Anda mungkin berpikir Anda memiliki gagasan yang cukup bagus tentang kebiasaan mana yang buruk bagi jantung Anda: tidak cukup berolahraga, makan terlalu banyak daging merah, bahkan mungkin mengabaikan keinginan dokter Anda untuk memotong natrium. Tetapi organ pemompa darah kita benar-benar kompleks, dan ada sejumlah faktor yang dapat berdampak negatif terhadapnya. Dari kebiasaan tidur yang buruk hingga tidak menghabiskan cukup waktu dengan orang lain, ini adalah 23 perilaku yang dapat melukai hati Anda.
1 Anda makan berlebihan.
Shutterstock
Kelebihan berat badan adalah faktor risiko besar ketika datang ke penyakit jantung. Tetapi berapapun berat badan Anda, cukup memaksakan diri pada waktu makan dapat menimbulkan bahaya bagi jantung Anda. "Ketika Anda makan banyak makanan sekaligus, perut mengembang dan tubuh memindahkan darah dari jantung ke sistem pencernaan, " kata ahli jantung Shaista Malik, MD, direktur medis dari University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Pada orang yang sudah memiliki penyumbatan di arteri jantung, setiap pengaliran darah yang jauh dari jantung dapat menyebabkan angina, atau nyeri dada."
Untuk alasan yang sama, makan berlebihan juga dapat menyebabkan irama jantung yang lebih cepat dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.
2 Anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Tidak cukup tidur dapat memiliki sejumlah efek berbahaya pada jantung. Untuk satu, itu dapat mempengaruhi pilihan makanan Anda, kata Sujay Kansagra, MD, direktur Program Kedokteran Tidur Neurologi Duke University. "Orang yang kurang tidur rata-rata mengonsumsi 385 kalori ekstra per hari, " katanya.
Tapi itu belum semuanya. Menurut National Sleep Foundation, "tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan." Demi hatimu, menjadikan tidur malam yang penuh sebagai prioritas.
3 Atau Anda terlalu banyak tidur.
Shutterstock
Tentu, tidak cukup tidur itu berbahaya. Tetapi terlalu banyak tidur juga dapat memiliki efek negatif. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa orang yang tidur antara delapan dan sembilan jam semalam meningkatkan risiko kematian atau mengembangkan penyakit kardiovaskular sebesar 5 persen. Dan orang-orang yang tidur lebih dari 10 jam semalam meningkatkan risiko mereka sebesar 41 persen.
4 Anda menonton TV secara berlebihan.
Shutterstock
Melompat di depan TV mungkin terasa santai, tetapi bisa melukai hati Anda dalam jangka panjang. Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa duduk sambil menonton TV - bukan duduk di tempat kerja - dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi.
"Temuan kami menunjukkan bahwa bagaimana Anda menghabiskan waktu di luar pekerjaan mungkin lebih penting dalam hal kesehatan jantung, " kata penulis studi Keith M. Diaz, Ph.D, dalam sebuah pernyataan. "Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk untuk waktu yang lama, mengganti waktu yang Anda habiskan dengan duduk di rumah dengan olahraga berat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian."
5 Anda semua-atau-tidak sama sekali dalam hal berolahraga.
Shutterstock
Bunyinya kira-kira seperti ini: Anda tahu Anda perlu berolahraga. Anda memilih sesuatu yang berat sehingga Anda benar-benar mendapatkan nilai uang Anda. Anda terlalu memaksakan diri dan membenci pengalaman itu. Anda bersumpah untuk tidak pernah melakukan kegiatan itu lagi. Beberapa minggu atau bulan kemudian, siklus dimulai lagi.
Sayangnya, pola ini pada akhirnya akan membahayakan jantung Anda, karena organ membutuhkan latihan teratur untuk tetap sehat. Menurut Harvard Medical School, bahkan hanya satu jam berjalan atau berkebun seminggu telah dikaitkan dengan tingkat serangan jantung, stroke, dan kematian yang lebih rendah.
6 Anda lupa benang.
Shutterstock
Dokter masih mengeksplorasi hubungan yang tepat antara penyakit gusi dan penyakit jantung, tetapi mereka tahu ada satu. Faktanya, satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Pascasarjana BMJ menemukan bahwa bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko seseorang mengalami aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan pembuluh darah. Itu, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
"Studi selama 15 tahun terakhir menunjukkan bahwa jika pasien mengurangi peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit gusi dengan memiliki kebersihan mulut yang baik, mereka juga dapat memiliki efek positif pada diabetes, jantung, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan, " kata Jeffrey Sulitzer, DMD, kepala petugas klinis di Smile Direct Club. Untungnya, Anda dapat melakukannya hanya dengan menyikat dan membersihkan gigi setiap hari.
7 Anda merokok — atau hidup dengan perokok.
Shutterstock
Ada beberapa pilihan yang lebih buruk untuk kesehatan umum Anda daripada merokok. Selain meningkatkan risiko kanker, itu juga meningkatkan risiko mengembangkan pembekuan darah dan penumpukan plak di arteri. Faktanya, menurut Johns Hopkins Medicine, satu dari setiap lima kematian akibat merokok disebabkan oleh penyakit jantung. Selain itu, perokok juga dua kali lebih mungkin menderita stroke daripada bukan perokok. Dan jika itu bukan alasan yang cukup untuk berhenti, dapatkan ini: Penyakit jantung yang berhubungan dengan merokok membunuh sekitar 46.000 orang yang tidak merokok setiap tahun karena efek dari asap rokok orang lain. Demi mereka yang paling Anda cintai, inilah saatnya untuk berhenti.
8 Anda tidak memperlakukan dengkuran Anda.
Shutterstock
Mendengkur yang terus-menerus bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang secara berkala menghalangi saluran udara Anda. Penyumbatan ini tidak hanya menarik otak Anda dari tidur nyenyak dan membuat Anda merasa lelah, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan jantung Anda. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation bahkan menemukan bahwa pria dengan sleep apnea parah adalah 58 persen lebih mungkin untuk mengalami gagal jantung kongestif daripada pria tanpa gangguan.
Menurut National Sleep Foundation, "tanpa istirahat dalam waktu lama, bahan kimia tertentu diaktifkan yang membuat tubuh tidak mencapai periode panjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi selama hari dan kemungkinan lebih besar masalah kardiovaskular. " Jadi, jika Anda masih merasa lelah setelah tidur semalam penuh, tanyakan kepada dokter Anda tentang prosedur penyaringan apnea tidur sederhana.
9 Anda minum soda diet.
Tidak, soda diet itu tidak membodohi hatimu. Walaupun mungkin terasa lebih sehat daripada meminum versi penuh kalori, soda diet berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian 10 tahun yang diterbitkan pada tahun 2012 di Journal of General Internal Medicine menemukan bahwa orang yang minum diet soda setiap hari lebih mungkin mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada orang yang sepenuhnya menjauhi itu. Tukar soda Anda dengan air atau seltzer dan hati Anda akan berterima kasih karenanya.
10 Kamu terlalu banyak minum alkohol.
Minum alkohol dalam jumlah kecil tidak banyak merusak. Namun, terlalu banyak minum dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, peningkatan lemak darah, dan gagal jantung. "Konsensus saat ini adalah bahwa pria harus menghindari konsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per hari, " menurut Marc Eisenberg, MD, dan Christopher Kelly, MD, ahli jantung dan rekan penulis Am I Dying ?: Panduan Lengkap untuk Gejala dan Yang Harus Dilakukan Selanjutnya . "Namun, lebih dari itu, dan risiko irama jantung abnormal Anda (seperti atrial fibrilasi), gagal jantung, dan serangan jantung meningkat."
11 Anda makan banyak daging merah.
Shutterstock
Banyak pria menikmati steak yang enak, tapi itu harus menjadi pengecualian diet daripada aturan. Daging merah — termasuk daging sapi, babi, dan domba — penuh dengan lemak jenuh (yaitu jenis yang buruk). Satu ulasan penelitian tahun 2017 yang dipublikasikan dalam International Journal of Preventative Medicine bahkan menemukan bahwa makan satu porsi daging merah sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Anda tidak harus menjadi vegetarian penuh jika itu bukan secangkir teh Anda, tetapi tetap berpegang teguh pada potongan yang lebih ramping, ayam, dan ikan adalah cara yang harus dilakukan.
12 Anda melewatkan buah dan sayuran.
Shutterstock
Jika Anda tidak mendapatkan jumlah buah-buahan dan sayuran yang cukup, maka hati Anda sangat merugikan. Bahkan, satu meta-analisis 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran sehari memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke daripada mereka yang makan kurang dari tiga porsi. Tapi itu tidak harus berarti makan daun demi daun kangkung biasa — coba tambahkan sayuran tambahan ke dalam sup, sandwich, dan tumis yang sudah Anda makan, dan tambahkan smoothie untuk buah ekstra.
13 Anda tidak tahu nomor Anda.
Shutterstock
Berapa kadar kolesterol Anda saat ini? Bagaimana dengan kadar gula darah Anda? Tekanan darah Anda? Tidak mengetahui faktor risiko Anda membuat semuanya semakin berbahaya. Periksalah angka-angka Anda secara teratur — dan jika Anda bingung tentang apa arti semua itu, pastikan untuk meminta klarifikasi kepada dokter Anda.
14 Anda menambahkan garam.
"Makanan asin menyimpan cairan dalam sistem Anda, membuatnya lebih sulit bagi jantung Anda untuk memompa darah, sehingga meningkatkan tekanan darah Anda, " kata Thanu Jey, MD, direktur klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic di Toronto, Kanada. "Penting untuk memeriksa kandungan natrium ketika memilih makanan untuk membantu Anda membuat keputusan jantung yang lebih cerdas." Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium menjadi kurang dari 2.300 mg per hari; rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 mg.
15 Anda mengabaikan gejala Anda.
Shutterstock
Katakanlah Anda telah berjalan menaiki tiga tangga setiap hari untuk mencapai kantor Anda. Selama satu atau dua minggu terakhir, Anda merasa lebih kehabisan napas daripada biasanya. Haruskah Anda menganggap ini hanya produk sampingan alami dari bertambahnya usia? Nggak. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Ini mungkin tampak seperti bukan masalah besar, tetapi jika Anda terkena masalah jantung lebih awal, Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk tetap sehat. Lebih baik untuk mengetahui bahwa tekanan atau rasa sakit pada dada Anda bukanlah gejala penyakit jantung daripada membuat asumsi sampai semuanya terlambat.
16 Anda menyimpan emosi Anda.
Shutterstock
Anda mungkin tahu bahwa menolak berurusan dengan perasaan depresi, marah, dan cemas adalah buruk bagi kesehatan mental Anda. Namun, hal itu dapat merugikan kesehatan fisik Anda juga. Faktanya, orang sehat yang sering marah atau bermusuhan memiliki kemungkinan 19 persen lebih tinggi daripada orang yang lebih tenang untuk terserang penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh WebMD.
Alih-alih menyelesaikan masalah, luangkan waktu untuk curhat ke teman atau cobalah meditasi yang dipandu. Tentu saja, jika perasaan menjadi luar biasa, berkonsultasi dengan terapis adalah pilihan terbaik Anda. Membicarakan masalah Anda dengan seorang profesional yang penuh kasih akan melakukan keajaiban bagi kepala dan hati Anda.
17 Anda memiliki sesuatu untuk makanan yang digoreng.
Shutterstock
Anda sudah tahu makanan goreng tidak baik untuk jantung Anda. Tapi apakah Anda tahu betapa sedikit dari barang-barang itu bisa membuat dampak? Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Medical Journal , mereka yang makan hanya satu porsi ayam goreng seminggu memiliki risiko 11 persen peningkatan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
18 Anda lupa minum pil tekanan darah.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, dikenal sebagai "pembunuh diam-diam" karena Anda tidak dapat merasakan efeknya. Jadi, jika Anda telah diresepkan obat untuk tekanan darah Anda, Anda mungkin merasa baik-baik saja bahkan jika Anda melewatkan dosis… atau berhenti minum sama sekali.
Namun, hanya karena Anda tidak merasa berbeda bukan berarti hati Anda tidak menghadapi dampaknya. Pastikan untuk minum obat yang diresepkan secara teratur. Jika Anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun — ada puluhan obat hipertensi, dan yang berbeda mungkin hanya yang Anda butuhkan.
19 Kamu memusingkan hal-hal kecil.
Shutterstock
"Stres secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung. Tidak heran jika serangan jantung lebih mungkin terjadi pada hari Senin… dan di pagi hari… dan saat lalu lintas, " menurut Eisenberg dan Kelly. "Meskipun tekanan terus-menerus untuk 'bergegas' lebih keras daripada yang lain, juga penting untuk mengambil beberapa menit setiap jam untuk memulihkan diri dengan bernapas dalam-dalam, meditasi, atau apa pun yang membantu Anda tenang kembali. Belajar untuk mengatasi stres Anda segera."
20 Anda mengemudi untuk bekerja.
Shutterstock
Yap, bahkan sesuatu yang sederhana seperti bagaimana Anda sampai di kantor Anda dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung Anda. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang bepergian untuk bekerja dengan sepeda atau berjalan kaki memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
21 Anda mengisolasi diri sendiri.
Shutterstock
Yang ini mungkin sulit didengar bagi para introvert dan pecandu kerja, tetapi kurangnya hubungan sosial yang positif dapat membahayakan kesehatan jantung Anda. Satu studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart menemukan bahwa mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki peluang 29 persen lebih besar untuk menderita penyakit jantung daripada mereka yang memiliki persahabatan yang lebih sehat. Manusia adalah hewan sosial, dan hubungan baik untuk hati kita, baik secara kiasan maupun harfiah.
22 Anda tidak menetapkan tujuan kesehatan jantung.
Pada saat ini, Anda telah belajar tentang beberapa kebiasaan yang tidak sehat untuk jantung, dan Anda mungkin mengenalinya dalam kehidupan Anda sendiri. Jika Anda ingin melakukan perubahan, tentukan spesifik dengan diri Anda sendiri. "Saya ingin memiliki hati yang lebih sehat" adalah tujuan yang layak, tetapi bagaimana Anda akan tahu ketika Anda telah mencapainya?
Alih-alih, tetapkan tujuan yang lebih kecil dan dapat diukur untuk diri sendiri. Berkomitmen untuk makan tiga porsi buah dan tiga porsi sayuran sehari. Buat rencana untuk berolahraga setidaknya 15 menit sehari. Dengan begitu, Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan cara yang bermakna dan melihat seberapa jauh Anda harus melangkah.
23 Anda menganggap Anda tidak berisiko.
Shutterstock
Katakanlah Anda adalah pria aktif dengan berat badan sehat yang tidak merokok atau makan berlebihan. Anda banyak tidur dan bekerja secara aktif untuk mengurangi stres Anda. Anda pikir Anda tidak perlu khawatir tentang penyakit jantung? Pikirkan lagi. Yang benar adalah bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Amerika Serikat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Satu dari empat kematian di AS disebabkan oleh penyakit jantung dan lebih dari setengah kematian itu terjadi pada pria.
"Kesehatan jantung yang buruk dapat menyelinap pada Anda, tetapi juga mudah untuk memperbaiki ketika hal-hal ditemukan lebih awal, " kata Jey. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin dan pastikan mereka mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda. Di antara janji temu, perhatikan faktor-faktor risiko pribadi Anda dan perhatikan nasihat dokter Anda untuk mengurangi mereka. Dan untuk kebiasaan yang lebih menyakitkan yang ingin Anda lewati, periksa 27 Kebiasaan Harian yang Menghancurkan Hati Anda.
