. Menurut penelitian dari Wesleyan University, aplikasi pemfokusan otak tertentu, seperti Brain.FM, dapat mengurangi "spektrum osilasi neuron… di pita alfa." Atau, dengan kata lain dalam bahasa Inggris: itu akan mencegah pikiran Anda berkeliaran tanpa tujuan — terutama ketika Anda mencoba untuk fokus.
7 Anda tidak makan dengan penuh perhatian.
Shutterstock
Perhatian penuh dapat dikaitkan dengan setiap bagian dari hidup Anda, termasuk — dan terutama, jika Anda mengambilnya dari orang-orang di The Centre for Mindful Eating — diet Anda. Dengan mengembangkan kesadaran yang tajam tentang kapan Anda lapar dan ketika Anda kenyang (praktik makan penuh perhatian utama), misalnya, dan hanya makan berdasarkan perasaan itu, Anda dapat, per TCME, menghapuskan kebiasaan makan emosional sekaligus.
8 Anda tidak memeluk perasaan Anda.
Shutterstock
Jika Anda sedih, jangan coba memperbaikinya. Gunakan Bon Iver dan selami perasaan Anda. Bahwa — yang bertentangan dengan melakukan apa pun dalam kekuatan Anda untuk menjadi bahagia, kepercayaan yang sama — adalah MO di belakang perhatian. Menurut penelitian dari University of Utah, orang-orang yang berlatih metode ini menampilkan kecenderungan emosi yang lebih stabil daripada mereka yang tidak.
9 Anda menyetel semuanya.
Shutterstock
Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun dengan perjalanan bolak-balik atau pekerjaan biasa, wajar saja jika menggunakan autopilot. Tetapi, menurut Jeff Brantley, MD, penulis buku Calming Your Angry Mind , ini dapat terjadi pada siapa saja, kapan saja — tidak peduli seberapa sibuk dan "berbeda, " dalam basis sehari-hari atau dari jam ke jam., Hidupmu adalah. Waspadai hal itu, dan perhatikan pemandangan dan suara segala sesuatu di sekitar Anda, ke mana pun Anda pergi.
10 Anda tidak mendengarkan musik yang tepat.
Shutterstock
Musik dapat memberikan keajaiban bagi Anda. Hanya dengan mendengarkan lagu-lagu yang disetel ke 145 ketukan per menit, misalnya, Anda secara instan mengganti sinyal otak Anda untuk kelelahan dan tetap berenergi lebih lama. Tetapi, jika Anda ingin mendengarkan musik untuk perhatian, klasik adalah cara untuk pergi. Para peneliti di Ruhr University Bochum menemukan bahwa musik klasik menurunkan detak jantung dan menenangkan partisipan lebih dari keheningan. (Betapapun nilainya, mendengarkan ABBA memiliki efek yang dapat diabaikan — artinya, Anda sama sekali tidak memiliki waktu hidup Anda.)
11 Anda sedang makan siang di meja Anda.
Shutterstock
Berhentilah bekerja sesering mungkin — seperti, misalnya, Metode Pomodoro, tempat Anda bekerja keras selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 atau 10, dan ulangi sepanjang hari — membantu produktivitas dan tingkat fokus Anda meroket. Dengan mengambil makan siang di meja Anda, Anda kehilangan isi ulang pikiran tengah hari freebie.
12 Kamu tidak cukup tidur.
Shutterstock
Menurut National Sleep Foundation, jika Anda tidak mendapatkan jumlah shuteye yang disarankan setiap malam, Anda akan kesulitan memfokuskan dan menjaga pikiran Anda tetap pada hari berikutnya. Dokter dari semua disiplin ilmu menyarankan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam kualitas, non-mengganggu setiap malam. Jika Anda perlu bantuan mengenai tolok ukur itu, periksa 10 Trik Genius untuk Tidur Kembali Di Tengah Malam.
13 Anda tergelincir ke masa lalu.
Jika Anda memikirkan hal-hal yang sudah terjadi — putus cinta, kehilangan kesempatan kerja — maka Anda tidak peduli. Setiap kali Anda menemukan diri Anda melakukan ini, lakukan upaya sadar untuk berhenti.
14 Atau Anda berfokus pada masa depan.
Shutterstock
Demikian pula, jika Anda memikirkan hal-hal yang mungkin terjadi — tanggal yang mungkin dibatalkan, atau wawancara yang bisa Anda bom — Anda juga tidak berhati-hati. Lagi: perhatian adalah tentang berada di masa sekarang.
15 Anda tidak melakukan peregangan.
Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga otot Anda tetap lentur, tetapi itu juga merupakan latihan wajib di jalan menuju perhatian: ia dapat meningkatkan "kesadaran postur" dan menenangkan pernapasan Anda — dan pikiran Anda. Bahkan, sangat efektif sehingga kantor layanan kesehatan di University of California, Berkeley, mengeluarkan panduan peregangan penuh perhatian untuk fakultas.
16 Kamu terlalu banyak mandi.
Agar sepenuhnya jelas, kami tidak menyarankan Anda tidak mandi. Kami menyarankan agar, sesering mungkin — mungkin sekali atau dua minggu — Anda mandi bukannya mandi. Air hangat dan berendam lebih lama akan membantu menenangkan Anda dari kepala hingga kaki, luar dan dalam.
17 Anda akan langsung tidur.
Shutterstock
Waktu tidur adalah kesempatan untuk merenungkan hari Anda — apa yang benar, apa yang salah, apa yang akan Anda ubah besok. Dengan terkantuk-kantuk segera, Anda kehilangan peluang kunci untuk beberapa pemikiran yang berkualitas.
18 Kamu hanya bermimpi di malam hari.
Bagi siapa pun yang masih memiliki ketakutan mental untuk berhenti kuliah, melamun itu buruk. Tetapi, meskipun itu, menurut definisi, pengembaraan pikiran - umumnya sesuatu yang disarankan oleh para ahli perhatian agar Anda hindari - sebuah penelitian di Neuropsychologia menunjukkan bahwa melamun adalah tanda dari otak yang "efisien" secara intelektual dan emosional. Jika Anda dapat menyetel masuk dan keluar dengan uang receh, itu.
19 Anda tidak berlatih.
Shutterstock
Sekarang, Anda tidak perlu mencurahkan 10.000 jam, tetapi perhatian adalah keterampilan, yang berarti, seperti keterampilan lain, itu membutuhkan waktu dan usaha. Jadi jangan lupa berlatih. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengimplementasikannya, pelajari 40 Cara Mudah Mengembangkan Kebiasaan Setelah 40 tahun.
20 Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk online.
Tutup artikel ini dan hiduplah!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.