Malam Tahun Baru sudah dekat, dan jika tujuan Anda untuk tahun 2019 adalah untuk memiliki tahun yang paling bahagia, sekarang saatnya untuk menawar beberapa beban dari perpisahan tahun sebelumnya. Ketika Anda memutuskan resolusi Anda dalam beberapa minggu mendatang, Anda perlu menyelam lebih dalam daripada makan dengan baik, berolahraga, dan lebih sering menelepon Nenek. (Meskipun kamu harus melakukan hal-hal itu juga!)
Apakah Anda telah menjadi mangsa hubungan beracun, Anda kecanduan telepon Anda, Anda menutup telepon mantan Anda, atau Anda over-committer kronis, ini adalah tahun untuk membiarkan kebiasaan terburuk Anda hilang bersama desisan terakhir kembang api.
1 Prioritas Yang Salah
Shutterstock
Seperti dilansir The Harvard Gazette , penelitian 80 tahun dari tim peneliti Harvard telah mengkonfirmasi apa yang sudah banyak dari kita ketahui: Salah satu kunci terpenting menuju kebahagiaan adalah memprioritaskan waktu bersama orang-orang terdekat Anda. Meskipun, tentu saja, Anda hidup di dunia nyata dan perlu menyulap komitmen lain, saatnya untuk melepaskan gagasan bahwa mengejar prestasi, ketenaran, atau kekayaan akan membuat Anda lebih bahagia daripada komunitas teman dan keluarga yang solid.
2 Hubungan Beracun
Shutterstock
Sama seperti hubungan yang baik dapat membuat kebahagiaan Anda melonjak, hubungan beracun dapat dengan cepat menjatuhkan Anda. Menurut Brandi Lewis, konselor berlisensi dan pemilik Lead Counseling Solutions di Charlotte, NC, "Orang-orang dalam hubungan beracun sering mengembangkan ketergantungan bersama dan, sebagai akibatnya, belajar untuk mengabaikan pikiran mereka sendiri dan perlu untuk mengurus kebutuhan orang lain.."
Carilah tanda bahaya dalam hubungan Anda sendiri, termasuk pola tidak hormat, meremehkan, kurangnya dukungan, atau dinamika lain yang secara teratur membuat Anda merasa terkuras atau tidak bahagia. Sudah waktunya untuk melepaskan hubungan yang tidak sehat itu dan mulai membuat ruang bagi orang-orang yang mengangkat dan mendukung Anda.
3 Benci Tubuh Anda
Shutterstock
Pada saat tahun baru tiba, sebagian besar dari kita mengenakan beberapa pound liburan tambahan, dan itu dianggap sebagai kemasyarakatan karena kita akan meninggalkan penampilan kita yang sekarang sebagai gambar "sebelum" kita. Tetapi melepaskan standar kecantikan yang ekstrem, citra tubuh yang buruk, dan membenci diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri dan penerimaan diri, dua bahan yang diperlukan untuk kebahagiaan. Fokus pada makan makanan sehat dan temukan latihan yang memperkaya hidup Anda, daripada memusatkan perhatian pada semua hal yang Anda anggap "salah" dengan tubuh Anda seperti sekarang.
4 Hubungan Masa Lalu
Jika Anda terpaku pada seorang mantan, yang ini untuk Anda: 2019 adalah awal yang baru, dan berpegangan pada hubungan yang tidak layak tidak akan melakukan apa pun selain menahan Anda. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis Dr. Alyssa Adams, "Untuk melepaskan hubungan yang menyakitkan di masa lalu, pastikan untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya bergerak maju. Jelaskan berapa banyak energi mental dan ruang yang diambil oleh hubungan romantis masa lalu untuk Anda."
Adams menyarankan agar bersikap jujur tentang peran yang dimainkan hubungan Anda di masa lalu dalam hidup Anda, dan menghadapi kebiasaan tidak sehat yang mungkin Anda miliki di sekitar hubungan itu. "Misalnya, " katanya, "jangan periksa akun media sosial dari mantan rekan Anda dan cobalah untuk tidak mengenang terlalu banyak tentang peristiwa dari hubungan masa lalu. Akan sangat membantu untuk bekerja dengan pelatih atau terapis untuk menetapkan spesifik tujuan yang akan memfokuskan Anda pada masa depan dan jenis hubungan apa yang ingin Anda ciptakan."
5 Peduli Apa Kata Orang Yang Salah
Shutterstock
"Kamu seharusnya tidak peduli apa yang dipikirkan orang lain!"
"Milikmu satu-satunya pendapat yang penting!"
Anda mungkin pernah mendengar jenis saran yang bermaksud baik dari teman-teman ini, dan mungkin terdengar tidak berbahaya dalam pesan pemberdayaan diri. Tetapi pada akhirnya, ada perbedaan penting yang harus dibuat di sini: Beberapa pendapat seharusnya penting, beberapa pendapat tidak seharusnya , dan kita perlu menyaringnya. Ini berarti bahwa dari mereka yang kita cintai, percayai, dan hormati, kita perlu menerima kritik konstruktif, terbuka terhadap ketidaksepakatan, dan menerima perspektif yang memperluas wawasan kita. Ini juga berarti mengenali ketika Anda memberikan kekuatan Anda dengan mengkhawatirkan pendapat yang tidak relevan dari mereka yang belum mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat Anda, dan tidak perlu memengaruhi hidup Anda.
6 Terpaku pada Media Sosial
Shutterstock
Menurut sebuah studi nasional yang diterbitkan dalam Journal of Social Science & Medicine, 44 persen anak muda berusia 19 hingga 32 tahun diidentifikasi memiliki kebiasaan media sosial "bermasalah", yang didefinisikan oleh skala kecanduan enam poin. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki sifat adiktif ini lebih cenderung menunjukkan gejala depresi, dan bahwa peningkatan frekuensi penggunaan berkorelasi dengan suasana hati yang lebih buruk dan harga diri yang lebih rendah.
"Saya merekomendasikan orang mengambil notifikasi dan mengingatkan perangkat seluler mereka, dan menyisihkan waktu untuk memeriksa profil media sosial mereka, " kata Julie Williamson, seorang konselor berlisensi yang berbasis di St. Louis. Dia menambahkan, "Penting juga untuk mempertimbangkan siapa yang Anda ikuti di berbagai platform, dan apa dampak emosional dari materi yang mereka posting pada Anda."
7 Takut Ketidaknyamanan
Menurut Dr. Kristin Bianchi, psikolog yang berbasis di Rockville, Maryland, sudah saatnya bagi kita semua untuk menghadapi ketakutan kita. "Lepaskan penghindaran dan bangun keberanianmu!"
Bianchi berpendapat bahwa alih-alih berpegang pada pola lama penghindaran kita, melepaskan ketakutan kita akan ketidaknyamanan akan membebaskan kita semua di tahun baru dengan menunjukkan kepada kita seberapa banyak yang dapat kita tangani. "Jika kita tidak pergi ke pesta kantor tahunan, kita pasti tidak akan terjebak dalam percakapan yang canggung… tapi lain kali kita diundang ke acara sosial di mana kita mungkin bertemu orang yang tidak dikenal, kita akan pergi lebih mungkin untuk menghindari itu juga, "jelasnya.
8 Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Terlalu mudah untuk menelusuri feed Anda dan merasa iri pada orang lain, apakah kecemburuan Anda berasal dari rekening bank mereka yang tampaknya tidak berdasar, hubungan mereka yang selalu menggemaskan, atau hanya kemampuan mereka untuk selalu terlihat sempurna dalam gambar. Namun masalah perbandingan yang tidak sehat ada jauh sebelum Instagram — lagipula, bukankah Theodore Roosevelt yang dengan tweetnya terkenal, "Membandingkan adalah pencuri kegembiraan?"
Tetapi dengan serius, mengukur kesuksesan Anda sendiri terhadap sorotan dari prestasi, harta benda, atau hubungan orang lain akan selalu membuat Anda kekurangan karena Anda tahu semua detail, rintangan, dan kemunduran hidup Anda yang serba berpasir. Pilihlah untuk bahagia dengan yang terbaik pribadi Anda, dorong diri Anda untuk mencapai tujuan yang bermakna bagi Anda, dan lihat kebahagiaan Anda melambung saat Anda belajar menentukan nilai Anda sendiri dari dalam.
9 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Tentu saja, minum sedikit dapat membantu kita bersantai di saat ini, tetapi terlalu banyak minum minuman beralkohol secara teratur dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, hubungan, dan suasana hati kita. Jika Anda akan melepaskan diri dari kesulitan di sini karena Anda menganggap diri Anda seorang peminum "sedang", pertimbangkan ini: Menurut penelitian terbaru, kebanyakan dari kita gagal menyadari seberapa banyak kita minum.
Peserta studi meremehkan konsumsi roh sebesar 66 persen, dengan orang yang lebih muda bahkan kurang akurat dalam estimasi mereka! Perhatikan baik-baik apakah alkohol dapat memengaruhi Anda secara negatif, dan jika ya, inilah saatnya untuk membiarkan kebiasaan lama itu mati.
10 Timeline Masyarakat untuk Sukses
Sudah umum dalam masyarakat kita untuk mengharapkan tonggak keberhasilan tertentu pada garis waktu tertentu. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa Anda ingin dicapai dalam pekerjaan Anda pada usia 25, menikah pada usia 30, memiliki anak pada usia 32 tahun, dan menjadi kaya pada usia 40 tahun. Tetapi hal-hal ini tidak selalu terjadi ketika kita menginginkannya (jika pernah)) dan bersikap keras pada diri sendiri tentang tenggat waktu yang sewenang-wenang hanya membuat Anda merasa lebih buruk.
"Tetapkan tujuan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan, " kata konselor pernikahan dan keluarga yang berpusat di Texas Heidi McBain, "tetapi cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak memenuhi masing-masing dan semua orang dari salah satu tujuan ini, seperti Anda juga mungkin ingin meninggalkan ruang untuk hal-hal yang terjadi begitu saja dalam hidup."
11 Kekecewaan Masa Lalu
Shutterstock
Anda mungkin merasa tahun 2018 bukan tahun yang tepat. Mungkin ada hal-hal yang Anda harap Anda lakukan secara berbeda. Tetapi melepaskan kekecewaan Anda akan membebaskan Anda untuk menjalani masa depan tanpa menambah beban emosi dan keraguan diri, dan bukankah itu artinya tahun baru?
"Jika Anda memegang sesuatu yang Anda anggap sebagai kegagalan, peluang yang terlewatkan, atau kekecewaan lainnya, itu dapat membuat pikiran mencela diri sendiri, " kata terapis berlisensi New York City, Sarah Thacker. "Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan Anda untuk tidak mengambil tindakan untuk bergerak maju di tahun baru dan akan menahan Anda… biarkan kekecewaan ini pergi dan mulai segar pada tahun 2019."
12 Resolusi Tidak Realistis
Shutterstock
Sekarang setelah Anda melepaskan kekecewaan masa lalu, inilah saatnya memberi diri Anda peluang terbaik untuk sukses di masa depan. Berharap dan memvisualisasikan masa depan yang akan membuat Anda bahagia adalah langkah pertama yang penting untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, kita berpegang pada tahap yang diinginkan dan menetapkan resolusi setinggi langit tanpa mempertimbangkan apa yang akan terjadi untuk mencapainya.
Sebaliknya, tetapkan tujuan sebesar gigitan, dan mulailah membuat langkah ke arah mereka. "Perubahan nyata, terlepas dari apa yang sedang diubah, adalah bertahap. Langkah kecil selalu bekerja lebih baik untuk perubahan jangka panjang, " kata David Ezell, Direktur Klinis dan CEO Darien Wellness di Connecticut.
13 Stres
Shutterstock
Ini adalah masa yang benar-benar sulit dan tidak pasti bagi banyak orang, dan Anda mungkin memiliki beberapa alasan yang sah untuk merasa stres. Tetapi stres dapat memiliki efek besar pada kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan bahkan kesehatan Anda — pada kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa di luar efek stres yang lebih dikenal, seperti sakit kepala tegang, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, stres sebenarnya dapat memiliki efek berbahaya. pada setiap organ Anda. Untuk menjalani hidup Anda yang paling bahagia dan tersehat mungkin di tahun mendatang, temukan cara untuk melepas lelah dan mempraktikkan perawatan diri, bahkan jika itu sedikit memperlambat jadwal Anda untuk melakukannya. Dan jangan takut untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau penasihat profesional jika ini tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi ketika berkelana sendirian.
14 Keraguan Diri
Shutterstock
Keraguan diri adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Ini mencengkeram Anda dengan ketakutan akan kegagalan, menghentikan Anda dari mengejar impian Anda dengan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak baik, cerdas, lucu, menarik, atau pantas mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan. Alih-alih mendengarkan suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup, tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya hanya memberikan yang terbaik dan gagal?" Kemudian, tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terbaik yang bisa terjadi jika saya berhasil?" Jika Anda telah berjuang dengan keraguan diri, kemungkinan besar Anda telah membiarkan peluang melewati jari-jari Anda dengan alasan sekecil kemungkinan malu. Sudah waktunya untuk melepaskan rasa takut Anda dan mulai percaya pada kelayakan Anda.
15 Dendam
Jika Anda menuju ke tahun baru dengan sebuah chip di bahu Anda tentang dendam masa lalu, sekarang saatnya untuk berhenti sejenak dan berefleksi. "Ketika Anda menahan amarah dan kebencian serta berjuang untuk melepaskannya, ini akan menahan Anda di bidang lain dalam hidup Anda, " kata Thacker.
"Ini dapat memengaruhi hubungan Anda saat ini… itu dapat menyebabkan Anda merasa stres terus-menerus dan dapat memengaruhi kesehatan Anda." Inilah saatnya untuk menghadapi mengapa Anda masih memegang perasaan-perasaan keras itu, dan menemukan cara untuk memproses dan melepaskannya demi kesejahteraan Anda sendiri.
16 Mencoba Mengubah Orang Lain
Sering dikatakan bahwa orang yang merasa di luar kendali diri mencoba mengendalikan orang lain. Jika Anda menghabiskan waktu untuk memperbaiki perilaku orang lain, atau mencoba membuat orang lain sesuai dengan harapan Anda, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda kesulitan mengatur kehidupan emosional Anda sendiri. Sayangnya, ini adalah kebiasaan yang dapat melemparkan kunci pas ke dalam hubungan dan mengusir orang lain, dan banyak dari kita melakukan ini tanpa menyadarinya.
"Alih-alih mencoba mengendalikan orang-orang dan dunia di sekitar Anda, luangkan waktu untuk memperbaiki diri sendiri, " kata McBain. "Cobalah untuk datang dari tempat penerimaan dan pengertian."
17 Ekspektasi Hubungan yang Tidak Realistis
Shutterstock
Banyak orang percaya bahwa begitu Anda menemukan pasangan yang tepat, mereka akan selalu "mendapatkan" Anda, bahwa Anda akan selalu menganggap mereka menarik dan mudah dicintai, atau bahwa Anda tidak akan pernah saling menyakiti. Sayangnya, meski optimis, harapan semacam ini sebenarnya dapat merusak hubungan karena mereka menetapkannya untuk kegagalan dengan menciptakan standar yang mustahil.
Kenyataannya adalah bahwa kita semua manusia, dan bahkan hubungan yang hebat melewati masa-masa sulit yang membuat Anda mempertanyakan apakah Anda telah memilih pasangan yang salah. Memikirkan hubungan sebagai memiliki "musim" yang berbeda dan bukannya statis — dan dipersiapkan untuk sedikit fluktuasi dalam perasaan Anda sendiri — dapat membuat hubungan Anda lebih kuat dan lebih bahagia dalam jangka panjang ketika Anda mengalami pasang surut yang normal itu.
18 Bersalah Atas Kesalahan Masa Lalu
Shutterstock
Sama seperti kita perlu melepaskan dendam terhadap orang lain, terapis perkawinan dan keluarga yang berbasis di Philadelphia, Sarah Epstein menjelaskan bahwa sama pentingnya untuk melepaskan dendam yang kita pegang terhadap diri sendiri.
"Sejak usia muda, kita belajar bahwa adalah tanggung jawab kita untuk memaafkan orang lain — bahwa orang lain pantas mendapatkan manfaat dari keraguan dan kesempatan kedua, " katanya. "Tapi tidak ada yang pernah mengatakan kepada kita untuk memaafkan diri kita sendiri atas cara kita mengecewakan diri kita sendiri. Kita perlu memaafkan diri kita sendiri untuk saat kita berteriak pada anak kita dalam kemarahan, saat kita kejam terhadap seseorang di sekolah menengah, atau cara yang kita gagal untuk menghargai batasan kita sendiri dan membiarkan orang-orang beracun masuk ke dalam hidup kita. Kita harus melepaskan kebencian kita terhadap diri kita sendiri dan benar-benar memaafkan. Tidak apa-apa untuk membiarkannya pergi, kita tidak perlu menahan hal-hal terhadap diri kita sendiri selama sisa hidup kita."
19 Lampiran Anda ke Ponsel Anda
Shutterstock
Sebuah survei tahun 2018 oleh SureCall mengungkapkan bahwa kita pada dasarnya tidak dapat dipisahkan dari telepon kita. Sekitar 69 persen peserta survei mengaku memeriksa telepon mereka dari toilet, 75 persen mengatakan mereka tidur di sebelah telepon mereka, dan 27 persen menyatakan takut atau cemas ketika terjebak dalam situasi tanpa ponsel mereka. Namun perangkat seluler diketahui berkontribusi pada pola tidur yang buruk, peningkatan tingkat stres, gesekan hubungan, dan perasaan depresi dan isolasi. Saat kita memasuki tahun baru, lihat apa yang bisa dilakukan untuk memutuskan suasana hati dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
20 Bergosip Secara Diam-diam
Shutterstock
Menurut sebuah studi Wake Forest 2010, apa yang Anda katakan tentang orang lain lebih berkaitan dengan Anda daripada orang yang Anda bicarakan. Orang yang bahagia dan stabil secara emosi cenderung melihat dan berbicara tentang orang lain dengan lebih banyak kebaikan, sedangkan persepsi negatif orang lain lebih sering dikaitkan dengan narsisme dan perilaku antisosial.
21 Penilaian dalam Hubungan
22 Komitmen yang Tidak Perlu
Shutterstock
Merasa lelah dan tertekan adalah cara pasti untuk merasa tidak bahagia, namun banyak dari kita yang secara kronis berkomitmen berlebihan, percaya bahwa sibuk adalah hal yang sama dengan menjadi sukses. Banyak dari kewajiban ini dapat mulai merugikan mereka, menyisakan sedikit waktu untuk hobi yang kita cintai dan hubungan yang menyemangati kita.
"Akan sangat membantu untuk memperhatikan seberapa sering Anda menggunakan kata 'seharusnya, '" kata Dr. Adams. "Mengevaluasi mengapa kamu merasa bahwa kamu 'harus' melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Apakah kamu membuat daftar 'to-do' yang tidak pernah berakhir yang penuh dengan non-prioritas yang kamu rasa kamu 'harus' lakukan?" Dia menjelaskan bahwa jauh lebih "penting untuk menciptakan visi untuk tahun baru dan dengan sengaja memutuskan di mana Anda ingin menghabiskan energi Anda."
23 Mentalitas Lone-Wolf Anda Tentang Sukses
Shutterstock
Ya, kemandirian adalah kualitas yang harus Anda banggakan, tetapi ada banyak bidang kehidupan yang mendapat manfaat dari jaringan dukungan yang kuat. Lepaskan gagasan bahwa Anda perlu sepenuhnya mandiri untuk menjadi sukses, dan menjangkau untuk mengundang orang. Sebagian besar waktu, orang senang membantu, dan bahkan merasa lebih dekat dengan Anda karena menjadi bagian dari proses Anda.
