Bahkan pernikahan terkuat pun rentan terhadap sedikit gejolak. Ketika hubungan Anda baik, rasanya seperti Anda melayang di udara — tetapi ketika keadaan suram, Anda dapat dengan cepat jatuh ke tanah. Untungnya, hubungan baik apa pun dapat diselamatkan dengan upaya yang cukup — dan Anda mungkin sudah terbiasa dengan beberapa cara untuk mempertahankan pernikahan yang sehat.
Misalnya, semua kencan ganda yang sedang Anda lakukan telah secara diam-diam meningkatkan keintiman dalam hubungan Anda. Dan tahukah Anda bahwa berpelukan dan melihat foto-foto binatang yang lucu dapat membuat percikan tetap hidup? Untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membuat pasangan Anda bahagia, kami telah mengumpulkan beberapa hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat pernikahan berhasil.
1 Lihatlah foto-foto anak anjing bersama-sama.
Shutterstock
Apakah Anda dan pasangan Anda duduk di tempat tidur sambil melihat-lihat foto anak anjing yang menggemaskan bersama? Kegiatan bersama itu tidak hanya membuat Anda menjerit kegirangan — itu juga bisa membantu pernikahan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa ketika subyek ditunjukkan gambar anak anjing segera setelah gambar pasangan mereka, mereka memiliki respons yang lebih positif kepada pasangannya sesudahnya dan peningkatan dalam hubungan perkawinan.
"Salah satu sumber utama perasaan kita tentang hubungan kita dapat direduksi menjadi bagaimana kita mengasosiasikan pasangan kita dengan pengaruh positif, " tulis pemimpin peneliti James K. McNulty. "Asosiasi itu bisa datang dari mitra kita, tetapi juga dari hal-hal yang tidak terkait seperti anak anjing dan kelinci."
2 Tulis perasaan Anda.
iStock
Jika ragu, buat jurnal itu. Para peneliti di Northwestern University pada 2013 menemukan bahwa pasangan yang mengambil bagian dalam latihan jurnal rutin tentang hubungan mereka mengalami peningkatan kepuasan pernikahan. Namun, penting bahwa Anda tidak hanya menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda tentang pasangan Anda — membuat daftar hal positif juga akan membantu Anda lebih baik dalam jangka panjang.
3 Tonton komedi romantis.
Shutterstock
Apakah Anda secara teratur tertarik pada romcom di malam film? Majulah dan ucapkan selamat kepada diri sendiri atas selera Anda yang baik — dan untuk membuka jalan menuju kebahagiaan selamanya. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Rochester menganalisis keberhasilan berbagai program konseling pasangan, dan menemukan bahwa pasangan yang menonton film romantis dan membahasnya sesudahnya memiliki tingkat perceraian 50 persen lebih rendah. Jadi main film genit, ambil popcorn, dan jangan lupa berterima kasih kepada Meg Ryan untuk pernikahan yang panjang dan penuh cinta.
4 Katakan "terima kasih."
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa pasangan Anda secara intuitif tahu betapa bersyukurnya Anda atas semua yang mereka lakukan, tetapi tidak ada salahnya untuk memberi tahu mereka. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Personal Relationships menemukan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih kepada pasangan Anda secara langsung berkorelasi dengan kepuasan hubungan.
"Bahkan jika pasangan mengalami kesusahan dan kesulitan di bidang lain, rasa terima kasih dalam hubungan dapat membantu mempromosikan hasil perkawinan yang positif, " kata penulis studi utama Allen Barton kepada Science Daily.
5 Rayakan kemenangan kecil.
Studio Shutterstock / G-stock
Apakah pasangan Anda baru-baru ini mendapat promosi di tempat kerja, atau mungkin mencapai bobot tujuan setelah bekerja keras selama berbulan-bulan? Peristiwa penting ini membutuhkan perayaan! Pasangan Anda akan menghargai dukungannya, dan pujian positif itu akan memberikan keajaiban pada pernikahan Anda.
Seperti yang ditulis Tara Parker-Pope dalam For Better: Bagaimana Ilmu Pengetahuan Mengejutkan tentang Pasangan yang Bahagia Dapat Membantu Pernikahan Anda Berhasil , "Pasangan yang secara teratur merayakan masa-masa indah memiliki tingkat komitmen, keintiman, kepercayaan, dan kepuasan hubungan yang lebih tinggi. Tidak cukup bahwa Anda pasangan tahu bahwa Anda bangga dengan prestasinya — Anda harus menunjukkannya."
6 Kirim teks seksi.
Shutterstock
Akhir-akhir ini, mengirim teks-teks nakal bukan hanya untuk para lajang yang mencari waktu yang baik. Bahkan pasangan menikah sering beralih ke teks untuk menjaga percikan tetap hidup. Dan jika Anda tidak takut untuk memakainya, maka tepuk-tepuk diri Anda sendiri: Sebuah penelitian yang diterbitkan di Computers in Human Behavior menemukan bahwa pasangan yang berkomitmen mendapatkan manfaat dari pesan-pesan yang beruap lebih dari pasangan dalam hubungan yang lebih kasual. Setengah dari responden melaporkan bahwa hubungan seks "secara positif mempengaruhi hubungan seksual dan emosional mereka dengan pasangan."
7 Tapi jangan mengandalkan teks untuk berkomunikasi.
Shutterstock
Kita semua bersalah karena menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel kita, tetapi penting bagi pernikahan Anda agar Anda tidak lalai berinteraksi dengan pasangan Anda secara langsung. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Couple & Relationship Therapy menyimpulkan bahwa wanita yang meminta maaf dan mengomunikasikan informasi penting melalui teks kurang puas dalam hubungan mereka. Bicara secara langsung sesering mungkin, atau luangkan waktu untuk menelepon ketika Anda tidak bersama secara fisik — benar-benar ada yang lebih baik daripada acungan jempol dan emoji wajah keriting.
8 Dan jangan terlalu melekat pada ponsel Anda secara umum.
iStock
Terlalu banyak orang membiarkan smartphone mereka menjadi mitra ketiga dalam hubungan mereka. Sebuah studi tahun 2018 tentang pasangan kuliah yang diterbitkan dalam Psychology of Popular Media Culture menemukan bahwa orang yang terikat pada ponsel cerdas mereka melaporkan kurang pasti dalam hubungan mereka; sama halnya, orang-orang yang pasangannya selalu ada di telepon mereka melaporkan kurang puas. Jika pasangan Anda merasa bahwa Anda memiliki keterikatan yang tidak sehat pada ponsel Anda, mereka juga mungkin khawatir ada sesuatu yang kurang dalam pernikahan, jadi cobalah untuk menyimpan perangkat Anda di saku Anda setiap kali Anda bersama.
9 Pergi keluar untuk kencan malam.
Shutterstock
Jika Anda salah satu dari pasangan menikah yang masih menganggap kencan malam adalah sakral setelah bertahun-tahun bersama, maka Anda sudah berada di jalur menuju kesuksesan. Sebuah studi tahun 2016 oleh Yayasan Pernikahan menetapkan bahwa pasangan yang mengunjungi kota sebulan sekali lebih mungkin untuk tetap bersama daripada mereka yang memilih tinggal di kota.
10 Dan pergi berkencan ganda.
iStock
Berkencan ganda akan memperkenalkan aktivitas baru ke dalam rotasi Anda dan meningkatkan keintiman dalam hubungan Anda. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Hubungan Pribadi , pasangan yang terlibat dalam "percakapan pribadi yang mendalam" saat berpacaran dengan pasangan lain melaporkan merasa lebih bergairah satu sama lain daripada pasangan yang hanya berbicara secara mendalam satu sama lain. Para peneliti menemukan bahwa pasangan lebih mungkin mengungkapkan perasaan mereka ketika mereka mendengar pasangan lain melakukan hal yang sama. Monyet lihat, monyet lakukan!
11 Dan pertahankan persahabatan dengan pasangan lain.
iStock
Mengesampingkan kencan ganda, adalah sifat manusia untuk ingin menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mirip dengan Anda, jadi masuk akal jika pasangan cenderung berteman dengan pasangan lain. Tapi apa yang kebanyakan pasangan mungkin tidak sadari adalah bahwa pertemanan ini sebenarnya membantu pernikahan mereka.
Dalam buku Two Plus Two: Persahabatan Pasangan dan Pasangan Mereka , rekan penulis Geoffrey Greif dan Kathleen Holtz Deal menemukan bahwa persahabatan pasangan menguntungkan pernikahan dengan memberikan kenyamanan, dukungan, dan kegembiraan. "Kita bisa membicarakan apa saja yang kita mau, " kata salah satu pasangan dalam buku itu. "Kami telah berbagi saat-saat sedih dan saat-saat indah."
12 Mengenang masa-masa indah.
Shutterstock
Ada alasan mengapa pasangan dekat (dan teman dekat) memiliki begitu banyak lelucon di dalam diri mereka sehingga mereka saling mengingatkan. Tertawa adalah tulang punggung dari ikatan yang baik — dan mengingat masa-masa indah mungkin merupakan rahasia untuk mempertahankan pernikahan yang sehat, menurut sebuah penelitian 2007 yang signifikan yang diterbitkan dalam Motivation and Emotion . Para peneliti mencatat bahwa pasangan yang mengenang saat-saat lucu melaporkan kepuasan hubungan yang lebih besar.
13 Hangout dengan teman-teman pasangan Anda.
iStock
Kesediaan Anda untuk memasukkan pasangan Anda ke acara teman tidak luput dari perhatian. Sebaliknya, menurut sebuah studi tahun 2013 di Journal of Leisure Research , tindakan integrasi ini hanya akan memperkuat ikatan Anda dengan pasangan Anda.
14 Tertidur di lengan masing-masing.
iStock
Tidak ada yang membawa pasangan yang menikah lebih dekat (secara harfiah) daripada sedikit menyendok. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Hertfordshire menemukan bahwa 94 persen pasangan yang tidur sambil menyentuh melaporkan kepuasan hubungan.
15 Berolahraga bersama secara teratur.
iStock
Olahraga memiliki efek positif pada otot dan pernikahan Anda. Sebuah studi yang sering dikutip pada tahun 2000 dari Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa setelah pasangan berpartisipasi dalam aktivitas fisik bersama, mereka lebih puas dengan hubungan mereka dan merasa lebih cinta.
16 Atau lari maraton bersama.
Shutterstock
Jika Anda merasa sangat ambisius, mintalah pasangan Anda untuk mendaftar 5K bersama Anda — bulan-bulan pelatihan bersama akan memperkuat persekutuan Anda. "Tujuan bersama yang dapat diusahakan pasangan untuk membantu memberikan hubungan yang lebih baik, " kata penasihat bersertifikat Jonathan Bennett kepada Brit + Co., "Juga, waktu yang dihabiskan untuk mencapai tujuan itu membantu pasangan memperkuat ikatan mereka."
17 Bepergian bersama.
iStock
Melakukan gerakan yang sama setiap hari dapat membuat pernikahan terasa basi. Salah satu cara untuk memperbaikinya? Rencanakan liburan hanya untuk Anda dan pasangan Anda setidaknya setahun sekali. Faktanya, survei tahun 2016 yang dilakukan oleh Booking.com menunjukkan bahwa pasangan yang bahagia merasakan ketika merencanakan liburan sebenarnya mengalahkan kegembiraan yang mereka rasakan pada hari pernikahan mereka.
18 Pahami bagaimana perasaan pasangan Anda.
Shutterstock
Pasangan yang baik adalah seseorang yang juga bisa menjadi teman yang baik. Sebuah studi tahun 2012 dari American Psychological Association bahkan menentukan bahwa kepuasan hubungan berkorelasi dengan kemampuan masing-masing pasangan untuk membaca emosi pasangan mereka. Ketika pasangan Anda pulang dengan wajah kesal atau terutama gembira, adalah tugas Anda untuk bertanya kepada mereka mengapa mereka merasa seperti itu.
19 Berkorban.
iStock
Pernikahan yang baik adalah soal memberi dan menerima. Anda mungkin tidak ingin pergi ke toko bahan makanan, tetapi sebagai pasangan yang berbakti, Anda rela mengesampingkan minat Anda sendiri demi kompromi. Sebagai sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Family Theory & Review menyimpulkan, kesediaan "untuk melupakan kepentingan diri sendiri dan kegiatan yang diinginkan untuk kebaikan pasangan atau hubungan adalah aspek penting dari menjaga hubungan."
20 Belajar berkomunikasi tanpa kata-kata.
iStock
Tidak ada pertanyaan bahwa percakapan berkualitas sangat penting jika Anda ingin mempertahankan pernikahan yang sehat. Pada saat yang sama, ada banyak cara untuk berkomunikasi yang tidak melibatkan berbicara sama sekali. Seperti yang dikatakan pakar hubungan Patricia Love kepada O, The Oprah Magazine , "Semua orang — pria, wanita, termasuk saya — perlu belajar bahwa sebelum kita dapat berkomunikasi dengan kata-kata, kita perlu terhubung secara nonverbal. Kita dapat melakukan itu dengan cara sederhana — melalui sentuhan, seks, melakukan hal-hal bersama. Momen keintiman terdalam terjadi ketika Anda tidak berbicara."
21 Dan bekerja lebih keras.
Shutterstock
Sebagian besar dari kita melihat ke belakang pada kencan pertama kita dengan pasangan kita dan ingat bahwa semuanya siap untuk bertemu dengan calon pasangan baru. Ketika hubungan berlanjut, banyak orang berhenti menempatkan upaya penuh semangat yang sama ini untuk menghabiskan waktu bersama, tetapi pasangan yang menemukan kencan malam mereka dan acara lainnya menjadi lebih menyenangkan.
Seperti yang disimpulkan oleh penelitian penting 2007 di Journal of Personality and Social Psychology , peserta studi yang mencoba menampilkan diri mereka sendiri mengalami kebahagiaan yang lebih besar setelah berinteraksi dengan pasangan mereka. Jadi, teruskanlah dan lakukan upaya ekstra untuk mempertahankan pernikahan yang sehat: Pasangan Anda sepadan.
