Siapa pun dapat memulai diet. Tetapi ketika hari berubah menjadi minggu, hasrat berubah menjadi obsesi penuh. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda telah merobek sekantong keripik kentang dan mengeluarkan isi kue - dan itu hanya saat Anda sedang menunggu makanan Anda tiba. Ya, bukan rahasia lagi bahwa menjalani diet itu sulit. Bahkan, menurut penelitian di New England Journal of Medicine , mayoritas pelaku diet mendapatkan kembali berat badannya yang hilang dalam setahun. (Oh, dan berbicara tentang keripik kentang: Penelitian menunjukkan mereka adalah satu-satunya makanan terburuk yang bisa Anda makan untuk ukuran pinggang Anda.)
Tapi satu lubang di lubang #htinspiration Instagram hashtag akan memberitahu Anda bahwa itu tidak harus seperti ini. Tetap bertahan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda tidak harus menjadi slogan Sisyphean. Faktanya, dengan mengadopsi beberapa teknik yang coba-dan-benar — seperti 20 yang dikumpulkan di sini — Anda juga dapat mengikuti diet Anda seperti lem. Jadi baca terus, dan jadilah tubuh yang ingin Anda lihat di dunia. Dan sejauh apa yang tidak boleh dilakukan, pelajari (dan hindari!) 40 Rahasia Populer Penurunan Berat Badan yang Tidak Bermanfaat.
1 Mereka mengambil banyak foto narsis.
Suka atau benci, selfie adalah metode yang terbukti untuk mempromosikan hidup sehat. Menurut sebuah studi di Universitas Alicante, mempertahankan foto diary kemajuan Anda pasti akan membantu Anda tetap di jalur. Selama 16 minggu, para peneliti meminta hampir 300 peserta untuk mengambil foto tubuh mereka setiap minggu. Pada akhir percobaan, 71 persen yang mengejutkan memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.
"Apa yang diinginkan pasien adalah foto, bukan angka dingin, " kata Isaac Elías Kuzmar Daza, penulis utama studi tersebut. Dan jika Anda ingin meningkatkan game selfie-postingan Anda, gunakan 20 Cara untuk Membuat Instagram Anda Lebih Menarik.
2 Setiap malam, mereka mendapat tujuh jam (atau lebih).
Penelitian dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa melewatkan tidur nyenyak menyebabkan kadar kortisol meningkat. Kortisol adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Anda bisa menghitungnya. Jika Anda perlu bantuan untuk mengetahui beberapa Z , pastikan untuk memoles 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
3 Setiap pagi, mereka menginjak timbangan.
Menurut Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , orang-orang yang menimbang berat badan setiap hari lebih cenderung menurunkan berat badan — dan mempertahankannya. Secara teratur melihat fungsi angka sebagai motivasi. Untuk hasil terbaik, injak skala di pagi hari. Berat badan Anda akan lebih sedikit di pagi hari (walaupun hanya satu atau dua pon) dari yang Anda dapatkan di kemudian hari.
4 Mereka memperlakukan soda sebagai racun.
Shutterstock
Anda mungkin menyukai Pepsi saat makan siang atau wiski-jahe pada saat happy hour, tetapi soda adalah salah satu penyebab yang lebih berbahaya dalam hal kenaikan berat badan. Pikirkan itu dari segi matematika. Rata-rata 12 ons Anda dapat memiliki sekitar 150 kalori. Jadi, jika Anda hanya memiliki satu soda setiap hari, Anda mengonsumsi 1.050 kalori ekstra (kosong, tidak berguna nutrisi) setiap minggu. Atau mari kita katakan dengan cara lain: Setiap bulan, Anda mengonsumsi dua hari penuh asupan kalori untuk diet Anda.
5 Ya, bahkan soal diet.
Dan jika Anda berpikir soda diet lebih baik untuk Anda, pikirkan lagi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Yale Journal of Biology and Medicine , pemanis buatan dalam soda diet telah dikaitkan dengan lonjakan mendidih gula secara tiba-tiba. Akibatnya, orang-orang yang secara teratur minum soda diet akhirnya mengkonsumsi lebih banyak gula dan bahkan akhirnya bertambah berat badan. Dan untuk saran nutrisi lebih lanjut, jangan lewatkan 25 Makanan Yang Mencegah Penurunan Berat Badan Musim Dingin ini.
6 Mereka bermain-main dengan kata-kata.
Kehilangan, katakanlah, 25 pound selama tiga bulan tampaknya seperti pesanan tinggi. Tetapi kehilangan dua pound seminggu selama dua belas minggu kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan? Dengan mengubah bahasa tujuan diet Anda, Anda dapat membuat target tampak jauh lebih mudah dicapai.
7 Lemak, percaya atau tidak, tidak dilarang.
Shutterstock
Serius. Bahkan, menurut penelitian di The Lancet , orang-orang yang mencoretkan lemak ke dalam makanan mereka lebih cenderung menjaga berat badan turun. Jadi ikuti saja — pastikan Anda makan lemak "benar", seperti alpukat, kacang, dan salmon. Makanan ini dikenal untuk memuaskan selera dan membuat Anda merasa lebih kenyang, lebih lama, bahkan jika Anda mengurangi asupan kalori.
8 Dan juga karbohidrat.
Meskipun reputasi mereka sebagai pengencang sabuk, karbohidrat adalah bagian penting dari setiap diet yang efektif. Dengan makan karbohidrat yang tepat, Anda mendapatkan banyak serat yang memuaskan nafsu makan dan karoten yang membakar insulin. Jadi jauhi kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi. Alih-alih, mulailah mengonsumsi ubi, roti gandum, pasta gandum, dan quinoa. Atau salah satu dari 10 Karbohidrat Tersehat yang Tidak Akan Menggagalkan Enam Paket Anda.
9 Mereka mengikuti "aturan 80 persen…"
Shutterstock
Aturan ini adalah mandat umum dari kebanyakan diet. Bunyinya seperti ini: Makan 80 persen dari apa yang biasanya Anda lakukan, tunggu 20 menit, dan lihat apakah Anda masih lapar. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan seperti itu. Dan begitu saja, Anda telah memangkas asupan kalori total Anda hingga 20 persen.
10… dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Dengan membatasi secara fisik berapa banyak makanan yang bisa Anda miliki pada waktu tertentu, Anda pasti akan makan lebih sedikit. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mematuhi aturan 80 persen di rumah, pertimbangkan untuk menempatkan semua sendok garpu Anda di penyimpanan dan membeli set yang lebih baru, lebih kecil (lebih bersinar).
11 Mereka mengambil kopi hitam mereka.
Satu cangkir kopi hitam mengandung sekitar 5 kalori. Isi dengan krim dan gula, dan cangkir itu sekarang 100 kalori. Jika Anda tidak tahan dengan rasa pahit kopi hitam, cobalah beralih ke panggang yang lebih ringan (seperti campuran Veranda di Starbucks). Kopi panggang ringan lebih alami — dan lebih banyak berkafein. Atau, Anda bisa mencoba menambahkan kayu manis: Menukar gula untuk kayu manis di pagi hari Anda Joe adalah salah satu dari 15 Hacks Kesehatan Terbaik 60 Detik Ever.
12 Mereka jarang minum.
Untuk alasan yang sama bahwa soda itu buruk (banyak kalori), alkohol juga. Satu bir memiliki 150 kalori. Satu gelas anggur memiliki 123 kalori. Satu ons minuman keras (jumlah dalam koktail khas) memiliki 105 kalori. Itu bertambah.
13 Tapi ketika mereka melakukannya, itu tequila
Shutterstock
Yang mengatakan, bahkan yang paling keras di antara kita minum setiap saat. Kapan saja memungkinkan, pelaku diet yang sukses memilih tequila daripada yang lainnya. Lihat, agave (hal-hal yang diambil dari tequila) penuh dengan agavins. Dan, menurut American Chemical Society, agavin sebenarnya dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan. Ada alasan mengapa ini adalah salah satu Cara Terbaik untuk Minum Alkohol tanpa Menambah Berat Badan.
14 Mereka menghindari burger vegetarian.
Memang benar: burger vegetarian tidak memiliki banyak daging babi khas Anda. Tetapi dengan menukar daging untuk buncis, Anda kehilangan omega-3, yang dikenal untuk mempercepat penurunan berat badan. Namun, pelaku diet yang baik tetap berpegang pada satu aturan: Mereka hanya makan daging sapi yang diberi makan rumput. Daging berkualitas tinggi ini mengandung hampir dua kali lipat omega-3 daripada daging sapi "normal".
15 Mereka mengangkat.
Shutterstock
Orang kaya yang kaya semakin kaya dan orang miskin semakin miskin, yang bugar makin bugar. Lihat, setiap pon otot di tubuh Anda membakar sekitar enam kalori per jam. Jadi, jika Anda didongkrak secara positif, Anda dapat membakar kalori hanya dengan duduk dan tidak melakukan apa pun. Dan bukankah itu mimpi?
16 Mereka membuang air.
Shutterstock
Jika Anda telah mencari ramuan penurun berat badan yang ajaib, berhentilah: Itu sudah ada di depan Anda selama ini. Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , minum 17 ons air (sekitar dua cangkir) dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30 persen. Plus, air adalah penekan nafsu makan yang dikenal. Dan untuk gagasan tentang air apa yang diminum, pertimbangkan untuk mencoba Satu Merek Air Minum Dalam Kemasan yang Dwayne Johnson Minum Oleh Gallon.
17 Makanan terbesar mereka adalah makan siang.
Kebanyakan orang mengkonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari. Tetapi pelaku diet yang sukses mengkonsumsi bagian terbesar saat makan siang. Ini bukan ilmu roket: Dengan mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di awal hari, Anda memiliki lebih banyak waktu sepanjang hari untuk membakar kalori itu.
18 Mereka sering memasak.
Shutterstock
Ketika Anda makan di luar, Anda tidak tahu apa yang masuk ke makanan Anda. Dengan memasak di rumah, Anda tahu persis apa yang masuk ke dalam makanan Anda — dan ke dalam tubuh Anda. Ini adalah cara mudah untuk menghindari minyak, garam, dan gula pembentuk perut yang tidak diinginkan.
19 Mereka menggunakan minyak zaitun.
Jika memungkinkan, masak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega. Mentega dipenuhi dengan lemak jenuh (itu adalah yang buruk) sementara minyak zaitun tinggi lemak tak jenuh, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama.
20 Mereka bekerja sama.
Memulai perjalanan penurunan berat badan dengan seorang teman bekerja dua kali lipat. Pertama, memiliki pasangan akan memotivasi Anda untuk memulai. Dan kedua, teman Anda akan membantu Anda tetap di jalur. Lagi pula, jika Anda gagal dalam situasi ini, Anda mengecewakan lebih dari sekadar diri sendiri. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap di jalur, pelajari 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.