Mengidap flu mungkin tampak tidak lebih dari gangguan bagi sebagian orang — terutama mereka yang belum mengidapnya — tetapi penyakitnya jauh dari sekadar bahan tertawaan. Menurut CDC, di mana saja dari 3.000 hingga 49.000 orang Amerika meninggal setiap tahun akibat virus, terlepas dari vaksinasi dan informasi yang tersedia tentang bagaimana tetap bebas flu dan apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki flu agar orang lain tidak sakit, terlalu.
Ya, sayangnya, hingga 20 persen dari semua orang Amerika menderita flu setiap tahun, yang berarti ada peluang yang layak bahwa Anda akan menemukan diri Anda berjuang melawan penyakit pada musim dingin ini juga. Jadi, jika Anda jatuh sakit, Anda harus tahu apa yang harus dilakukan jika Anda terserang flu — dan yang lebih penting, apa yang tidak boleh dilakukan.
1 Tinggalkan Rumah
Maaf, tetapi sampai dokter Anda mengatakan bahwa Anda 100 persen bebas flu, Anda harus tinggal di rumah seolah-olah hidup orang lain bergantung padanya (karena, sejujurnya, mereka tahu). Virus influenza tidak hanya dapat disebarkan melalui permukaan yang terkontaminasi, satu studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences juga menemukan bahwa orang yang terinfeksi dapat membuat orang sehat sakit hanya dengan bernapas — tidak perlu batuk atau bersin.
2 Asap
Shutterstock
Jika Anda seorang perokok kebiasaan dan Anda terserang flu, Anda akan ingin menyingkirkan sebungkus rokok Anda. Ketika para peneliti di Yale School of Medicine mempelajari dampak flu pada perokok serius, mereka menemukan bahwa "perokok tidak mendapat masalah karena mereka tidak dapat membersihkan atau melawan virus, karena mereka bereaksi berlebihan terhadapnya, " seperti penulis studi Jack A. Alias, MD menjelaskan. Sedangkan non-perokok mampu melawan infeksi mereka tanpa kerusakan jangka panjang, para peneliti dapat menunjukkan bahwa perokok dibiarkan dengan kerusakan jaringan dan jaringan parut.
3 Ambil Tylenol
Shutterstock
Banyak orang berasumsi apa yang harus dilakukan jika Anda terkena flu adalah obat OTC — lagipula, bagaimana mungkin obat yang membuat Anda merasa lebih baik mungkin berakibat buruk bagi Anda? Secara teknis, memang tidak — tetapi hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk semua orang di sekitar Anda.
Ketika peneliti Kanada mempelajari efek obat yang mengandung NSAID, acetaminophen, atau ibuprofen (seperti DayQuil, Tylenol, dan Motrin) pada orang dengan virus influenza, mereka menemukan bahwa obat ini tidak benar-benar menyembuhkan subyek, tetapi hanya menutupi gejalanya. Hasil? Kenaikan jumlah kasus flu setiap tahun sebanyak lima persen.
4 Babi Keluar di Junk Food
Shutterstock
Seperti manusia normal lainnya, dorongan pertama Anda tentang apa yang harus dilakukan jika Anda terserang flu mungkin adalah untuk mendapatkan makanan penghibur terdekat dan menghilangkan rasa sakitnya. Tetapi sementara makanan manis bisa menenangkan kesedihan Anda dalam jangka pendek, penelitian telah menemukan bahwa makanan manis "berkontribusi pada penurunan berat badan yang mudah dan dengan demikian memicu peradangan."
5 Tidak Mendapatkan Vaksin Flu
Shutterstock
Bahkan jika Anda tertular flu, mendapatkan vaksinasi terhadap virus tetap dapat membantu Anda memerangi penyakit Anda. "Salah satu manfaat dari mendapatkan vaksin flu adalah dapat membantu menurunkan keparahan dan lamanya penyakit jika Anda masih sakit dengan virus influenza, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, seorang dokter dan kesehatan serta kebugaran ahli, jelaskan kepada Bustle . Ditambah lagi, karena ada beberapa jenis flu setiap tahun, divaksinasi dapat membantu melindungi Anda dari jenis influenza lain yang beredar yang belum Anda derita.
6 Berdiri Di Luar dalam Dingin
Ada alasan mengapa virus influenza menyerang paling agresif di musim dingin. Biasanya, garis pertahanan pertama tubuh adalah selaput lendir, tetapi udara dingin yang menandakan musim dingin membuat lebih sulit untuk membersihkan lendir. Begitu virus ada di dalam tubuh, sel-sel kekebalan khusus yang disebut fagosit yang dirancang untuk menangkal pengganggu dimanfaatkan — tetapi sayangnya, suhu yang menurun juga merusak fungsi mereka. Tentu saja, Anda tidak dapat mengendalikan cuaca di luar, tetapi Anda dapat mengontrol paparan terhadapnya saat sakit — jadi pastikan bahwa Anda tetap berada di dalam sebanyak mungkin saat Anda pulih dari flu.
7 Tidak Mencuci Tangan Anda
8 Berhenti Berolahraga
Shutterstock
Meskipun sakit membuat Anda ingin berbaring di tempat tidur seharian, Anda harus berusaha (jika bisa) untuk menaikkan detak jantung sedikit. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nursing Older People , berolahraga secara teratur dapat "meningkatkan respons vaksinasi, meningkatkan sel-T, dan meningkatkan fungsi sel pembunuh alami dalam sistem kekebalan tubuh, " yang semuanya dapat membantu melawan flu.
9 Konsumsi Banyak Natrium
Shutterstock
"Makanan yang mengandung natrium sangat tinggi akan mengalami dehidrasi pada tubuh, " Jonathan Valdez, ahli diet terdaftar dan pemilik Genki Nutrition, menjelaskan kepada Byrdie . Masalah? Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, sistem kekebalan tubuh Anda terganggu — misalnya, tubuh tidak mampu mengeluarkan sebanyak mungkin protein antimikroba ke dalam air liur — dan karenanya kurang mahir dalam menjaga patogen.
10 Habiskan Waktu di Udara Dehumidified
Tingkat kelembaban udara dingin yang rendah hanyalah satu dari banyak hal yang menjadikan musim dingin sebagai musim sakit utama. Faktanya, ketika para peneliti dari Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja mempelajari virus influenza dalam berbagai kondisi kelembaban, mereka menemukan bahwa hingga 77 persen partikel virus tetap menular setelah berada di ruangan dengan kelembaban rendah, sedangkan hanya 14 persen yang masih menular setelah berada di ruang lembab hanya satu jam.
Meskipun jelas Anda tidak dapat mengontrol kelembaban udara di luar, Anda dapat melakukan hal-hal seperti mengeringkan pakaian Anda, menyimpan mangkuk air di jendela Anda, dan memanaskan teh di atas kompor untuk memunculkan tingkat kelembaban di dalam rumah Anda dan membunuh dari bakteri berbahaya itu.
11 Tidak Cukup Mendapatkan Vitamin A
Shutterstock
Neutrofil, makrofag, sel-sel pembunuh alami - sel-sel ini semuanya memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, tetapi tidak satu pun dari mereka yang dapat melakukan apa yang dimaksudkan tanpa jumlah vitamin A yang cukup. sakit, pastikan untuk makan banyak sayuran oranye, seperti wortel dan ubi, dan sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau.
12 Atau Vitamin D
Shutterstock
Nutrisi lain yang penting untuk pemulihan Anda dari flu adalah vitamin D. Per satu analisis terhadap 11.000 subjek yang diterbitkan dalam The BMJ , memperoleh vitamin D — baik melalui sinar matahari atau melalui makanan seperti salmon, tuna, dan telur — dapat melindungi terhadap infeksi pernapasan seperti influenza.
13 Bepergian Via Mobil Kereta yang Penuh
Shutterstock
Karena virus influenza sangat mudah ditularkan dari orang ke orang, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda terserang flu adalah melalui transportasi umum, di mana gerombolan orang berkumpul dalam jarak dekat dan peluang Anda untuk menginfeksi orang lain tinggi.. Meskipun Anda harus selalu mencoba untuk tinggal di rumah sampai Anda tahu Anda tidak lagi menular, CDC merekomendasikan untuk mengenakan masker jika Anda benar-benar harus pergi ke tempat umum (seperti jika Anda harus pergi ke dokter atau mengambil lebih banyak tisu).
14 Gunakan Handuk Tangan
"Anda agak benci, tetapi selama musim flu, mungkin lebih higienis jika orang mengeringkan tangan mereka di atas tisu, " Dr. Peter Shearer, seorang dokter pengobatan darurat di Rumah Sakit Mount Sinai, mengatakan kepada ABC News . Jika Anda sakit dan Anda menggunakan handuk tangan yang sama dengan yang digunakan anggota keluarga dan pembantu rumah tangga Anda, maka Anda berisiko membuat mereka sakit dan membuat mereka menderita juga — dan tidak ada yang menginginkan itu.
15 Biarkan Jendela Tertutup
Shutterstock
Bahkan jika di luar sangat dingin, buka jendela setidaknya satu jam sekali selama beberapa menit. Mengapa? Karena virus dapat menyebar melalui udara, membuka jendela akan memungkinkan "udara sakit" mengalir di luar dan udara segar mengalir di dalam.
16 Tidur Sambil Berbaring
Shutterstock
Ada alasan mengapa, ketika Anda sakit, batuk Anda secara eksponensial bertambah buruk ketika Anda mencoba untuk tertidur. Ketika Anda berbaring telentang, lendir dari hidung Anda menggenang di belakang tenggorokan Anda dan mengiritasinya, yang menyebabkan batuk yang membuat Anda tetap terjaga. Solusinya? Tidur dengan kepala terangkat. Ini mencegah penumpukan lendir di tenggorokan dan memungkinkan tidur lebih nyenyak.
17 Vape
18 Tidak Mencuci Lembar Anda
Shutterstock
Anggap saja jika tujuan Anda adalah pulih dari flu, maka duduk di tempat tidur yang tertutup kuman dan bakteri tidak akan membantu Anda.
19 Tidak Makan Sayuran
Shutterstock
Nutrisi yang memasok sayuran ke tubuh Anda sangat bermanfaat dalam memerangi infeksi. Ambil brokoli, misalnya: Satu studi dari University of California di Los Angeles menemukan bahwa sulforaphane dalam sayuran hijau membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan dalam tubuh.
20 Stres Keluar
Jangan terlalu memaksakan diri Anda ke titik kecemasan saat masih bekerja untuk pulih dari flu. Per American Psychological Association, sejumlah besar stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk membuang bakteri dan patogen berbahaya.
21 Minum Antibiotik
Shutterstock
Sayangnya, karena flu berasal dari virus, antibiotik tidak akan benar-benar mengobatinya. Dan bukan hanya itu, tetapi, jika Anda memilih untuk tidak meminum antibiotik untuk flu Anda, Anda berisiko menjadi kebal terhadap obat itu dan menderita waktu pemulihan yang lebih lama, penyakit yang lebih parah, dan lebih sering mengunjungi dokter.
22 Hindari Dokter
Shutterstock
Meskipun sebagian besar kasus influenza akan hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan yang ditentukan, ada beberapa orang — seperti orang dewasa di atas usia 65 tahun, anak kecil, dan wanita hamil — yang lebih rentan terhadap komplikasi terkait flu dan yang harus mencari pengobatan pengobatan jika mereka tertular virus.
23 Minum Terlalu Banyak
Segelas atau dua anggur mungkin tidak akan membahayakan Anda jika Anda terserang flu, tetapi malam yang gila penuh dengan suntikan tanpa henti dan minuman campuran adalah cerita lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol , bahkan hanya satu malam pesta minuman keras yang intens dapat berdampak signifikan pada sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegahnya melawan patogen asing (seperti virus influenza).
24 Tidur Terlalu Sedikit
Shutterstock
Ketika Anda berurusan dengan virus seperti flu, tubuh Anda harus bekerja untuk menghilangkan semua dan semua patogen asing — tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidur kurang dari tujuh jam, sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat bekerja pada 100 persen.
