Jadi, untuk membantu Anda menempuh jalan peningkatan diri, kami telah memanggil para ahli untuk memberikan resolusi yang jauh lebih baik daripada mencoba menurunkan berat badan — bahkan, mereka mungkin memicu revolusi pribadi.
1 Belajarlah untuk lebih sadar diri.
Shutterstock
Mengasihi diri sendiri dan meluangkan waktu untuk mengutamakan kebutuhan Anda bisa sangat bermanfaat, tetapi itu bukan proses yang mudah. Pertama, Anda harus mendefinisikan apa arti mencintai diri sendiri bagi Anda . Pakar kesehatan, Amina AlTai, mengatakan orang cenderung berlangganan praktik umum cinta-diri tanpa memahami apa arti gagasan ini dalam kehidupan mereka sendiri. "Swadaya bisa menjadi luar biasa dan berharga, tidak ada keraguan tentang itu, " katanya. "Namun, swadaya, seperti rencana diet cepat saji, kacau jika Anda tidak terhubung dengan kebenaran siapa diri Anda. Swadaya dengan sendirinya tidak cukup. Jika kita ingin berkembang, kita harus memiliki kesadaran diri juga. " Pada tahun 2019, jadikan misi Anda untuk mengenal diri sendiri dan membuat definisi sendiri tentang "menjalani hidup terbaik Anda."
2 Kurangi jejak karbon Anda.
Shutterstock
Sudah saatnya kita semua mulai menjalani kehidupan yang lebih sadar lingkungan — dan tidak sulit untuk membuat beberapa perubahan kecil. Menurut Eric Otjen, asisten kurator mamalia di SeaWorld San Diego, semuanya dimulai dengan mengurangi penggunaan air Anda. "Air yang mengalir dari fasilitas pusat ke kamar mandi Anda membutuhkan sejumlah besar energi yang melepaskan gas rumah kaca ke lingkungan, " kata Otjen.
Ini adalah gas rumah kaca yang menyebabkan pemanasan global, tetapi ada satu hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi: letakkan batu bata di tangki toilet Anda. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi batu bata memindahkan air ke dalam tangki, memungkinkan Anda untuk menggunakan setengah galon lebih sedikit untuk setiap flush. Trik ini tidak hanya akan mengurangi tagihan air Anda secara signifikan, tetapi juga membantu melindungi lingkungan. Menang-menang untuk tahun baru!
3 Lebih baik tetap berkomunikasi.
Shutterstock
Tahun ini, Ketan Kapoor, CEO dan salah satu pendiri perusahaan teknologi Mettl, bersumpah untuk menggunakan kecanduan teleponnya untuk sesuatu yang bermanfaat: untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga. Kapoor menyarankan menggunakan kalender di ponsel cerdas Anda untuk melacak hari ulang tahun, hari jadi, dan acara khusus. Sekarang Anda tidak akan melewatkan tanggal penting dan Anda secara konsisten akan terhubung dengan mereka yang paling berarti bagi Anda.
4 Berikan perawatan ekstra pada kulit Anda.
Merawat kulit Anda bisa jadi mahal. Tapi ada satu cara untuk menunjukkan kebaikan pada kulit Anda di tahun baru tanpa menghabiskan ratusan dolar untuk seorang spesialis, kata Sarah Akram, ahli estetika ahli papan bersertifikat. "Temukan masker wajah yang cocok untuk jenis kulit Anda dan biarkan selama 20 hingga 30 menit, " katanya. "Saya sarankan mencari masker dengan asam laktat di dalamnya yang akan membantu menghilangkan sel-sel kulit mati, melembabkan kulit Anda, dan memberi Anda cahaya yang bagus." Setelah melepas masker wajah, Akram menyarankan untuk menindaklanjuti dengan serum dan pelembab untuk menghasilkan hasil terbaik.
5 Latihlah perhatian.
Shutterstock
Menjadi lebih sadar benar-benar dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi mengapa tidak mencobanya di tahun baru? Menurut Nancy Rynes, guru spiritual dan penulis Awakenings from the Light , perhatian berarti tetap pada saat ini dan berfokus pada apa pun yang Anda lakukan pada saat itu. Itu bahkan tidak memerlukan meditasi - itu dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, kata Rynes.
"Untuk pemula, mulailah dengan mandi harian. Ini bagus untuk pemula karena melibatkan sebagian besar indera Anda: sentuhan, pendengaran, penciuman, dan penglihatan. Semakin banyak indera yang terlibat dalam suatu kegiatan, semakin mudah bagi Anda untuk mempertahankan fokus, " dia menjelaskan. "Dapatkan air mengalir dan masuk ke pancuran, fokuskan pada rasa air di kulit Anda. Jika Anda mulai membuat daftar belanjaan di pikiran Anda, cukup fokus kembali pada pengalaman mandi. Lakukan ini di pagi hari untuk memulai hari Anda dengan nada damai."
6 Jadikan diri Anda lebih dari prioritas.
Banyak dari kita merasa bersalah karena membiarkan kebutuhan dan keinginan kita menjadi prioritas utama, kata Dr. Samantha Hiotakis, seorang pelatih pola pikir dan ahli strategi gaya hidup. Tetapi ini adalah tahun untuk membuang rasa bersalah itu dan memberikan ruang dalam hidup Anda untuk tujuan dan impian Anda sendiri. "Memprioritaskan dan menciptakan ruang untuk diri sendiri dalam hidup ini tidak egois dan tidak perlu merasa bersalah, " kata Hiotakis. "Ini adalah sesuatu yang setiap orang harus mulai lakukan, cepat, demi kebahagiaan dan kesejahteraan mereka sendiri. Pergeseran pola pikir yang sederhana ini menetapkan niat untuk mulai peringkat tinggi pada daftar tugas yang harus Anda lakukan dan untuk menulis diri Anda kembali ke dalam agenda hidup Anda sendiri."
7 Pilih satu kata aksi dan tiru.
Apakah Anda ingin menjadi lebih "tidak takut" atau lebih "fokus, " memilih satu kata dapat memulai perubahan besar di tahun yang akan datang, menurut Jonathan Lockwood, seorang konsultan, juru bicara, dan penasihat kebijakan di Colorado. "Setiap tahun saya memilih kata untuk dijadikan pusat perubahan dalam hidup saya. Tahun ini, saya memilih kata tak kenal takut, " katanya. "Ketika Anda memilih kata sebagai lensa untuk membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda mengubah permainan. Alih-alih memfokuskan pada berat badan Anda atau bangun lebih awal atau kurang minum, Anda dapat memilih kata seperti 'tindakan.' Ini dapat mendorong perilaku Anda dalam segala cara untuk berpikir, Apakah saya memenuhi kata 'tindakan' saat ini? Ini menjadi kurang tentang 'memperbaiki' diri Anda sendiri atau 'menghentikan kebiasaan buruk' dan lebih banyak lagi tentang memulai perubahan positif yang didorong oleh nilai-nilai."
8 Memiliki malam kencan mingguan.
Shutterstock
Bahkan jika Anda saat ini masih lajang, meluangkan waktu setiap minggu untuk kencan malam dapat terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, kata Caleb Backe, seorang ahli kesehatan dan kebugaran untuk Maple Holistics. "Jika Anda menjalin hubungan, maka jadikan itu sebagai pengalaman yang mengikat, dan jika Anda lajang, perlakukan itu sebagai cara untuk mengenal diri Anda lebih baik, " kata Backe. (Bonus: Itu juga akan membantu Anda bekerja menuju cinta diri!) Sekalipun itu adalah aktivitas kecil — seperti mengambil rute pulang dari tempat kerja yang indah — ia memiliki kekuatan untuk benar-benar memberi makan jiwa Anda.
9 Luangkan lebih banyak waktu di luar rumah.
Anda tidak harus cenderung atletis untuk mengambil lebih banyak waktu untuk menikmati udara segar. "Yang harus Anda lakukan adalah mengambil beberapa menit setiap hari untuk duduk di luar dan mengalami dunia di sekitar Anda, " kata Samantha Morrison, pakar kesehatan dan kebugaran untuk Glacier Wellness. "Selain mempromosikan gaya hidup yang lebih bijaksana, ini dapat membantu menumbuhkan apresiasi baru terhadap lingkungan, Ibu Pertiwi, dan dunia yang indah dan menakjubkan yang tersembunyi di balik gangguan kehidupan modern." Hanya beberapa menit menghabiskan waktu berjalan di sekitar lingkungan Anda dapat dengan mudah mengubah suasana hati Anda, jadi mengapa tidak mencobanya? Dan untuk lebih banyak cara gratis untuk meningkatkan suasana hati Anda, berikut adalah 33 Hal yang Akan Membuat Anda Bahagia Tanpa Membutuhkan Biaya.
10 Baca satu buku per minggu.
Membaca cenderung jatuh di pinggir jalan di tengah hari kerja sepuluh jam kami, kelas latihan pagi, dan tanggung jawab di rumah. Tetapi buku adalah kunci untuk menjaga otak Anda setajam sebelumnya, menurut David Barbour, salah satu pendiri Vivio Life Sciences. "Seluruh hidupmu akan meningkat, dari bahasa setempat ke kepercayaan diri, ke ide-ide dan masukan yang berwawasan. Membaca akan memperkuat ingatanmu, kecerdasan, pengambilan keputusan, dan penghargaan yang kau miliki." Barbour mengatakan membaca adalah "dasar untuk semua pertumbuhan lebih lanjut — pribadi, profesional, dan romantis." Merasa lebih berorientasi pada resolusi? Maka jangan hanya membaca buku per minggu sendirian — bergabunglah dengan klub buku lokal tempat Anda bisa berdiskusi dan lebih memahami apa yang Anda baca. Selain itu, klub buku juga meminta pertanggungjawaban Anda untuk menyelesaikan tujuan membaca yang telah Anda tetapkan!
11 Jangkau keluarga besar Anda.
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda berbicara dengan bibi besar Anda yang tinggal sendirian atau sepupu yang dulu dekat dengan Anda? Jika Anda kesulitan mengingat interaksi terakhir Anda dengan anggota keluarga besar Anda, maka sekarang adalah saat yang tepat untuk membangun kembali hubungan itu. Ikatan antara anggota keluarga dapat dengan mudah diperbaiki dengan panggilan telepon atau teks sederhana untuk membuka jalur komunikasi sekali lagi, kata Milana Perepyolkina, penulis Rahasia Energi Gypsy: Mengubah Hari yang Buruk menjadi Hari yang Baik Tidak Peduli Apa yang Dicampakkan oleh Kehidupan kepada Anda. Ikatan yang lebih memuaskan dengan anggota keluarga Anda dapat menjadikan tahun baru Anda sebagai yang terbaik.
12 akhir pekan bebas kerja Institute.
Shutterstock
Biarkan tahun baru yang akan datang memberi Anda kesempatan hidup baru — atau, setidaknya, satu dengan tombol mati. Ambil tip ini dari perceraian dan pelatih putus Prudence Henschke, yang bersumpah untuk membuat setiap akhir pekan bebas dari pekerjaan dengan menetapkan batasan yang jelas antara kehidupan profesional dan kehidupan pribadinya. "Menjadi wiraswasta dan bekerja sebagian dari rumah, sementara menyulap tuntutan pengasuhan, batas-batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah menjadi kabur. Saya bekerja di waktu dan hari yang aneh yang dapat membuat saya merasa seolah-olah saya tidak pernah menutup, " kata Henschke. "Pada 2019, saya berencana untuk menetapkan batas akhir pekan tanpa pekerjaan, tanpa email, dan media sosial terbatas." Jadi lain kali Anda meraih ponsel cerdas Anda di hari Sabtu, berpelukan dengan keluarga di sofa dan bersantai saja.
13 Belajar merangkul petualangan.
Shutterstock
Menciptakan momen memompa adrenalin, tidak peduli seberapa ekstremnya, dapat memberi Anda kesempatan hidup baru, kata Bert Mandelbaum, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Itu tidak harus skydiving. Kamu bisa mulai dari kecil. Bagaimana dengan perjalanan ke tempat yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya atau mengerjakan proyek yang selalu kamu takutkan akan gagal?" Mandelbaum mengusulkan. "Sekarang saatnya. Lakukan! Dan jika kamu gagal, bersihkan dirimu dan coba lagi."
Tahun ini, terjunlah ke setidaknya dua atau tiga petualangan, tidak peduli betapa tidak nyamannya mereka membuat Anda. Setelah Anda belajar duduk dengan ketidaknyamanan itu, Anda akan dapat menangani apa pun yang menghampiri Anda.
14 Tetapkan dan tegakkan batasan pribadi Anda.
Shutterstock
Memutuskan untuk mendefinisikan dan menegakkan batasan Anda adalah tempat yang baik untuk memulai perjalanan Anda menuju cinta-diri dan peningkatan diri, kata penulis dan seniman Caitlin Fisher. Batas-batas ini bisa ada di tempat kerja, atau bahkan dalam seberapa banyak Anda bersedia memberi dalam hubungan pribadi Anda. Jika seseorang bersikeras untuk terus melintasi batas Anda, Anda harus belajar berhenti merasa bersalah karena membatasi kehadiran mereka dalam hidup Anda. Lagi pula, energi negatif seharusnya tidak ada dalam daftar resolusi Anda untuk tahun baru.
15 Tidur lagi.
Shutterstock
Untuk memastikan bahwa otak Anda akan dapat membuat semua resolusi Anda menjadi kenyataan, penting bagi Anda untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang diperlukan per malam. Tidur tidak hanya diperlukan untuk fungsi sehari-hari, tetapi mendapatkan jumlah yang diperlukan dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serius, seperti diabetes dan penyakit jantung, serta mengurangi stres dan peradangan, menurut Departemen Kesehatan dan Manusia AS. Jasa. Mungkin terasa sulit untuk reda pada akhir hari, tetapi perubahan sederhana — seperti tidak menggunakan barang elektronik, makan, atau berolahraga larut malam — dapat membantu Anda sampai di sana.
16 Ambil lebih banyak hari kesehatan mental.
Kita tidak pergi ke kantor saat fisik kita sedang tidak dalam kondisi terbaik, jadi mengapa tidak mengikutinya ketika kesehatan mental kita tidak bagus? Satu hari kesehatan mental yang jauh dari pekerjaan dapat mengisi ulang baterai Anda, kata Bryn Butolph, CEO dan pendiri Eat Clean Meal Prep. "Di tahun baru, saya akan mendorong tim saya untuk mengambil lebih banyak hari cuti — dan membiarkan diri saya mengikuti saran yang sama, " katanya. "Sebagai pemilik bisnis, saya tahu betapa kerasnya saya dapat mendorong diri saya sendiri, tetapi sangat penting untuk mengenali kapan waktu istirahat diperlukan, atau ketika saya hanya perlu bersantai dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Pekerjaan dapat menunggu — itu akan ada di sana ketika Saya bersemangat dan siap untuk fokus pada hal itu."
17 Ikuti influencer yang lebih positif di media sosial.
Kita semua bersalah mengikuti beberapa orang di media sosial yang tidak benar-benar memancarkan getaran positif. Membuat upaya sadar untuk mengikuti influencer dan selebriti yang lebih positif sebenarnya dapat membantu meningkatkan perasaan penerimaan diri dan cinta diri, kata pelatih kesehatan mental dan kebugaran Emily Cutler. Masuk akal, mengingat kami biasanya memulai hari-hari kami dengan memeriksa Twitter, Facebook, atau Instagram.
"Hari Tahun Baru Terakhir, saya memutuskan untuk menghabiskan satu jam atau lebih memilih beberapa kepositifan tubuh, penerimaan yang gemuk, kebanggaan cacat, dan kebanggaan LGBTQ untuk diikuti halaman Facebook dan blog untuk berlangganan, " kata Cutler. "Melihat posting dari blog dan halaman ini sepanjang tahun membantu saya belajar untuk merayakan pikiran dan tubuh dari semua bentuk, ukuran, kemampuan, dan preferensi, yang pada gilirannya membantu saya melihat tubuh dan pikiran saya lebih positif." Perubahan kecil ini tidak hanya akan menumbuhkan pikiran yang lebih sehat, tetapi juga dapat membuka dunia Anda ke sudut pandang lain.
18 Minta promosi itu.
Shutterstock
Anda tahu semua alasan Anda mengalah pada pekerjaan Anda, tetapi kadang-kadang, Anda perlu mengingatkan atasan Anda tentang apa yang Anda bawa ke meja — dan yang terbaik adalah jika Anda mengambil kesempatan ketika Anda merasa cocok. "Jangan menunggu bos Anda memberi Anda tinjauan — berinisiatif untuk melakukan penemuan diri, dan Anda tidak hanya akan memperkuat kinerja pekerjaan Anda, tetapi juga lebih siap untuk mendukung diri Anda sendiri dan posisi atau promosi yang Anda lakukan. keinginan, "kata pelatih kehidupan yang dipercaya oleh Federasi Pelatih Internasional Laura Weldy.
Singkatnya, ini saatnya berhenti menunggu ulasan tahunan Anda untuk meminta peran baru atau meningkatkan — lakukan saja sekarang . Mentalitas itu sebenarnya adalah sesuatu yang dapat Anda terapkan ke area lain dalam hidup Anda juga. Jangan duduk dan menunggu hal-hal besar menghampiri Anda; jadikan tahun ini tahun di mana Anda akhirnya mengejar yang Anda inginkan.
19 Tetap berpegang pada aturan dua menit.
Shutterstock
Tahun ini, bertujuan untuk mengisi daftar tugas Anda dengan lebih banyak tanda centang dengan menerapkan aturan dua menit. Buku itu dibuat oleh Itamar Shatz, seorang akademisi di Universitas Cambridge dan penulis Solving Procrastination , dan menyatakan bahwa Anda harus berhenti menunda tugas yang membutuhkan waktu dua menit atau kurang untuk menyelesaikannya. Alasan Shatz adalah bahwa Anda hanya membuang-buang waktu dengan meletakkan kembali item itu di daftar tugas Anda untuk menyelesaikannya di lain waktu, terutama ketika itu membutuhkan sedikit usaha di tempat pertama. "Melakukan ini akan membantu Anda menyelesaikan sesuatu dengan cepat, yang akan memastikan bahwa Anda tidak menunda-nunda, dan yang akan membebaskan sumber daya kognitif Anda sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang lebih penting, " katanya.
20 Buat daftar 12 orang yang ingin Anda ketahui lebih baik — dan kenali mereka.
Shutterstock
Bahkan jika Anda merasa seolah-olah memiliki lebih dari cukup teman untuk membuat kalender Anda sibuk dan pikiran Anda terangsang setiap saat, menambahkan beberapa wajah yang lebih ramah ke lingkaran dalam Anda dapat sangat bermanfaat bagi setiap aspek kehidupan Anda, menurut Dani Egna, yang pendiri & CEO INKED oleh Dani. "Cabang di tahun baru dan kenali orang-orang dari berbagai bidang dan lingkaran pertemanan, dan tumbuhkan hubungan dengan orang-orang di bidang pekerjaan Anda, " kata Egna. "Buat pengingat kalender di awal setiap bulan untuk menghubungi setiap orang ini untuk bertemu untuk minum kopi atau minuman." Karena tahun baru adalah tentang pertumbuhan pribadi, menambahkan orang ke dalam hidup Anda yang dapat mendorong perkembangan ini adalah cara yang bagus untuk mulai mencapai tujuan pribadi Anda tahun ini.
21 Memanfaatkan agenda atau perencana pribadi.
Shutterstock
Daripada menyimpan semua janji penting Anda di ponsel Anda, istirahat sejenak dari teknologi dan catat semua pekerjaan harian Anda dalam perencana atau agenda fisik, saran Eric J. Anderson, co-founder & manajer pengembangan organisasi di CalculatorBuddy.com. Menempatkan informasi ini dalam format fisik yang dapat Anda lihat dan sentuh membuat Anda lebih sulit untuk mengabaikan dan membantu membuat Anda bertanggung jawab.
22 Tuliskan alasan mengapa Anda berterima kasih setiap hari.
Shutterstock
Di tahun baru, jadikan prioritas untuk menyuarakan rasa terima kasih Anda. Cukup luangkan lima atau sepuluh menit dari hari Anda untuk menuliskan dua atau tiga hal yang Anda syukuri pada hari itu. Melakukan hal itu dapat membantu Anda menyadari semua cara hidup Anda luar biasa, bahkan ketika Anda sedang sedih. Praktek ini memaksa Anda untuk benar-benar mengevaluasi hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia — dan mungkin bahkan tidak melakukannya.
23 Belajar bahasa asing.
Shutterstock
Menurut Dewan Amerika tentang Pengajaran Bahasa Asing, belajar bahasa asing dapat sangat bermanfaat bagi kemampuan kognitif dan otak Anda, bahkan di kemudian hari. Setelah mempelajari hanya satu bahasa lain di luar bahasa ibu Anda, kecerdasan Anda, keterampilan mengingat, kemampuan memecahkan masalah, dan kesadaran linguistik meningkat secara eksponensial. Jadi, apakah Anda ingin menggunakan aplikasi seperti Duolingo, mengikuti kelas, atau menyewa seorang tutor, manfaat dari pengejaran ini sepertinya tidak ada habisnya dan harus ada di puncak daftar resolusi Anda untuk tahun baru.
24 Lakukan setidaknya satu hal yang Anda sukai setiap hari.
Shutterstock
Walaupun mungkin terdengar seperti praktik sederhana, banyak orang cenderung terjebak dalam pekerjaan yang hebat dan menyenangkan orang lain sehingga mereka melupakan hobi dan ritual di luar kehidupan profesional dan hubungan pribadi mereka yang benar-benar membuat mereka bahagia. Menurut salah satu pendiri Shine Naomi Hirabayashi dan Marah Lidey, penting untuk membiarkan diri Anda menemukan sumber kebahagiaan yang tidak harus Anda bagikan dengan orang lain. "Biasakan melakukan sesuatu yang kamu sukai setiap hari, " kata Hirabayashi dan Lidey. "Apakah itu mencatat kutipan favorit dalam jurnal atau mengambil kelas fotografi, temukan sesuatu yang Anda sukai yang di luar pekerjaan dan biarkan diri Anda menikmati ini."
25 Jangan pernah tidur di kamar yang berantakan.
Hanya karena Anda berupaya memperbaiki diri sendiri tahun ini tidak berarti bahwa kebersihan dan penampilan rumah Anda perlu mendapat kursi belakang, kata Amaro Saputo, seorang eksekutif akun di Citizen Relations di New York City. "Cepat luruskan kamarmu setiap malam sebelum tidur. Tidur di kamar yang berantakan juga akan membuatmu merasa tenang secara mental, " katanya. Karena ruang yang bersih dan rapi dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dengan cara yang positif, mungkin inilah saatnya untuk melakukan upaya menata kembali rak buku tersebut dan mendeklarasikan laci dapur Anda untuk ketenangan pikiran yang lebih baik di tahun baru!
