Musim dingin sangat bagus untuk banyak hal — minum cokelat panas, membuat manusia salju, liburan… dan seterusnya. Tapi ini juga musim sesuatu yang tidak terlalu hebat: flu biasa. Seperti yang ditemukan oleh para peneliti Yale pada 2015, cuaca dingin yang datang bersama bulan-bulan musim dingin melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat tubuh Anda rentan terhadap rhinovirus segera setelah suhu turun. Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika flu biasa masuk ke sistem Anda? Sebenarnya, ini lebih seperti apa yang tidak boleh kamu lakukan. Baca terus untuk semua hal yang harus dihindari agar pilek Anda tidak lebih buruk sehingga Anda tidak membuat orang lain berisiko jatuh sakit.
1 Minum antibiotik
Shutterstock
Menurut definisi, antibiotik adalah obat yang digunakan untuk mengobati infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Rhinovirus, seperti namanya, disebabkan oleh virus. Karena itu, antibiotik tidak hanya bekerja pada flu biasa, tetapi meminumnya secara tidak perlu dapat membuat tubuh Anda kebal terhadap mereka jika Anda membutuhkannya nanti. Melihat lebih dari 2, 8 juta orang Amerika terjangkit infeksi resisten antibiotik setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bantulah diri Anda sendiri dan hanya minum antibiotik ketika Anda benar-benar membutuhkannya.
2 Minum jus jeruk
Shutterstock
Terlepas dari apa yang telah Anda dengar, minum jus jeruk sebenarnya lebih berbahaya daripada baik dalam hal pengobatan flu biasa. Karena jus jeruk sangat asam, itu akan membakar selaput di tenggorokan Anda ketika Anda sakit dan semakin mengiritasi mereka. Seperti Michael Klaper, MD, peringatkan di situs webnya, "Jangan membakar selaput tenggorokan yang meradang dengan cairan asam! Hindari jus jeruk (ya, jus jeruk!), Jeruk, nanas, minuman cola, atau cairan apa pun yang bersifat asam di alam, sampai tenggorokan Anda bebas dari rasa sakit."
3 Tiuplah hidung Anda dengan kekuatan berlebih
Shutterstock
Saat tumbuh dewasa, orang tua atau perawat sekolah Anda mungkin telah menyuruh Anda untuk membuang ingus untuk mendapatkan semua yang keluar darinya. Tetapi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Infectious Diseases pada tahun 2000, meniup hidung Anda dengan terlalu banyak kekuatan dapat benar-benar mendorong lendir ke dalam sinus dan menyebabkan infeksi sinus. Ketika Anda meniup hidung, taruhan teraman Anda adalah melakukannya dengan lembut, membersihkan hanya satu lubang hidung sekaligus.
4 Atau buang hidung Anda terlalu sering
Shutterstock
Meniup hidung terlalu sering sama buruknya dengan meniup hidung dengan terlalu banyak tenaga. Menurut sebuah artikel tahun 2016 dari para ahli di University of California di Berkeley, beralih ke jaringan terlalu sering "dapat merusak pembuluh darah kecil di hidung dan menyebabkan mimisan, terutama jika lapisan mukosa sudah teriritasi karena flu."
5 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Ketika Anda masuk angin, antibodi Anda bekerja lembur untuk melawan infeksi dan memulihkan kesehatan Anda. Tetapi kurang tidur mencegah sistem kekebalan tubuh Anda melakukan tugasnya. Faktanya, menurut sebuah penelitian di tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , mendapatkan istirahat kurang dari tujuh jam dapat secara signifikan merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Sebenarnya, bahkan jika Anda belum pilek, sebuah studi tahun 2015 yang juga diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih rentan terkena pilek.
6 Tekan keluar
iStock / seb_ra
Cobalah untuk tenang jika dan ketika rhinovirus memasuki sistem Anda. Menurut American Psychological Association, hanya stres akan merusak sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk melawan bakteri dan virus. Ini sangat penting bagi orang yang lebih tua untuk diperhatikan, karena proses penuaan secara alami melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
7 Cuci tangan Anda terlalu sering
Shutterstock
Walaupun dokter merekomendasikan untuk mencuci tangan secara teratur selama musim dingin dan flu untuk menangkal bakteri, melakukannya secara berlebihan justru dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan untuk mendapatkan — dan bertahan — sakit. Sebuah 2011 dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan menemukan bahwa hidup di lingkungan yang terlalu bersih — yang termasuk mencuci tangan secara berlebihan — dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah tubuh Anda melawan infeksi dengan baik.
8 Tidak cukup minum air
Shutterstock
Ada alasan mengapa dokter menganjurkan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda membatasi sekresi protein antimikroba ke dalam air liur Anda, seperti yang dijelaskan dalam sebuah studi tahun 2012 di jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Karena protein ini memainkan peran besar dalam pertahanan alami tubuh Anda, tidak minum cukup air pada akhirnya menghambat kemampuan Anda untuk menangkal infeksi.
9 Berolahraga terlalu keras
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin tidak ingin menghentikan latihan yang intens hanya karena Anda sedikit tersedu atau batuk, mengikuti jadwal olahraga Anda saat sakit dapat akhirnya memperpanjang infeksi dan bahkan memperburuknya, menurut sebuah makalah 1994 yang diterbitkan dalam International Journal Kedokteran Olahraga .
Berita bagus? Studi lain 2017 yang diterbitkan di Brain, Behavior and Immunity menemukan bahwa hanya satu sesi latihan sedang selama 20 menit dapat memberi manfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Jadi, ya, Anda bisa berolahraga ketika sedang pilek — pastikan tetap ringan.
10 Atau gunakan mesin di gym
Shutterstock
Demi semua orang, yang terbaik adalah tidak menggunakan peralatan atau mesin di gym sampai Anda merasa pilek telah keluar dari sistem Anda. "Jika kamu tidak ingin orang di sebelahmu di treadmill atau yang selesai sebelum elips untuk bersin dan batuk dan menyeka hidung mereka, maka lakukanlah bantuan teman senammu dan lakukan olahraga ringan di rumah sebagai gantinya, " Richard E. Besser, MD, mengatakan kepada Health .
11 Gunakan terlalu banyak semprotan hidung
Shutterstock
Berhati-hatilah menggunakan terlalu banyak semprotan hidung pada hidung yang tersumbat. Melakukannya dapat menyebabkan sesuatu yang disebut fenomena rebound, di mana pembuluh darah di hidung Anda menjadi kebal terhadap efek semprotan hidung dan penyumbatan semakin memburuk.
12. Makan camilan manis
Shutterstock
Tidak ada yang mau melepaskan permen favorit mereka dan makanan yang dipanggang, tetapi Anda harus — setidaknya untuk beberapa hari — jika Anda ingin menghilangkan rasa dingin sekali dan untuk selamanya. Itu karena "makan gula dapat secara signifikan memperlambat fungsi sel sistem kekebalan tubuh Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk menemukan dan melawan bakteri yang Anda coba hindari, " jelas dokter naturopati Julia St Clair.
13 Asap
Unsplash / Антон Воробьев
Jika flu Anda membuat Anda batuk semua jenis zat asing, maka menyalakan hanya akan membuat gejala Anda lebih buruk. Seperti yang dijelaskan oleh Brandi Black, ahli gizi holistik terdaftar, rokok "dikenal karena merusak sistem kekebalan tubuh." Ketika Anda sedang flu, paru-paru Anda sudah bekerja dua kali lebih keras untuk menghilangkan infeksi tubuh Anda, dan hal terakhir yang mereka butuhkan adalah masuknya asap rokok untuk membuat pekerjaan mereka semakin sulit.
14 Minum alkohol
iStock
Ketika Anda curiga terkena pilek, batalkan rencana apa pun yang muncul yang akan menggoda Anda untuk minum alkohol. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol menemukan bahwa hanya satu malam minum banyak dapat secara signifikan mengganggu kemampuan sistem kekebalan untuk melakukan tugasnya.
15 Bepergian
Shutterstock
"Jika Anda flu, Anda tidak dapat dikendalikan oleh obat-obatan yang dijual bebas, saya tidak akan terbang sama sekali, " Jeffrey Linder, MD, seorang dokter asosiasi di Rumah Sakit Brigham and Women's di Boston, mengatakan kepada Condé Nast Traveler. Tidak hanya terbang sambil sakit membuat sesama penumpang Anda berisiko, tetapi juga akan membuat pengalaman di udara Anda sengsara (baca: telinga yang tersumbat menyakitkan selama berhari-hari). Hasil akhirnya tidak membenarkan cara.
16 Pergi bekerja
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak ingin mengakui pada diri sendiri bahwa Anda datang dengan sesuatu, itu tidak benar untuk bekerja dengan flu dan menempatkan rekan kerja Anda dalam risiko dengan batuk dan bersin di hadapan mereka. "Hari-hari di kantor bisa sibuk, yang bisa membuat Anda lupa bagaimana perasaan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkan, " jelas perawat praktis terdaftar Jocelyn Nadua, koordinator perawatan di C-Care Health Services. "Jika Anda pergi bekerja, Anda mungkin tidak punya waktu untuk minum jumlah cairan yang tepat dan memakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda."
17 Tidak mengkonsumsi vitamin C
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak boleh minum jus jeruk saat sakit flu tidak berarti Anda harus mengurangi asupan vitamin C Anda. Ketika para peneliti di Universitas Helsinki mempelajari efek vitamin pada virus pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 8 gram vitamin C per hari dapat mempersingkat durasi penyakit mereka hingga 19 persen.
Tidak yakin harus makan apa untuk mendapatkan vitamin C di luar OJ? Cobalah paprika hijau dan merah, kangkung, dan brokoli.
18 Mengurangi seng
Shutterstock
Ketika Anda merasa di bawah cuaca, nutrisi lain yang Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup adalah seng. Menurut sebuah penelitian di tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Open Forum Infectious Diseases , orang yang mengonsumsi pelega seng asetat saat sakit pilek sembuh tiga kali lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.
19 Hindari probiotik
20 Batuk ke tangan Anda
sturti / iStock
Ketika batuk muncul di ruang publik yang padat, kebanyakan orang memiliki naluri langsung untuk menggunakan tangan mereka untuk menutupi mulut mereka dan mencegah penyebaran kuman. Tetapi sementara gerakan ini datang dari tempat yang baik, kenyataan yang tidak menguntungkan adalah bahwa batuk di tangan Anda sebenarnya lebih buruk daripada hanya membiarkannya terbuka.
Menurut National Health Service Inggris, rhinovirus hidup lebih lama di permukaan daripada di udara. Untuk menghindari transfer flu Anda kepada orang lain, taruhan terbaik Anda adalah batuk ke lengan baju Anda, yang cenderung membuat kurang kontak dengan orang lain dan permukaan lainnya juga.
21 Berkendara
Shutterstock
Kombinasi antara kurang tidur dan kantuk yang disebabkan oleh obat membuat berkendara dengan pilek adalah ide yang buruk. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional sebagaimana dilaporkan oleh CDC, diperkirakan 72.000 kecelakaan dan 44.000 cedera pada 2013 disebabkan oleh mengemudi yang mengantuk. Bantulah diri Anda sendiri dan semua orang di sekitar Anda dan panggil saja Uber jika Anda benar-benar perlu pergi ke suatu tempat saat Anda sakit.
22 Lewati sarapan
iStock
Meskipun sarapan selalu penting, makan pagi sangat penting untuk mengatasi flu. Ketika para peneliti di Universitas Cardiff mempelajari rhinovirus pada tahun 2002, mereka menemukan bahwa salah satu faktor yang berperan dalam menentukan apakah subjek mereka sakit adalah seberapa sering mereka sarapan.
23 Bersikap pesimis
Ketika Anda pilek, bagaimana Anda memilih untuk merasakan kesulitan Anda bisa menjadi perbedaan antara pulih dengan cepat dan hari-hari yang menderita. Faktanya, menurut penelitian 2011 yang definitif dari Carnegie Mellon University, individu yang optimis cenderung tidak mengalami tanda-tanda dan gejala khas yang terkait dengan flu biasa, bahkan ketika mereka terinfeksi virus.
