Penyakit jantung membunuh hampir 300.000 wanita Amerika setiap tahun, terhitung hampir seperempat dari semua kematian wanita di Amerika Serikat. Namun, ketika menyangkut kesehatan jantung Anda, bukan hanya faktor risiko yang jelas — seperti diet yang tidak sehat atau penambahan berat badan yang berlebihan — yang dapat membahayakan Anda.
Duduk di meja Anda sepanjang hari, misalnya, mungkin merupakan hal yang membuat Anda masuk rumah sakit dengan serangan jantung. Dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa menggunakan pengganti gula lebih baik untuk Anda dalam jangka panjang, pemanis buatan itu sebenarnya hanya meningkatkan tekanan darah Anda dan mengganggu kesehatan Anda. Dan itu hanya puncak gunung es. Jadi, teruslah membaca untuk beberapa saran yang harus Anda ingat.
1 Menahan Kemarahan yang Lebih Besar
Shutterstock
Melepaskan emosi negatif seperti amarah tidak hanya baik untuk kondisi mental Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Acute Cardiovascular Care , episode kemarahan yang hebat — di mana seseorang "sangat marah" dan "mengepalkan tangan atau gigi" - dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, dan bahwa peningkatan risiko dapat bertahan untuk hingga dua jam setelah kemarahan mereda.
"Ketika emosi kita naik, tekanan fisiologis pada jantung kita diperburuk dengan meningkatnya tekanan darah dan detak jantung kita, " jelas Dr. Don Grant, dokter umum di The Independent Pharmacy. "Sebagai konsekuensinya, kita berisiko lebih besar menderita penyakit jantung dalam beberapa jam segera setelah kemarahan kita melonjak."
2 Menghindari Situasi Sosial
Shutterstock
Persahabatan yang kuat adalah kunci dari hati yang kuat. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart , yang menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang dilaporkan buruk memiliki risiko 29 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki ikatan sehat.
3 Menggunakan Pemanis Buatan
Shutterstock
Jika Anda akan menaruh semacam pemanis dalam secangkir kopi pagi Anda, Anda lebih baik memilih sukrosa nyata daripada pemanis buatan. Meskipun pengganti gula seperti Splenda dan Equal disebut-sebut sebagai keajaiban penurunan berat badan, kenyataannya adalah mereka lebih berbahaya daripada baik — dalam hal pinggang dan kesejahteraan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal , para peneliti menemukan hubungan antara konsumsi pemanis buatan dan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi kesehatan lainnya.
4 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Meskipun orang yang paling sering mengaitkan alkoholisme dengan penyakit hati, minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda. Menurut CDC, terlalu banyak alkohol dalam sistem Anda dapat menyebabkan hipertensi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Dan terlebih lagi, konsumsi alkohol berlebih juga meningkatkan trigliserida seseorang, sejenis kolesterol, yang dapat mengeraskan pembuluh darah dan berpotensi menyebabkan pembekuan darah.
5 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Diet yo-yo adalah besar tidak-tidak, baik untuk kewarasan dan hati Anda. Dalam sebuah penelitian yang dipresentasikan di Epidemiologi dan Pencegahan American Heart Association Sesi Ilmiah Gaya Hidup dan Kesehatan Kardiometabolik 2019, para peneliti menemukan bahwa, di antara 485 wanita yang mereka pelajari, mereka yang mengalami penurunan berat badan dan memperolehnya kembali dalam satu tahun adalah 65 persen lebih kecil kemungkinannya untuk dinilai secara optimal di American Heart Association's Life's Simple 7, yang mengukur seberapa baik faktor-faktor risiko penyakit jantung yang dikendalikan orang, seperti BMI dan tekanan darah.
6 Tinggal di Daerah Berisik
Shutterstock
City slickers cenderung memiliki ticker yang lebih lemah. Itu menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di American Heart Association's Scientific Sessions 2018, yang menemukan korelasi antara tingkat kebisingan sekitar dan risiko penyakit kardiovaskular. Jelas, kebisingan yang berlebihan memicu aktivitas di amigdala, yang pada gilirannya memicu jalur yang menyebabkan peradangan pembuluh darah.
7 Tidak Cukup Tidur
Shutterstock
"Pentingnya tidur nyenyak bagi kesehatan jantung sangat penting, " kata Dr Stacey Rosen, ahli jantung dan wakil presiden Institut Kesehatan Wanita Katz di Northwell Health di New York. Dan setiap jam penting dalam hal kesehatan jantung Anda; satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology mempelajari hampir 4.000 orang dengan jadwal tidur yang bervariasi dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam memiliki kemungkinan 27 persen lebih besar untuk mengalami aterosklerosis — atau penumpukan plak di arteri — dibandingkan mereka yang mendapat direkomendasikan tujuh hingga delapan jam.
8 Dan Tidak Cukup Tidur Yang Baik
Shutterstock
Sayangnya, studi tidur yang sama juga menemukan korelasi antara kesehatan jantung dan kualitas tidur. Dalam studi tersebut, subjek yang melemparkan dan membalikkan tubuh sepanjang malam adalah 34 persen lebih mungkin untuk mengalami aterosklerosis dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.
9 Makan Makanan Menghitam
Shutterstock
Sambil memasak makanan Anda cukup menyeluruh untuk menghindari keracunan makanan adalah sesuatu yang harus selalu, selalu Anda lakukan, berhati-hatilah agar tidak menghitamkannya. Jika tidak, Anda berisiko merusak ticker Anda. "Makan makanan yang tinggi radang makanan adalah faktor risiko besar. Pemotongan daging berlemak yang dipanggang sampai arang meningkatkan risiko, " kata ahli gizi klinis dan pakar kebugaran Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Meskipun e-rokok seharusnya membantu perokok perlahan-lahan menghentikan kebiasaan merokok, mereka sebenarnya dapat memacu kecanduan baru di antara mereka yang menggunakannya — dan mereka tidak kalah berbahaya daripada rekan-rekan kertas mereka. Per satu studi yang dipresentasikan tahun ini di Sesi Ilmiah Tahunan ke-68 American College of Cardiology, orang yang melakukan vape 56 persen lebih mungkin menderita serangan jantung dan 30 persen lebih mungkin mengalami stroke dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan produk tembakau apa pun..
11 Mengkonsumsi Garam Terlalu Banyak
Shutterstock
Jika Anda belum memantau asupan natrium Anda, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Menurut American Heart Association, kelebihan natrium dalam aliran darah dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan pada akhirnya menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti penumpukan plak dan melemahnya dinding pembuluh darah. Dan meskipun makan banyak garam mungkin tidak tampak seperti masalah besar, sejumlah kasus penyakit kardiovaskular yang mengejutkan disebabkan oleh makanan pokok ini. Dari semua kematian akibat penyakit jantung yang terjadi di provinsi Shandong di Cina pada 2011, misalnya, sekitar seperlima dapat dikaitkan dengan diet tinggi natrium, per satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association .
12 Tidak Berolahraga Cukup
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa berjalan-jalan atau melakukan kelas HIIT beberapa kali seminggu baik untuk jantung, tetapi apakah Anda tahu bahwa tidak berolahraga sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya? Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open , tidak pergi ke gym lebih buruk untuk kesehatan dan jantung daripada merokok atau diabetes. "Gaya hidup Barat yang menetap telah menyebabkan insiden yang lebih tinggi pada penyakit jantung dan ini menunjukkan bahwa itu dapat dimodifikasi, " kardiolog Dr. Satjit Bhusri menjelaskan kepada CNN . "Itu reversibel. Ini semua tentang bangun dan bergerak."
13 Mengabaikan Stres Kronis
Shutterstock
Ini benar-benar bagaimana Anda menangani stres Anda yang menentukan apakah atau tidak itu akhirnya memainkan peran dalam kesehatan jantung Anda. Terlalu banyak orang beralih ke kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, pesta minuman keras, dan merokok di masa kekacauan, misalnya, dan semua ini adalah faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, stres yang tidak terkelola dapat mengganggu istirahat malam yang baik, dan kita sudah tahu bahwa tidak tidur nyenyak adalah salah satu kebiasaan terburuk bagi jantung Anda.
14 Duduk Sepanjang Hari
Shutterstock
Manfaatkan setiap momen bebas yang Anda miliki untuk bergerak. Ketika para peneliti dari University of Leicester mempelajari hubungan antara perilaku menetap dan penyakit kardiovaskular, mereka menemukan bahwa individu yang paling terikat dengan meja memiliki risiko 150% peningkatan komplikasi jantung dibandingkan dengan mereka yang sering berdiri sendiri. Bahkan jika Anda mengerjakan pekerjaan meja, Anda tidak punya alasan untuk tidak banyak bergerak sepanjang hari. (Tip Pro: dapatkan meja treadmill!)
15 Menyikat Gejala
Shutterstock
"Keseluruhan hal terburuk yang dapat dilakukan seorang wanita untuk jantungnya adalah meremehkan masalahnya, " kata Dr. Matthew Budoff, seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran David Geffen dan direktur CT jantung di Divisi Kardiologi di Harbor-UCLA Pusat layanan kesehatan. Sayangnya, ini adalah fenomena yang relatif sering terlihat di komunitas medis. Ketika American College of Cardiology mensurvei 1.011 wanita, kira-kira 45 persen mengatakan bahwa mereka tidak menyadari betapa mematikannya penyakit jantung, dan 71 persen tidak pernah sekalipun mengangkat kesehatan jantung mereka dengan dokter mereka.
16 Tidak Mengosongkan Benang
Shutterstock
Ternyata, kesehatan mulut dan kesehatan jantung Anda terkait erat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Pascasarjana BMJ , bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko seseorang aterosklerosis — atau pengerasan dan penyempitan pembuluh darah — yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
17 Berganti Pekerjaan Seperti Pakaian
Shutterstock
Melakukan perubahan karier adalah traumatis, dan bukan hanya dari sudut pandang emosional. Seolah-olah pergantian gaji tidak cukup sulit pada tabungan Anda dan rasa stabilitas di dalam diri Anda, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation baru-baru ini menemukan bahwa volatilitas pendapatan yang ekstrem dikaitkan dengan lebih dari dua kali lipat risiko untuk masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
18 Makan Terlalu Banyak Makanan Manis
19 Melewati Menopause
Shutterstock
Tentu saja, tidak ada wanita yang dapat mengontrol apakah dia mengalami menopause atau tidak (tidak peduli seberapa keras dia berusaha). Namun, wanita harus tetap sadar bahwa bagian alami dari proses penuaan ini memang memengaruhi jantung — dan tidak dengan cara yang baik.
"Ketika tubuh wanita berhenti memproduksi estrogen sebagai akibat dari menopause, mereka berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, " jelas Dr. Grant. "Estrogen memainkan peran penting dalam jantung yang sehat dan berfungsi dengan membantu mengurangi penumpukan lemak di arteri. Akibatnya, menopause dapat membuat wanita berisiko lebih besar terkena penyakit jantung."
20 Tidur Terlalu Banyak
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian dari Journal of American Heart Association , mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan delapan jam per malam sama buruknya dengan, jika tidak lebih buruk dari, tidur terlalu sedikit. Peneliti studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan sembilan jam penutupan mata memiliki risiko penyakit kardiovaskular sedang, sementara mereka yang tidur 11 jam semalam melihat peningkatan risiko hampir 44 persen.
21 Tidak Berhubungan Seks Cukup
Shutterstock
Sudah waktunya untuk membuat waktu seksi menjadi kurang sporadis — jika bukan karena hubungan Anda, maka setidaknya untuk kesehatan jantung Anda. Satu meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menetapkan bahwa orang-orang yang berhubungan seks sebulan sekali atau kurang memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
22 Melahirkan
Shutterstock
Ibu baru mengatakan bahwa memiliki bayi yang baru lahir adalah salah satu perasaan yang paling mengharukan di dunia. Namun, yang tidak mereka sadari adalah bahwa melahirkan sebenarnya tidak terlalu bagus untuk jantung — paling tidak secara fisik. Satu meta-analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology baru-baru ini mengungkapkan bahwa semakin sering seorang wanita melahirkan, semakin besar risikonya terhadap serangan jantung.
23 Tidak Cukup Keluar
Shutterstock
Ingin menjaga kesehatan jantung Anda? Solusi termudah adalah sederhana: keluar dan nikmati udara segar! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Epidemiology Reports , berada di luar di antara tanaman hijau dan vegetasi dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang dan melindungi mereka terhadap penyakit kardiovaskular. Jika itu bukan win-win, kita tidak tahu apa itu? Dan untuk saran kesehatan wanita yang lebih menakjubkan, berikut adalah 13 Tanda Serangan Jantung Wanita yang Tidak Terjangkau.
