Tentu saja, sudah menjadi rahasia umum bahwa hal-hal seperti merokok, melewatkan gym, dan lupa menggunakan benang adalah hal buruk bagi Anda. Tetapi ada hal-hal lain yang tampaknya tidak berbahaya yang Anda lakukan setiap hari yang sebenarnya bisa membahayakan tubuh Anda juga. Ya, banyak kebiasaan harian Anda — hal-hal seperti bekerja lewat tengah malam, duduk di lalu lintas, dan bahkan hanya tinggal dalam pernikahan yang tidak bahagia — bisa melukai kepala, hati, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui hal-hal mengejutkan yang buruk bagi tubuh Anda, sehingga Anda dapat membuat beberapa perubahan stat!
1 Tumbuh dewasa dengan orang tua yang bercerai
Produksi Shutterstock / syda
Ternyata, apakah orang tua Anda bercerai atau tidak ketika Anda masih anak-anak memainkan peran yang cukup signifikan dalam kesejahteraan Anda sebagai orang dewasa. Satu studi 2013 dari University of Toronto menemukan bahwa pria yang orangtuanya bercerai sebelum mereka berusia 18 tahun adalah 48 persen lebih mungkin untuk merokok 100 atau lebih rokok selama hidup mereka daripada pria yang orang tuanya tinggal bersama. (Dan kami tidak perlu memberi tahu Anda mengapa itu berbahaya bagi tubuh mereka.) Demikian pula, wanita yang orangtuanya bercerai ketika mereka masih muda 39 persen lebih mungkin untuk merokok dengan jumlah yang sama dibandingkan dengan mereka yang orang tuanya masih menikah.
2 Memiliki banyak hutang kartu kredit
Shutterstock
Tidak melunasi tagihan kartu kredit Anda setiap bulan adalah salah satu dari banyak hal mengejutkan yang dapat melukai tubuh Anda. Satu studi tahun 2000 dari Ohio State University meneliti hubungan antara utang kartu kredit dan kesejahteraan dan menemukan bahwa utang kartu kredit itu sendiri dan tekanan yang menyertainya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik seseorang.
"Dua orang mungkin memiliki pendapatan yang sama, tetapi jika seseorang memiliki hutang lebih dalam, orang itu mungkin akan lebih banyak tertekan dan memiliki lebih banyak masalah yang berhubungan dengan kesehatan, " Paul J. Lavrakas, rekan penulis studi dan direktur Ohio State's Pusat Penelitian Survei, mengatakan dalam siaran pers.
3 Memeriksa email Anda hal pertama di pagi hari
Shutterstock
Anda mungkin tidak merasa ingin menelusuri pesan yang belum dibaca sebelum keluar dari tempat tidur menyebabkan kerugian, tetapi satu studi tahun 2016 yang dipresentasikan di Divisi Tahunan Psikologi Pekerjaan Divisi Psikologi Inggris mengatakan sebaliknya.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memeriksa email mereka hal pertama di pagi hari — dan juga mereka yang memeriksanya sebelum tidur — cenderung mengalami lebih banyak stres daripada orang yang menjaga penggunaan email mereka seminimal mungkin. Dan melihat stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah dengan pencernaan, kesuburan, memori, dan aliran darah, ingatkan diri Anda bahwa email-email di kotak masuk Anda tidak ke mana-mana; bantulah dirimu sendiri dan tunggu sampai nanti di pagi hari untuk memeriksanya.
4 Menggunakan media sosial secara berlebihan
Shutterstock
Tidak dapat disangkal bahwa media sosial adalah sumber stres lain yang konstan dalam hidup kita. Dari FOMO yang sering terjadi hingga pertempuran dengan troll, platform online seperti Twitter, Instagram, dan Facebook pada dasarnya adalah toko serba ada untuk kecemasan dan agitasi. Dan, mengingat stres telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari penyakit jantung hingga diabetes tipe 2, kesehatan mental dan fisik Anda akan diuntungkan dengan Anda membatasi penggunaan media sosial Anda.
5 Memiliki bos yang buruk
Shutterstock
Berada di lingkungan kerja yang beracun juga beracun bagi kesehatan Anda. Satu studi tahun 2017 dari Fakultas Bisnis Universitas Manchester, misalnya, menemukan bahwa mereka yang bekerja untuk bos "psikopat" dan "narsis" lebih cenderung mengalami depresi. Dan dalam studi 2019 lain yang diterbitkan dalam International Journal of Environment Research dan Public Health , peneliti mengamati 400.000 pekerja Amerika dan menemukan bahwa pria yang tidak mempercayai atasan mereka memiliki risiko 22 persen lebih tinggi untuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, sementara wanita dengan bos yang buruk memiliki risiko 29 persen lebih tinggi untuk kondisi yang sama.
6 Tidak memiliki sistem pendukung di tempat kerja
Shutterstock
Terutama jika Anda memiliki bos yang buruk, luangkan waktu ekstra di tempat kerja untuk memastikan bahwa Anda memiliki setidaknya beberapa teman di lautan rekan kerja Anda. Pada tahun 2018, para peneliti dari University of East Anglia dan Stockholm University menemukan bahwa semakin banyak dukungan sosial yang dimiliki seseorang di kantor, semakin baik persepsi kesehatan mereka dan gejala depresi.
7 Menjadi burung hantu malam hari
Shutterstock
Bahkan jika Anda menyelesaikan beberapa pekerjaan terbaik Anda setelah tengah malam, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali kebiasaan burung hantu malam hari Anda. Tidak hanya sering begadang dengan jadwal tidur Anda, tetapi satu studi 2013 yang diterbitkan di Chronobiology International menemukan bahwa orang-orang yang menyukai malam itu 2, 5 kali lebih mungkin memiliki diabetes tipe 2 daripada mereka yang lebih aktif di pagi hari.
8 Atau hanya menarik satu all-nighter
Shutterstock
Bahkan hanya satu larut malam di kantor dapat membuat kerusakan besar pada tubuh Anda — dan seringkali semuanya sia-sia. Itu karena setiap jam tambahan kurang tidur dikaitkan dengan penurunan lebih lanjut dalam fungsi memori, menurut David Earnest, PhD, seorang profesor tidur dengan Texas A&M College of Medicine. "Efek kurang tidur pada memori kerja sangat mengejutkan, " kata Earnest dalam siaran pers tentang studi 2016 tentang masalah ini.
9 Berada dalam pernikahan yang tidak bahagia
Shutterstock
Ketika berbicara tentang hal-hal yang membahayakan kesehatan Anda, penting untuk menyebutkan pernikahan. Sama seperti pernikahan yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang, pernikahan yang buruk dapat melakukan yang sebaliknya.
Misalnya, satu studi tahun 2000 dari University of Toronto menemukan bahwa ketika orang-orang yang menikah dengan bahagia bersama pasangan mereka, tekanan darah mereka meningkat. Dan dalam studi 2014 lainnya dari Michigan State University, peneliti menemukan bahwa orang yang lebih tua dalam pernikahan yang buruk lebih berisiko terkena penyakit jantung daripada mereka yang memiliki hubungan yang bahagia. Jika Anda ingin melindungi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan, maka pastikan bahwa Anda mengatasi masalah Anda dengan pasangan Anda.
10 Tinggal di daerah yang sibuk
Shutterstock
Daerah tempat Anda tinggal — dan apakah Anda berada di lingkungan perkotaan atau pinggiran kota — dapat memainkan peran yang cukup besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda adalah orang yang lebih tua. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, setiap peningkatan kebisingan 10 desibel dikaitkan dengan risiko stroke 27 persen lebih tinggi.
Terlebih lagi, penelitian lain di Belanda 2010 menyimpulkan bahwa gangguan kejiwaan, gangguan suasana hati, dan gangguan kecemasan semuanya lebih umum di daerah perkotaan berkat hal-hal seperti isolasi sosial dan kebisingan.
11 Atau duduk di lalu lintas
Shutterstock
Tentu saja, duduk di tengah kemacetan membuat frustrasi — tetapi selain itu, itu juga buruk bagi tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Atmospheric Environment menemukan bahwa hanya duduk di lalu lintas dengan jendela tertutup dan kipas angin dapat meningkatkan paparan Anda terhadap asap beracun sebanyak 76 persen.
12 Bekerja pada shift malam
Shutterstock
Ada alasan mengapa orang tidak suka bekerja pada shift malam. Jenis pekerjaan ini mengacaukan jam internal tubuh, dan National Institutes of Health mencatat bahwa "gangguan jangka panjang dari ritme sirkadian telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan metabolisme tubuh."
13 Tidur terlalu banyak
Shutterstock
Hanya karena tubuh Anda perlu istirahat agar berfungsi tidak berarti ia membutuhkan waktu berjam-jam. Sebaliknya, ketika para peneliti Harvard menganalisis sekitar 11 laporan yang berkaitan dengan hubungan antara durasi tidur dan diabetes, mereka menemukan bahwa setiap jam tambahan seseorang tidur di luar tujuh jam yang disarankan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 14 persen.
14 Dan tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten
Shutterstock
Tidur di akhir pekan mungkin perubahan yang menyenangkan, tetapi pada akhirnya akan mengacaukan ritme sirkadian Anda. Terlebih lagi, satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menyimpulkan bahwa menggunakan akhir pekan untuk mengejar ketinggalan tidur selama hari kerja "bukanlah strategi yang efektif untuk mencegah disregulasi metabolik yang terkait dengan kurang tidur berulang berulang." Meskipun subjek yang terlibat dalam penelitian ini makan lebih sedikit dan memiliki sensitivitas insulin yang meningkat ketika mereka tidur, perbaikan itu segera hilang segera setelah mereka mulai kurang tidur lagi.
15 Lupa mencuci seprai Anda
Shutterstock
Percaya atau tidak, seprai Anda yang tidak dicuci bisa melukai tubuh Anda dan membuat Anda sakit. Faktanya, satu analisis 2018 dari Amerisleep menemukan bahwa rata-rata sarung bantal yang berumur satu minggu mengandung sekitar 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi, yang merupakan 17.442 kali lebih banyak bakteri daripada yang akan Anda temukan di kursi toilet rata-rata.
16 Meletakkan dompet Anda di meja dapur
Shutterstock
Berhenti meletakkan dompet Anda di meja dapur ASAP. Satu studi 2013 oleh perusahaan kebersihan dan kamar kecil Initial Washroom Hygiene menemukan bahwa rata-rata dompet berisi lebih banyak strain bakteri daripada tempat duduk toilet yang khas. Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa 1 dari 5 tas membawa bakteri yang cukup untuk membuat rata-rata orang sakit.
17 Makan larut malam
Shutterstock / kryzhov
Cobalah makan malam dan keluar dari dapur sedini mungkin — jika tidak, Anda membahayakan kesehatan fisik Anda. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa "asupan kalori setelah jam 8 malam dapat meningkatkan risiko obesitas." Jadi, selama Anda makan sebagian besar makanan Anda sebelum jam 8 malam, Anda (dan pinggang Anda) harus siap untuk digunakan!
18 Atau makan di meja Anda
Shutterstock
Makan siang di meja Anda mungkin baik untuk kinerja pekerjaan Anda, tetapi itu tidak membantu Anda semua. Dalam satu meta-analisis 2013 dari 24 studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition , para peneliti menyimpulkan bahwa makan sambil mengalihkan perhatian menghasilkan "peningkatan moderat dalam asupan langsung" serta peningkatan konsumsi makanan di kemudian hari. Dan, tentu saja, makan berlebihan hanya akan menyebabkan masalah kesehatan.
19 Atau sering makan di luar
Shutterstock
"Ketika orang memasak sebagian besar makanan mereka di rumah, mereka mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit lemak daripada mereka yang memasak lebih sedikit atau tidak sama sekali — bahkan jika mereka tidak berusaha menurunkan berat badan, " penulis utama studi tersebut Julia A. Wolfson, MPP, seorang rekan di Johns Hopkins Center for a Livable Future, mengatakan dalam siaran pers.
20 Merayakan ulang tahun Anda terlalu banyak
Shutterstock
Tindakan sekadar merayakan ulang tahun Anda dan meniup lilin tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Tetapi jika Anda mengambil terlalu banyak hal — seperti yang cenderung dilakukan oleh pesta ulang tahun — Anda bisa berakhir dengan menyakiti diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Pertimbangkan bahwa dalam satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Addiction , para peneliti mempelajari penerimaan di rumah sakit untuk mereka yang berusia antara 12 hingga 30 tahun selama periode lima tahun, dan mereka menemukan bahwa minggu ulang tahun dikaitkan dengan lonjakan rawat inap. Secara khusus, minggu di mana remaja berusia 19 tahun (usia minum legal di Ontario, tempat para peserta berasal) dikaitkan dengan peningkatan 114 persen rawat inap untuk pria dan peningkatan 164 persen di rawat inap untuk wanita.
21 Tidur dalam lensa kontak
Shutterstock
Tidur di lensa kontak Anda adalah hal yang sangat tidak boleh. Menurut National Sleep Foundation, kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan hal-hal seperti lensa kontak mata merah akut (CLARE), borok, dan infeksi serius. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bahkan bisa sampai pada titik di mana Anda tidak akan pernah bisa memakai kontak lagi!
22 Memiliki ledakan kemarahan
Shutterstock
Jika Anda khawatir tentang kesejahteraan Anda, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengendalikan kemarahan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015 dari University of Sydney, ledakan kemarahan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga dua jam setelah kejadian, terutama pada mereka yang cenderung penyakit jantung. Secara khusus, subjek yang mengalami periode di mana mereka "sangat marah" adalah 8, 5 kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung dalam dua jam berikutnya.
23 Merasa kesepian
Shutterstock
