Ini pertanyaan yang selalu dihadapi setiap orang: "Mengapa saya begitu lelah?" Menurut Dewan Keselamatan Nasional, 32 persen pengusaha mengakui bahwa mereka pernah mengalami kecelakaan atau panggilan dekat di tempat kerja karena karyawan yang kelelahan.
Dan sementara banyak orang mungkin menyadari bahwa mereka tidak mendapatkan istirahat sebanyak yang seharusnya, sedikit yang menyadari betapa seriusnya kekurangan tidur mereka. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Chicago, orang cenderung menilai terlalu tinggi berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka dapatkan, dengan peserta studi rata-rata 7, 5 jam di tempat tidur, tetapi hanya 6, 1 jam tidur. (Itu, omong-omong, satu jam penuh kurang dari angka minimum yang direkomendasikan dokter dari National Sleep Foundation.)
Namun, meskipun kurang tidur mungkin merupakan kontributor utama kelelahan Anda yang terus-menerus, itu bukan satu-satunya penyebab yang mungkin. Bahkan, ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada hari-hari bermata suram dan malam yang kelelahan. Jika Anda berjuang keras melawan kantuk yang tampaknya tak tergoyahkan, temukan 23 alasan mengapa Anda lelah sepanjang waktu.
1 Tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik.
Shutterstock
Tiroid — kelenjar berbentuk kupu-kupu di pangkal leher Anda — adalah salah satu bagian tubuh yang jarang dipikirkan orang sampai mereka menyadari ada sesuatu yang salah. Namun, ketika kelelahan, tiroid yang salah sasaran mungkin menjadi alasan Anda berjuang untuk tetap waspada sepanjang hari.
"Ketidakseimbangan hormon tiroid dapat menyebabkan hipotiroidisme, yang dapat menyebabkan kelelahan, " kata Dr. Janette Nesheiwat, MD Jadi, bagaimana seseorang menentukan apakah tiroid mereka berada di belakang kelelahan yang terus-menerus? "Ini ditemukan dengan memeriksakan diri ke dokter, menjalani pemeriksaan darah — dan mungkin memerlukan pengobatan."
2 Anda tidak mendapatkan olahraga yang memadai.
Shutterstock
Perlu lebih banyak insentif untuk berolahraga? Jika Anda merasa lelah sepanjang hari, sedikit olahraga dapat membantu Anda bangkit kembali. Hasil penelitian yang dilakukan di Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson di Seattle mengungkapkan bahwa wanita yang lebih tua yang meningkatkan jumlah olahraga yang mereka dapatkan di siang hari juga meningkatkan durasi tidur mereka dan mengalami lebih sedikit episode tertidur di siang hari.
3 Anda memiliki asupan nutrisi yang tidak mencukupi.
Shutterstock
Jika Anda menggunakan makanan cepat saji bergizi rendah untuk menjaga tingkat energi Anda pada siang hari, Anda merugikan diri sendiri. "Kadar zat besi, B12, dan folat yang tidak mencukupi akan menyebabkan kelelahan karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk metabolisme energi, " kata Dr. Nesheiwat. Berita bagus? Memerangi kelelahan terkait diet itu sederhana: "Makan sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan biji-bijian."
4 Anda menjaga kamar Anda terlalu hangat.
Shutterstock
Meskipun menghabiskan waktu di ruangan yang hangat mungkin membuat Anda merasa siap untuk melakukannya, memanggil termostat mungkin menjadi alasan Anda tetap lelah sepanjang hari. Para peneliti di Pusat Penelitian Tidur Universitas Australia Selatan telah menemukan bahwa orang-orang dengan kesulitan tidur mungkin lebih sulit mengatur suhu tubuh mereka selama tidur, yang berarti bahwa ruangan yang hangat dapat menyebabkan mereka yang mengalami insomnia onset tidur terlalu panas, membuat kondisinya lebih buruk, dan berkontribusi terhadap kelelahan siang hari.
Jadi, apa suhu tidur yang ideal? Penelitian menunjukkan bahwa suhu di pertengahan 60-an Fahrenheit lebih kondusif untuk menikmati istirahat yang cukup.
5 Anda menonton TV sebelum tidur.
Shutterstock
Menonton satu atau dua pertunjukan di tempat tidur mungkin tampak seperti akhir yang santai untuk hari Anda, tetapi menggunakan TV, komputer, atau telepon Anda yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menjadi alasan Anda tidak bisa menghilangkan kelelahan setelah bangun tidur.
Menurut penelitian yang dilakukan di Rensselaer Polytechnic Institute, individu yang terpapar cahaya biru menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang merangsang tidur, membuat mereka lebih rentan terhadap tidur yang buruk dalam kualitas dan durasi, dan, akibatnya, kelelahan.
6 Anda mengalami dehidrasi.
Shutterstock
Walaupun minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin membuat Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam, minum terlalu sedikit dapat memiliki efek yang sama-sama merugikan pada tingkat energi Anda.
"Dehidrasi, penyebab kelelahan yang sangat umum, dapat dengan mudah diperbaiki dengan minum air yang cukup dan menghindari kelebihan kafein dan alkohol, " kata Dr. Nesheiwat. Pastikan untuk memperlambat konsumsi Anda beberapa jam sebelum tidur dan Anda harus menikmati tidur yang lebih nyenyak.
7 Anda stres.
Shutterstock
Sementara, dalam beberapa kasus, stres dapat membuat Anda merasa hampir gelisah, itu mungkin juga menjadi salah satu alasan Anda lelah sepanjang waktu. Menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam BMC Psychiatry , stres — terutama yang berasal dari variasi pekerjaan — dan kelelahan saling terkait, jadi jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi secara teratur, mungkin sudah saatnya untuk berpikir untuk menggunakan hari-hari liburan.
8 Anda tidur dengan hewan peliharaan di kamar Anda.
Shutterstock
Meringkuk bersama hewan peliharaan Anda mungkin baik secara teori, tetapi dalam praktiknya, itu bisa menjadi alasan kelelahan yang tidak bisa Anda selesaikan. Penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic mengungkapkan bahwa individu yang menabrak jerami dengan anjing di tempat tidurnya kurang tidur nyenyak daripada yang tidak. Berita bagus? Menjaga anak anjing Anda di tempat tidurnya sendiri di dekatnya mungkin benar-benar membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.
9 Mitra Anda mendengkur.
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa mereka melakukannya, dengkuran pasangan Anda bisa menjadi penentu mengejutkan seberapa lelah Anda di pagi hari. Suara-suara keras yang dibuat pasangan Anda saat tidur dapat dengan mudah membangunkan Anda sepanjang malam tanpa Anda sadari, yang menyebabkan kelelahan serius ketika tiba waktunya untuk bangun.
10 Anda terserang flu.
11 Anda sering minum alkohol.
Sebagai depresan sistem saraf pusat, alkohol dapat membuat Anda merasa sangat lelah, tidak peduli kapan Anda mengkonsumsinya. Namun, semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda berurusan dengan efek kelelahan sehari penuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neurology , konsumsi alkohol secara teratur dikaitkan dengan kemungkinan gangguan perilaku tidur REM, dengan peminum berat yang paling terpukul, yang menyebabkan kelelahan yang lebih besar setelah semalam bolak-balik dan berputar.
12 Anda menderita anemia.
Shutterstock
Kekurangan zat besi dalam makanan Anda bisa menjadi kontributor utama kelelahan yang terus-menerus. Sementara beberapa kasus anemia cukup ringan sehingga tidak diketahui, bagi mereka yang memiliki kondisi lebih parah, kelelahan adalah salah satu yang paling awal. Berita bagus? Suplementasi zat besi dan perubahan diet yang disetujui dokter dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dalam waktu singkat.
13 Anda menderita sleep apnea.
Shutterstock
Sleep apnea, suatu kondisi di mana Anda tiba-tiba berhenti bernafas saat tidur, dapat menjadi penyumbang utama kelelahan pada siang hari, juga. Dan meskipun ada beberapa faktor yang bisa Anda kendalikan dalam masalah sleep apnea, seperti menurunkan berat badan berlebih, kondisi ini juga terkait dengan faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan, termasuk usia, jenis kelamin, hipotiroidisme, dan bentuk rahang. Berita bagus? Menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , menggunakan mesin CPAP secara signifikan mengurangi kelelahan di antara mereka yang menderita sleep apnea.
14 Anda menderita sindrom kaki gelisah.
Shutterstock
Jika kaki Anda tidak akan berhenti bergerak lama setelah Anda berbaring di tempat tidur, jangan kaget ketika Anda sangat lelah sepanjang hari. Sindrom kaki gelisah — kemungkinan berkembang dengan bertambahnya usia — dan komorbiditas seperti fibromyalgia membuat kaki Anda bergerak tanpa sadar sepanjang malam, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan membuat Anda lelah saat pagi tiba.
15 Anda punya mono.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin membayangkan bahwa risiko terkena mono hampir nol setelah tahun-tahun kuliah Anda, itu jauh dari kasus. Faktanya, penyakit umum ini bisa menjadi alasan Anda selalu lelah. "Infeksi juga merupakan penyebab kelelahan yang sangat umum, " kata Dr. Nesheiwat. "Mononukleosis, yang dikenal sebagai 'penyakit berciuman, ' dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem, ini biasanya hilang seiring waktu."
16 Kamu depresi.
Shutterstock
Depresi dapat terasa seperti beban yang cukup, dan efek sampingnya hanya dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Salah satu efek samping utama dari depresi adalah kelelahan, dan dapat membuat kondisi ini semakin tidak tertahankan bagi banyak penderita. Berita bagus? Perawatan dapat membantu mengurangi efek yang mengubah hidup keduanya.
17 Anda menderita ISK.
Shutterstock
Perasaan terbakar yang Anda miliki saat pergi ke kamar mandi dapat berkontribusi pada kelelahan yang terus-menerus sepanjang hari. Selain infeksi yang berkontribusi terhadap kelelahan umum, ISK dapat meningkatkan frekuensi Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari, mempersingkat durasi tidur Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
18 Anda minum obat-obatan tertentu.
Shutterstock
Sementara beberapa obat resep bisa menjadi penyelamat sejati, beberapa pil yang diresepkan dokter Anda bisa menjadi alasan di balik kelelahan yang sering Anda alami. Obat-obatan seperti antidepresan, obat anti-kecemasan, penghilang rasa sakit, dan bahkan obat stimulan untuk mengobati ADHD dapat membuat Anda lelah atau berkontribusi pada kurang tidur, sehingga sulit untuk bangun dengan perasaan cukup istirahat.
19 Anda menderita diabetes.
Shutterstock
Jika Anda kelelahan kronis tetapi tidak tahu mengapa, saatnya untuk meminta dokter Anda untuk tes darah. Ketika tubuh Anda tidak tepat memproses gula dalam makanan Anda, Anda dapat menemukan diri Anda berjuang keras melawan hiperglikemia, suatu kondisi yang sering disertai dengan kelelahan yang tak tergoyahkan.
20 Anda memiliki teror malam.
Shutterstock
Sayangnya, kadang-kadang masalah kelelahan dan tidur berjalan beriringan, membuat Anda memasuki siklus sulit tidur yang sulit dipecahkan. Teror malam hari, atau mimpi buruk yang membuat Anda takut dan sering tidak bisa bergerak, bisa menjadi kontributor utama kelelahan siang hari. Sedihnya, kelelahan juga dapat meningkatkan risiko teror malam hari, jadi jika siklus ini membuat Anda berjalan dalam kabut sepanjang hari, saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
21 Anda sedang hamil.
Shutterstock
Tanyakan siapa saja yang melakukannya dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa menggendong bayi adalah pekerjaan berat. Meskipun kehamilan Anda belum dikonfirmasi oleh dokter, Anda mungkin sudah mengalami gejala seperti kelelahan. Saat kadar progesteron Anda meningkat selama trimester pertama kehamilan Anda, kelelahan Anda juga dapat meningkat. Kemudian dalam kehamilan, ketidakmampuan Anda untuk merasa nyaman di tempat tidur dan mereka yang sering bepergian ke kamar mandi dapat menambah masalah.
22 Anda terlalu banyak makan gula.
Shutterstock
Jika Anda mengandalkan makanan manis untuk membantu Anda mengatasi jeda energi Anda, pikirkan lagi. Seperti diungkapkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology , orang yang makan makanan ringan gula tinggi merasakan peningkatan energi selama satu jam setelah konsumsi mereka, hanya untuk melaporkan peningkatan kelelahan setelahnya.
23 Anda memiliki testosteron rendah.
Hormon dan tingkat energi Anda lebih saling terhubung daripada yang Anda bayangkan. Bagi sebagian pria, testosteron rendah adalah penyebab di balik kelelahan yang tidak membaik dengan istirahat. Meskipun hanya pekerjaan fisik dan darah yang dapat memberi tahu Anda secara akurat jika Anda berhadapan dengan kadar testosteron yang berkurang, jika Anda juga mengalami perubahan suasana hati, disfungsi seksual, dan kenaikan berat badan, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda.
Baca Ini Selanjutnya
11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini
Dan tidak, menghitung domba bukan salah satunya.
50 Cara Menjadi Orang Berenergi Lebih Tinggi Segera
Mulailah dengan mengetuk… dada Anda?
10 Tren Genius Untuk Jatuh Tidur di Tengah Malam
Jangan sia-siakan satu detik lagi menatap langit-langit.
20 Pembunuh Energi Terbesar Setiap Hari — Dan Cara Menghindarinya
Berhentilah menghirup pikiran dan tubuh Anda.
Kebiasaan Malam Hari Yang Menjamin Tidur Malam Penuh
Delapan jam penuh hanya beberapa langkah mudah.
25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Merasa energi Anda tertinggal? Lewati Starbucks dan coba penguat suasana hati ini.
Mengapa Pria Tertidur Setelah Bercinta (dan Wanita Tidak)
Itu hal kimia.
