Untuk sesuatu yang kita habiskan sekitar sepertiga hidup kita secara aktif, kita hanya sedikit mengerti tentang tidur. Jadi tidak mengherankan bahwa Internet dibanjiri dengan segala macam informasi yang salah tentang berapa banyak yang kita butuhkan, cara tidur yang efektif, dan bagaimana pilihan gaya hidup tertentu seperti pola makan berdampak pada kualitas huruf Z kita. Tapi jangan khawatir: kita di sini untuk meluruskan. Dengan bantuan beberapa ilmuwan tidur terkemuka, kami telah menyusun 25 pencambuk tidur terbesar (dan, yang paling penting, alasan mengapa mereka salah). Jadi tidur nyenyak, Saudaraku, dan jika Anda masih mendapati diri Anda berputar dan berubah menjadi larut malam, pastikan untuk membaca 10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini — Dijamin.
1 Otak Kita "Mematikan" Saat Tidur
Ketika kita memiliki tidur yang sehat, kita melalui empat atau lima siklus aktivitas otak yang berubah selama malam-malam yang khas — bergerak di antara tingkat aktivitas yang lambat dalam tidur nyenyak ke aktivitas tinggi selama bermimpi (ketika aktivitas otak sebanding dengan sepenuhnya terjaga).
"Jadi, sementara itu jelas untuk menjauh dari stimulan sebelum tidur yang akan membuat otak kita bersenandung, juga baik untuk menghindari depresan yang mengganggu siklus aktivitas otak yang diperlukan, " kata Michael Larson, PhD, pendiri dan presiden Sleep Shepherd. Jika Anda ingin menghibur diri sendiri, periksa 10 cara bebas narkoba untuk mengalahkan depresi.
2 Insomnia Adalah Fisik, Daripada Mental
Kita sering berpikir bahwa tidak bisa tidur semata-mata akibat masalah fisik — terlalu banyak kafein atau gula, misalnya. Tapi ini hanya gagasan konyol di antara mitos tidur konyol. Kenyataannya adalah bahwa tidak dapat tidur biasanya merupakan hasil dari ketidakmampuan untuk menenangkan pikiran kita.
"Tidur adalah soal menenangkan otak kita — yang artinya khawatir adalah musuh tidur nomor satu bagi sebagian besar, " kata Larson. "Ketika kita menerapkan cara-cara alami untuk memperlambat otak kita dan meningkatkan kualitas tidur kita dengan mengubah lingkungan kita, bersabarlah dalam menemukan kombinasi yang baik dari jadwal, kegelapan ruang, suhu, dan kenyamanan yang bekerja untuk Anda." Mungkin juga membantu untuk memeriksa Sepuluh Cara Mengalahkan Stres ini dalam 10 Menit atau Kurang.
3 Mendengkur Adalah Hal yang Umum dan Tidak Ada yang Khawatir
Mendengkur adalah gangguan bagi istri atau pasangan Anda, tetapi bisa juga lebih serius. Menurut National Sleep Foundation, mendengkur (terutama sering, mendengkur keras) mungkin merupakan gejala sleep apnea, "yang dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan menyebabkan kantuk di siang hari dan gangguan kinerja." Jika Anda merasa kinerja Anda menurun, baca 13 tips untuk otak yang lebih tajam.
4 Narkolepsi Berarti Anda Tertidur Secara Acak Sepanjang Hari
Walaupun ada banyak hal yang tidak kita mengerti tentang insomnia, narkolepsi mungkin bahkan lebih disalahpahami. Penggambaran konyol yang kita lihat tentang gangguan di acara televisi dan sejenisnya, di mana orang tersebut memberikan presentasi atau bercakap-cakap dan tertidur mendengkur di tengah kalimat, tidak benar-benar menangkap apa itu semua tentang dan benar-benar berbahaya, karena Sejauh mitos tidur pergi.
Bahkan, itu adalah hasil dari tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, di mana batas antara tidur dan bangun menjadi kabur. Walaupun itu bisa berarti Anda tertidur di siang hari, itu juga sering dimanifestasikan sebagai kantuk pada umumnya sepanjang hari, atau dengan cara lain seperti cataplexy (kehilangan kontrol otot) atau kelumpuhan tidur (ketidakmampuan berbicara ketika bangun atau tertidur)). Dan untuk mendapatkan dorongan energi di siang hari, bacalah cara terbaik untuk mendapatkannya, tanpa kopi, pada saat itu.
5 Anda Dapat "Mengejar" Saat Tidur
Kita semua memiliki minggu-minggu kerja yang intens (atau akhir pekan liburan gila) di mana kita tetap terjaga sampai matahari terbit dan harus berfungsi pada hari berikutnya. Sementara kita bisa lolos dari ini setiap saat, membuat kebiasaan itu bisa menjadi masalah. Salah satu mitos tidur yang paling umum adalah berpikir bahwa kita dapat berfungsi dengan sedikit tidur untuk sementara waktu, lalu "mengejar ketinggalan, " dalam jangka panjang, tubuh Anda tidak benar-benar berfungsi seperti itu.
"Tubuh Anda membutuhkan konsistensi dan semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin mengganggu hormon Anda, " kata Jamie Logie, pelatih pribadi, ahli gizi, dan pelatih kesehatan yang menjadi tuan rumah podcast Regained Wellness. "Ketika kamu kurang tidur, tubuhmu mengasumsikan semacam trauma pasti terjadi karena tidak ada alasan untuk bangun ketika kamu seharusnya tidur."
Ini meningkatkan hormon stres seseorang (terutama kortisol) dan dapat menyebabkan banyak masalah. "Sedikit dari ini tidak buruk tetapi sekresi kronis dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dan kondisi yang mengerikan, " tambahnya. Apakah Anda stres secara teratur? Memoles 30 cara pria pintar menaklukkan stres mereka.
6 Anda Tidak Membutuhkan Rutin
Anda menjalani kehidupan yang menggairahkan dan gagasan tentang "rutinitas" mungkin membuat Anda unggul — apakah itu dalam perjalanan, pekerjaan, atau sebaliknya. Tetapi ketika harus tidur, rutin adalah kuncinya.
"Anda harus membuat rutinitas tidur sekurang-kurangnya satu jam dari tidur sehingga tubuh Anda mengenali bahwa tidur akan datang, " kata Logie. "Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan sehingga itu berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bertahan dengan itu. Masalahnya adalah kita cenderung bertahan dengan itu sepanjang minggu dan kemudian pergi ke neraka pada akhir pekan dan butuh beberapa hari untuk kembali. di jalur. Pada saat Anda melakukannya hampir akhir pekan lagi dan seluruh siklus dapat dimulai kembali. Anda harus berkomitmen untuk itu hari demi hari. " Berpegang teguh pada rutinitas adalah salah satu cara pria sukses bekerja di akhir pekan.
7 Alkohol Adalah Bantuan Tidur yang Baik
Shutterstock
Kita semua merasakan kantuk yang datang setelah beberapa gelas bir atau anggur. Tetapi meskipun tergoda untuk berpikir bahwa ini menjadikan alkohol sebagai alat bantu tidur yang berguna, kenyataannya jauh dari itu. Menurut Parinaz Samimi, seorang instruktur yoga dan ahli tidur dan kesehatan, alkohol, "dapat membantu dalam membantu seseorang tertidur, tetapi mereka juga mengganggu apa yang dianggap sebagai 'kualitas' tidur."
Alkohol menyebabkan "fragmentasi tidur REM, " di mana tidur tahap REM disingkat atau diperpanjang, menyebabkan gangguan pada keseluruhan pola tidur individu. Samimi menambahkan bahwa "Ganja juga diketahui memengaruhi tidur REM, yang menyebabkan berkurangnya fase tidur ini, sehingga membuatnya tidak mungkin bermimpi." Ngomong-ngomong soal minum, Anda harus tahu Apa Kata Kebiasaan Mencium Anda Tentang Kesehatan Anda.
8 Pola Tidur Anda Tetap Sama Sepanjang Sebagian Besar Hidup Anda
"Jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah sepanjang hidup Anda, " kata Kimberly Hershenson, LMSW, dari RevitaLife Therapy, "Saat hamil atau ketika berhadapan dengan suatu penyakit, lebih banyak tidur bermanfaat. Beberapa orang baik-baik saja dengan tidur 6 jam. Itu penting apa yang membuat Anda merasa baik dan cukup istirahat. " Untuk mencegah penyakit, perbaiki 20 cara untuk tidak pernah sakit di tempat kerja.
9 Waktu Tidur adalah Saat Anda Putus Dari Hari Anda
Shutterstock
Kita sering berpikir tidur adalah saat kita harus meninggalkan hari kita dan pasang surut di belakang kita, jatuh ke dalam tidur yang nyaman. Tetapi untuk secara efektif menenangkan pikiran kita, meninjau harimu, dan terutama apa yang berjalan dengan baik, dapat memiliki efek positif pada tidur dan kebugaran mental kita.
"Buatlah daftar ucapan terima kasih setiap hari sebelum tidur dengan menuliskan 10 hal yang Anda syukuri, " saran Hershenson. "Apa pun dari keluarga Anda, berjalan kaki atau menonton TV realitas. Berfokus pada apa yang baik dalam hidup Anda sebagai lawan dari apa yang" salah dengan hidup Anda "menenangkan Anda sebelum tidur."
Dia juga menyarankan membaca afirmasi setiap malam, mengakhiri hari dengan nada positif yang membantu "beristirahat dengan lebih sedikit khawatir." Dan untuk benar-benar menenangkan diri, selain 10 perubahan gaya hidup yang dilakukan pria sukses untuk mengurangi stres.
10 Saat Semakin Tua, Anda Tidak Perlu Tidur Banyak
Shutterstock
Tentu, nenek Anda bangun jam 4.30 pagi setiap pagi, tetapi itu tidak berarti dia tidak perlu tidur semalaman.
"Walaupun tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, itu tidak berarti Anda harus tidur hanya empat atau lima jam semalam, " kata Sydney Ziverts, penyelidik kesehatan dan nutrisi untuk ConsumerSafety.org.
Dia menunjuk penelitian oleh National Sleep Foundation, yang merekomendasikan agar bayi yang baru lahir tidur selama 14 hingga 17 jam setiap malam sementara orang dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Faktanya, lebih banyak tidur adalah salah satu dari 7 Rahasia Tetap Muda.
11 Menekan Tunda Akan Membantu Anda Beristirahat Lebih Banyak
Ya, menekan tombol snooze sangat memuaskan saat ini, tetapi, berbeda dengan mitos tidur populer yang mengatakan sebaliknya, Anda tidak benar-benar mendapatkan kualitas tidur. "Tombol tunda sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih lelah, " kata Ziverts. "Itu membangunkanmu dari bagian paling dalam dari siklus tidurmu setiap kali kamu tertidur, membuatmu merasa pusing." Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur sebentar akan memakan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dan istirahat yang Anda butuhkan.
12 Tidur Terbaik Datang Sebelum Tengah Malam
Benjamin Franklin penuh dengan nasihat yang baik dan, meskipun "Lebih awal tidur dan bangun pagi, membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana" memiliki banyak penganut, itu tidak selalu berlaku bagi semua orang. Jika Anda mendapati bahwa jam 1 pagi atau lebih lambat adalah apa yang Anda rasakan adalah waktu terbaik bagi Anda untuk tidur, tidak ada salahnya mempercayai usus Anda.
"Yang paling penting adalah orang mengatur waktu tidur mereka sesuai dengan jam tubuh mereka sendiri dengan tidur ketika mengantuk, " kata Catherine Darley, ND, dari Institute of Naturopathic Sleep Medicine. "Bagi sebagian orang ini berarti tidur di tengah malam atau lebih lambat, dan jika mereka mencoba tidur lebih awal, mereka tidak akan tidur nyenyak." Untuk trik hidup sehat lainnya, bacalah 100 cara untuk menjadi pria yang lebih sehat saat ini.
13 Tidur Lebih Dari Delapan Jam Berlebihan
Shutterstock
Sekali lagi, itu tergantung pada siapa Anda dan berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. Informasi tersembunyi lainnya kemungkinan merupakan salah satu dari banyak mitos tidur.
"Kebutuhan tidur sangat individual, dan beberapa orang dewasa sehat normal melakukan yang terbaik dengan sembilan jam setiap malam, " kata Darley. "Apa pun yang kurang dari jumlah tidur yang Anda butuhkan dapat mengakibatkan gangguan mood, mengemudi, dan kemampuan kognitif." Untuk mengatasi penurunan ketajaman mental, Anda selalu bisa mencoba memainkan salah satu video game yang secara ilmiah terbukti membuat Anda lebih pintar.
14 Anda Harus Tidur Minimum Delapan Jam
Tentu saja, kebalikannya juga benar. Jika Anda adalah seseorang yang berfungsi dengan baik hanya dengan empat atau lima jam tidur, lebih banyak kekuatan untuk Anda. Seperti yang dilaporkan Wall Street Journal , menyanggah mitos tidur yang paling legendaris, sejumlah studi baru menemukan bahwa tujuh jam sebenarnya adalah jumlah waktu tidur yang optimal. Jadi berhentilah berkeringat jika Anda tidak mendapatkan delapan jam penuh.
15 Anda Membutuhkan Jam Alarm
Sebenarnya, jika Anda menggunakan jam alarm, Anda mungkin salah tidur. Seseorang yang mendapatkan jumlah tidur yang tepat biasanya bangun tanpa perlu dorong. Alarm adalah alat buatan, dan berpotensi merusak.
"Jika Anda dibangunkan oleh alarm, Anda belum cukup tidur, " kata Darley. "Kamu bisa memindahkan waktu tidurmu lebih awal atau waketime secara progresif nanti sampai kamu bangun sendiri." Jadi bangunlah di siang hari. Dan saat Anda melakukannya, tonton video kami tentang bagaimana sinar matahari dapat membakar lemak dan memotong pinggang Anda.
16 Menonton TV Sebelum Tidur Menghancurkan Anda
Shutterstock
TV sebenarnya mengaktifkan pikiran dan membuat Anda tetap terjaga. Paparan cahaya biru layar dapat mengganggu ritme sirkadian alami seseorang dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. "Sebaliknya, kamu mungkin merasa berenergi karena peningkatan endorfin."
Hal yang sama berlaku untuk komputer dan eBuku. Dalam sebuah penelitian, partisipan yang membaca eBook membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan mengurangi rasa kantuknya di malam hari — serta mengurangi kewaspadaan di hari berikutnya — dibandingkan ketika mereka membaca buku cetak. Anda juga ingin menghindari menatap ponsel Anda, jadi periksa 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
17 Paparan Ringan Tidak Benar-Benar Penting
Shutterstock
Mirip dengan efek TV dan layar komputer dapat memiliki ritme sirkadian Anda, begitu juga cahaya di rumah Anda. "Yang terbaik adalah berada dalam kondisi cahaya redup selama satu jam atau lebih sebelum tidur, " saran Darley. "Yang juga penting adalah mendapatkan cahaya terang di pagi hari selama 30 menit, ditambah semburan cahaya setiap beberapa jam sepanjang hari."
18 Bedtime Lebih Penting Daripada Waketime
Shutterstock
Sementara konsistensi dan rutin membuat semua perbedaan dalam kebiasaan tidur yang efektif, bertentangan dengan beberapa mitos tidur yang mungkin Anda dengar, waktu tidur Anda sebenarnya kurang penting daripada waktu Anda bangun, menurut Michael Breus, PhD., Dokter Tidur dan SleepScore Anggota dewan penasehat laboratorium.
"Waktu bangun adalah jangkar jam biologis Anda, " kata Breus. "Jadi, jika kamu bangun jam 6:30 pagi selama seminggu, kamu harus bangun di waktu yang sama di akhir pekan. Yang berikutnya adalah berkali-kali orang tidur lebih awal karena mereka kelelahan dan ini juga bisa membuang sirkadian jam."
19 Melelahkan Diri Anda adalah Cara yang Baik untuk Tertidur
Sementara kebiasaan olahraga yang teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan akan membantu Anda tetap tidur secara konsisten, mitos tidur adalah pembohong yang harus Anda habiskan dengan latihan keras menjelang waktu tidur. "Berolahraga sebelum tidur sebenarnya tidak sering membuat Anda lelah, " kata Hershenson. Breus merekomendasikan berolahraga paling lambat empat jam sebelum Anda tidur. Ketika Anda berolahraga, cobalah salah satu dari Lima Latihan dalam 10 Menit yang Akan Mengubah Tubuh Anda.
20 Makanan Pedas Memberi Anda Mimpi Buruk
Shutterstock
Teman-teman Anda mungkin bercanda pada suatu saat tentang betapa mereka makan malam yang intens memberi mereka mimpi yang menakutkan. Jika mereka mengalami mimpi buruk, itu mungkin bukan habanero. Itu hanya salah satu dari banyak mitos tidur.
"Faktanya adalah, belum pernah ada penelitian yang telah membuktikan korelasi antara makanan pedas dan mimpi buruk, " kata Sarah Brown, pakar kesehatan masyarakat untuk SafeWise. "Itu lebih mungkin bahwa makan makanan ini sebelum tidur mungkin hanya mengganggu perutmu."
21 Makanan Memiliki Sedikit Dampak pada Kebiasaan Tidur Anda
Tapi sementara apa yang Anda makan mungkin tidak memberi Anda mimpi buruk, itu tidak berarti tidak berdampak pada perilaku tidur Anda sama sekali. Studi oleh National Sleep Foundation yang melihat efek kekurangan kalsium pada insomnia telah menemukan bahwa sayuran yang tinggi nutrisi mungkin merupakan kunci alami untuk meningkatkan kualitas tidur.
"Selada, yang juga mengandung kadar kalium tinggi, yang diperlukan untuk sistem saraf yang sehat, adalah penghasil kalsium dan magnesium yang tinggi (bahan-bahan utama dalam menjaga tubuh tidur lebih lama), " kata Daniel Turissini, pendiri penyedia layanan meditasi.. Dia menambahkan bahwa kiwi adalah makanan lain yang telah ditemukan (oleh para peneliti di Universitas Kedokteran Taipei) untuk meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia. "Peserta tertidur lebih cepat, tetap tertidur lebih lama, dan memiliki tidur yang lebih damai dan meremajakan dibandingkan dengan kelompok kontrol studi." Untuk saran yang lebih bagus tentang cara makan yang terbaik — dan pada akhirnya memerangi mitos tidur ini — inilah Sepuluh Cara Tanpa Rasa Sakit untuk Meningkatkan Pola Makan Anda.
22 Hal Yang Paling Penting adalah Berapa Lama Anda Tidur
Sungguh, jam tidur Anda jauh lebih penting daripada kualitas tidur yang Anda dapatkan secara keseluruhan. Penelitian telah menemukan bahwa tidur yang terganggu lebih buruk untuk suasana hati positif daripada jumlah tidur yang lebih pendek, menghilangkan prasangka salah satu mitos tidur yang paling meresap.
"Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membuat kita merasa mengantuk, dan membuat kita tertidur, " jelas Dr. Jo Lichten, pembicara profesional kesehatan dan kesejahteraan, penulis Reboot: Cara Meningkatkan Energi, Fokus, dan Produktivitas Anda . "Itu disebut 'hormon Dracula' karena itu hanya keluar di malam hari — untuk alasan itu, yang terbaik adalah meredupkan lampu beberapa jam sebelum tidur dan mematikan elektronik."
23 Akhir Pekan Adalah Waktu untuk Membuang Rutinitas Tidur Anda
Shutterstock
"Orang-orang cenderung tidur dengan jadwal reguler selama hari kerja dan kemudian tidur larut malam dan bangun larut malam di akhir pekan, " kata Louise Hendon, salah seorang pendiri majalah Paleo Flourish . "Pola yang tidak teratur ini selama akhir pekan mencegah tubuhmu untuk mendapatkan ritme sirkadian yang baik."
24 Jika Anda Tidak Dapat Tidur, Teruslah Mencoba
Anda pernah ke sana sebelumnya: hari yang penting keesokan paginya, tetapi Anda tidak bisa tertidur. Jadi Anda menyesuaikan posisi tidur Anda dan terus berusaha untuk mati. Hal berikutnya yang Anda tahu, setengah malam telah berlalu dan Anda semakin frustrasi.
Alih-alih menunggu datangnya tidur, Hendon merekomendasikan agar orang yang gelisah "harus bangun dan melakukan sesuatu yang lain sebentar sampai mereka mengantuk lagi. Ini kemudian memungkinkan otak mereka untuk mengasosiasikan lebih baik pergi tidur dengan benar-benar tidur."
Daniel Turissini, dari recharj, menambahkan bahwa rata-rata orang yang sehat harus dapat tertidur dalam 20 menit. "Jika Anda masih merasa gelisah setelah tiga puluh menit, jangan memaksakannya! Menatap jam tidak akan membantu. Sesuatu di lingkungan atau pikiran Anda membuat Anda terstimulasi, " katanya. "Baca buku atau mandi air hangat untuk bersantai. Jika kamu merasa cemas, singkirkan kekhawatiranmu dari pikiran dengan menuliskannya di atas kertas."
25 Jangan Membangunkan Seseorang di Tengah Sleepwalking
Di antara mitos-mitos tidur, seseorang tetap bertahan: membangunkan sleepwalker akan membuat mereka mengalami serangan jantung atau koma. Sebenarnya, ini omong kosong. Meskipun ada beberapa kasus yang jarang terjadi ketika sleepwalker mungkin mendapatkan masalah, umumnya mereka hanya perlu dibawa kembali ke tempat tidur di mana mereka dapat bangun sendiri.
Demikian juga, untuk orang tua di luar sana, membangunkan anak dari teror malam tidak akan membahayakan anak Anda. Saya Hilary Thompson, seorang penulis lepas yang berspesialisasi dalam keluarga dan kesehatan. Mitos nomor satu yang saya lihat disebarkan di kalangan orang tua berkaitan dengan Night Terror. Night Terror adalah gangguan tidur (jangan dikelirukan dengan mimpi buruk), paling umum pada anak-anak, yang biasanya terjadi selama jam-jam pertama dari tidur tahap 3-4 gerakan mata non-cepat (NREM).
"Yang benar adalah, Tidak ada salahnya seorang anak terbangun selama episode teror malam, meskipun itu bisa menjadi tugas yang sulit, " kata Hilary Thompson, seorang penulis yang berspesialisasi dalam keluarga dan kesejahteraan. "Trik dengan teror malam adalah membangunkan anak sebelum terjadi, yang menghentikan siklus dan benar-benar dapat mencegah anak dari mengalaminya."
Dia menyarankan para ayah membangunkan anak mereka (katakanlah, dengan minum air) sekitar satu jam atau satu setengah jam dalam siklus tidur.
Sekarang Anda telah belajar semua tentang mitos tidur, lihat Sepuluh Tips untuk Tidur Terbaik Anda.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
