Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang — apakah itu membuka pintu atau membeli secangkir kopi orang asing — Anda menyebarkan kebaikan dan membuat dunia sedikit lebih cerah. Bahkan secara internal, tetap positif dan memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan belas kasihan sangat berarti. Jadi tidak ada waktu seperti sekarang untuk mulai membuat perubahan kecil tapi efektif dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memperbaiki diri dan dunia di sekitar Anda. Dan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami siap membantu. Kami berkonsultasi dengan pakar kesehatan mental dan pelatih kehidupan terkemuka dari seluruh negeri untuk mempelajari cara termudah untuk menjadi lebih baik bagi semua orang dalam hidup Anda… mulai sekarang!
1 Mulailah setiap pagi dengan afirmasi positif.
iStock
Atur nada untuk setiap hari dengan beberapa afirmasi positif. Seperti dicatat oleh penasihat kesehatan mental berlisensi, Brittany A. Johnson, "kebaikan adalah pekerjaan orang dalam, jadi Anda harus mulai dengan bersikap baik kepada diri sendiri."
2 Berhati-hatilah terhadap orang lain.
Shutterstock
Dengan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, mudah untuk disibukkan oleh pikiran tentang masalah kita sendiri, tekanan, dan jadwal yang sibuk. Namun, kita dikelilingi oleh orang-orang dengan masalah mereka sendiri, tekanan, dan jadwal yang sibuk, dan bagian dari menjadi orang yang ramah lebih memperhatikan hal itu.
"Dengan memperhatikan orang-orang di sekitar kita dan apa yang sedang terjadi dalam hidup mereka, kita dapat lebih memperhatikan kebutuhan mereka dan berada di sana untuk mereka ketika mereka mengalami kesulitan atau menghadapi masalah, " jelas hubungan dan terapis seks Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Bayar ke depan.
Shutterstock
Anda mungkin akrab dengan prinsip "bayar maju" - gagasan bahwa jika Anda adalah penerima manfaat dari perbuatan baik, alih-alih melakukan sesuatu yang baik untuk orang yang membantu Anda, Anda dapat membayar tindakan kebaikan kepada orang lain sebagai gantinya.
Menurut Jones, itu adalah hal yang dapat memotivasi seseorang yang sedang down. "Anda tidak pernah tahu apa yang orang lalui dalam hidup mereka dan kesulitan apa yang mereka hadapi, " katanya. "Melakukan gerakan kecil — seperti membayar makanan seseorang — bisa menjadi bentuk dorongan yang sangat spesial bagi seseorang."
4 Atau berkomitmen untuk melakukan tindakan kebaikan seminggu sekali.
iStock
Tantang diri Anda untuk menjaga jadwal melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang setidaknya seminggu sekali. "Buat daftar 52 tindakan baik hati — pastikan untuk menyertakan tindakan baik hati yang ditujukan kepada diri Anda juga - dan potong daftar itu menjadi 52 lembar kertas yang dilipat. Setorkan ke keranjang kecil atau kantong Ziploc dan setiap hari Minggu, tarik satu, "saran ahli strategi kehidupan transisi Randi Levin, pemilik Randi Levin Coaching. "Ini adalah langkah kecil menuju kebiasaan kebaikan."
5 Jangan pernah berasumsi bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan atau dirasakan orang.
iStock
Tidak peduli seberapa baik Anda pikir Anda mengenal seseorang, penting bagi Anda untuk tidak mencoba menebak apa yang mereka rasakan secara internal. Jika Anda berasumsi bahwa seseorang baik-baik saja dan mereka benar-benar kesal, maka Anda kehilangan kesempatan untuk menghibur dan menghibur mereka. Dan jika Anda menganggap bahwa mereka marah atau marah kepada Anda tanpa benar-benar bertanya, Anda mungkin berakhir memperlakukan mereka dengan permusuhan yang tidak perlu.
"Bersikaplah terbuka terhadap penemuan, dengarkan apa yang dikatakan, dan jadilah sentris dalam respons Anda, " kata Levin. Ini adalah bagian besar dari menjadi orang yang lebih cerdas secara emosional, yang seringkali terjalin dengan kebaikan.
6 Dan anggaplah niat terbaik alih-alih yang terburuk.
iStock
"Daripada mengasumsikan yang terburuk — misalnya, 'Orang itu mengemudi sangat cepat karena mereka egois' — berlatih memberi orang lain rahmat -' Seseorang mengemudi dengan cepat karena keadaan darurat' — atau bahkan tidak membuat asumsi sama sekali, "kata Emily Souder, seorang terapis berlisensi dan pemilik Nesting Space LLC. Memberi orang manfaat dari keraguan akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik dan mengurangi beberapa kemarahan atau kecemasan yang Anda rasakan ketika membuat asumsi negatif tentang seseorang.
7 Berusahalah untuk lebih banyak mendengarkan.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Salah satu cara untuk menjadi lebih baik adalah dengan mendengarkan, " kata pelatih pelepas stres, Sandy Fowler. "Koneksi manusia sangat penting untuk kesejahteraan kita." Dan ketika Anda mendengarkan seseorang, Fowler mengatakan untuk tidak menekankan "tentang bagaimana Anda akan merespons atau tentang mencoba memperbaiki masalah mereka." Sebagai gantinya, "dengarkan saja mereka dan sahkan perasaan mereka."
8 Tunjukkan pada seseorang bahwa Anda mengingat hal-hal yang penting bagi mereka.
iStock
"Jika Anda benar-benar ingin membuat seseorang merasa hebat, ingat sesuatu yang penting bagi mereka. Buktikan kepada mereka bahwa Anda memperhatikan dengan menjangkau dengan harapan baik untuk memulai pekerjaan baru mereka atau bertanya bagaimana pola makannya, " kata Eric Rittmeyer, seorang pakar kecerdasan emosional dan penulis The Emotional Marine . "Tidak hanya itu membuat mereka merasakan hubungan instan denganmu, tetapi juga menunjukkan kepada mereka bahwa kamu adalah seseorang yang benar-benar peduli."
9 Tersenyumlah lagi.
Shutterstock
Ingin cara mudah untuk mencerahkan hari seseorang? Beri mereka sedikit senyuman. "Tidak hanya membuat Anda lebih bahagia, tetapi juga membuat orang lain di sekitar Anda lebih bahagia, " kata guru mindfulness Tina Williamson. "Tersenyum itu menular!"
10 Ketika Anda memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, katakan saja!
iStock
Ketika sampai pada nasihat "jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa-apa, " Anda akan bijaksana untuk mempraktikkan kebalikan dari ungkapan itu juga. Dengan kata lain, jika Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan, segera sampaikan.
"Puji karakter seseorang, " kata Williamson. "Mungkin mereka lucu, bijaksana, atau murah hati. Katakan pada mereka!"
11 Kirim lebih banyak surat tulisan tangan.
Shutterstock
Mengekspresikan perasaan Anda melalui pena dan kertas kuno di dunia digital bisa menjadi isyarat yang sangat kuat. "Di dunia kita dengan informasi singkat, meluangkan waktu untuk menulis catatan sangat berarti, " kata Williamson. "Ya ampun tahu kita semua bisa menggunakan sedikit makna dalam hidup kita!"
12 Gunakan nama seseorang saat berbicara dengan mereka.
Shutterstock
Anda benar-benar dapat membuat perbedaan di hari seseorang hanya dengan menggunakan nama mereka ketika Anda berinteraksi dengan mereka. "Lihatlah label nama di mana pun seseorang mengenakannya dan gunakan untuk mengucapkan 'selamat pagi' atau 'terima kasih, '" kata penasihat profesional berlisensi Jessica Formicola. "Sentuhan yang dipersonalisasi pasti akan membuat orang tersenyum."
13 Ucapkan "selamat pagi" kepada orang-orang.
iStock
Ucapkan "selamat pagi" kepada teman, keluarga, kolega, dan bahkan orang yang lewat secara acak. "Kebanyakan orang akan terkejut dengan seberapa besar dampak kata 'selamat pagi', " kata pelatih kehidupan dan akupunkturis berlisensi Jamie Bacharach. Menyambut orang ketika Anda melihat mereka untuk pertama kalinya "mempromosikan perasaan positif, persahabatan, kebaikan, dan kehangatan."
14 Lebih baik terhadap lingkungan.
iStock
Menjadi orang yang lebih baik bukan hanya tentang interaksi Anda dengan orang lain. Menurut Bacharach, ini juga tentang menghormati Ibu Pertiwi dan melakukan bagian Anda untuk menjadi lebih ramah lingkungan.
"Salah satu cara terpenting di mana kita semua bisa menjadi orang yang lebih baik pada tahun 2020 adalah dengan menjadi lebih ramah terhadap lingkungan, " katanya. "Ini berarti membuat pilihan yang lebih ramah lingkungan sebagai konsumen, mendaur ulang sedapat mungkin, dan mendorong orang lain untuk berperilaku sama."
15 Lihatlah hal-hal dari sudut pandang orang lain.
iStock
Ketika Anda ingin menjadi lebih simpatik dan pengertian, ada baiknya untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. "Seringkali jika kita dapat melihat dari sudut pandang, jauh lebih mudah bersikap baik, " kata Lisa Stines Doane, PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di Cleveland, Ohio.
16 Pikirkan tentang manfaat kebaikan bagi Anda.
iStock
Jika Anda berada di ambang mengatakan sesuatu yang berarti atau menyakitkan, ingatkan diri Anda sendiri tentang semua manfaat yang dimiliki kebaikan untuk Anda. "Jika Anda dapat memanggil kehangatan dan koneksi yang mungkin Anda rasakan setelah memberikan pujian yang bagus atau bahkan hanya membuat orang malas, Anda dapat dengan cepat memotivasi diri Anda untuk bertindak baik, " kata Doane.
17 Bersikaplah rendah hati.
iStock
Sulit untuk bersimpati dan tulus ketika ego Anda menghalanginya. Itu sebabnya terapis berlisensi, Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body menyarankan untuk mengesampingkannya jika Anda ingin fokus pada kebaikan bergerak maju. "Tendang ego itu ke pinggir jalan dengan menahan keinginan untuk selalu benar, mengakui ketika Anda salah, meminta dan menerima nasihat, dan memberi pujian kepada orang lain, " katanya.
18 Lebih positif di media sosial.
iStock
Seperti yang mungkin Anda sadari, media sosial penuh dengan konten negatif dan pemicu stres yang hanya merugikan kesehatan mental Anda. Kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat dengan mudah berfungsi sebagai suar cahaya di platform sosial dengan membuat feed Anda menjadi lebih positif. "Posting kutipan yang menggembirakan dan jangan biarkan diri Anda terlibat dalam perpecahan, " kata Amanda Ponzar, seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan di Alexandria, Virginia.
19 Saat Anda melihat orang yang cemas di sebuah pesta, bicarakan dengan mereka.
iStock
Ketika Anda melihat seseorang di pertemuan sosial yang terlihat tidak nyaman dan cemas, cobalah untuk melibatkan mereka dalam percakapan, kata psikolog yang berbasis di Baltimore, Cathy Sullivan-Windt, PhD. Bahkan beberapa obrolan singkat dapat membuat orang itu merasa lebih nyaman selama beberapa menit, yang merupakan kesepakatan yang lebih besar daripada kedengarannya.
20 Saat Anda marah, luangkan beberapa detik sebelum merespons.
iStock
Berkelahi dengan orang yang Anda cintai tidak pernah mudah, tetapi itu terjadi. Dan ketika Anda memiliki tiff dengan orang yang dicintai, atau siapa pun dalam hal ini, demi kebaikan dan kesopanan, yang terbaik adalah mengikuti aturan "enam detik pemisahan".
"Sudah terbukti secara ilmiah bahwa Anda dapat mengambil enam detik untuk mengkalibrasi ulang pikiran Anda, " kata Mimi Bishop, pelatih kehidupan dan salah satu pendiri The Resting Mind. "Ketika klien saya mendapati diri mereka pemarah, saya meminta mereka menyenandungkan lirik 'Hidup dengan Doa' oleh Bon Jovi. Itu berhasil!"
21 Dan ingatkan diri Anda mengapa Anda mencintai orang-orang terdekat Anda.
Shutterstock
Ketika Anda mengambil beberapa detik untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum terlibat dalam pertengkaran atau mengungkapkan perasaan frustrasi Anda terhadap seseorang, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang semua perasaan positif yang Anda miliki untuk mereka di luar apa yang Anda rasakan pada saat itu.
Misalnya, "jika Anda ingin berteriak pada suami Anda karena membiarkan cucian menumpuk, pikirkan saat ia membawa pulang makan malam, " kata Bishop. "Ini melepaskan bahan kimia positif di otak."
22 Ubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif.
Shutterstock
Lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir sesuatu yang negatif tentang seseorang, buat upaya sadar untuk memuji mereka secara internal. "Jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki pemikiran negatif tentang seseorang, seperti 'Saya tidak tahan dengan cara dia selalu menyela, ' lihat apakah Anda dapat menemukan pemikiran positif untuk berpikir, seperti 'Dia membuatkan keping cokelat terbaik cookies! '"saran Joy Rains, pembicara penuh perhatian dan penulis Meditation Illuminated .
23 Berbaik hatilah pada diri sendiri.
iStock
Karena itu adalah bagian yang sangat penting untuk menjadi lebih baik kepada orang lain, itu harus diulang: Kebaikan dimulai dari dalam. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih baik, itu berarti lebih baik bagi diri Anda juga. "Perlakukan diri Anda dengan belas kasih, pikirkan pikiran positif tentang diri Anda, dan manjakan diri Anda dengan kesenangan sederhana, seperti mandi busa atau membaca buku yang bagus, " kata Rains.
