Apakah itu dibenarkan atau tidak, Anda pasti akan menemukan potongan saran dari berbagai teman, anggota keluarga, dan orang lain dalam hidup Anda. Namun, di antara semua kata-kata hampa yang akan Anda temukan di kartu ucapan — seperti "ketidakhadiran membuat hati semakin dekat" atau "hidup adalah perjalanan, bukan tujuan" —ada sebenarnya ada beberapa permata tak ternoda di luar sana yang benar-benar layak didengarkan. untuk. Untuk mengingatkan Anda bahwa kata-kata klise terkadang klise karena suatu alasan, kami telah mengumpulkan saran yang paling penting yang Anda butuhkan untuk mulai mendengar dan mengindahkan stat.
"Jangan khawatir apa yang dipikirkan orang lain."
Shutterstock
Bahkan jika Anda mengatakan ini sepanjang waktu kepada orang lain, Anda harus mendengarkannya juga. Faktanya adalah, orang tidak menilai Anda sekeras yang Anda pikirkan — dan ada ilmu untuk membuktikannya.
Satu studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology mencatat bahwa "ketakutan orang yang berlebihan terhadap kecaman sosial seringkali kembali menghantui mereka." Para peneliti di balik penelitian ini menyarankan bahwa individu "mengesampingkan beberapa kekhawatiran mereka tentang reaksi orang lain ketika memutuskan pilihan apa yang harus diambil dalam hidup, " melihat pikiran negatif sering jauh lebih buruk di kepala mereka. Jadi lain kali, berhentilah sejenak sebelum terobsesi dengan apa yang sebenarnya dimaksud dengan tampilan atau pesan teks seseorang.
"Pengaturan waktu adalah segalanya."
Shutterstock
Ketika datang ke kehidupan cinta Anda, karier Anda, atau dalam aspek kehidupan lainnya, waktu benar-benar adalah segalanya. Misalnya, lihat aktor Jason Statham. Tujuan penyelaman Olimpiade gagal, tetapi jika ia berhasil mencapai liga-liga besar, ia mungkin tidak akan pernah direkrut sebagai model, atau memulai karier Hollywood yang besar, yang memimpin waralaba, termasuk peran dalam franchise Transporter dan Fast and the Fast. Film marah .
3 "Kejujuran adalah kebijakan terbaik."
Shutterstock
Sementara kita semua ingin berpikir kebohongan kecil putih kita tidak melakukan banyak kerusakan, itu tidak selalu terjadi. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016 di Nature Neuroscience , kebohongan kecil putih itu bertambah — terus membuat otak kita menjadi tidak jujur. Menurut para peneliti, ini adalah "lereng yang licin" di mana "apa yang dimulai sebagai tindakan kecil ketidakjujuran dapat meningkat menjadi pelanggaran yang lebih besar."
"Sedikit kebaikan berjalan jauh."
Shutterstock
Memiliki sikap buruk hanya akan menghasilkan respons yang tidak menyenangkan. Bahkan jika seseorang bersikap kasar kepada Anda, bersikap baik kepada mereka dapat menunjukkan kepada mereka bahwa ada beberapa hal baik di dunia, sementara bersikap sama kasarnya hanya akan memberi makan perilaku negatif mereka.
Sebenarnya, ada bukti bahwa tindakan kebaikan kecil tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang menerima, tetapi mereka yang melakukannya juga melalui apa yang dikenal sebagai "lingkaran umpan balik positif." "Terlibat dalam satu jenis tindakan (misalnya, mengajak ibumu makan siang) akan membuatmu lebih bahagia, dan semakin bahagia yang kau rasakan, semakin besar kemungkinan kau melakukan tindakan jenis lain, " kata psikolog Lara Aknin, yang mempelajari subjek itu.
5 "Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam."
Shutterstock
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda. Tidak tertidur selama tujuh hingga delapan jam yang disarankan setiap malam dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah jantung, dan masalah dengan sistem kekebalan tubuh Anda. Padahal, hidup Anda bisa bergantung pada mendapatkan jam tidur yang disarankan setiap malam. Menurut meta-analisis 2010 pada durasi tidur yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , orang yang melaporkan tidur secara konsisten lima jam atau kurang per malam memiliki risiko 12 persen lebih tinggi dari semua penyebab kematian.
6 "Jangan menilai buku dari sampulnya."
Shutterstock
Seperti pepatah kuno ini mendesak, membuat asumsi tentang orang lain tidak membuat Anda terlihat, atau merasa, lebih baik. Membuat asumsi sebenarnya dapat menyebabkan spiral pemikiran negatif.
"Kami secara tidak sadar membuat asumsi dan penilaian tentang (1) perilaku orang lain, (2) niat orang lain di balik perilaku mereka, dan (3) perilaku dan niat kami sendiri, " jelas penasehat pernikahan dan keluarga berlisensi Diane Zimberoff. "Asumsi kami secara langsung terkait dengan apa yang kami proyeksikan ke orang lain."
7 "Hidup memiliki cara untuk menyelesaikannya."
Shutterstock
Hidup tidak akan pernah memberi Anda semua yang Anda inginkan — tetapi tidak apa-apa! Terkadang, karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, Anda berakhir tepat di tempat yang Anda inginkan.
Perlu bukti? Lihatlah Steven Spielberg. Dia ditolak tiga kali oleh Sekolah Seni Sinematik Universitas California Selatan, dan, berakhir di Universitas Negeri California, Long Beach. Ketika dia ada di sana, dia ditawari magang tanpa bayaran di Universal Studios yang memulai karirnya. Cukuplah untuk mengatakan bahwa — dengan empat Academy Awards — semuanya berjalan baik bagi Spielberg.
8 "Kenakan tabir surya."
Shutterstock
Orang tidak mengganggu Anda untuk memakai tabir surya hanya untuk mendengar diri mereka berbicara. Sebaliknya, nasihat ini adalah untuk keuntungan Anda sendiri: Per satu studi 2018 yang diterbitkan dalam JAMA Dermatology , memakai tabir surya secara teratur dapat mengurangi risiko terkena melanoma hingga 40 persen.
Dan jangan berpikir bahwa akhir musim panas juga berarti akhir dari penggunaan tabir surya Anda. Menurut Amy Strohmaier PA-C, asisten dokter dermatologi di Suncoast Skin Solutions di Florida, olahraga tabir surya di musim dingin juga penting. Mengapa? Sinar UVA yang dapat menyebabkan keriput dan kanker sama lazimnya di bulan-bulan musim dingin seperti di bulan-bulan musim panas.
9 "Selalu bersikap baik kepada perwakilan layanan pelanggan."
Shutterstock
Tidak selalu mudah untuk berperilaku terbaik saat berhadapan dengan perwakilan layanan pelanggan — tapi ingat, mereka juga manusia! Tidak hanya akan menghancurkan hari kerja mereka, tetapi itu juga dapat menyebabkan reaksi berantai bagi lusinan pelanggan yang nantinya harus berurusan dengan perwakilan ini yang sekarang dalam suasana hati yang buruk.
"Kenyataannya adalah bahwa pengalaman layanan pelanggan negatif kami jauh lebih mudah diingat daripada pengalaman positif kami, " Bill Crutcher, presiden Asosiasi Layanan Pelanggan Nasional, menjelaskan kepada ABC News. "Kami biasanya membumbui peristiwa negatif itu kepada siapa saja yang mau mendengarkan, sehingga memengaruhi bisnis sumber asli jauh di luar pelanggan yang frustrasi itu."
10 "Jangan berbelanja kelontong dengan perut kosong."
Shutterstock
Berbelanja kelontong dengan perut kosong adalah resep untuk satu hal: pengeluaran berlebihan. Faktanya, para peneliti University of Minnesota menemukan bahwa pembeli yang lapar menghabiskan lebih banyak uang 64 persen daripada mereka yang kurang lapar — tidak hanya untuk barang-barang yang berhubungan dengan makanan, tetapi juga untuk hal-hal seperti pakaian.
11 "Jangan membuat keputusan emosional."
Shutterstock
Emosi yang meningkat — dan terutama kemarahan — dapat mengaburkan penilaian seseorang. Maka tidak mengherankan jika para peneliti di University College London menemukan bahwa sebagian besar perilaku irasional berasal dari ketidakmampuan untuk mengabaikan emosi. Penulis penelitian berhipotesis bahwa "individu yang lebih 'rasional' memiliki representasi yang lebih baik dan lebih halus dari bias emosional mereka sendiri yang memungkinkan mereka untuk memodifikasi perilaku mereka."
"Jangan percaya semua yang Anda baca."
Shutterstock
Anda tidak boleh mengambil sesuatu yang Anda baca di internet dengan nilai nominal. Sebuah penelitian tentang Umpan Balik Kesehatan — ironisnya diposting di internet — dari artikel kesehatan paling populer yang dibagikan di media sosial pada tahun 2018 menemukan bahwa tiga perempat dari 10 posting teratas menyampaikan beberapa jenis informasi palsu, dan ini berasal dari situs web terkenal seperti The The Guardian and The Daily Mail . Terlebih lagi, hanya tiga dari 10 artikel teratas yang menerima peringkat kredibilitas tinggi atau sangat tinggi; sisanya menerima peringkat yang netral, rendah, atau sangat rendah. Periksa kembali sumber Anda, kawan!
13 "Jangan mengirim pesan teks pada mereka."
Shutterstock
Saat mengalami perpisahan yang menyakitkan atau akhir dari persahabatan yang beracun, sulit untuk tidak menjangkau orang yang menyakiti Anda. Tetapi, sebagaimana teman dan keluarga akan mengingatkan Anda, menjaga jalur komunikasi tetap terbuka antara Anda dan orang yang Anda coba jauhi hanya akan mencegah Anda dari kesembuhan dan melanjutkan, pada akhirnya mengarah pada lebih banyak penderitaan dalam jangka panjang.
Dan jangan berpikir bahwa Anda menipu sistem dengan diam-diam menguntit orang itu di media sosial. Menurut sebuah studi tahun 2012 di Cyberpsychology, Behavior, dan Jejaring Sosial , bahkan hanya mengawasi mantan Anda melalui Facebook berbahaya bagi kesehatan mental Anda. Data dari 464 peserta menunjukkan bahwa pengawasan Facebook dikaitkan dengan "tekanan saat ini yang lebih besar atas perpisahan, perasaan yang lebih negatif, hasrat seksual, dan kerinduan terhadap mantan pasangan, " serta "pertumbuhan pribadi yang lebih rendah."
14 "Anda seharusnya tidak memiliki kata sandi yang sama untuk semuanya."
Shutterstock
Meskipun itu membuat Anda lebih mudah mengingatnya, Anda tidak harus memiliki kata sandi yang sama untuk semuanya. Sebuah penelitian pada tahun 2017 yang dirilis oleh Google mengungkapkan bahwa 1, 9 miliar kata sandi telah dicuri tahun sebelumnya — dan jika Anda memiliki kata sandi yang sama untuk semuanya, maka yang diperlukan hanyalah seorang peretas yang mendapatkan akses ke salah satu akun Anda sebelum mereka mengendalikan semuanya.
15 "Kamu tidak perlu memegang segalanya."
Shutterstock
Mungkin sulit untuk melepaskan hal-hal yang Anda rasa dapat digunakan di masa depan atau untuk menyingkirkan barang-barang yang memiliki nilai sentimental. Namun, hidup dengan terlalu banyak kekacauan — sesuatu yang oleh orang Amerika termasuk di antara lima pemicu utama dalam hidup mereka — dapat membuat semangat Anda hancur. Dan sebaliknya, satu penelitian Universitas Zurich 2017 bahkan menemukan bahwa memberikan sesuatu membuat orang merasa lebih bahagia. Jadi, jika Anda membutuhkan getaran perasaan senang, maka ambil satu halaman dari buku Marie Kondo dan sumbangkan beberapa barang lama Anda!
16 "Kamu harus mengunjungi dokter secara teratur!"
Shutterstock
Banyak orang Amerika tidak pergi ke dokter sesering yang seharusnya. Satu survei tahun 2018 yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Barat mengungkapkan bahwa pada tahun sebelumnya, 44 persen orang Amerika secara mengejutkan melewatkan janji dengan dokter meskipun faktanya mereka sakit atau terluka.
Dan meskipun itu mungkin tidak terasa seperti penunjukan dokter yang terlewat atau dua membuat perbedaan, pemeriksaan rutin dapat menjadi perbedaan antara hidup dan mati. Sebagai contoh, menurut penelitian 2014 dari Rumah Sakit Henry Ford, risiko kematian akibat melanoma turun hingga 90 persen ketika seseorang secara teratur mengunjungi spesialis sebelum diagnosis mereka.
"Mungkin kamu harus pergi ke terapi."
Shutterstock
Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental, sekitar satu dari lima orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan penyakit mental pada suatu tahun tertentu. Namun, Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental mencatat bahwa hanya 19, 8 juta dari 46, 6 juta orang dewasa yang menderita penyakit mental mencari bantuan profesional pada tahun 2017. Terapi telah terbukti memiliki manfaat kesehatan fisik dan emosional, jadi jika Anda berpikir memiliki terapis mungkin membantu Anda keluar dari kebiasaan, jangan biarkan perasaan stigma atau ketidakpastian menghentikan Anda untuk menjangkau seorang profesional.
18 "Kamu harus lebih peduli tentang Bumi."
Shutterstock
Kita hanya memiliki satu planet untuk hidup — namun, banyak yang cenderung menerima kenyataan ini begitu saja karena mereka tidak menganggapnya secara langsung memengaruhi mereka. Namun, ini jauh dari kasus. Menurut American Meteorological Society, laju pemanasan Bumi hampir dua kali lipat sejak tahun 1975, dan ini telah mengakibatkan naiknya level air, hilangnya ekosistem, dan sistem cuaca sporadis — hanya untuk menyebutkan beberapa konsekuensi.
Selain itu, perubahan iklim telah terbukti memiliki efek buruk pada kesehatan kita secara keseluruhan. Australia, misalnya, mengalami 532 kematian akibat panas dari tahun 2000 hingga 2009 — jumlah yang sama seperti yang dialami dalam tiga dekade sebelumnya.
"Jika menurutmu itu tidak lucu, jangan tertawa."
Shutterstock
Ternyata, emosi yang dipalsukan mungkin tidak terlalu tersembunyi seperti yang kita semua bayangkan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Evolution and Human Behavior menemukan bahwa ketika subyek terpapar pada tawa palsu, hanya 37 persen yang tertipu. Canggung!
Terlebih lagi, menurut penelitian Universitas Royal Holloway London, tertawa palsu hanya demi itu dapat membuat penerima kebohongan lebih cemas daripada menghargai. Jadi, biarkan diri Anda tertawa jika itu asli — tetapi sebaliknya, Anda lebih baik melepaskan tawa palsu.
20 "Ajukan pertanyaan."
Shutterstock
Terutama jika Anda ingin lebih terhubung dengan seseorang, mengajukan pertanyaan adalah jalan yang harus ditempuh. Mengapa? Penelitian yang dilakukan di University of Texas di Arlington pada tahun 2016 menemukan bahwa saling pengertian antara dua orang asing sangat meningkat ketika mereka berkomunikasi melalui pertanyaan dan kata-kata daripada isyarat non-verbal. Ajukan lebih banyak pertanyaan dan Anda mungkin baru saja mendapat teman baru!
21 "Mulai menabung untuk pensiun sedini mungkin."
Shutterstock
Jika sejarah telah mengajarkan kita sesuatu, itu adalah bahwa ekonomi adalah binatang yang berubah-ubah. Itu sebabnya menabung untuk pensiun sedini mungkin adalah penting. Orang-orang di perusahaan jasa keuangan Fidelity mengatakan bahwa, pada saat seseorang berusia 25, mereka harus menyisihkan 15 persen dari pendapatan mereka untuk mempertahankan gaya hidup yang sama di masa pensiun. Tetapi jika itu terlalu banyak, Anda bisa mulai lebih kecil dan menambah jumlah yang Anda hemat saat Anda mulai. Bahkan jika Anda menyisihkan hanya $ 50 sebulan mulai dari usia 25, Anda akan menghemat $ 15, ooo pada saat Anda berusia 50 tahun!
22 "Bayar dirimu dulu."
Shutterstock
Metode "membayar diri sendiri dulu" melibatkan menyisihkan sedikit bagian dari gaji Anda untuk menabung untuk sesuatu yang memanjakan atau tidak terduga. Dan jika Anda membayar sendiri terlebih dahulu, Anda mungkin mendapati bahwa suasana hati Anda lebih baik. Menurut survei terhadap 1.025 orang dewasa Amerika oleh Ally Bank, ada hubungan kuat antara menabung dan merasa baik secara keseluruhan. Delapan puluh empat persen orang yang disurvei mengatakan bahwa memiliki uang yang disimpan berkontribusi pada keseluruhan kesejahteraan mereka, bahkan lebih daripada hal-hal seperti makan makanan sehat, memiliki pekerjaan yang menyenangkan, dan berolahraga secara teratur.
23 "Perlakukan orang lain bagaimana Anda ingin diperlakukan."
Shutterstock
Seperti pepatah Maya Angelou yang abadi berkata: "Orang-orang akan melupakan apa yang Anda katakan, orang-orang akan melupakan apa yang Anda lakukan, tetapi orang-orang tidak akan pernah melupakan bagaimana Anda membuat mereka merasa." Dan Angelou benar — meski bukan hanya emosi positif yang akan diingat orang. Sebaliknya, menurut sebuah kajian Review of General Psychology berjudul "Bad Is Stronger Than Good, " orang-orang lebih cenderung mengingat setiap saat ketika kita memperlakukan mereka dengan buruk.
"Emosi yang buruk, orang tua yang buruk, dan umpan balik yang buruk memiliki dampak yang lebih besar daripada yang baik, " catatan penelitian. "Kesan buruk dan stereotip buruk lebih cepat terbentuk dan lebih tahan terhadap diskonfirmasi daripada kesan baik." Jadi, ketika Anda memperlakukan seseorang dengan buruk, ingat saja itu bukan sesuatu yang akan mudah mereka lupakan.
24 "Selalu minta kenaikan gaji."
Shutterstock
Jangan biarkan diri Anda merasa begitu nyaman dalam karier Anda sehingga Anda mendapati diri Anda bertahan dengan gaji yang sama selama bertahun-tahun. Meskipun meminta kenaikan gaji mungkin tampak menakutkan, itu dapat berkontribusi pada lingkungan kerja yang lebih baik yang menguntungkan karyawan dan majikan.
Bahkan, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam BE Journal of Economic Analysis & Policy , bahkan hanya kenaikan $ 1 ke upah minimum menghasilkan penurunan 32 persen dalam absen karyawan terkait penyakit.
25 "Percayalah pada dirimu sendiri."
Shutterstock
Tidak hanya percaya pada diri sendiri baik untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang besar. Dalam sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science , orang-orang yang lebih baik pada diri mereka sendiri cenderung mengalami detak jantung yang lebih lambat dan mengurangi respons keringat — dua tanda kesehatan yang lebih baik dan lebih sedikit masalah jantung — dibandingkan mereka yang berbicara secara kritis tentang diri mereka sendiri. Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat ini, lihat Manfaat Kesehatan Utama Menjadi Kinder untuk Diri Sendiri.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Kali Coleman Kali adalah asisten editor di Best Life.