Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, hari Anda belum dimulai sampai Anda minum kopi pertama. Faktanya, menurut laporan tahunan Tren Minum Kopi Nasional Asosiasi Kopi Nasional, 64 persen orang Amerika memiliki kebiasaan minum kopi, dan meminumnya setiap hari. Dan peringkat mereka terus bertambah — angka itu adalah lompatan tujuh persen dari hanya dua tahun sebelumnya.
Namun, karena konsumsi kopi terus meningkat di seluruh Amerika Serikat, demikian juga jumlah orang yang merasakan efek berlebihan. Sementara risiko overdosis kafein yang sebenarnya sangat rendah sehingga secara statistik tidak signifikan — hanya 51 yang telah dilaporkan selama periode 58 tahun — ada efek samping yang sering muncul dari konsumsi berlebihan yang bahkan orang-orang yang terbiasa dengan tubuh mereka dapat dengan mudah kehilangan.
"Efek dari kafein bersifat individual, jadi yang terbaik adalah menilai berdasarkan kasus per kasus di mana tepatnya titik kritis adalah di mana kafein dapat memberikan efek menguntungkan dan di mana ia menciptakan hasil yang semakin berkurang, " kata Ariane Hundt, MS, seorang New York Pelatih gizi berbasis klinis dan pakar kebugaran, yang menyarankan bahwa mereka yang mengalami lebih dari sekadar kewaspadaan dari secangkir joe mereka yang biasa mungkin berlebihan. Dengan mengingat hal itu, kami telah mengumpulkan 20 tanda halus bahwa Anda terlalu banyak minum kopi, dari yang agak mengkhawatirkan hingga yang sangat berbahaya.
1. Anda mudah memar.
Jika Anda merasa lemah, tiba-tiba memar dengan mudah, atau mendapati diri Anda lebih lesu daripada biasanya, kebiasaan minum kopi Anda bisa menjadi penyebabnya. "Kopi menghambat penyerapan zat besi, " kata Hundt. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi, atau bahkan anemia, jika tidak diobati.
2. Jantungmu terus berdetak kencang.
Ketika jantung Anda berdetak kencang, katakanlah, di hadapan orang yang Anda sukai, itu bukan hal yang buruk, tetapi ketika itu adalah perasaan sehari-hari, itu bisa jadi akibat kebiasaan minum kopi Anda. Kafein telah dikenal sebagai pemicu jantung berdebar, yang berarti bahwa secangkir minuman dingin kedua dapat menjadi alasan di balik kepakan tiba-tiba di dada Anda.
3. Perut Anda semakin besar.
Sementara konsumsi kafein kecil telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat membuat Anda berisiko mengalami pelebaran pinggang. Faktanya, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry , minum lima atau lebih cangkir kopi sehari sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan lemak perut berlebih.
4. Tekanan darah Anda melonjak.
Denyut jantung yang meningkat setelah beberapa cangkir kopi bukan satu-satunya perubahan yang dapat diperbaiki Starbucks Anda terhadap kesehatan jantung Anda. Para peneliti di Universitas Wageningen di Belanda mengaitkan konsumsi kopi lebih dari lima cangkir sehari dengan peningkatan tekanan darah, yang berpotensi menempatkan Anda pada risiko hipertensi dan stroke.
5. Anda cemas.
Pikiran-pikiran yang cepat dan energi gugup Anda bisa jadi lebih dari sekadar stres biasa. "Ini ada hubungannya dengan kafein yang meningkatkan detak jantung Anda dengan memicu hormon kortisol dan adrenalin, sehingga menghasilkan respons stres jangka pendek, " kata Hundt.
6. Anda memiliki tangan yang gemetar.
Jika Anda merasakan getaran tiba-tiba di tangan Anda, mungkin ini saatnya untuk meninjau kembali asupan kopi Anda. Berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi kafein dengan peningkatan kegoyahan, jadi ketika Anda merasa gemetaran tanpa alasan tertentu, pertimbangkan untuk melewatkan secangkir kopi kedua (atau ketiga, atau keempat).
7. Anda selalu lelah.
Meskipun kopi pada awalnya mungkin memberi Anda dorongan energi, jika Anda berlebihan, jangan kaget ketika Anda merasa terhapus sesudahnya. Kopi mengganggu penyerapan vitamin B1, atau dikenal sebagai tiamin, yang dapat menyebabkan kelelahan. Lebih buruk lagi, gejala ini sering diperparah oleh kopi insomnia cenderung memprovokasi, meninggalkan Anda dalam siklus malam tanpa tidur yang tampaknya tidak pernah berakhir.
8. Reseptor insulin Anda tidak stabil.
Beberapa cangkir kopi tambahan sehari bisa membuat tubuh Anda dalam masalah serius. "Membantu Anda meningkatkan gula darah dengan melepaskan glukosa, " jelas Hundt. Seiring waktu, ini dapat merusak reseptor insulin tubuh Anda, yang berarti Anda tidak lagi merespons dengan baik efek insulin dan dapat mengembangkan resistensi insulin, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
9. Anda kering.
"Terlalu banyak kafein mengalami dehidrasi dan membuat Anda kehilangan air melalui sering buang air kecil, " kata Hundt. "Berapa banyak kafein yang diperlukan untuk membuat itu tergantung pada beberapa faktor lain, seperti tingkat adrenalin dan stres Anda, tetapi Anda dapat yakin bahwa mengonsumsi lebih dari tiga cangkir kopi sehari akan berlebihan." Seiring waktu, efek diuretik dari minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan dehidrasi serius, yang dapat menyebabkan semuanya, mulai dari kebingungan kognitif hingga masalah irama jantung.
10. Kadar gula darah Anda rusak.
Menurut dokter di Mayo Clinic, mereka yang sudah menderita diabetes mungkin ingin menjaga konsumsi kopi mereka seminimal mungkin. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengurangi risiko terkena diabetes, kopi juga diketahui memengaruhi kadar gula darah, yang berpotensi menimbulkan risiko bagi mereka yang sudah berjuang dengan kondisi tersebut.
11. Anda mudah tersinggung.
Desakan tiba-tiba untuk membentak rekan kerja atau orang penting Anda? Salahkan itu pada tembakan espresso yang Anda miliki sore ini. Seiring dengan meningkatnya kecenderungan untuk cemas, terlalu banyak kopi dapat membuat Anda mudah marah dan mudah marah.
12. Anda mual.
Perasaan mual di perut Anda mungkin berasal dari secangkir ekstra panggang gelap yang Anda sobek di Starbucks. Kombinasi peningkatan tekanan darah, dehidrasi, dan tingkat keasaman kafein yang tinggi dapat mendatangkan malapetaka pada perut Anda, membuat Anda merasa mual sepanjang hari. "Dalam dosis yang lebih tinggi, dapat berkembang menjadi mual, " kata Dr. Christopher Hollingsworth, MD, dari NYC Surgical Associates.
13. Anda memiliki kram otot.
Otot-otot Anda yang sakit mungkin lebih terkait dengan minuman pilihan Anda daripada rutinitas latihan Anda. Minum terlalu banyak kopi dapat merusak kemampuan saluran pencernaan Anda untuk menyerap magnesium, yang berpotensi menyebabkan kekurangan. Dan salah satu efek samping dari kekurangan magnesium? Anda dapat menebaknya: kram otot.
14. Anda memiliki tekanan mata yang serius.
Tekanan intraokular yang Anda alami bisa dimulai dengan secangkir kopi ekstra yang Anda habiskan pagi ini. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, sehingga meningkatkan tekanan di mata dan menempatkan Anda pada risiko glaukoma dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, jika tidak ditangani, ini bahkan dapat menyebabkan kerusakan penglihatan yang tidak dapat dibatalkan atau bahkan kebutaan.
15. Tulang Anda mudah patah.
Hampir 54 juta orang Amerika memiliki kepadatan tulang atau osteoporosis yang rendah, yang berarti mereka lebih rentan terhadap jatuh yang berpotensi melemahkan dan patah tulang. Sayangnya, secangkir kopi tambahan itu dapat menempatkan Anda dalam risiko: pada kenyataannya, para peneliti di Creighton University telah menemukan bahwa asupan kafein secara signifikan berkorelasi dengan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua.
16. Gigi Anda berubah warna.
Jika Anda merasa kurang senang dengan senyum Anda, Anda mungkin ingin mulai berpikir tentang membatasi konsumsi kopi Anda. Asam dalam kopi dapat berkontribusi terhadap penurunan mineralisasi pada gigi, yang menyebabkan erosi email dari waktu ke waktu. Ditambah dengan efek pewarnaan kopi, Anda punya resep untuk kulit putih yang tidak terlalu pearly.
17. Anda tidak bisa tidur.
Siapa pun yang mendapati diri mereka saling melempar dan membalik setelah minum secangkir kopi terlalu dekat dengan waktu tidur tidak akan terkejut ketika mengetahui bahwa insomnia dan konsumsi kopi berlebih berjalan seiring. "Jika Anda kesulitan tidur, cobalah merelakan kopi sebelum jam 1:00 siang untuk memastikan kafein dimetabolisme sebelum tidur. Juga, lewati cangkir waktu malam teh hijau dan sepotong cokelat karena ini juga mengandung kafein, sementara dosis yang lebih kecil, tetapi masih dapat mempengaruhi tidur, "saran Hundt.
18. Perut Anda sakit.
Rasa sakit perut yang Anda miliki setelah terlalu banyak cangkir kopi tidak boleh diabaikan. Dengan sendirinya, kandungan asam kopi yang tinggi dapat menyebabkan sakit perut dan dapat meningkatkan risiko erosi dan bisul pada lapisan perut. Sayangnya, terus konsumsi berlebihan dapat memperburuk masalah ini, bahkan menyebabkan pendarahan di saluran pencernaan dari waktu ke waktu.
19. Berat badan Anda turun.
Meskipun kehilangan beberapa kilogram mungkin ada dalam daftar pekerjaan Anda, tetapi jika Anda kehilangan berat badan secara tidak sengaja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi kopi. Selain membuat perut Anda lebih sensitif, konsumsi kopi yang berlebihan dapat memicu defisiensi tiamin, gejala yang kebetulan adalah mual. Dikombinasikan dengan efek diuretik kopi, Anda mungkin kehilangan beberapa kilo, tetapi proses yang Anda lakukan ternyata tidak sehat.
20. Anda merasa lemah.
Semua perjalanan ke kamar mandi yang menyertai cangkir kopi Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang serius dari waktu ke waktu. Selain efek penghambat penyerapan magnesiumnya, efek diuretik kopi dapat membuang elektrolit Anda, berpotensi menyebabkan kelemahan dan pingsan, serta jantung berdebar, mual, kelelahan, dan muntah.
21. Anda mengalami kesulitan bernapas.
Jika Anda terengah-engah tetapi tidak pergi ke gym dalam beberapa hari, saatnya untuk mempertimbangkan kembali asupan kopi Anda. Konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kesulitan magnesium dan detak jantung yang tidak teratur, kombinasi yang dapat mengatur Anda untuk masalah pernapasan sebelum Anda menyadarinya.
22. Kulit Anda kusam.
Sebelum Anda mengeluarkan ratusan untuk pelembab mahal, cobalah menjauh dari teko kopi terlebih dahulu. Efek diuretik kopi dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang dapat membuat kulit Anda kusam dan tak bernyawa.
23. Anda berkeringat berlebihan.
Hari-hari ekstra berkeringat tidak selalu merupakan tanda latihan yang dilakukan dengan baik. Bahkan, itu bisa jadi hasil dari tembakan ekstra di Americano Anda saat sarapan. Kafein dapat mengganggu penyerapan magnesium tubuh Anda, dan ketika tidak diobati, kesulitan magnesium dapat membuat Anda berkeringat.
24. Anda sering sakit kepala.
Tekanan kuat di kepala Anda? Salahkan pada kecanduan minuman dingin Anda. Efek gabungan dari dehidrasi dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak kopi dapat membuat angka pada kepala Anda, jadi sebelum mengeluarkan pereda rasa sakit lain, yang dapat melukai hati Anda atau bahkan menyebabkan Anda mengalami serangan jantung, pikirkan untuk melewatkan cangkir ekstra. Joe pertama.
25. Mulut Anda kering.
Jika mulut Anda sekering Sahara (dan Anda memiliki napas yang kurang menarik untuk diikutinya), inilah saatnya untuk menjauh dari Keurig. Efek dehidrasi dari konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan mulut kering yang terus-menerus, dan ketika dikombinasikan dengan efek pengikisan enamel kopi, dapat menyebabkan kerusakan gigi yang serius dari waktu ke waktu.
