Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika bekerja lebih dari sebelumnya. Tetapi yang mungkin mengejutkan adalah bahwa semua waktu ekstra ini dihabiskan di tempat kerja Amerika — dari kerajaan bilik dan rencana kantor terbuka hingga dapur sempit dan gudang yang luas — menyebabkan banyak pekerja berada dalam rasa sakit yang luar biasa..
Dan jangan hanya mengambilnya dari kami. Ambillah dari penelitian Universitas California baru-baru ini, yang mengungkapkan bahwa faktor-faktor negatif di tempat kerja, seperti jam kerja yang panjang dan keamanan kerja yang buruk, secara langsung berkaitan dengan nyeri punggung bawah kronis, suatu kondisi yang menimpa lebih dari 80 persen orang dewasa Amerika. Atau ambil dari American Association of Neurological Surgeons, yang mengatakan bahwa 50 persen dari semua sindrom carpal tunnel yang mengejutkan — saat itulah saraf di pergelangan tangan Anda menjadi meradang, meradang kronis — kasus itu terkait pekerjaan.
Ya, ini kedengarannya buruk, tapi jangan panggil pengacara cedera pribadi dulu. Ada kabar baik, di sini: semua rasa sakit ini dapat dicegah. Seperti yang diungkapkan oleh sebagian besar penelitian baru-baru ini - yang telah kita ulas dan susun di bawah ini - timbul rasa sakit yang berhubungan dengan pekerjaan secara signifikan karena kebiasaan buruk yang mungkin telah Anda alami selama bertahun-tahun. Jadi, apa pun pekerjaan Anda — tukang kayu atau joki komputer, CEO atau koki — penting untuk memeriksa kebiasaan semacam itu dan membersihkannya satu per satu.
1 Duduk untuk waktu yang lama
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalah kebiasaan merokok baru. Penelitian mengatakan bahwa terlalu banyak waktu di pantat Anda — bahkan selama beberapa jam pada suatu waktu — dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kematian dini, dan bahkan hilangnya fungsi otak. Jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa duduk juga dapat memperburuk rasa sakit. Ketidakaktifan kronis yang membentuk sebagian besar hari pekerja kantor dapat menyebabkan otot yang lebih lemah dan kerentanan terhadap rasa sakit.
2 Khawatir akan hal-hal kecil
Shutterstock
Meskipun duduk dalam waktu lama mungkin sekarang dianggap sebagai pembunuh diam-diam, raja kesakitan yang sebenarnya adalah stres. Tekanan yang Anda timbulkan di siang hari — khawatir tentang mendapatkan laporan TPS secara berurutan atau apa pun tenggat waktu berikutnya yang semakin dekat adalah — dapat meningkatkan rasa sakit kronis. Faktanya, satu studi 2013 menemukan bahwa teknik manajemen stres sangat penting dalam membantu mengelola rasa sakit.
3 Jam kerja gila
Shutterstock
Perjuangan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang baik adalah arena lain di mana Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri. Bekerja berjam-jam tanpa henti menciptakan ketegangan tambahan, baik di pikiran dan tubuh Anda. Terlebih lagi, semua waktu di kantor memotong waktu luang yang dapat dihabiskan untuk kegiatan yang menghilangkan stres yang teruji waktu (berenang, pijat, bermain golf). Dengan kata lain: Setiap jam tambahan lembur hanya menambah sakit Anda.
4 Duduk di kursi yang buruk
Shutterstock
Meskipun duduk, sekali lagi, adalah kebiasaan merokok yang baru, Anda pasti ingin menyeimbangkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk kaki Anda. Jika Anda menghabiskan waktu seharian berdiri, Anda akan menemukan diri Anda berada di jalur cepat menuju beberapa sakit kaki kronis yang serius. Kebanyakan ahli nyeri punggung bawah merekomendasikan membagi waktu antara duduk dan berdiri. Apakah itu pembagian 50-50 atau 60-40 yang genap, terserah Anda. Ukur rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda; Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain.
Yang mengatakan, untuk saat Anda menghabiskan kaki Anda, Anda akan ingin memastikan Anda duduk di kursi yang cocok. Alih-alih masalah standar yang buruk, monstrositas yang didukung mesh sebagian besar kantor, berinvestasi dalam singgasana kenyamanan ergonomis, memeluk tubuh, seperti salah satu dari 15 Kursi Kantor Eksekutif Kelas Atas Terbaik yang Disumpah Dengan Sumpah.
5 Makan makanan mesin penjual otomatis
Semakin gemuk Anda, semakin besar kemungkinan rasa sakit kronis Anda akan bertahan. Dan beberapa barang dikemas dalam pound seperti perjalanan sering ke mesin penjual otomatis untuk Snickers atau kantong Lays. Oh, dan bahkan jika Anda tidak khawatir tentang nyeri otot kronis, sebuah studi tahun 2016 dari University of Cincinnati mengaitkan junk food dengan migrain yang sering terjadi. Jika Anda mendambakan renyah, pilihlah opsi yang sehat: wortel dan hummus, segenggam kacang asin ringan, atau bahkan hanya apel segar yang renyah.
6 Tanpa henti menatap layar
Shutterstock
Menatap monitor mencolok dapat menyebabkan segala macam efek samping negatif, dari penglihatan kabur hingga kelelahan, menurut sebuah studi dalam jurnal BMC Public Health , sakit kepala. Untuk mengatasinya, terapkan teknik 20-20-20 yang populer: Setiap 20 menit, pandangi benda setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Ini akan memberikan mata Anda, dan pikiran, istirahat yang sangat dibutuhkan.
7 Melewati tangga
Shutterstock
Dengan naik lift setiap hari, Anda hanya menembak kaki sendiri. Tidak hanya naik naik tangga membantu melenturkan kaki Anda — jadi, ketika Anda duduk, itu relatif nyaman — juga memberikan peningkatan energi yang setara dengan secangkir kopi kecil. Melihat kelebihan konsumsi kafein telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, dengan cara ini, Anda dapat memiliki kue (er… energi) dan memakannya (er… minum) juga.
8 Membungkuk di atas meja Anda
Shutterstock
Postur tubuh yang buruk bisa membuat Anda menderita banyak rasa sakit dan nyeri yang mengganggu secara umum. Tetapi jika Anda membungkuk di tempat kerja selama berjam-jam, Anda akan merasakannya paling akut di punggung atas Anda.
9 Memiliki pertemuan duduk
Jika semua rapat Anda berlangsung di ruang konferensi yang sempit dengan kursi-kursi yang tidak fleksibel, tugaskan atasan Anda untuk memulai pertemuan berjalan sebulan sekali. Penekanan pada gerakan dapat membantu menghasilkan gagasan, dan sedikit menghabiskan waktu duduk dapat membantu Anda menangani nyeri.
10 Makan di meja Anda
Menghabiskan terlalu banyak waktu di meja Anda dapat menyebabkan seluruh hasil kesehatan yang buruk. Yakni, melahap makan siang Anda setiap hari di depan komputer Anda, alih-alih keluar dan bergerak, dapat berkontribusi pada obesitas, kata sebuah studi tahun 2010 dari University of Montreal. Dan kelebihan berat badan adalah cara pasti untuk berkontribusi menjaga rasa sakit lebih lama.
11 Mengangkat benda-benda berat dengan punggung
Semua orang diajari untuk "hidup dengan kaki Anda." Dan, meskipun kebanyakan orang tidak mengikuti saran itu secara religius, ambillah dari saya: begitu Anda merasakan sesuatu berputar di punggung Anda sambil mengangkat benda berat dengan cara yang salah, pepatah ini menjadi Injil. Pastikan untuk berjongkok lebih banyak sambil mengangkat benda berat dari lantai (alih-alih membungkuk) akan membantu punggung bagian bawah Anda tetap sehat dan kuat.
12 Melangkah keluar untuk merokok
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa bangun dan pergi keluar untuk merokok akan berkontribusi pada tujuan Anda bergerak pada hari itu, sayangnya itu tidak bekerja seperti itu. Tidak hanya merokok akan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke, penelitian menunjukkan bahwa tembakau juga dikaitkan dengan nyeri punggung bawah dan nyeri kronis secara umum.
13 Menolak membersihkan meja Anda
Shutterstock
Tidak, meja yang berantakan tidak secara langsung berkontribusi pada tingkat nyeri kronis (atau akut). Tetapi jika meja kantor Anda secara teratur terlihat seperti meja asrama Anda saat ujian tengah semester perguruan tinggi, itu mungkin menyebabkan Anda mengalami stres serius — bahkan jika Anda tidak perlu menyadarinya. Stres, sekali lagi, berhubungan langsung dengan tingkat yang lebih tinggi dari nyeri kronis (dan akut). Jika Anda butuh bantuan untuk menjaga agar barang-barang tetap rapi, mulailah dengan 20 Tip Mudah untuk Menjaga Meja Anda Tetap Teratur.
14 Memegang telepon Anda salah
Shutterstock
Memeluk telepon darat Anda (ingat itu?) Di antara bahu dan kepala Anda bisa menjadi resep untuk sakit leher dan bahu yang cukup. Sebagai gantinya, cobalah untuk menggunakan perangkat bebas genggam, atau berhati-hatilah untuk memegang telepon Anda dengan benar: penerima ada di tangan. Satu kasus di Perancis bahkan melihat seorang pekerja kantoran menderita stroke ringan setelah menghabiskan lebih dari satu jam berbicara dalam posisi kepala-sempit!
15 Membawa tas yang berat
Menyeret dompet yang berat atau membawa ransel yang salah dapat menyebabkan sakit punggung, kata beberapa penelitian baru-baru ini. Jika Anda mengenakan ransel untuk bekerja, pastikan untuk mengikatnya dua kali. Dan jika masih memberatkan Anda, pertimbangkan untuk mengenakan ikat pinggang atau, jika Anda tidak ingin terlihat konyol, bagikan beban Anda di antara dua kantong yang terpisah.
16 Mengenakan sepatu hak sepanjang minggu
Ya, sepatu hak tinggi adalah bahan pokok kode pakaian pekerja modern (dan, lebih sering, sangat stylish, untuk di-boot). Tetapi tergelincir pada sepasang tendangan yang ditinggikan dapat memberikan banyak tekanan pada lumbar bawah, yang kemudian dapat menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung. Untuk mengatasi hal ini, peruntukkan beberapa hari per minggu di mana stiletto berada dan wedges atau flat berada.
17 Menyimpan layar komputer yang tidak disesuaikan
Bersamaan dengan memastikan kursi Anda santai dan nyaman, Anda juga harus mengatur bagian atas meja Anda untuk memaksimalkan ergonomisnya. Ini berarti menyesuaikan monitor atau layar komputer Anda sehingga tidak terlalu tinggi — bidik sekitar dan lengser dengan bagian atas layar tidak lebih dari dua hingga tiga inci di atas ketinggian mata.
18 Menyelesaikan semua tugas berjalan Anda sekaligus
Shutterstock
Jangan terlalu terlibat dalam pekerjaan Anda sehingga Anda akhirnya melakukan semua tugas atau tugas yang harus Anda lakukan — baik di tempat kerja atau di dekatnya — untuk bagian terakhir dari hari Anda. Padukan dengan rutinitas normal Anda sehingga Anda dapat lebih mudah menambahkan gerakan dan mobilitas ke hari-hari Anda.
19 Mengetik dengan tangan di atas meja
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi postur yang tepat juga mencakup bagaimana Anda meletakkan tangan saat mengetik. Untuk mencegah rasa sakit, pastikan untuk mengetik dengan tangan Anda melayang di atas tombol, tidak bertumpu pada meja atau keyboard itu sendiri, sehingga bahu Anda lebih rileks dan pergelangan tangan Anda tidak tertekuk dalam sudut yang tidak wajar.
20 Mempertahankan kursi yang tidak dapat diatur dengan benar
Shutterstock
Akhirnya mengambil kursi baru yang ergonomis? Pastikan itu disesuaikan dengan kesempurnaan. Setiap manfaat mengurangi rasa sakit yang Anda terima adalah sia-sia jika terlalu tinggi atau rendah. Inilah cara menemukan posisi yang sempurna. Pastikan pinggul Anda rata di belakang kursi, dan kaki Anda rata di lantai. Kemudian, sesuaikan kursi sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Voila!
