Seiring berjalannya waktu, ketika Anda merasakan energi Anda turun, Anda mungkin melakukan apa yang dilakukan jutaan orang setiap hari dan meraih secangkir kopi. Tetapi sementara itu hampir tidak normal atau tidak sehat, mengandalkan sentakan kafein (atau setengah lusin dari mereka) dapat menyebabkan tingkat pengembalian yang lebih rendah dengan setiap minuman berikutnya, mengharuskan Anda untuk minum lebih banyak untuk merasakan sentakan yang sama atau minum begitu banyak Anda mulai merasa gelisah.
"Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan dari konsumsi kopi, penelitian juga menunjukkan bahwa itu benar-benar dapat membuat Anda lebih lelah, " kata Jeanette Kimszal, seorang ahli nutrisi dan kebugaran. "Itu menjadi lingkaran setan kelelahan dan meraih kopi hanya untuk membuatmu menjadi lebih lelah."
Dia menyarankan bahwa jika Anda harus minum kopi, pertahankan satu cangkir sehari untuk meminimalkan "efek negatif energi yang terkuras." Atau mengapa tidak istirahat sama sekali dari kopi, dan coba salah satu dari 25 solusi yang menyediakan energi tanpa kafein? Inilah cara mendapatkan energi tanpa kafein.
1 Ambil Wortel
Shutterstock
Makan lebih banyak sayuran dapat membuat dampak besar pada tingkat energi Anda. Mereka kaya nutrisi yang dapat berfungsi sebagai bahan bakar yang sangat dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari dan sisa hari.
"Kita harus mengonsumsi antara sembilan dan 10 porsi sayuran setiap hari, kata Kimszal." Ini mungkin tampak seperti banyak tetapi hanya satu setengah hingga satu cangkir per porsi. Ini berarti jika Anda menambahkan tiga cangkir untuk setiap makanan Anda akan berada di asupan yang direkomendasikan."
2 Tambahkan Biji Chia ke Sereal Anda
"Makanan ini dikemas dengan serat, protein, dan lemak sehat yang akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan di pagi hari, " jelas Kimszal.
Mereka telah mendapatkan sebutan "makanan super" berkat konsentrasi tinggi nutrisi, antioksidan, dan asam lemak Omega-3 (lebih dari salmon, gram untuk gram). Mereka juga memberi Anda sedikit energi.
3 Selalu Dapatkan Setidaknya 6 Jam
Shutterstock
Ya, itu tidak perlu dipikirkan, tetapi cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan energi tanpa kafein di pagi hari adalah memastikan cukup tidur di malam hari. Pastikan Anda tidur setidaknya enam jam, tidur lebih awal dari yang mungkin Anda butuhkan dan bangun tanpa perlu alarm.
4 Mengatur Jadwal Tidur yang Kaku
"Pastikan Anda mengatur rutinitas sebelum tidur sehingga tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk istirahat, " saran pelatih kebugaran Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Dinginkan rumahmu di malam hari agar tubuhmu dapat merespons sinyal alami dari alam bahwa sudah waktunya untuk mati. Hindari teknologi dan / atau kenakan kacamata menghalangi cahaya biru hingga dua jam sebelum tidur."
5 Makan Kakao Mentah
Secara teknis, ini bukan minum kopi. Terhune bersumpah sebagai alternatif untuk secangkir joe hangat. Dia menjelaskan:
"Kakao mentah mengandung PEA (phenylethylamine), yang diketahui meningkatkan tingkat energi dalam beberapa — tergantung pada tingkat respons Anda, itu mungkin memberi energi Anda dengan cara yang mirip dengan suntikan espresso."
6 Jalan-jalan
Jalan-jalan pagi yang cepat dapat mengisi energi Anda dengan cepat, terutama jika Anda telah menghabiskan beberapa jam di belakang meja. Berjalan-jalanlah di sekitar blok, menghargai lingkungan alami yang Anda temui dan semangat lingkungan.
"Ini tidak harus lama, tetapi bahkan hanya melangkah keluar selama beberapa menit di bawah sinar matahari akan memastikan ritme sirkadian Anda berjalan dengan benar, " kata Andrea Traviliian, seorang pelatih kehidupan. "Matahari pagi memiliki lebih banyak cahaya biru untuk membuatmu pergi."
7 Tidur Power
Terutama jika Anda menemukan energi Anda menurun menjelang sore, menemukan tempat yang tenang untuk tidur siang singkat dapat mengubah paruh kedua hari Anda — jauh lebih efektif daripada secangkir kafein lainnya.
"Jika Anda memiliki kesempatan untuk menyalakan tidur siang 15–25 menit, istirahat akan sangat dibutuhkan, untuk meremajakan Anda untuk sisa hari itu, " jelas Nikki Walter, TEAM Athlete untuk Bodybuilding.com. "Waktu tenang membantu energi saya, terutama sebelum latihan kedua di malam hari."
8 Crank the Tunes
Seperti yang diketahui semua orang yang telah memadukan latihan sambil memukul mesin elips, musik dapat menghasilkan keajaiban pada tingkat energi Anda — dan benar-benar memberi Anda dorongan energi tanpa kafein.
"Mainkan sesuatu yang optimis dan positif yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik bahkan jika Anda memiliki awal yang kasar, " desak Walter. "Menari selagi kamu bersiap-siap, atau bernyanyi di jalan menuju kerja."
9 Tambahkan Magnesium
Menemukan cara untuk menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda.
"Ini bermanfaat untuk memecah glukosa menjadi energi, " kata Walter. Dia menyarankan almond atau biji-bijian untuk sarapan.
10 Hidrasi
Shutterstock
Anda telah mendengar tentang betapa pentingnya air bagi kesehatan dan diet Anda, tetapi mungkin tidak terpikir oleh Anda bahwa tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan energi Anda tanpa kafein juga.
"Banyak orang tidak menghubungkan energi rendah dengan dehidrasi, " Ginny Wright setuju, seorang pelatih nutrisi dan pelatih pribadi. Dia menyarankan untuk meminum sepertiga dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari — mulailah hal pertama di pagi hari.
"Secangkir air hangat dengan sedikit lemon adalah cara yang baik untuk memulai, " kata Wright. "Kalau begitu, teruslah minum air sepanjang hari. Minumlah air sebelum makan. Kamu mungkin membingungkan rasa haus akan lapar. Berhati-hatilah untuk minum terlalu banyak di malam hari karena rencana ini dapat menjadi bumerang dan membangunkanmu di malam hari."
11 Lakukan Latihan Pagi
Sama seperti hidrasi, tidak mengherankan bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tetapi jika Anda adalah salah satu dari mereka yang berolahraga setelah bekerja, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal Anda. Latihan pagi atau rutinitas peregangan akan memberi Anda energi tanpa kafein yang dapat bertahan hingga sore hari. Wright menyarankan rutinitas ini:
"Keluar dari tempat tidur dan mulai bergerak. Mulai perlahan dengan regangan lembut otot-otot utama Anda. Lakukan lipatan ke depan untuk mengompres tulang belakang Anda; tarik tumit Anda ke atas glutes untuk meregangkan paha depan Anda dan memberikan gulungan besar bahu. Sekarang perlahan-lahan tingkatkan detak jantung Anda dengan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda sukai dan yang menantang Anda. Mungkin latihan berat badan atau berenang atau bersepeda. Poin bonus untuk berolahraga di luar dan terhubung dengan alam."
12 Lakukan Latihan Mikro Di Siang Hari
"Lakukan beberapa push-up atau jumping jacks agar darah Anda memompa oksigen ke otot-otot Anda, " saran Wright. "Rentangkan tanganmu di atas kepala, condong dan regangkan ke kedua sisi dan sentuh jari sebelum duduk kembali."
13 Mulai Kemarin
"Cara Anda merasa di pagi hari secara langsung berkaitan dengan apa yang Anda lakukan pada siang dan malam sebelumnya, " jelas Denny Hemingson, pakar diet dan gaya hidup dan praktisi nutrisi diagnostik fungsional. "Apakah Anda makan makanan yang bersih, hindari kafein setelah jam 1 siang, matikan elektronik satu jam sebelum tidur dan tidur nyenyak 7-8 jam? Juga, jangan berlebihan mengonsumsi alkohol karena terbukti melarang tubuh memasuki bagian terdalam. tahap tidur."
14 Renungkan
Shutterstock
Sebaik latihan mikro adalah berhenti selama beberapa menit untuk melatih pernapasan dan memfokuskan pikiran Anda melalui meditasi mini.
"Luangkan waktu lima menit untuk melakukan pernapasan dalam-dalam dan tetap fokus pada napas Anda, " saran Hemingson. "Jika pikiranmu mengembara hanya mengembalikannya ke nafasmu. Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan ini untuk energi mentalmu dan itu membuatmu siap untuk mengambil pada hari itu."
15 Menulis dalam Jurnal
Shutterstock
Terkadang cara paling efektif untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein bukanlah melalui apa pun yang Anda lakukan dengan tubuh Anda, tetapi dengan mengakses pikiran Anda. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran Anda, Anda dapat memfokuskan energi Anda dengan lebih baik dan dalam proses menciptakan lebih banyak energi.
"Luangkan waktu lima hingga 20 menit untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan 'to-dos' Anda, " merekomendasikan pelatih kehidupan Kathy McCabe. "Ini adalah latihan dan pencipta waktu yang kuat. Meluangkan waktu ini akan membantu Anda melihat apa yang 'mengalir di otak Anda, ' dan membantu Anda mengatur prioritas utama Anda untuk hari itu."
16 Lakukan Afirmasi
Shutterstock
Seperti halnya jurnal, efek positif dari mengatakan afirmasi positif kepada diri Anda telah didukung oleh sains dan penelitian. Praktekkan self-talk positif di pagi hari dan Anda akan membingkai ulang perasaan Anda dan membantu mengendalikan emosi Anda — alih-alih merasa tidak berdaya di hadapannya.
"Misalnya, jika Anda tidak termotivasi untuk pergi bekerja, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana perasaan Anda hari itu, " saran McCabe. "Bisa jadi, 'Saya ingin merasa fokus dan tenang dan tidak kewalahan.'"
17 Naikkan Asupan Serat Anda
Sarapan tinggi serat adalah cara terbaik untuk memulai hari. Sarapan standar Amerika untuk daging, susu, dan makanan olahan dapat meningkatkan kadar gula dan lemak Anda… dan menyebabkan kehancuran yang tak terhindarkan satu atau dua jam kemudian. Sebaliknya, McCabe menyarankan Anda, "Cobalah smoothie blueberry dan almond-butter, dibuat dengan susu non-susu favorit Anda. Lemparkan sedikit rami untuk Omega-3 Anda dan beberapa tombak brokoli beku atau segenggam bayam untuk anti-ekstra -oksidan. Anda tidak akan merasakan sayuran."
18 menyesap Teh
Anda tidak perlu kopi jika memiliki teh hitam atau hijau yang enak. Kafein tidak sekuat itu, tetapi Anda cenderung menemukan bahwa itu banyak untuk keperluan Anda.
"Ini cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan energi, " kata Mashfika Alam, seorang dokter. "Ini dapat membantu Anda tetap fit dalam jangka panjang karena meningkatkan jantung Anda untuk memompa lebih baik, metabolisme Anda bekerja lebih baik, memastikan stamina yang tepat." Jadi, ambil sekotak Earl Grey, Darjeeling, atau jenis teh hitam lainnya di luar sana dan Anda dapat melewatkan kopinya sama sekali.
19 Tingkatkan Lemari Pakaian Anda
Ini mungkin tampaknya tidak berhubungan langsung dengan tingkat energi fisik Anda, tetapi mengejutkan betapa banyak perbaikan pakaian Anda dapat meningkatkan energi Anda tanpa kafein.
"Berbusana dengan baik dan sesuai dan Anda akan terkejut betapa banyak kepercayaan diri dapat meningkatkan tingkat energi, " kata Alam.
Luangkan beberapa menit ekstra untuk memastikan baju Anda disetrika, dasi Anda lurus atau sepatu Anda baru saja disinari — Anda akan segera merasa lebih baik.
20 Ambil Kenaikan
Shutterstock
"Satu rahasia adalah menjaga kegiatan tetap menyenangkan dan menyenangkan dengan memilih tempat-tempat indah atau hiking, " kata Scott Deuty, penulis buku penurunan berat badan Secrets of a Over 50 Former Fat Man . "Hiking juga membuat kencan yang menyenangkan, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenal seseorang. Tempat terakhir yang saya kunjungi untuk aktivitas adalah di dalam ruangan, terutama di 'dungym.'"
21 Keluarkan Barang-Barang Yang Tidak Menyenangkan
Shutterstock
Marlene Caroselli, dan penulis serta pelatih korporat, menyarankan untuk mengikuti saran Mark Twain: "Jika Anda harus menelan katak, jangan terlalu lama menatapnya." Dengan kata lain, dapatkan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan terlebih dahulu, dan secepat mungkin.
"Anda akan diberi energi dengan pikiran-pikiran pencapaian untuk sisa hari itu, " kata Caroselli. "Melakukan beberapa latihan pagi hari juga membantu — tidak perlu waktu lama — memberi menit akan membuat Anda masuk ke mode 'go-get-'em'."
22 Mandi Dingin
Apakah Anda memerlukannya atau tidak, ini adalah cara untuk dengan cepat membangunkan tubuh Anda dan memberi otak Anda dorongan energi. Anda dapat mulai menghangatkan dan perlahan-lahan menguranginya menjadi dingin, jika mulai pada suhu dingin terlalu banyak.
"Tetap di rumah selama mungkin — mungkin 30 detik pada awalnya, dan Anda dapat membangun hingga 1-3 menit dari waktu ke waktu, " kata Hemingson. "Air dinginnya menyegarkan dan juga mengaktifkan lemak coklat, hormon pertumbuhan, dan androgen untuk membantu memberi Anda dorongan untuk mengambil pada hari itu."
23 Dapatkan Herbal Anda
Satu saran terakhir yang ditawarkan Hemingson: tambahkan lebih banyak herbal ke dalam diet Anda.
"Tumbuhan adaptogenik seperti Rhodiola, Ashwaghanda, dan Ginseng semuanya dapat membantu menciptakan keadaan yang energik, fokus, dan santai, " katanya.
24 Kuas Kering
Sebelum mandi, Anda dapat membangunkan tubuh dengan "menyikat kering" —pada dasarnya menggunakan sikat kayu untuk menggosok seluruh kulit Anda.
"Ini tidak hanya akan membantu menstimulasi sistem limfatik Anda dan menghilangkan kulit musim dingin yang kering, itu juga cara pasif untuk meregangkan dan mulai menghangatkan tubuh Anda untuk hari itu, " kata Kara Martin Snyder, ahli strategi kesehatan dan gaya hidup yang menjalankan kesehatan holistik VitalCorps holistik layanan.
25 Pound Jus Hijau
Shutterstock
Apakah Anda memiliki juicer di rumah atau mampir di tempat smoothie di dekat tempat kerja Anda, jus hijau yang kental akan memasukkan semua jenis barang bagus ke dalam sistem Anda — cepat.
"Sayuran hijau gelap yang padat nutrisi seperti bayam dan kangkung memiliki sifat antioksidan utama, membantu melindungi terhadap kanker dan penyakit lainnya, " jelas Samantha Kelley, pelatih gaya hidup holistik dan pendiri SunKissed Health. "Atau, Anda dapat dengan cepat mencampurkan smoothie hijau ke dalam blender dengan banyak sayuran, beri segar atau beku, dan almond atau santan. Bagaimanapun, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis buah dan sayuran yang sehat. pagi."
