Seperti halnya kita mencintai musim gugur dan musim dingin (dedaunan! Busana musim gugur! Labu segalanya !), Turunnya suhu menimbulkan salah satu gelandangan terbesar tahun ini: virus flu. Dari sekitar Oktober hingga Mei setiap tahun, 5 hingga 20 persen orang Amerika terjangkit flu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Terlebih lagi, CDC melaporkan lebih lanjut bahwa musim flu 2017 adalah yang terburuk dalam catatan, dengan sekitar 80.000 orang Amerika meninggal karena flu dan komplikasi terkait flu.
Tapi berita itu tidak semuanya buruk. Dengan mengambil beberapa langkah — yaitu, mengoreksi arah perilaku yang dipelajari — Anda dapat melindungi diri Anda dari virus yang ada sekarang ini. Untuk membantu Anda melakukannya, kami telah menemukan semua kebiasaan buruk yang harus Anda hilangkan agar tetap sehat di musim flu ini. Jadi baca terus untuk meminimalkan risiko flu Anda. Dan jika Anda sudah merasakan perasaan sakit-flu yang menyalip tubuh Anda, jangan lewatkan putaran ke 24 Hal Terburuk yang Dapat Anda Lakukan jika Anda Mengalami Flu.
1 Mengganti gel tangan antibakteri untuk sabun dan air
Jika Anda cenderung mengganti sedikit gel tangan antibakteri (yang disukai untuk "Purell") untuk dicuci secara menyeluruh dengan sabun dan air, maka Anda mungkin menempatkan diri dalam risiko tertular flu, Dr. Roshini Raj, seorang ahli gastroenterologi di Pusat Medis Universitas New York, mengatakan pada acara HARI INI. Ternyata, metode air dan sabun yang lebih kuno sebenarnya lebih efektif dalam membunuh bakteri berbahaya — seperti bakteri yang bisa memberi Anda flu. Dan jika Anda memiliki rencana liburan yang akan datang, pastikan untuk memoles 30 Cara Cerdas ini untuk Hindari Sakit Ketika Anda Bepergian.
2 Tidak mencuci tangan cukup lama
Shutterstock
Pada catatan yang sama, jika Anda mencuci tangan, tetapi tidak mencuci dengan cara yang benar, maka Anda masih melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan tanpa menyadarinya. Menurut Dr. Raj, pastikan Anda mencuci tangan setidaknya selama 20 detik sebelum mengeringkannya. Selain itu, Anda harus mencuci tangan setelah menyiapkan makanan, batuk atau bersin, dan pergi ke kamar mandi, karena kuman dapat merambat masuk kapan saja.
3 Menghabiskan terlalu banyak waktu di gym
Tentu, sering-sering memukul gym sangat baik untuk kesehatan Anda yang menyeluruh. Tetapi jika Anda mendorongnya terlalu jauh, Anda dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, kata Dr. Raj. "Olahraga teratur sebenarnya bagus untuk tubuh Anda, baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi jika Anda melakukannya terlalu berlebihan, terlalu memaksakan diri, Anda tidak terhidrasi dengan baik, Anda benar-benar dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda dan lebih rentan untuk mendapatkan infeksi, "katanya.
4 Anda tidak cukup tidur
5 Kamu merokok
Anda telah mendengarnya sebanyak 395.190.749 kali, tetapi ia memiliki yang ke-395.190.750: merokok adalah kebiasaan paling berbahaya yang dapat Anda miliki, karena itu membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dengan menghancurkan silia, atau proyeksi seperti rambut, di hidung Anda dan paru-paru yang membantu menyapu kuman. Ketika Anda merokok, itu membuat seluruh sistem kekebalan tubuh Anda melemah.
6 Anda sering minum alkohol
Shutterstock
Hingga 24 jam setelah mabuk, menurut DrinkWise, fungsi sistem kekebalan tubuh Anda terhambat, karena perubahan fungsi hati yang mengubah sistem kekebalan tubuh terhadap jaringan tubuh sendiri. Jadi, selama musim flu, pertahankan pesta pora seminimal mungkin.
7 Bersahabat dengan mereka yang terpengaruh
Shutterstock
Bahkan jika teman Anda atau orang-orang penting lainnya mengklaim "sembuh dari flu, " masih ada kemungkinan mereka membawa virus. Melakukan kontak pribadi yang dekat dengan mereka yang baru saja terinfeksi flu membuat Anda berisiko tertular penyakit juga. Jadi, jika seseorang mengaku terserang flu, menjauhlah dari mereka.
8 Tidak mendapatkan cukup seng
Shutterstock
Jika Anda terbiasa menghindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan seng tinggi, seperti telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, maka Anda mungkin juga secara tidak sadar menempatkan diri Anda dalam bahaya. Ternyata, seng sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda; menurut Harvard Health Publishing, nutrisi adalah benteng melawan bakteri eksternal.
9 Tidak mengonsumsi probiotik
Shutterstock
Lebih lanjut, jika Anda memiliki kebiasaan melewatkan dosis probiotik harian Anda, maka Anda mungkin berada di dunia yang sakit saat musim flu. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam HHS Public Access, mengambil probiotik juga dapat membantu dalam pengobatan penyakit seperti flu, dengan memproduksi zat yang membantu dalam pengembangan sistem pertahanan mukosa usus.
10 Membiarkan stres mengambil alih
Shutterstock
Menurut Klinik Cleveland, membiarkan stres sepenuhnya mengambil alih tubuh Anda dan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda akan terbukti sangat berbahaya bagi sistem kekebalan tubuh Anda dalam jangka panjang. "Tingkat stres yang tinggi juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, sekali lagi mengarah ke tingkat peradangan yang lebih tinggi. Dalam jangka panjang, berkelanjutan, tingkat peradangan yang tinggi mengarah pada sistem kekebalan yang terlalu lelah dan terlalu lelah yang tidak dapat melindungi Anda dengan baik." Jadi, singkatnya, tingkat stres yang tinggi membuat Anda lebih rentan terkena virus flu.
11 Tetap terkurung di dalam ruangan
Shutterstock
Vitamin D harus menjadi bagian penting dari rejimen Anda — apakah Anda mengambil suplemen atau menuju ke luar untuk menerimanya dengan cara yang lebih alami. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Medicine , Vitamin D memainkan peran penting dalam mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurunkan kerentanan Anda terhadap penyakit dan penyakit.
12 Berantakan
Menjaga rumah Anda penuh dengan kekacauan adalah satu hal, tetapi menolak untuk mendisinfeksi permukaan ruang Anda bisa membuat Anda berisiko tertular virus flu, karena kuman mikroskopis dapat bersembunyi di bawah permukaan yang Anda lupa untuk bersihkan. Jadi, biasakan untuk menjaga ruang Anda rapi — jika bukan karena penampilan, maka setidaknya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan untuk saran kesehatan yang lebih membuka mata, jangan lewatkan 20 Item ini di Rumah Anda Membuat Anda Sakit.
13 Menolak untuk menutupi
Karena udara dingin membawa lebih sedikit uap air, musim yang lebih dingin menghadirkan waktu yang tepat untuk penyebaran virus flu, karena udara kering memungkinkan partikel yang lebih kecil dari penyakit di udara untuk bekerja secara efektif, menurut BBC News. Selain itu, virus tertentu mati lebih mudah ketika Anda tetap pada suhu tubuh inti Anda, jadi menghangatkan tubuh sangat penting selama musim flu. Dan untuk beberapa cara hebat untuk menghadapi cuaca musim dingin, jangan lewatkan 40 Aksesori Luar Biasa yang Akan Membuat Anda Tetap Hangat Sepanjang Musim Dingin.
14 Menghindari echinacea
Menelan echinacea meningkatkan jumlah sel darah putih Anda, pada akhirnya meningkatkan kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, terutama selama musim flu, persediaan teh herbal yang mengandung echinacea.
15 Sering menyentuh wajah Anda
Sebagai aturan praktis, jauhkan tangan Anda dari kuman dari wajah dan dari mulut Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Infectious Diseases . Perilaku ini dapat dengan mudah memfasilitasi diagnosis flu.
16 Membagikan hadiah Anda
Sekali lagi, berbagi ruang (dan makanan) Anda dengan orang lain selama musim flu adalah cara yang pasti untuk menyebarkan kuman — bahkan jika orang lain yang Anda temui belum menunjukkan gejala, mereka mungkin masih membawa virus dan virus itu. membayar untuk aman. Ini terutama terjadi pada makanan, yang, ketika terinfeksi, dapat dengan mudah menginfeksi Anda juga.
17 Menghabiskan lebih banyak waktu di bidang kontak tinggi
Shutterstock
Meskipun menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat-tempat seperti rumah sakit, sekolah, dan panti jompo tidak dapat dihindari bagi sebagian orang, daerah-daerah ini dianggap berisiko tinggi untuk tertular virus flu karena mereka melibatkan "hubungan interpersonal yang erat, " menurut laporan Healthline. Area berisiko tinggi lainnya termasuk fasilitas penitipan anak, asrama perguruan tinggi, barak militer, dan gedung perkantoran. Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di salah satu tempat ini, ambil tindakan pencegahan biasa seperti sering mencuci tangan dan berlatih kebiasaan bersih secara umum.
18 Makan makanan yang buruk
Sekali lagi, ini harus dilakukan tanpa berkata, tetapi mempertahankan pola makan yang tidak sehat, terutama yang tanpa nutrisi kunci, melemahkan pertahanan tubuh Anda, membuat Anda jauh lebih rentan untuk tertular virus. Faktanya, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih besar terkena flu, karena sistem kekebalan tubuh mereka umumnya lebih lemah daripada orang-orang dengan BMI normal, menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan.
19 Anda terlibat dalam perilaku seksual berisiko
Shutterstock
Seperti yang sudah Anda ketahui, terlibat dalam aktivitas seksual tanpa pengaman dengan orang asing membuat Anda berisiko lebih besar tertular HIV dan penyakit menular seksual lainnya. Tidak hanya itu, tetapi ketika Anda tertular flu sebagai pasien HIV, Anda jauh lebih mungkin mengalami komplikasi seperti pneumonia dan radang jantung dan otak, kata Centers for Disease Control.
20 Anda tidak cukup berolahraga
Shutterstock
Karena mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat sepanjang minggu adalah cara yang terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, maka tidak perlu khawatir bahwa bangun dari sofa dan pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu akan membantu mengurangi peluang Anda. terkena flu.
21 Anda mengalami depresi yang tidak diobati
Menurut American Psychological Association, kecemasan dan depresi, ketika tidak diobati, meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, di otak, melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegahnya melawan pilek dan virus secara efisien.
22 Anda tidak mutakhir dengan vaksinasi Anda
Terus terang: Anda harus benar-benar mendapatkan suntikan flu. Bahkan, di sebagian besar tempat, seperti Walgreens, mereka sepenuhnya gratis. Selain itu, tetap mengikuti perkembangan vaksinasi Anda akan menjaga sistem kekebalan Anda pada kinerja puncak, memungkinkannya mengambil istirahat dari menjaga tubuh Anda aman dari virus lain.
23 Tidak menutup mulut saat bersin atau batuk
Anda mungkin pernah mendengar ini sepanjang hidup Anda, tetapi kami berpikir bahwa kami sebaiknya menekankannya lagi: gagal menutup mulut saat batuk atau bersin adalah cara ampuh untuk menyebarkan kuman ke semua orang di sekitar Anda. Lebih jauh, hindari menutup mulut dengan tangan, karena Anda dapat dengan mudah mentransmisikan kuman dari tangan dan ke benda lain yang pasti akan disentuh orang. Untuk menahan bakteri Anda sendiri, gunakan siku Anda untuk menutupi batuk dan bersin.
24 Menjadi rendah karbohidrat
Shutterstock
Secara umum, menurut majalah Health , mempertahankan diet ketat membuat Anda lebih rentan tertular virus flu. "Awalnya kami pikir pembatasan kalori akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, tetapi kami menemukan yang sebaliknya benar, " kata Gardner. "Lebih banyak kalori selama musim flu membantu menangkal virus atau jika tidak, setidaknya menghasilkan gejala yang lebih sedikit dan pemulihan yang lebih cepat, " kata Elizabeth Gardner, Ph.D., seorang profesor di bidang Ilmu Makanan dan Nutrisi Manusia.
25 Tidak mengambil hari yang sakit ketika Anda membutuhkannya
Shutterstock
Jika Anda terbiasa menolak hari-hari sakit, bahkan ketika Anda benar-benar membutuhkannya, itu bisa membuat sistem kekebalan Anda semakin meningkat. Ketika Anda merasa di bawah cuaca, mengerahkan diri Anda dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada setiap hari ketika Anda merasa yang terbaik adalah cara yang pasti untuk membuat sistem kekebalan Anda melemah dan tidak dapat melawan virus seperti flu. Dan sebelum Anda melakukan hal lain, Inilah Alasan Anda Perlu Mendapatkan Flu Shot ASAP.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
