Ketika hari-hari terasa lebih pendek dan suhu semakin dingin, akan sulit untuk tetap termotivasi. Kita semua tahu perjuangan mempertahankan tingkat energi Anda selama bulan-bulan musim dingin yang gelap dan dingin yang berlarut-larut. Untungnya, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengikuti daftar pekerjaan yang harus dilakukan sepanjang musim - rahasia terletak pada apa yang Anda makan dan minum kepada siapa Anda dikelilingi. Baca terus untuk beberapa cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas musim dingin Anda, didukung oleh penelitian ilmiah.
1 Berjemurlah di bawah sinar matahari.
Shutterstock
Jelas ini bukan hal yang mudah dilakukan selama hari-hari gelap musim dingin. Tetapi setiap hari matahari bersinar, manfaatkan sepenuhnya dengan keluar. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine , sinar matahari memainkan peran utama dalam produktivitas dan kinerja kerja, belum lagi kualitas hidup Anda secara umum.
2 Gunakan terapi cahaya.
Shutterstock
Jika mendapatkan sinar matahari nyata bukanlah suatu pilihan, masih ada harapan. Menurut National Institutes of Health (NIH), terapi cahaya adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap berenergi dan produktif. Tidak perlu banyak usaha, baik: Duduklah di depan kotak lampu — sesuatu yang dapat Anda beli dengan mudah di Amazon — selama 30 menit setiap pagi saat Anda sedang sarapan. Dalam satu penelitian penting 1998 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Medicine , melakukan ini membantu 70 persen pasien meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka hanya dalam beberapa minggu. Dan Anda yang lebih bahagia, adalah Anda yang lebih produktif!
3 Berjalan-jalan di luar (atau bahkan menyusuri lorong).
iStock
Mungkin sepertinya tidak ada yang lebih buruk daripada berjalan-jalan santai di salju, tetapi sebenarnya dapat membantu meningkatkan tingkat produktivitas Anda. Suhu dingin dapat secara serius membangunkan Anda, dan udara segar itu melakukan segala macam kebaikan untuk kesejahteraan Anda. Bahkan, sebuah studi tahun 2016 diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa berjalan-jalan dapat bertindak sebagai pendorong suasana hati — bahkan jika jalan itu di dalam ruangan. Jadi, istirahatlah saat Anda membutuhkannya dan Anda akan berada di ruang kepala yang tepat untuk bekerja begitu Anda kembali.
4 Ambil hari kesehatan mental.
5 Dan istirahat sejenak sepanjang hari.
iStock
Bahkan jika Anda tidak dapat menjalani hari kesehatan mental secara penuh, menemukan waktu untuk istirahat sepanjang hari dapat memberikan banyak manfaat bagi tingkat produktivitas Anda. Dalam satu studi 2018 dari DeskTime, karyawan dengan produktivitas tertinggi sebenarnya bekerja dengan jam lebih pendek karena mengambil istirahat 17 menit untuk setiap 52 menit kerja. Alih-alih melatih diri sendiri, mengambil napas mini bisa menjadi kunci nyata untuk menyelesaikan sesuatu.
6 Minumlah lebih banyak air.
Shutterstock
Ketika dingin di luar, menenggak air tidak se-ideal seperti menyeruput sesuatu seperti cokelat panas — tetapi demi daftar tugas Anda, itu harus dilakukan. Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan masalah konsentrasi pada wanita sehat, jadi minumlah jika Anda ingin bahagia dan produktif sepanjang musim.
7 Minum latt yang meningkatkan fokus.
Shutterstock
Selain minum air, memulai hari libur Anda dengan latte juga merupakan cara yang bagus untuk tetap produktif, selama Anda menambahkan pruriens mucuna Anda . Kacang jenis ini telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan fokus. Dengan menambahkan beberapa ke dalam latte pagi Anda, ini bisa membantu Anda tetap produktif di musim dingin ini!
8 Tetapi batasi asupan kafein secara keseluruhan.
Shutterstock
Mungkin rasanya seperti menenggak secangkir demi secangkir kopi adalah sesuatu yang tidak perlu dipikirkan ketika Anda ingin menyelesaikan pekerjaan di musim dingin, tetapi University of Iowa Hospitals & Clinics mengatakan sebenarnya lebih baik bagi kesehatan mental Anda untuk melakukan yang sebaliknya dan mengurangi secara serius di atasnya. Sebaliknya, minum teh bebas kafein untuk mendapatkan energi secara alami selama musim dingin ini.
9 Minum suplemen vitamin D.
iStock / vitapix
Menurut spesialis pengobatan integratif Andrew Weil, MD, 70 persen dari populasi dianggap kekurangan vitamin D. Dan di musim dingin, ketika sinar matahari minimal, kadar vitamin D bahkan lebih rendah dari biasanya, membuat Anda merasa lamban dan tidak termotivasi. Weil merekomendasikan untuk mengambil suplemen harian setidaknya 2.000 IU untuk meningkatkan level Anda lagi.
10 Luangkan waktu dikelilingi oleh orang lain.
11 Dan lakukan tugas baru yang menarik di tempat kerja.
Shutterstock
Jika pekerjaan Anda semakin membosankan, musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mulai mengambil proyek yang menggairahkan Anda. Melakukan penugasan yang sama berulang kali dapat memiliki dampak yang sangat besar pada suasana hati dan tingkat produktivitas Anda secara keseluruhan. Untuk meningkatkan kualitas, bicarakan dengan atasan Anda dan lihat apakah Anda dapat melakukan sesuatu yang baru. Ini akan memberi Anda semangat ekstra yang Anda butuhkan.
12 Pastikan Anda memiliki hobi.
Shutterstock
Untuk memastikan Anda tetap aktif dan produktif — terutama sepanjang musim dingin — temukan hobi yang Anda sukai dan jadikan prioritas untuk meluangkan waktu melakukannya setiap hari. Baik itu melukis atau melakukan teka-teki silang harian, melatih otot-otot mental Anda di luar pekerjaan Anda yang sebenarnya dapat membantu Anda tetap bersemangat dan siap untuk menangani apa pun yang ada dalam daftar pekerjaan.
13 Bersihkan kekacauan.
Shutterstock
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih produktif adalah memastikan ruang Anda bersih, apakah di rumah atau di tempat kerja. Ketika semuanya disingkirkan tanpa kekacauan di sekitar, Anda akan dapat bernapas sedikit lebih mudah dan Anda akan memiliki motivasi yang sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan sesuatu. Satu studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa lingkungan kerja fisik karyawan (dan seberapa rapi itu) dapat memengaruhi kinerja dan kesejahteraan mereka.
14 Renungkan.
Shutterstock
Ada alasan penting untuk menambahkan meditasi harian ke jadwal Anda, terutama di musim dingin. Menurut Mayo Clinic, bahkan 10 menit dapat meningkatkan konsentrasi Anda, mengurangi tingkat stres Anda, dan membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Semua perubahan kecil ini akan membantu Anda merasakan yang terbaik sepanjang musim dan menjaga tingkat produktivitas Anda tetap terkendali.
15 Mulai lebih awal pada hari itu.
16 Kembangkan rutinitas pagi yang Anda sukai.
Shutterstock
Tidak ada yang lebih sulit daripada keluar dari tempat tidur yang hangat dan nyaman ketika di luar dingin. Untuk memastikan Anda memulai hari-hari Anda dengan catatan yang produktif, kembangkan rutinitas pagi yang sebenarnya layak untuk Anda bangun dari tempat tidur. Duduk dan sarapan sehat; buat minuman favorit Anda; lakukan peregangan — apa pun yang membuat Anda merasa yang terbaik. Anda akan bersemangat dan terinspirasi dari perjalanan, menyiapkan diri Anda untuk hari kesuksesan.
17 Pastikan Anda cukup tidur.
Shutterstock
Anda tidak akan menyelesaikan apa pun jika Anda selalu pusing karena begadang. Kurang tidur dapat sangat mempengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda mudah marah, pemarah, dan jauh lebih stres. Namun, ketika Anda cukup tidur, suasana hati Anda benar-benar berubah, dan Anda jauh lebih siap untuk mengikuti tugas-tugas harian Anda.
18 Jangan membuat dirimu stres dengan daftar pekerjaan yang tidak realistis.
Shutterstock
Ketika Anda ingin menjaga produktivitas Anda, Anda membuat daftar semua yang harus Anda lakukan. Namun, terkadang melihat segala sesuatu yang ditulis di satu tempat dapat membuat Anda kewalahan sehingga membuat Anda tidak ingin melakukan apa pun. (Kita semua pernah ke sana.)
Alih-alih membanjiri diri Anda dengan sejumlah tugas yang tidak realistis, hanya menuliskan must-dos dan menyimpan hal-hal lain untuk nanti dalam daftar "tidak akan lakukan hari ini". Ini adalah sesuatu yang oleh pendiri dan CEO Twitter Jack Dorsey disumpah.
19 Mainkan musik yang meningkatkan mood.
Shutterstock
Di musim dingin, memainkan beberapa musik yang mengangkat suasana hati bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur dengan tanggung jawab harian Anda. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para peneliti menemukan bahwa lagu-lagu ceria dapat memberikan tingkat kebahagiaan Anda dorongan yang serius, membuat Anda merasa lebih bersemangat secara keseluruhan.
20 Istirahat latihan siang hari.
Shutterstock
Ketika tingkat produktivitas Anda mengalami penurunan yang parah pada musim dingin ini, menjalankan endorfin itu melalui tubuh Anda bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan. Satu studi tahun 2008 dari Universitas Georgia menemukan bahwa orang yang hanya melakukan latihan aerobik intensitas rendah selama 20 menit setiap hari selama periode enam minggu meningkatkan tingkat energi mereka sebesar 20 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Dan semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin produktif Anda!
21 Tetap pada pilihan makanan sehat.
Shutterstock
Salah satu cara cerdas untuk memastikan Anda tetap produktif selama musim dingin adalah dengan memastikan Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat seperti sup sayur dan oatmeal yang diatapi buah. Dalam satu studi 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology , analisis 405 jurnal diet orang dewasa mengungkapkan bahwa asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan kreativitas yang lebih besar, rasa ingin tahu, dan kesejahteraan umum. Jika Anda tetap berpegang pada junk food, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah dan lamban, membuatnya menjadi jauh lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu.
22 Tenang saja gula.
Shutterstock
Sulit untuk menghindari gula — terutama di sekitar liburan — tetapi melakukan hal itu dapat secara drastis meningkatkan tingkat produktivitas Anda. Sebuah studi tahun 2012 di UCLA menemukan bahwa makan makanan bergula super dapat mempengaruhi daya otak Anda, yang berdampak negatif pada keterampilan belajar dan daya ingat Anda. Jadi, untuk memastikan Anda tetap berada di headspace yang tepat selama musim untuk menyelesaikan lebih banyak, jangan berlebihan pada permen.
23 Tapi makanlah cokelat hitam!
Shutterstock
Walaupun cokelat susu mengandung gula, cokelat hitam adalah pilihan yang jauh lebih baik — baik untuk kesehatan fisik Anda maupun untuk menjadi produktif selama musim dingin. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology , para peneliti menemukan polifenol yang terkandung dalam coklat hitam secara alami dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengangkat semangat Anda dan membuatnya lebih mudah untuk melewati daftar tugas yang harus Anda lakukan.
24 Tambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam diet Anda.
Shutterstock
Salah satu cara untuk memerangi tingkat energi rendah selama bulan-bulan musim dingin adalah menambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda cenderung merasa down dan tidak termotivasi selama musim dingin dan suram. Satu studi 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry mencatat bahwa mereka dapat memainkan peran dalam membantu mengobati gangguan mood secara alami. Untuk mengatasinya, perbanyak persediaan biji chia, kenari, biji rami, dan opsi kesehatan jantung lainnya dan Anda akan memiliki energi untuk menjadi lebih produktif dalam waktu singkat.
25 Hadiahi diri Anda sendiri.
Shutterstock
Anak-anak kecil dan anjing mendapat hadiah karena melakukan sesuatu yang baik, jadi mengapa Anda tidak? Jika Anda kesulitan untuk tetap produktif, buatlah hadiah yang menyenangkan untuk diri sendiri karena menyelesaikan tugas yang benar-benar tidak ingin Anda lakukan. Setelah Anda menaklukkan mereka, manjakan diri Anda, apakah itu dengan perjalanan ke bioskop, sepasang sepatu baru, atau hidangan mewah. Ketika Anda memiliki sesuatu yang memotivasi Anda, Anda pasti akan menyelesaikan lebih banyak hal!
