Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari penghematan waktu siang hari, yang dapat Anda lakukan adalah mempersiapkan diri untuk perubahan waktu, dipersenjatai dengan pengetahuan tentang cara perubahan itu dapat membahayakan kesehatan Anda.
1 Itu membuat Anda lebih tertekan.
Shutterstock
Transisi dari penghematan siang hari ke waktu standar dapat sangat merugikan kesehatan mental Anda. Faktanya, menurut sebuah penelitian Denmark yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiology , jumlah diagnosa depresi pada bulan segera setelah daylight saving adalah delapan persen lebih tinggi dari apa yang biasanya diharapkan oleh para peneliti.
"Transisi ke waktu standar kemungkinan terkait dengan efek psikologis negatif karena sangat jelas menandai datangnya periode hari yang panjang, gelap, dan dingin, " penulis studi Søren D. Østergaard menjelaskan dalam siaran pers.
2 Ini mengacaukan ritme sirkadian Anda.
Shutterstock
Setiap manusia memiliki jam sirkadian internal yang bergantung pada jumlah siang hari di luar untuk disinkronkan dengan musim, membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktunya tidur versus kapan waktunya untuk bangun. Biasanya, otak Anda dapat dengan mudah membedakan siang dan malam, tetapi penelitian telah menemukan bahwa penyelamatan siang hari mengacaukan jam sirkadian, yang dapat menyebabkan lebih dari sekadar sulit tidur, tetapi kondisi kesehatan kronis seperti diabetes semakin parah.
3 Ini meningkatkan risiko stroke Anda.
Shutterstock
Meski hanya sementara, menggerakkan jam ke belakang atau ke depan hanya satu jam meningkatkan risiko stroke. Itu menurut sebuah studi Finlandia, yang menemukan bahwa tingkat stroke secara keseluruhan adalah delapan persen lebih tinggi dalam dua hari setelah transisi waktu musim panas.
4 Dan membuat Anda lebih mungkin mengalami serangan jantung.
Shutterstock
Per satu studi Swedia yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine , menyesuaikan jam pada bulan Maret untuk mencocokkan penghematan siang hari meningkatkan risiko serangan jantung sebesar lima persen selama minggu pertama musim panas. Sebagai penulis studi Dr. Imre Janszky menjelaskan dalam siaran pers: "Gangguan dalam ritme kronobiologis, hilangnya tidur satu jam, dan gangguan tidur yang dihasilkan adalah kemungkinan penyebabnya."
5 Itu membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat.
Shutterstock
Gangguan apa pun dalam siklus tidur Anda, sekecil apa pun, berpotensi menghasilkan penambahan berat badan dengan memberi Anda mengidam makanan yang tidak sehat dan parah. Bagaimana? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications , kurang tidur sama-sama menghambat kemampuan otak Anda untuk menguraikan ketika Anda kenyang dan meningkatkan aktivitas di amigdala, yang berperan dalam keinginan Anda untuk makan.
6 Ini merusak sistem kekebalan tubuh Anda.
Shutterstock
Sistem kekebalan adalah mekanisme pertahanan utama tubuh terhadap bakteri berbahaya dan penular infeksi — dan tanpanya, patogen umum yang Anda hirup dan sentuh setiap hari berpotensi membunuh Anda. Masalahnya dengan penghematan waktu siang hari, karena itu, terletak pada kenyataan bahwa karena mengganggu jadwal tidur Anda, itu dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan infeksi dan penyakit serius.
7 Ini mengacaukan kadar gula darah Anda.
Shutterstock
Kadar gula darah Anda bergantung pada kemampuan hati Anda untuk menghasilkan glukosa dan mengambil insulin. Namun, seperti yang diamati oleh satu penelitian yang diterbitkan di American Journal of Physiology — Endokrinologi dan Metabolisme , kehilangan bahkan hanya enam jam tidur merusak kemampuan tubuh untuk melakukan kedua hal itu, dan segala gangguan tidur — tidak peduli seberapa kecil — memiliki potensi untuk mengarah pada diagnosis diabetes.
8 Ini menua kulit Anda.
Jadwal tidur yang terganggu berkat penghematan siang hari tidak hanya akan mengacaukan organ dalam Anda. Per satu studi di University Hospitals Case Medical Center, tidur yang jarang dapat mengakibatkan kesehatan kulit yang memburuk dan mempercepat penuaan kulit melalui keriput, pigmentasi yang tidak merata, dan berkurangnya elastisitas.
9 Ini meningkatkan risiko Anda terkena alergi.
Shutterstock
Bagi remaja dan orang dewasa, paparan sinar matahari sama pentingnya dengan diet seimbang atau olahraga dalam hal menjadi sehat. Namun, mendapatkan jumlah sinar matahari yang cukup menjadi lebih sulit dengan penghematan cahaya siang hari, karena mengatur ulang jam di musim semi akan menghabiskan seluruh jam siang hari untuk malam yang lebih terang dan lebih lama.
Salah satu dari banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kurangnya sinar matahari diamati oleh para ilmuwan Australia ketika mereka mempelajari pola alergi pada anak-anak di seluruh negeri. Rata-rata, mereka menemukan bahwa anak-anak yang tinggal di selatan Australia — di mana sinar UV kurang berlimpah — dua kali lebih mungkin mengembangkan eksim dibandingkan dengan mereka yang tinggal di utara, tempat matahari bersinar cerah.
10 Ini meningkatkan risiko kanker paru-paru Anda.
Shutterstock
Berikut adalah efek samping berbahaya lainnya, berkat penghematan siang hari: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal , paparan terhadap sinar ultraviolet B berkorelasi terbalik dengan risiko kanker paru-paru, yang berarti bahwa hari yang lebih pendek tanpa sinar matahari dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker paru-paru.
11 Itu membuat BMI Anda tinggi.
Shutterstock
Salah satu bagian dari tubuh Anda yang terkena pukulan keras oleh kurangnya sinar pagi adalah pinggang Anda. Menurut sebuah penelitian dari Northwestern University, orang-orang yang mendapatkan sebagian besar paparan sinar matahari di pagi hari cenderung memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mendapatkan di luar sampai di kemudian hari.
"Cahaya adalah agen paling ampuh untuk menyinkronkan jam tubuh internal Anda yang mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya juga mengatur keseimbangan energi, " kata penulis studi senior Phyllis C. Zee, MD, dalam siaran pers. "Jika seseorang tidak mendapatkan cahaya yang cukup pada waktu yang tepat dalam sehari, itu bisa menghilangkan sinkronisasi jam tubuh internal, yang diketahui dapat mengubah metabolisme dan dapat menyebabkan penambahan berat badan."
12 Itu melemahkan tulangmu.
Penghematan waktu siang hari hanya dapat menggeser waktu maju atau mundur satu jam, tetapi perubahan kecil itu berpotensi merusak tulang Anda. Faktanya, ketika para peneliti menempatkan subyek melalui jadwal tidur yang terganggu selama tiga minggu, mereka menemukan bahwa pria yang sebelumnya sehat telah mengubah keseimbangan tulang yang "dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang."
13 Ini menyebabkan lebih banyak keguguran.
Wanita yang menjalani fertilisasi in vitro, atau IVF, sangat rentan terhadap perubahan ritme sirkadian yang terkait dengan waktu musim panas. Per satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiolgy International , tingkat keguguran di antara pasien IVF yang pernah mengalami keguguran sebelum meningkat secara signifikan ketika transfer embrio mereka terjadi hingga 21 hari setelah perubahan waktu.
14 Anda mendapatkan lebih banyak migrain.
Shutterstock
Setiap penderita migrain dapat membuktikan fakta bahwa tidak ada kekurangan pemicu ketika datang ke kondisi kronis ini. Jadi, mungkin tidak mengejutkan, spesialis sakit kepala telah menemukan bahwa sekitar waktu musim panas, pasien mereka melaporkan peningkatan insiden, kemungkinan karena jadwal tidur yang berubah.
"Banyak penderita migrain akan mengalami sedikit kurang tidur, " jelas spesialis sakit kepala Klinik Cleveland Emad Estemalik, MD, menjelaskan. "Jika tidur mereka dipengaruhi oleh perubahan ini, mereka akan melihat peningkatan frekuensi sakit kepala selama periode itu."
15 Memori Anda menderita.
Shutterstock
Orang dewasa dalam kelompok usia lanjut juga tampaknya tidak menerima perubahan waktu musim panas. Seperti yang ditemukan oleh sebuah penelitian dari University of California di Berkeley, orang dewasa yang lebih tua sudah kesulitan menyimpan ingatan di otak mereka karena mereka tidak mendapatkan cukup tidur "lamban" - dan segala gangguan dalam jadwal tidur orang tua hanya akan terjadi. memperburuk itu.
16 Ini merusak fungsi ginjal Anda.
Shutterstock
Ketika Anda kehilangan hanya beberapa jam tidur per malam, hampir setiap organ di tubuh Anda menderita konsekuensinya, termasuk ginjal Anda. Faktanya, satu studi dari Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa, dibandingkan dengan wanita yang mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam, wanita yang tidur lima jam atau kurang memiliki risiko peningkatan gagal ginjal yang cepat sebesar 65 persen.
17 Anda berisiko lebih besar terkena skizofrenia.
Shutterstock
Sebagai manusia, sumber utama vitamin D Anda adalah sinar matahari — tetapi itu diambil dari Anda ketika penghematan siang hari membuat hari lebih pendek dan malam lebih lama. Dan per satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang dewasa yang kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin menderita skizofrenia dibandingkan dengan orang-orang dengan jumlah nutrisi yang cukup. Untungnya, vitamin D juga datang dalam bentuk tablet dan melalui sumber makanan, seperti salmon dan sarden, jadi pastikan untuk menyimpan sumber vitamin D alternatif datang di siang hari menghemat waktu.
18 Ini mengeraskan arteri Anda.
Shutterstock
Berikut alasan lain untuk mengonsumsi suplemen vitamin D tersebut: Ketika para peneliti di Emory University mempelajari dampak buruk kesehatan dari kekurangan vitamin D, mereka menemukan bahwa itu terkait dengan arteri yang lebih kaku dan pembuluh darah yang tegang, yang keduanya dapat menyebabkan darah tinggi. tekanan dan mengancam kesehatan vaskular.
19 Anda lebih rentan terhadap flu.
Shutterstock
Selama musim flu, Anda membutuhkan semua bantuan yang dapat Anda peroleh untuk melawan kelimpahan kuman di udara. Tetapi sementara Anda biasanya bisa mengandalkan suplai vitamin D Anda untuk membuat Anda tetap sehat, strip siang hari membebaskan Anda dari sumber utama nutrisi penting ini — dan penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena flu.
20 Itu membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Ketika jadwal tidur Anda terganggu dan Anda tidak cukup tidur, Anda akhirnya menjadi lebih gila, murung, dan kurang waspada. Jadi, apa hubungannya dengan kesehatan Anda? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology , efek samping kurang tidur yang Anda alami selama penghematan di siang hari mungkin hanya membuat Anda menjadi pemain atau gendongan, terutama jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak kerja keras. Dan terlebih lagi, penulis studi itu menyimpulkan bahwa penghematan cahaya matahari menyebabkan 68 persen peningkatan hari kerja yang hilang sebagai akibat dari cedera.
21 Ini membuat Anda memilih makanan yang tidak sehat sepanjang hari.
Shutterstock
Berita bagus? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity , orang pagi cenderung membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari, dengan asupan protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit makanan manis dalam makanan mereka. Berita buruknya? Ketika siang hari menghemat waktu, pagi hari menjadi lebih pendek dan malam hari menjadi lebih lama, membuatnya jauh lebih sulit untuk benar - benar menjadi orang pagi.
22 Sakit kesehatan mulut Anda.
Shutterstock
Bukan hanya kalsium yang dibutuhkan gigi Anda untuk tetap sehat dan kuat. Per satu makalah yang diterbitkan dalam Journal of Periodontology , vitamin D sama pentingnya untuk kesehatan gigi Anda — dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit periodontal.
23 Ini meningkatkan peluang Anda untuk menumbuhkan tumor ganas.
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian dari Virginia Tech, salah satu protein yang berfungsi mengatur siklus tidur tubuh juga berfungsi melindungi tubuh terhadap pengembangan jenis kanker tertentu. Seperti yang dijelaskan oleh penulis studi Carla Finkielstein dalam siaran pers: "Protein, yang dikenal sebagai manusia periode 2, telah merusak fungsi dalam sel ketika faktor-faktor lingkungan, termasuk gangguan siklus tidur, diubah."
Baca Ini Selanjutnya
10 Cara Tidur Malam Yang Lebih Baik - Dijamin
Dapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda dengan penyesuaian mudah ini untuk jadwal harian Anda.
25 Mitos Tidur Terbesar — Membantah
Menekan tombol snooze sangat bagus untuk Anda! (Dan klaim tidur palsu lainnya.)
Aku Mencoba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Itu Mengubah Hidupku
Percayalah: Tren kesehatan terbaik 2017 bukanlah lelucon.
10 Cara Menghemat Waktu Siang Hari Baik Untuk Anda
Mengorbankan jam tidur itu mungkin layak untuk jangka panjang.
10 Cara Menghemat Waktu Siang Hari Buruk Bagi Anda
Kemarahan yang Anda rasakan tentang melompat ke depan? Benar-benar dibenarkan.
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
