Ahh, Me Time: Pengabdian yang mulia dari menit (dan idealnya, banyak dari mereka) menghabiskan seluruh diri Anda. Atau, paling tidak , tidak menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan orang lain. (Ya, ada alasan mengapa ini tidak disebut Waktu Kita.) Menyisihkan beberapa jam tertentu dari Waktu Saya seminggu dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan produktivitas.
Satu penelitian di Universitas Buffalo bahkan menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu sendirian lebih kreatif daripada orang yang tidak. Dan sementara All Me Time berharga, ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat sebesar mungkin. Di sini, 23 cara untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.
1 Luangkan Waktu Saya tanpa permintaan maaf.
Tidak perlu meminta maaf karena mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Bahkan, saat Anda mulai meminta maaf adalah saat Anda mulai mempertanyakan apakah Anda harus melakukan hal lain dengan waktu Anda (dan tidak, Anda seharusnya tidak). Sudah waktunya untuk memiliki fakta bahwa merawat diri sendiri bukan hanya sesuatu yang pantas Anda dapatkan, tetapi juga sesuatu yang Anda butuhkan untuk menjadi manusia yang bahagia dan berfungsi.
Terlebih lagi, ketika orang lain melihat Anda memaksimalkan Waktu Me Anda, mereka akan merasa lebih berdaya untuk melakukan hal yang sama. Dan ketika orang-orang di sekitar Anda lebih bahagia, Anda akan lebih bahagia.
2 Luangkan Waktu Me kecil setiap hari.
Me Time bukan hanya soal malas yang dihabiskan pada hari Minggu di tempat tidur. Sebaliknya, Anda harus mengambil setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari untuk diri sendiri, kata psikolog kesehatan Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Itu bisa berarti apa saja mulai dari bangun beberapa menit lebih awal untuk membaca untuk kesenangan atau menulis dalam waktu untuk sesi jurnal singkat setiap sore. Anda bahkan mungkin menjadwalkan beberapa istirahat singkat berjalan sepanjang hari untuk fokus pada apa yang Anda rasakan.
3 Ambil Waktu Me diperpanjang, juga.
Shutterstock
Sama pentingnya dengan sedikit waktu Me, adalah penting untuk memiliki beberapa periode waktu Me yang panjang juga. Mungkin Anda sudah mendapatkan cuti panjang di tempat kerja, atau Anda dapat memperingati cuti tanpa tujuan dengan tujuan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tapi jangan khawatir jika Anda tidak bisa mengayunkan beberapa bulan lagi. Selain 15 menit sehari, satu blok pendek Me Time seminggu sekali sudah cukup untuk tetap seimbang, kata Kendall-Tacket.
4 Tetapkan rutinitas perawatan diri harian.
Rutinitas membantu kita melakukan sesuatu tanpa harus memikirkannya. Jadi pastikan bahwa bagian dari strategi Me-Time Anda mencakup cara-cara sederhana untuk memasukkan latihan ke dalam jadwal Anda. Itu bisa berarti secangkir kopi yang tenang atau segelas air lemon hangat di pagi hari, atau menari dengan lagu favorit Anda setiap sore. Intinya adalah untuk membangun rutinitas ini sehingga terjadi tanpa Anda harus memikirkannya. Sains mengatakan perlu 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan — jadi mulailah sekarang untuk hasil Waktu-Me maksimum!
5 Cobalah sesuatu yang sama sekali baru.
Agar pengalaman Me-Time Anda tetap segar dan menyenangkan, Anda pasti ingin mencampuradukkan berbagai hal. Jika Anda selalu ingin terbang dengan trapeze, coba itu. Penasaran dengan jenis baru perawatan wajah? Menjadwalkan pertemuan. Ahli ilmu saraf David Eagleman, Ph.D., mengatakan ketika Anda mengalami sesuatu yang baru, itu memperlambat persepsi otak Anda tentang waktu. Itu berarti bahwa dengan menghabiskan Waktu-Ku untuk sesuatu yang baru, Anda secara efektif menggandakannya.
6 Jika ragu, pesan pijatan.
Memijat adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu saya di buku saya. Pijat membuat kita rileks dalam jangka pendek dan dapat meringankan rasa sakit kronis dalam jangka panjang. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry bahkan menemukan bahwa pasien yang mengalami depresi dan cemas telah mengurangi kadar hormon stres kortisol setelah pijat selama 30 menit. Jika Anda bisa mengayunkannya, jadwalkan pijatan sebagai salah satu ritual Me-Time bulanan Anda. Tidak ada yang lebih menenangkan atau mewah.
7 Ubah tugasmu menjadi Waktu Me.
Shutterstack
Dua hal yang sangat saya benci: Mencuci piring dan menyetir di lalu lintas. Jika Anda memiliki tugas yang tidak Anda tunggu-tunggu, lihat apakah Anda dapat membalik sakelar dan membuatnya menyenangkan dengan memadukan beberapa Waktu Saya. Misalnya, saya suka mendengarkan podcast atau menonton tayangan ulang Gilmore Girls saat mencuci piring (peringatan kesenangan bersalah!). Dan tentu saja, Anda akan ingin melakukan tugas yang Anda benci pertama kali, karena tidak ada yang lebih buruk daripada pulang dari hari yang memanjakan ke tumpukan tumpukan makanan. Menemukan cara untuk menikahi Waktu Saya dan daftar pekerjaan Anda? Itu win-win.
8 Buat infus khas Anda sendiri.
Koktail khas adalah satu hal. Tapi infus tanda tangan memiliki bakat eksklusif yang sama tanpa risiko mabuk. Infus dibuat dengan merendam daun tanaman atau ramuan dalam air. Infus khusus saya sendiri termasuk kunyit, jelatang, dan chamomile. Saya merendam daun dalam air selama 10 menit dan kemudian — tergantung bagaimana perasaan saya — akan menambahkan cuka sari apel, jus lemon segar, dan madu secukupnya. Seluruh proses itu menenangkan saya. Periksa dukun setempat untuk melihat tanaman mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Atau coba sesuatu yang sederhana, seperti merendam mint segar dalam air panas dengan madu.
9 Bereksperimenlah dengan kecantikan yang bersih.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa apa yang kita makan akan langsung diserap ke dalam tubuh kita. Tetapi hal yang sama berlaku untuk apa yang kita letakkan di wajah dan tubuh kita. Pergi ke apotek lokal atau toko kosmetik yang membawa produk kecantikan bersih dan bereksperimenlah dengan apa yang Anda suka. Tidak ada yang mengatakan Me Time suka merasa cantik dengan cara yang etis dan menyehatkan. Dan tidak ada yang mengatakan memanjakan diri seperti masker wajah baru atau mentega tubuh mewah. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang harus dihindari, pelajari 20 Produk Kecantikan yang Tidak Seharusnya Anda Gunakan.
10 Libatkan anak-anak.
Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk memasukkan siapa pun, apalagi anak-anak, dalam Waktu Me-mu. Tetapi bagi kita yang merasa santai dan tenang ketika kita berada di sekitar anak-anak kecil, membawa anak-anak dalam hidupmu ke dalam Waktu Me-mu bisa menjadi cara sempurna untuk bersantai.
Saya sudah mulai membuat "Mommy Salon" dengan anak-anak saya. Setelah mandi, saya membiarkan mereka mencoba minyak wajah khusus saya dan produk kecantikan aman anak lainnya. Mereka menyukainya dan saya juga. Santai dan meremajakan saya untuk mengetahui bahwa saya mengajari anak-anak saya nilai memiliki rutinitas perawatan diri.
11 Ikuti kelas.
Jika Anda merasa tersesat dalam Me Time yang dipandu sendiri, cobalah mengikuti kelas. Dengan begitu, orang lain bertugas menciptakan pengalaman sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda pada relaksasi dan bersenang-senang. Caranya adalah dengan memilih kelas di mana Anda hanya ke dalam format sebagai jenis keterampilan yang Anda pelajari. Jadi, jika Anda membenci pengalaman online, temukan sesuatu IRL. Jika Anda lebih suka mengikuti langkah Anda sendiri, pilihlah sesuatu yang dipandu sendiri. Musim semi ini, saya berada di pasar untuk kelas berkebun di Lembah Hudson!
12 Keluar.
Ada sesuatu yang sangat ajaib tentang keluar di alam. Baru-baru ini saya pindah, menukar kota asal saya di Washington, DC, dengan Pegunungan Catskill yang indah di New York. Hutan dan pegunungan yang menakjubkan di sini menginspirasi saya setiap hari. Tetapi tidak masalah di mana Anda berada — pergi ke luar memiliki manfaat nyata. Cari beberapa tempat terdekat dan dapatkan udara segar pada hari perawatan diri Anda berikutnya.
13 Gambar potret diri.
Shutterstock
Di era tongkat selfie, menggambar potret bisa terasa sangat retro. Laci pemula dapat mencoba tangan mereka di potret diri garis kontinu buta. Idenya adalah untuk menggambar diri sendiri tanpa melihat halaman dan tanpa mengangkat pena Anda. Jika Anda ingin meningkatkan pengalaman kreatif Anda, tambahkan prosa singkat untuk menemani kemiripan Anda. Studi mengatakan menciptakan seni dapat menghilangkan stres dan membuat Anda dalam aliran yang menenangkan — dua hal yang pasti akan memaksimalkan Waktu Me Anda.
14 Pergi berlibur akhir pekan.
Keluar dari kota — dengan serius. Pergi ke suatu tempat dekat dengan perjalanan yang mudah, atau pergi ke tempat yang lebih jauh jika anggaran dan jadwal Anda memungkinkan. Dan jangan terlalu berkomitmen atau merencanakan seperti apa hari-hari Anda nantinya. Sebagai gantinya, biarkan seluruh akhir pekan untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Anda akan merasa lebih tenang dan berenergi.
15 Mendukung bisnis lokal.
Shutterstock
Sebagai pemilik usaha kecil, saya ingin mendukung orang lain yang mengejar hasrat mereka sendiri juga. Jika itu bergaung, pertimbangkan mencari cara untuk mendukung bisnis lokal sebagai bagian dari ritual Me Time Anda. Kunjungi pertanian setempat atau kukulah di salon ramah lingkungan baru yang muncul di ujung blok. Anda mungkin berakhir dengan beberapa teman baru juga — dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konektivitas ke komunitas lokal Anda dapat secara serius meningkatkan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan Anda.
16 Masak makanan yang ambisius hanya untuk bersenang-senang.
Shutterstock
Makan adalah pengalaman universal dan mendasar. Jadi mengapa tidak melepaskan kreativitas Anda dengan memasak makanan yang ambisius hanya untuk bersenang-senang? Buat kue multi-layer yang telah Anda habiskan untuk ngiler, atau coba sendiri di semangkuk Maroko yang Anda coba berlibur. Anda akan mendapatkan pengalaman baru dan memiliki beberapa makanan enak. Tidak ada yang mengalahkan itu!
17 Lakukan sesuatu yang turis.
Shutterstock
Apakah Anda tinggal di daerah metro utama atau kota kecil, selalu ada beberapa hal turis klasik yang harus dilakukan. Ya, itu berarti jenis kegiatan yang, sebagai warga lokal, mungkin Anda cemooh. Rangkullah turis batiniah Anda dan lakukan hal itu — dan bukan dengan sinisme tetapi dengan sukacita sejati. Kemungkinannya adalah Anda akan menikmati melihat apa yang orang lain sukai dari tempat yang Anda sebut rumah. Dan siapa tahu, mungkin Anda akan pergi dengan apresiasi baru untuk kota Anda.
18 Tetap di tempat tidur sepanjang hari.
Shutterstock
Setelah bayi ketiga saya lahir, saya mengambil pendekatan yang sangat lambat untuk kembali ke rutinitas saya sehari-hari. Saya terinspirasi oleh buku bernama The First Forty Days yang menganjurkan untuk melakukan sebanyak mungkin (atau benar-benar, sesedikit mungkin) untuk tetap beristirahat dan hangat selama empat puluh hari pertama setelah bayi Anda lahir. Dan saya pikir kita semua bisa belajar dari pendekatan ini. Me Time tidak harus tentang melakukan sesuatu. Ini bisa berarti tidak melakukan apa - apa . Lebih disukai saat terbungkus selimut hangat dan berbaring di tempat tidur.
19 Menatap bintang-bintang.
Kapan terakhir kali Anda menatap langit? Lain kali saat malam yang cerah datang dengan sendirinya, ambil selimut piknik favorit Anda dan pergilah ke luar. Tugas Anda adalah mencari dan tidak melakukan hal lain. Jika itu membuat Anda bahagia, Anda dapat benar-benar berkonsultasi dengan panduan rasi bintang untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat. Tapi saya juga penggemar menghargai langit malam dengan hati terbuka dan rasa kagum.
20 Dengarkan musik remaja favorit Anda.
Shutterstock
Semua remaja yang dulu gelisah angkat tangan! Ada sesuatu yang super nostalgia tentang soundtrack (ahem, mixtape!) Di tahun-tahun pembentukan kita. Jadi kumpulkan beberapa hit favorit Anda dan mainkan dengan keras (volume penuh, tolong!). Hargai siapa diri Anda pada usia 15 dan pertimbangkan seberapa banyak Anda telah tumbuh sejak saat itu. Penelitian bahkan telah menemukan bahwa memanjakan nostalgia dapat membantu orang mengatasi stres dan kecemasan. Kami menganggap itu berarti Anda tidak perlu takut untuk bergerak jika perasaan menyerang.
21 Jangan terlalu memikirkannya.
Me Time tidak boleh terlalu rumit. Pergilah dengan naluri Anda pada apa yang terasa paling menginspirasi Anda. "Kunci untuk memanfaatkan Waktu Me Anda adalah jujur tentang hal-hal apa yang membuat Anda merasa diremajakan dan apa yang menguras cadangan energi Anda, " kata Kendall-Tackett. "Ada banyak kegiatan yang menurut Anda seharusnya Anda sukai, tetapi mereka membuat Anda stres karena terlalu banyak menghabiskan waktu atau biaya Anda." Cukup kata.
22 Undang sahabat Anda untuk bergabung dengan Anda.
Hanya karena ini disebut Waktu Saya, bukan berarti Anda harus melakukannya sendiri. Pastikan bahwa teman mana pun yang Anda undang untuk bergabung, Anda tahu bahwa tujuan Anda adalah perawatan diri. Mereka dapat fokus pada diri mereka sendiri dan Anda dapat melakukan hal yang sama. Mengetahui teman Anda ada untuk Anda jika Anda membutuhkannya!
Lakukan dengan caramu.
Ada banyak cara untuk mendekati Me Time. Dan jelas, tidak ada satu cara yang benar atau salah. Kuncinya adalah mengikuti insting Anda tentang apa yang akan membantu Anda rileks dan merasa baik — dan lakukan itu. Tanpa malu-malu dan tanpa permintaan maaf. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik, periksa 30 Cara Mudah Melawan Stres ini.
