Usia mungkin hanya angka dalam pikiran Anda, tetapi tidak sejauh tubuh Anda prihatin. Tentu, Anda mungkin masih hidup seperti Anda berusia 30-an ketika Anda mencapai 5-0 besar, tetapi visi Anda yang sakit dan kabur mungkin menceritakan kisah yang berbeda. Berita baiknya adalah ada sejumlah cara yang mengejutkan untuk membuat tubuh Anda terlihat dan terasa semuda yang Anda inginkan. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa cara mudah untuk mencegah masalah kesehatan selama proses penuaan.
1 Gunakan sumbat telinga pada acara yang keras.
Shutterstock
Pendengaran kita secara alami semakin buruk dari waktu ke waktu. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menunda timbulnya kondisi ini dengan melindungi gendang telinga dengan segala cara. Salah satu cara untuk mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia ini adalah dengan menggunakan perlindungan pendengaran ketika Anda pergi ke acara yang keras seperti konser atau kelas olahraga. Omid Mehdizadeh, MD, seorang otolaryngologist (THT) dan laryngologist di Providence Saint John's Health Center di California, secara khusus menyarankan menggunakan "perlindungan yang dapat masuk ke saluran telinga (seperti penyumbat telinga busa) atau jenis silikon yang menutup bagian luar telinga. kanal."
2 Batasi penggunaan aspirin Anda.
Shutterstock
Meskipun aspirin adalah penyelamat saat Anda menghadapi sakit kepala yang melemahkan, Anda harus yakin bahwa Anda sedang memantau asupan obat penghilang rasa sakit. Menurut Mehdizadeh, obat penghilang rasa sakit ini adalah salah satu dari banyak obat — bersama dengan pil air dan antibiotik — yang dapat menyebabkan gangguan pendengaran saat dikonsumsi dalam dosis tinggi.
3 Pergi berdansa!
Shutterstock
Salah satu cara paling menyenangkan untuk mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan penuaan adalah dengan menari. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , para peneliti menemukan bahwa sukarelawan yang mengambil kelas dansa mingguan selama 18 bulan melihat peningkatan wilayah hippocampus otak, area yang bertanggung jawab untuk memori yang sering dikenakan usia. penurunan terkait.
4 Mengadopsi hewan peliharaan.
Shutterstock
Tidak hanya mengadopsi teman berbulu yang membantu binatang yang membutuhkan, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh Anda. Dalam satu makalah 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , para peneliti yang ditugaskan oleh American Heart Association menguraikan banyak cara di mana kepemilikan hewan peliharaan dapat mencegah masalah kesehatan, mencatat bahwa efeknya termasuk "peningkatan aktivitas fisik, profil lipid yang menguntungkan, tekanan darah sistemik yang rendah, peningkatan nada otonom, berkurangnya respons simpatik terhadap stres, "dan seterusnya. Perlu kita katakan lebih banyak?
5 Luangkan banyak waktu di luar rumah.
Shutterstock
Salah satu sekutu terkuat Anda dalam memerangi penuaan adalah Ibu Alam sendiri. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Health & Place , para peneliti menemukan bahwa berada di dekat alam mendorong orang yang lebih tua untuk menjadi lebih aktif secara sosial, spiritual, dan fisik, dan dengan demikian meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka.
6 Tetap sosial.
Shutterstock
Pertahanan terbaik Anda terhadap masalah kesehatan terkait usia, percaya atau tidak, adalah sistem pendukung yang kuat. "Tetap terlibat secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari, " jelas ahli saraf Verna R. Porter, MD, direktur program penyakit Alzheimer di Providence Saint John's Health Center. Apakah Anda mengambil kelas kelompok atau minum kopi dengan teman-teman lama, "berhubungan secara teratur dengan orang lain secara langsung adalah penting."
7 Berlatihlah dengan postur yang baik.
Shutterstock
Jika Anda berurusan dengan sakit punggung dan tidak yakin mengapa, postur Anda mungkin yang harus disalahkan. Seperti yang Neel Anand, MD, direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, menjelaskan, "postur yang buruk dan sakit punggung adalah BFF."
Untuk menghindari masalah punggung jangka pendek dan jangka panjang, ia menyarankan untuk berlatih postur yang baik di depan cermin. Secara khusus, Anda harus memastikan ketiga hal ini, menurut Anand: 1) "kepala lurus dan ditumpuk di atas tubuh Anda dengan dagu Anda sejajar dengan lantai, " 2) Ada "jarak yang sama antara kedua lengan Anda di kedua sisi, " dan 3) Lutut Anda lurus, bukannya bengkok atau memanjang.
8 Pelajari bahasa baru.
Lepaskan simpanan
Otak Anda adalah salah satu bagian tubuh yang paling rentan dalam masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia. Itulah sebabnya Porter menekankan pentingnya "menstimulasi otak Anda sepanjang hidup Anda." Secara khusus, ia mencatat bahwa "pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif, " jadi jangan takut untuk belajar bahasa asing, berlatih alat musik, atau bahkan mendaftar di kelas malam di kampus komunitas setempat.
9 Istirahatkan mata Anda dari lensa kontak.
Shutterstock
Mata tidak perlu istirahat dari kacamata, "tetapi mereka perlu istirahat dari lensa kontak, " kata Howard R. Krauss, MD, ahli bedah saraf-mata di Providence St. John's. "Jika mata merah atau teriritasi, lensa kontak harus dilepas untuk mengurangi risiko borok dan bekas luka kornea, " sarannya.
Juga, menurut Krauss, Anda tidak boleh tidur dengan lensa kontak Anda karena melihat hal itu "menimbulkan risiko 14 kali lipat peningkatan infeksi kornea yang serius, yang dapat merusak mata secara permanen."
10 Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda.
Shutterstock / RossHelen
Mereka mungkin membantu Anda tetap terhubung dengan teman-teman Anda dan membuat Anda selalu terbarui tentang segala hal mulai dari cuaca hingga berita, tetapi Anda akan ingin membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda jika Anda ingin mencegah masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. "Mereka yang memiliki waktu skrining yang lama lebih rentan terhadap ketegangan mata, yang mungkin termasuk rasa sakit di sekitar mata, sakit kepala dan sakit leher, kesulitan dalam pemfokusan jarak, dan kekeringan mata, " jelas Krauss.
11 Pakailah kacamata hitam.
Shutterstock
Kacamata hitam bukan hanya aksesori musim panas. Menurut Krauss, mereka mencegah "paparan UV, mempromosikan kanker kulit kelopak mata dan kanker permukaan selaput lendir mata." Bukan hanya itu, tetapi angin dan udara kering dapat menyebabkan benjolan di mata Anda, yang dapat "menjadi pterygia yang mengancam kerusakan penglihatan permanen."
12 Dan jangan pernah meninggalkan rumah tanpa tabir surya.
Shutterstock
Penggunaan tabir surya seharusnya tidak terbatas pada bulan-bulan musim panas, terutama — terutama jika Anda ingin kulit Anda terlihat awet muda. Menurut dokter ahli dermatologi bersertifikat Gretchen W. Frieling, MD, "mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit Anda dari matahari adalah, tanpa pertanyaan, cara terbaik untuk mencegah penuaan. Anda masih mendapatkan sinar matahari pada hari-hari dingin, jadi jangan lupa SPF itu!"
13 Berolahraga secara teratur.
Shutterstock
"Latihan fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50 persen, " kata Porter, mengutip data dari Alzheimer's Research & Prevention Foundation. Dia menjelaskan bahwa aktivitas fisik "menstabilkan koneksi otak yang lebih tua (sinapsis) dan membantu membuat koneksi baru menjadi mungkin."
Dan tidak, Anda tidak perlu menjadi atlet triatlon agar tetap tajam. Sebaliknya, "targetnya adalah berolahraga 30 hingga 45 menit per hari, empat hingga lima hari per minggu."
14 Regangkan setiap hari.
Shutterstock
Peregangan sama pentingnya dengan memukul gym, terutama di tahun-tahun berikutnya. "Tubuh kita menjadi kurang bergerak seiring bertambahnya usia, yang berarti kita harus merawat diri kita dengan lebih baik, " kata Rebecca Louise, seorang pelatih kebugaran selebriti. "Melonggarkan tubuhmu di pagi hari dengan melakukan peregangan akan membuatmu merasa lebih gesit."
15 Dapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Shutterstock
Ada banyak alasan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Untuk satu, Porter mencatat bahwa "penelitian telah menghubungkan tidur yang buruk dengan tingkat deposisi beta-amiloid yang lebih tinggi, " yang merupakan "ciri patologis."
Terlebih lagi, menurut Frieling, "kurang tidur dapat memperburuk hampir semua kondisi kulit dan membuat kulit tampak pucat dan usang." Tubuh membutuhkan delapan jam untuk memperbaiki dirinya sendiri, jadi pastikan Anda tidak menipu diri sendiri karena mata tertutup yang berharga.
16 Tidur telentang.
Shutterstock
Posisi di mana Anda tidur dapat memiliki efek mengejutkan pada penampilan kulit Anda juga. "Garis tidur adalah kerutan yang menjadi menonjol di permukaan kulit saat Anda tidur miring dengan pipi atau dagu tertekan, " jelas Frieling. Untuk menghindari garis-garis yang tidak sedap dipandang ini, ia menyarankan tidur telentang daripada di perut atau samping.
17 Sikat gigi Anda.
Shutterstock
Jangan meremehkan kekuatan kebersihan mulut yang tepat. Dalam sebuah studi 2019 yang diterbitkan di Science Advances , para peneliti menentukan bahwa bakteri yang sama yang menyebabkan radang gusi dapat bermigrasi dari mulut ke otak dan menghancurkan sel-sel saraf, menempatkan Anda pada risiko Alzheimer yang lebih besar.
18 Jangan lupa untuk melembabkan.
Shutterstock
"Wanita sangat khawatir tentang mencoba produk terbaru dan terbaik sehingga mereka sering mengabaikan kekuatan pelembab sederhana, " kata Frieling. "Kulit yang lembab terlihat lebih baik, dan garis-garis dan lipatan kurang terlihat."
19 Jaga stres Anda tetap terkendali.
Shutterstock
Stres sama merugikan kesehatan fisik Anda seperti halnya bagi kesehatan mental Anda. The American Heart Association mencatat bahwa "stres dapat memengaruhi perilaku dan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung" dengan meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda dan membuat Anda merokok, minum, dan makan lebih banyak sambil berolahraga lebih sedikit. Jika Anda merasa kewalahan dan cemas, bicarakan dengan seseorang tentang emosi Anda sebelum emosi itu menghancurkan Anda dari dalam ke luar.
20 Minumlah banyak air.
Shutterstock
"Kulit yang bagus dimulai dari dalam, " kata Frieling. Terjemahan: Anda perlu terus-menerus mengisi kembali persediaan air internal tubuh Anda jika Anda ingin kulit Anda terlihat sehat dan terhidrasi secara eksternal untuk tahun-tahun mendatang. Dan untuk lebih banyak alasan untuk tetap terhidrasi, Inilah yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Tidak Minum Air Yang Cukup.
21. Makan lebih banyak yogurt.
Shutterstock
Cara lezat untuk mencegah masalah kesehatan seiring bertambahnya usia adalah dengan yogurt. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa peningkatan asupan yogurt — khususnya, setidaknya dua porsi per minggu — dikaitkan dengan 17 persen penurunan risiko serangan jantung untuk wanita dan 21 persen penurunan risiko serangan jantung untuk pria.
22 Batasi asupan natrium Anda.
Shutterstock
Tidak ada yang menyangkal bahwa pretzel asin dan kacang tanah adalah bagian terbaik dari setiap penjelajahan pub. Namun, jika Anda ingin terlihat dan merasa muda hingga berusia 40-an dan 50-an, Anda akan ingin membatasi seberapa banyak natrium yang Anda konsumsi. Per Klinik Cleveland, asupan natrium berlebih dapat berdampak pada kulit Anda dengan dehidrasi dan menghilangkan kilau sehatnya.
23 Seringlah memakan camilan semangka.
Shutterstock
Mengapa semangka? Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2014 menemukan bahwa hanya dalam 12 minggu, subjek yang kelebihan berat badan yang diberi dua jenis ekstrak dari buah yang berair ini mengalami peningkatan baik dalam tekanan darah dan tekanan jantung mereka.
24 Dapatkan jantung Anda diperiksa secara teratur.
Shutterstock
Jelas memeriksakan jantung Anda secara teratur oleh dokter adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit jantung seiring bertambahnya usia. Namun, tahukah Anda bahwa ini juga cara yang bagus untuk mencegah demensia juga? Dalam sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Medical Journal , para peneliti menemukan bahwa orang yang mempertahankan kebiasaan jantung yang sehat pada usia 50-an lebih kecil kemungkinannya menderita demensia sekitar 25 tahun kemudian.
25 Pergi ke dokter secara teratur.
Shutterstock
Mungkin sudah jelas, tetapi perlu diulangi: Pergi ke dokter secara teratur dan rutin adalah salah satu cara terbaik (dan termudah) untuk mencegah masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. Bahkan jika Anda tidak merasa dalam cuaca, melakukan check-up bisa menjadi hal yang sangat membantu Anda menangkap penyakit yang berpotensi fatal pada tahap awal atau mencegah Anda dari sakit pada awalnya. Dan ketika Anda bersama dokter Anda, ingatlah 40 Pertanyaan ini. Setiap Orang Harus Bertanya kepada Dokter Setelah 40 tahun dalam pikiran.
