Beberapa bidang kehidupan penuh dengan informasi yang salah dan fakta-fakta yang salah seperti kesehatan pribadi. Ini adalah arena di mana saintifik yang dingin dan emosional yang tumpang tindih, jadi tidak mengherankan bahwa beberapa hal akan salah saji atau salah diartikan. Tambahkan jutaan dolar yang dapat dibuat dengan mode diet baru yang layak menjadi berita utama, dan tidak dapat dihindarkan bahwa kita akan mendengar beberapa tips yang dipertanyakan dan fakta-fakta alternatif mengenai diet dan olahraga. Untuk membantu Anda memisahkan fakta dari fiksi, kami berkonsultasi dengan sejumlah pakar kesehatan tentang beberapa mitos kesehatan yang paling umum.
1 Mitos: Kolesterol buruk bagi Anda.
Shutterstock
Fakta: Tidak semua kolesterol buruk bagi tubuh Anda. "Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah Anda (AKA 'kolesterol total') tidak sepenting berapa banyak setiap jenis yang Anda miliki dalam darah Anda, " jelas Lynne Wadsworth, seorang pelatih kesehatan holistik dan pendiri Holistic Health & Wellness, LLC. Walaupun terlalu banyak kolesterol LDL dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kolesterol HDL — jenis yang baik — membantu menjaga kadar LDL Anda dan karenanya membantu menjaga kesehatan jantung Anda, seperti yang dijelaskan oleh American Heart Association.
2 Mitos: Kuning telur buruk bagi Anda.
Shutterstock
Fakta: "Kuning telur direkomendasikan untuk semua orang kecuali alergi - bahkan orang dengan penyakit jantung, " kata dokter keluarga Mashfika Alam, seorang dokter dengan platform konsultasi kesehatan online iCliniq. "Mereka sarat dengan HDL, yang merupakan kolesterol baik dan sebenarnya menetralkan efek kolesterol jahat."
3 Mitos: "Membunuh diri sendiri" bisa efektif untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Membuat diri Anda kelaparan mungkin tampak seperti strategi yang efektif untuk menurunkan banyak pound dengan cepat. Namun, pada kenyataannya, perubahan radikal dalam makan Anda — bahkan jika itu mengarah pada defisit kalori — dapat memiliki efek sebaliknya.
"Makan terlalu sedikit atau membuat dirimu kelaparan adalah ide yang sangat buruk, dan itu benar-benar mengarah pada kenaikan berat badan, " kata Alam. "Makan diet seimbang, rendah kalori — yang akan membantu Anda menurunkan berat badan."
4 Mitos: "detoksifikasi" adalah cara terbaik untuk memulai penurunan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Walaupun membersihkan racun melalui pembersihan atau detoksifikasi mungkin tampak hal yang sehat, metode "penurunan berat badan" ini sebenarnya tidak memiliki banyak manfaat kesehatan. "Ginjal dan hati kita berhati-hati membuang racun yang ada di tubuh kita, jadi kecuali Anda memiliki masalah dengan organ-organ ini, tidak akan ada semacam penumpukan besar, " jelas Julie Lohre, pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis gizi.
Dan bahkan jika Anda mengalami penurunan berat badan selama detoksifikasi, itu tidak akan bertahan lama. "Sebagian besar resimen yang digunakan dalam detoksifikasi khas mendehidrasi tubuh dan dapat menyebabkan masalah usus seperti diare, jadi penurunan berat badan yang Anda lihat dalam beberapa hari biasanya hanya karena hilangnya air." Alih-alih detoksifikasi, Lohre menyarankan hanya minum lebih banyak air dan mengonsumsi lebih banyak sayuran.
5 Mitos: Semakin besar Anda, semakin kurang sehat Anda.
Shutterstock
Fakta: Meskipun kita sering mengaitkan berat badan seseorang dengan kesehatannya, psikolog terdaftar Angela Grace mencatat bahwa keduanya tidak selalu terhubung. "Kita perlu berhenti fokus pada berat badan dan sebaliknya fokus pada kecenderungan genetik yang dikombinasikan dengan perilaku kesehatan yang positif."
Terlebih lagi, Grace mencatat bahwa ketika kita menstigma menjadi lebih besar, kita menempatkan individu yang kelebihan berat badan pada risiko yang lebih besar dari masalah kesehatan mental. Berada di ujung penerima stigma terkait berat badan menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih buruk daripada benar-benar memiliki lebih banyak daging di tubuh seseorang: "Merasa gemuk lebih buruk daripada menjadi gemuk, " kata Grace.
6 Mitos: Kopi dapat menghambat perkembangan anak.
Shutterstock
Fakta: "Dasar mitos ini bermula dari gagasan bahwa kafein dalam kopi dapat menjadi penyebab osteoporosis, kekurangan vitamin D yang membuat tulang rapuh. Namun, setelah berbagai penelitian, tidak ada temuan konklusif yang dibuat untuk menyarankan hubungan antara konsumsi kopi dan gangguan pertumbuhan, "kata Kristen Scheney, pakar nutrisi di CCS Medical. Ketika berbicara tentang anak-anak yang minum kopi, satu-satunya hal yang harus Anda khawatirkan adalah kelebihan kafein yang menyebabkan gangguan tidur atau meningkatnya tingkat kecemasan.
7 Mitos: Air kemasan lebih baik untuk Anda daripada air keran.
Shutterstock
Fakta: Perusahaan-perusahaan air minum dalam kemasan dapat menggembar-gemborkan manfaat kesehatan dari produk mereka, dan para ahli teori konspirasi dapat memperingatkan Anda tentang fluoride yang ditambahkan pemerintah ke air keran, tetapi faktanya adalah, selamatkan bencana yang sesekali terjadi di Flint, Michigan, air keran di sebagian besar kota benar-benar aman dan sehat.
"Sebagian besar air kota cukup aman dan, jika enak, dapat diambil langsung dari keran. Seringkali mengandung mineral yang bermanfaat, magnesium, dan kalsium, " jelas Morton Tavel, MD, penulis Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice . Selain itu, Tavel menjelaskan bahwa minum air keran dapat menghilangkan biaya dan sangat membantu lingkungan. Abaikan mitos kesehatan ini — minum air keran adalah kemenangan di sekitar!
8 Mitos: Memecahkan buku-buku jari Anda akan menyebabkan radang sendi.
Shutterstock
Fakta: Meskipun meremukkan buku-buku jari Anda dapat menyebabkan orang tidak ingin duduk di dekat Anda untuk waktu yang lama, itu tidak akan memberi Anda artritis dini, karena beberapa mungkin Anda percayai. "'Retak' hanyalah semburan gelembung dalam cairan yang melumasi tangan, yang dikenal sebagai cairan sinovial, " kata Scheney.
Namun, sementara praktik ini tidak menyebabkan radang sendi, Scheney memperingatkan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek samping negatif lainnya. "Ini dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan cengkeraman dan pembengkakan di tangan, " katanya.
9 Mitos: Indikator terbaik dari intensitas latihan adalah monitor detak jantung.
Shutterstock
Fakta: Walaupun detak jantung Anda merupakan indikator penting seberapa kuat latihan Anda, Anda mungkin tidak ingin percaya pada apa yang dikatakan mesin atau monitor. "Denyut jari tidak seakurat denyut nadi, jadi hanya gunakan pembacaan denyut jantung mesin sebagai panduan, " kata Meghan Kennihan, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran National Academy of Sports Medicine yang bersertifikat. "Jika Anda ingin indikator sebenarnya dari intensitas Anda, kenakan monitor detak jantung yang mengikat di dada Anda."
10 Mitos: 10.000 langkah adalah angka ajaib ketika sampai pada tingkat aktivitas.
Shutterstock
Fakta: Siapa pun yang menggunakan FitBit atau perangkat pelacakan langkah serupa kemungkinan telah terbiasa menetapkan "10.000 langkah" sebagai tujuan mereka untuk hari tertentu. Tetapi "10.000 langkah, seperti 8 gelas air, adalah pedoman sewenang-wenang yang ditulis oleh satu orang yang menghitung berapa kalori berjalan 10.000 langkah yang dibakar dan menentukan itu adalah angka yang baik, " Janis Isaman, pemilik My Body Couture yang berbasis di Calgary, menjelaskan. Dia menunjuk penelitian 2004 yang diterbitkan dalam Kedokteran Olahraga yang mengklasifikasikan 10.000 langkah per hari sebagai "aktif" hanya pada "orang dewasa yang tampaknya sehat." Untuk individu yang lebih tua dan mereka yang hidup dengan penyakit kronis, lebih banyak langkah diperlukan untuk dianggap aktif.
11 Mitos: Melakukan crunch sendirian adalah cara yang pasti untuk mendapatkan six pack.
Shutterstock
Fakta: "Membangun kekuatan inti dengan latihan khusus sangat bagus, tetapi jika Anda mempertahankan lapisan lemak tubuh di atas perut itu, Anda tidak akan pernah melihat six pack Anda, " kata Lohre. "Jika Anda benar-benar menginginkan inti yang kencang dan jelas, kombinasikan latihan penguatan dengan rencana nutrisi super bersih yang menyeimbangkan sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat."
12 Mitos: Cokelat adalah afrodisiak.
Shutterstock
Fakta: Sekotak coklat selalu merupakan ide bagus di Hari Valentine. Namun, efek stimulasi apa pun yang mungkin tidak ada hubungannya dengan cokelat itu sendiri. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, "penelitian telah terbukti tidak efektif dalam menghasilkan respons seksual baik pada pria maupun wanita."
13 Mitos: Cokelat menyebabkan jerawat.
Shutterstock
Fakta: Cokelat terlalu sering disalahkan untuk jerawat orang. Tetapi dalam sebuah studi 1969 yang sangat penting, para ilmuwan dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania mempelajari efek mengubah kulit dari cokelat pada 65 subjek, dan menemukan bahwa mereka yang makan bar dengan 10 kali jumlah cokelat di dalamnya tampak tidak berbeda dengan yang ada pada mereka. yang makan bar yang tidak mengandung cokelat sama sekali.
14 Mitos: Tembakan flu memberi Anda flu.
Shutterstock
Fakta: Vaksin flu dibuat dengan jenis virus flu yang lemah atau tidak aktif, atau tidak ada virus sama sekali. "Ini berarti Anda tidak akan terserang flu, " jelas Chad Masters, direktur medis regional MedExpress Urgent Care.
"Namun, mungkin ada beberapa efek samping minor. Yang paling umum adalah rasa sakit, kemerahan, bengkak di tempat suntikan diberikan, demam ringan, sakit kepala, dan nyeri otot. Mudah bagi sebagian orang untuk mengacaukan gejala-gejala ini dengan flu, yang itulah sebabnya mitos ini mungkin bertahan, tetapi mereka adalah efek samping yang hilang dengan cepat."
15 Mitos: Kelaparan demam, makan pilek.
Shutterstock
Fakta: Berbicara tentang flu, Masters menambahkan bahwa pepatah lama "kelaparan, makan pilek" adalah omong kosong. "Dengan pengecualian yang jarang, salah satu hal terbaik yang harus dilakukan ketika Anda demam adalah mempertahankan diet teratur sebaik yang Anda bisa, " katanya. "Meskipun kamu mungkin tidak merasa ingin makan, tubuhmu sebenarnya membutuhkan lebih banyak kalori saat kamu sakit sehingga bisa sembuh dengan baik dan cepat."
16 Mitos: Cuaca dingin dan basah dapat menyebabkan masuk angin.
iStock
Fakta: "Saya memberi tahu pasien saya bahwa satu-satunya cara Anda bisa sakit adalah dari infeksi yang disebabkan oleh bakteri atau virus, " kata Masters. "Namun, ibu dan ayah tidak sepenuhnya salah ketika mereka menyuruhmu mengenakan topi sebelum berkeliaran di luar dengan rambut basah. Air membawa panas jauh dari tubuh jauh lebih cepat daripada udara, sehingga Anda kehilangan panas lebih cepat ketika Anda atau pakaian yang Anda kenakan basah. Dan ketika Anda kehilangan panas dengan cepat, Anda lebih berisiko terkena hipotermia dan radang dingin."
17 Mitos: Sunblock hanya dibutuhkan saat matahari terbenam.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta: "Tidak peduli seperti apa cuaca itu, Anda harus rajin menerapkan perlindungan matahari sepanjang tahun, " kata Joel Schlessinger, seorang dokter kulit bersertifikat dan kontributor untuk RealSelf. "Setiap pagi Anda harus menerapkan tabir surya spektrum luas untuk semua area kulit yang terpapar dan menerapkan kembali perlindungan matahari Anda setidaknya setiap dua jam."
18 Mitos: Loofah adalah cara yang bagus untuk membersihkan diri saat mandi.
Shutterstock
Fakta: Loofah Anda mungkin tidak sebersih yang Anda pikirkan. "Loofah dapat menampung bakteri, jamur, dan ragi, di antara hal-hal berbahaya lainnya, " kata Schlessinger. "Pastikan loofah kamu mengering sepenuhnya setiap kali dan ganti loofah sesering mungkin."
Hal yang sama berlaku untuk waslap. "Jika Anda membersihkan dengan handuk, ambil yang baru setiap hari dan jangan menggunakannya di wajah Anda, " saran Schlessinger. "Ini sangat mengiritasi kulit dan akhirnya menyebabkan area kering, berjerawat, dan bahkan luka."
19 Mitos: Mode diet adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta: Walaupun mode diet terbaru mungkin menjadi berita utama dan mendapatkan sepasukan penginjil yang semalaman, itu tidak berarti itu sebenarnya baik untuk Anda. "Jika digunakan sebagai perbaikan cepat untuk penurunan berat badan, mereka bisa menjadi obsesif dan membuat orang-orang di jalur gangguan makan, " memperingatkan Grace. "Sangat membatasi makanan untuk menurunkan berat badan, yang sering disebut-sebut oleh industri diet dan kebugaran, bisa berbahaya dan memicu gangguan makan."
Dia menekankan bahwa penting untuk menggunakan makanan "untuk bahan bakar" dan "tidak membatasi nutrisi penting" untuk mendapatkan tampilan tertentu. "Kita harus ingat bahwa penelitian baru keluar bahwa tubuh kita membutuhkan lemak berkualitas tinggi, yang 20 tahun lalu disebut-sebut sebagai 'musuh' dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan pada orang sehat, " tambah Grace.
20 Mitos: Jika berolahraga, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Shutterstock
Fakta: Ketika Anda mendengar cerita tentang diet 10.000 kalori yang diikuti oleh beberapa atlet profesional, itu bisa tampak seperti gaya hidup aktif yang membakar kalori menghilangkan kebutuhan untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Namun, "ini tidak bisa jauh dari kebenaran, " kata Kennihan. "Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat dan saat kita berolahraga. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, tubuh kita akan mengakumulasi kalori ekstra ini sebagai lemak — terlepas dari jumlah olahraga yang kita lakukan."
21 Mitos: Anda harus menghilangkan gula sepenuhnya dari diet Anda.
Shutterstock
Fakta: Becky Kerkenbush, ahli gizi klinis di Watertown Regional Medical Center di Wisconsin, mengatakan dia sering meminta pasien mengatakan kepadanya bahwa mereka menghindari gula karena itu buruk bagi mereka. "Mereka tidak menyadari bahwa ada berbagai jenis gula, bahwa gula alami dapat ditemukan dalam buah, sayuran, produk susu, dan biji-bijian, " jelasnya.
Ketika pasien mendekatinya tentang diet "rendah gula", Kerkenbush mengatakan bahwa dia menekankan membatasi asupan gula daripada menghilangkannya sama sekali. "Satu sendok teh gula adalah 4 gram gula. Jika sereal memiliki 12 gram gula, itu sama dengan 3 sendok teh. Sekarang bayangkan kaleng 10 ons soda dengan 40 gram gula — itu 10 sendok teh gula!" dia menjelaskan.
22 Mitos: Gluten tidak enak.
Shutterstock
Fakta: "Diet bebas gluten hanya lebih sehat bagi orang dengan gangguan terkait gluten seperti penyakit celiac atau intoleransi gluten, " kata Kimberly Hershenson, seorang terapis yang berpusat di New York City yang berspesialisasi dalam gangguan makan. "Orang yang menderita penyakit celiac memerlukan diet bebas gluten karena gluten menyebabkan reaksi buruk pada tubuh yang merusak usus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius."
Dan pada akhirnya, sebagian besar alternatif bebas gluten tidak jauh lebih sehat daripada rekan biasa mereka. Tepung bebas gluten ini, misalnya, mengandung 25 gram karbohidrat per 1/4 cangkir, sedangkan yang biasa ini hanya mengandung 22 gram untuk ukuran porsi yang sama. Opsi bebas gluten bahkan memiliki lebih banyak karbohidrat!
23 Mitos: Anda harus berolahraga setidaknya satu jam sehari agar sehat.
Shutterstock
Fakta: "Olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan yang besar, tetapi pas dalam latihan setiap hari sering tidak layak atau bahkan direkomendasikan, " kata Hershenson. "Semua orang butuh istirahat untuk memulihkan tubuh. Selain itu, aktivitas apa pun adalah aktivitas yang baik, meskipun hanya 15 menit berjalan kaki. Jangan menipu tubuh Anda dengan sedikit bergerak karena Anda pikir Anda tidak punya cukup waktu. untuk latihan penuh."
24 Mitos: Latihan beban dijamin membuat Anda terlihat besar.
Shutterstock
Fakta: Wanita cenderung khawatir memompa terlalu banyak zat besi dan menggembung. Namun, pelatih pribadi Kennihan mengatakan tidak perlu khawatir.
"Karena fakta bahwa wanita tidak, dan tidak bisa, secara alami menghasilkan testosteron sebanyak pria, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan massa otot dalam jumlah besar hanya dengan menyentuh beberapa bobot, " jelasnya. "Wanita yang melakukan latihan beban tanpa menggunakan steroid mendapatkan tubuh yang teguh dan bugar selulit yang Anda lihat di sebagian besar kebugaran / angka menunjukkan hari ini."
25 Mitos: Jika Anda menghentikan latihan beban, otot berubah menjadi lemak.
Shutterstock
Fakta: "Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sama sekali berbeda, " kata Kennihan. "Apa yang terjadi berkali-kali adalah ketika orang memutuskan untuk keluar dari program latihan beban, mereka mulai kehilangan otot karena tidak aktif dan mereka juga biasanya menghentikan diet sehat mereka."
Kebiasaan makan yang buruk dikombinasikan dengan metabolisme yang lebih rendah karena tidak aktif dan berkurangnya massa otot memberi kesan bahwa otot seseorang diubah menjadi lemak. Namun pada kenyataannya, "yang terjadi adalah otot hilang dan lemak menumpuk, " jelas Kennihan.
