Kita semua tahu merokok, pesta minuman keras, penyamakan kulit, dan makan makanan cepat saji untuk sarapan, makan siang, dan makan malam itu buruk bagi kita. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan yang jauh lebih tidak berbahaya (seperti berkirim pesan atau membakar dupa) dan bahkan yang lain yang menurut Anda baik untuk kesehatan Anda (seperti memukul jalanan untuk berlari atau minum suplemen tertentu) sebenarnya merusak. Untuk mengetahui apakah kegiatan sehari-hari Anda atau mungkin bahkan elemen gaya hidup Anda membuat tubuh Anda tidak terlalu baik, baca terus untuk 23 hal yang Anda tidak tahu buruk bagi kesehatan Anda.
1 Duduk terlalu tegak
Shutterstock
"Ibumu tidak sepenuhnya salah — membungkuk tentu bisa berdampak buruk bagi punggungmu, " kata Dr. Neel Anand , MD, direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. Namun, Anand mengatakan yang sebaliknya juga benar: Duduk tegak untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan ketegangan.
"Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat menyentuh lantai, dan Anda memiliki penyangga punggung bawah yang tepat, " saran Anand. Dia juga merekomendasikan untuk berdiri, meregangkan badan, dan berjalan cepat beberapa kali sehari.
2 Berjalan di trotoar
"Apakah itu beton atau aspal beraspal, berlari di tanah keras sangat sulit pada persendian dan tulang belakang Anda, " kata Anand. "Banyak pelari jarak jauh mengatakan mereka merasakan perbedaan antara dampak berlari di trotoar semen versus berlari di jalan beton. Tapi, apa pun yang Anda pilih, Anda masih berlari di permukaan yang sangat keras."
Anand merekomendasikan untuk mencoba mencari jalan setapak yang bisa dilalui, atau keluar dari jalan setapak di taman untuk berlari di rerumputan. Dia menjelaskan bahwa berlari di permukaan yang lebih lembut tidak akan menggetarkan tulang belakang Anda sebanyak berjalan ketat di trotoar. "Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk mendorong maju, " tambah Anand.
3 Dupa
Shutterstock
Membakar dupa bisa menenangkan jiwa, tetapi, sayangnya, tidak cukup baik untuk paru-paru Anda. Seperti yang diungkapkan oleh satu penelitian tahun 2009 di Cancer , ada hubungan langsung antara penggunaan dupa dan peningkatan risiko karsinoma saluran pernapasan. Jadi, jika Anda membutuhkan aroma segar, gunakan penyegar udara alami.
4 Perenungan
Shutterstock
Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Behavior Research & Therapy menemukan bahwa memamah biak — berpikir berulang-ulang tentang stresor atau masalah tanpa bekerja ke arah suatu solusi — dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi. Daripada memikirkan masa lalu dan merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, gunakan energi Anda untuk hidup di saat ini dan berfokus pada masa depan.
5 Keringkan pakaian Anda
deepblue4you / iStock
Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya beberapa item pakaian yang membutuhkan dry cleaning, jadi penting untuk diperhatikan bahwa proses tersebut melibatkan bahan kimia perkloretilen (lebih dikenal sebagai perc). Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, paparan jangka panjang terhadap perc dapat menyebabkan kanker. Efek samping lain mungkin termasuk perubahan suasana hati, perubahan penglihatan, dan penurunan dalam memori, perhatian, atau waktu reaksi.
6 air alkali
Shutterstock
Air alkali adalah alternatif yang mahal untuk air tua biasa, dan telah disebut-sebut oleh para selebriti memiliki manfaat kesehatan karena kurang asam daripada air keran. Tetapi Dr. Steve Vasilev, MD, seorang ahli onkologi ginekologi dan direktur medis Integrative Gynecologic Oncology di Providence Saint John's Health Center, mengatakan pada akhirnya kesehatan Anda tidak berarti apa-apa.
"Jawabannya bukan hanya menenggelamkan diri dengan air alkali yang konon menyelamatkan nyawa - dan seringkali sangat mahal, " jelasnya. "Anda juga dapat membahayakan diri sendiri karena satu area yang membutuhkan lingkungan yang sangat asam untuk mencerna makanan adalah perut Anda. Tergantung pada jenis air alkali dan mineral terkait yang Anda ambil, sangat mungkin bahwa Anda akan mengalkalisasi perut Anda ke titik yang menyebabkan pencernaan dan penyakit yang buruk."
Sebaliknya, pastikan untuk menjauhi makanan olahan dan makanan cepat saji, dan teliti kadar asam yang terkait dengan makanan yang biasanya Anda makan. "Dengan memilih dengan bijak dan sesuai selera Anda, Anda bisa memiliki diet yang sangat basa, " katanya.
7 penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Shutterstock
"Kita semua berjuang melawan sakit punggung, sakit kepala, atau sakit lutut dalam hidup kita dan sebagian besar dari kita hanya membuang beberapa obat penghilang rasa sakit tanpa resep untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang kita rasakan, " kata Dr. Vernon Williams, MD, seorang ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di LA
Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit OTC tampaknya tidak berbahaya — bagaimanapun juga, obat itu dijual di apotek setempat — tetapi Williams mengatakan bahwa dia mengamati tren yang mengkhawatirkan di antara orang-orang yang berpikir bahwa mengonsumsi berbagai obat penghilang rasa sakit OTC adalah cara yang aman dan efektif untuk dengan cepat meringankan penyakit apa yang diderita. mereka. Dia menekankan pentingnya membaca label Fakta Obat lengkap pada obat penghilang rasa sakit OTC sebelum meminumnya, berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda secara teratur mengonsumsi OTC, mendidik diri sendiri tentang risiko mencampur obat penghilang rasa sakit OTC, dan mengenali gejala OTC overdosis.
8 Suplemen dan obat-obatan herbal
Shutterstock
"Banyak suplemen sehari-hari dan obat-obatan herbal tidak harus mendapatkan persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA) sebelum meletakkan produk mereka di pasar, " kata Dr LaTasha Perkins, MD, seorang dokter keluarga di Washington, DC Perkins menjelaskan bahwa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang manfaat potensial dan efek samping dari suplemen dan obat-obatan herbal — terutama jika Anda rutin minum obat lain, memiliki masalah kesehatan kronis, atau sedang hamil atau menyusui.
9 Detoksifikasi dan pembersihan
Shutterstock
Detoksifikasi dan pembersihan sering dipromosikan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan atau membuang racun tubuh Anda. Tetapi, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, tidak ada bukti bahwa program semacam itu meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan, ada risiko serius yang terkait dengannya. Sebagai contoh, FDA telah menempatkan banyak perusahaan pada ledakan karena produk detoksifikasi dan pembersihan mereka mengandung bahan-bahan yang tidak aman atau bahkan legal. Selain itu, bahkan jika semua bahannya halal, banyak produk detoks mengandung pencahar, yang menurut para ahli di Cornell University, dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
10 Obat tidur yang dijual bebas
Shutterstock
"Pil tidur yang dijual bebas yang mengandung kata 'PM' sering mengandung diphenhydramine, yang dapat merusak ingatan Anda, dan telah dikaitkan dengan risiko demensia, " kata Dr. Amarish Davé, DO, seorang ahli saraf bersertifikat. Jika insomnia adalah masalah, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi yang sehat dan aman.
11 Mengirim SMS
Shutterstock
"Satu hal yang dilakukan kebanyakan orang setiap hari yang buruk bagi kesehatan mereka adalah berkirim pesan, " kata Dr. Roberto Contreras II, MD, seorang internis di San Bernardino, California. Lihat, SMS adalah gerakan berulang yang dapat menyebabkan cedera berlebihan dengan ibu jari atau leher Anda (karena "tekukan konstan leher saat Anda mengirim teks untuk melihat layar Anda adalah tekanan pada leher, " katanya). Akibatnya, berkirim pesan dapat menyebabkan osteoartritis. Tapi itu bukan satu-satunya alasan menatap layar yang membahayakan kesehatan Anda…
12 Menggunakan perangkat saat berbaring di sisi Anda
Shutterstock
Waktu layar yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital, yang menyebabkan sakit kepala, penglihatan ganda atau kabur, dan mata kering. Tetapi Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, seorang dokter anak di Ontario, Kanada, memperingatkan bahwa melihat smartphone dalam kegelapan saat berbaring di sisi Anda bisa lebih buruk: menyebabkan kebutaan sementara.
"Posisi sisi ini memungkinkan hanya satu mata untuk melihat layar. 'Mata pengawas' beradaptasi dengan cahaya dari layar, dan mata tertutup beradaptasi dengan gelap. Intensitas cahaya dari layar memutihkan foto-foto pengamatan mata, " katanya. menjelaskan. "Jadi, di pagi hari, ketika mata terpapar ke cahaya alami, mata yang melihat 'dibutakan' oleh cahaya, menghasilkan kebutaan sementara pada mata itu."
Fenomena ini disebut "transient smartphone blindness (TSB)" dan, meskipun efeknya hanya berlangsung sekitar 15 menit, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus mencatat bahwa itu berpotensi dapat memiliki konsekuensi jangka panjang.
13 Mengandalkan perangkat digital
Shutterstock
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, dan layar komputer "adalah jenis cahaya yang biasanya tidak ada di lingkungan alami kita, " jelas Dr. Sheri Rowen, MD, seorang ahli bedah mata terkemuka dan anggota Dewan Penasihat Eyesafe VisionHealth. Faktanya, satu penelitian di 2016 dalam Molecular Vision mengaitkan paparan sinar biru HEV dengan kerusakan fotoreseptor dan kemungkinan kerusakan kesehatan mata secara keseluruhan. Itulah salah satu alasan mengapa, kata Rowen, "Kami menyarankan agar pasien yang menggunakan perangkat elektronik setiap hari memilih produk dengan teknologi filtrasi cahaya biru bawaan untuk menghentikan bagian paling berbahaya dari spektrum cahaya memasuki mata mereka."
14 Bekerja shift malam
NeagoneFo / Shutterstock
Penelitian menunjukkan bahwa bekerja shift malam selama bertahun-tahun pada suatu waktu dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Menurut sebuah studi 2013 di Occupational & Environmental Medicine , meskipun para peneliti awalnya percaya risiko ini hanya berlaku untuk petugas kesehatan, itu berlaku untuk "beragam jenis pekerjaan." Terlebih lagi, menurut National Sleep Foundation, bekerja shift malam juga terkait dengan "masalah metabolisme, penyakit jantung, bisul, masalah pencernaan, dan obesitas." Ini mungkin baik untuk dompet Anda, tetapi tentu saja tidak membantu kesehatan Anda.
15 Tidur dengan TV menyala
Shutterstock
Kebisingan latar belakang TV dapat membantu menidurkan Anda, tetapi paparan cahaya biru — atau buatan — dalam semalam dapat meningkatkan risiko kanker. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Environmental Health Perspectives , cahaya buatan terutama meningkatkan risiko kanker yang membutuhkan hormon untuk tumbuh, seperti kanker payudara dan kanker prostat.
16 Atau terlalu banyak tidur
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan adalah tidur terlalu sedikit, tetapi tahukah Anda tidur terlalu banyak per malam juga tidak sehat? Menurut John Hopkins Medicine, tidur berlebihan dikaitkan dengan sejumlah masalah medis, termasuk diabetes tipe-2, penyakit jantung, depresi, obesitas, dan sakit kepala berulang. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidur terlalu banyak karena Anda sudah memiliki kondisi medis yang tidak Anda sadari, jadi penting untuk dievaluasi oleh dokter Anda jika Anda secara konsisten membutuhkan lebih dari delapan atau sembilan jam tidur agar merasa sehat. -ditangkap.
17 Menghabiskan sepanjang hari di dalam
Shutterstock
"Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah memberikan berbagai manfaat mental dan fisik, " kata Dr. Anthony Kouri , MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. Dia mencatat bahwa hampir setengah dari orang Amerika kekurangan vitamin D, yang sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup modern kita di dalam ruangan. "Ini dapat menyebabkan sejumlah besar masalah medis, termasuk penyakit jantung dan patah tulang, " katanya.
Untuk mengatasi hal ini, cukup cari waktu untuk keluar rumah untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Bahkan hanya 30 menit sehari akan melakukan keajaiban bagi jiwa Anda.
18 Mengabaikan untuk mengembangkan hubungan
"Manusia terhubung untuk terhubung dengan manusia lain, " kata Kouri. "Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan bertambahnya usia, orang-orang dengan koneksi sosial yang kuat hidup lebih lama."
Apakah itu ikatan dengan pasangan romantis, teman, atau anggota keluarga, hubungan ini memberikan nilai dan makna bagi keberadaan manusia. "Ketika kita memiliki ini, kita hidup lebih lama, hidup lebih sehat, " kata Kouri.
19 Menggunakan tabir surya pertama yang Anda temukan
Shustterstock
Dengan melanoma dan jenis kanker kulit lainnya yang meningkat, Vasilev mengatakan penting untuk melindungi tubuh Anda dari paparan sinar matahari yang berlebihan — tetapi ini tidak berarti meraih tabir surya pertama yang Anda lihat di rak toko bahan makanan atau apotek. "Jika Anda mengambil sebagian besar tabir surya, Anda akan menemukan banyak nama kimia. Sebagian besar telah dikaitkan dengan efek toksik, termasuk kanker, dalam jangka panjang, " jelasnya.
Hanya dua yang paling aman: titanium dioksida dan seng oksida. "Jika Anda menemukan tabir surya dengan bahan-bahan ini, ditambah bahan yang mendukung kulit seperti lidah buaya dan vitamin E, Anda telah menemukan pemenangnya, " katanya.
20 Bermain game
Lain kali Anda duduk untuk sesi permainan maraton, pastikan untuk mengambil fiver cepat setiap setengah jam atau lebih. Itu karena, menurut Dr. Brian Lee , MD, seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, mengatakan terlalu banyak waktu bermain video game dapat mengakibatkan cedera stres yang berulang. "Cedera stres berulang (RSI) benar-benar hanya istilah referensi untuk semua jenis kondisi yang disebabkan oleh terlalu banyak stres atau ketegangan yang diletakkan pada sendi, ligamen, atau otot, " jelas Lee.
RSI sangat bervariasi dalam jenis dan tingkat keparahannya, tetapi setiap kali tubuh Anda secara mekanis melalui gerakan yang sama berulang-ulang untuk periode waktu yang lama, risiko untuk RSI meningkat. Jadi, jika Anda "bermain video game selama berjam-jam dengan waktu pemulihan minimal untuk tangan, pergelangan tangan, dan lengan, RSI bisa terjadi, " kata Lee.
21 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Ya, itu benar-benar makanan terpenting hari ini. Menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol lipoprotein total dan kepadatan rendah (juga dikenal sebagai kolesterol "jahat"), dan peningkatan risiko penyakit jantung.
22 Mengkonsumsi terlalu banyak kafein
Shutterstock
Rena D. Malik , MD, direktur kedokteran pelvis wanita dan bedah rekonstruktif di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, menjelaskan bahwa "kafein yang ditemukan dalam kopi adalah kandung kemih yang diketahui mengiritasi dan diuretik." Dia mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan urgensi dan frekuensi kemih yang secara signifikan lebih buruk pada orang sehat. "Dapat memperburuk kualitas hidup Anda, " katanya. "Pertimbangkan mengurangi asupan harian Anda atau batasi asupan Anda ketika Anda akan berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat memiliki akses mudah ke kamar mandi."
23 Membiarkan anjing Anda mencium Anda
Sedihnya, mencium sahabat anjing Anda mungkin bukan cara paling sehat untuk menunjukkan kasih sayang Anda. "Terkadang lidah ini menyentuh hidung dan wajah Anda dapat memiliki konsekuensi yang tidak terduga, " kata Dr. Sue Lewis, MD, seorang dokter di AFC Urgent Care Portland. "Dalam kasus seorang wanita, ciuman ceroboh dari anjingnya menyebabkan dia mengembangkan infeksi bakteri yang parah."
Setelah wanita itu jatuh sakit dan tes laboratorium menunjukkan bahwa ginjalnya gagal, tes darah mengungkapkan bahwa dia telah terinfeksi Capnocytophaga canimorsus , bakteri yang ditemukan di mulut anjing dan kucing. Meskipun goresan dan gigitan dari hewan peliharaan juga dapat menularkan infeksi, Lewis mengatakan direkomendasikan bahwa pemilik hewan peliharaan (terutama orang dewasa yang lebih tua dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah) menghindari tampilan kasih sayang yang sembrono. Dan jika Anda lebih suka melihat sisi positifnya dari teman-teman berbulu Anda, lihat 30 Manfaat Kesehatan Hewan Pikiran yang Meniup.
