Kebahagiaan menghasilkan kesuksesan, bukan sebaliknya. Jangan mengambilnya dari kita — ambil dari sains. Dr. Sonja Lyubomirsky, seorang profesor di University of California, Riverside dan penulis The How of Happiness , telah mengabdikan hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan manusia dan menyatakan bahwa "individu yang bahagia lebih kreatif, membantu, beramal, dan percaya diri, memiliki kontrol diri yang lebih baik, dan menunjukkan kemampuan mengatur dan mengatasi diri yang lebih baik."
Ya, itu banyak manfaatnya — dan Anda bisa memiliki semuanya untuk diri Anda sendiri. Di mana pun Anda berada dalam hidup, ini adalah 25 peretasan mudah untuk menemukan kepositifan dan menjadi lebih bahagia, setiap hari. Dan untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook atau daftar di buletin kami sekarang.
1 Berhenti memberi alasan untuk semuanya.
Shutterstock
Itulah kunci terbesar menuju kebahagiaan, menurut profesor teknik Stanford Bernard Roth dan penulis The Achievement Habit . Misalnya, memberi alasan terlambat datang ke pertemuan atau menjelaskan ketidakmampuan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga karena terlalu sibuk di tempat kerja adalah indikasi bahwa prioritas Anda tidak terpenuhi, dan menyelaraskannya akan menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. "Alasan seringkali hanya alasan, " tulisnya. "Kami menggunakannya untuk menyembunyikan kekurangan kita dari diri kita sendiri. Ketika kita berhenti menggunakan alasan untuk membenarkan diri kita sendiri, kita meningkatkan peluang kita untuk mengubah perilaku, mendapatkan citra diri yang realistis, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan produktif." Dan untuk lebih banyak trik menuju kehidupan yang lebih bahagia, pelajari 30 Cara untuk Menekan Stres Hanya Dalam 30 Detik (Atau Kurang).
2 Berhenti berkata "harus."
Saya harus benar-benar berolahraga malam ini, saya harus benar-benar makan lebih baik, saya harus menghabiskan lebih banyak waktu di rumah . Kata itu menyiratkan keengganan dan rasa bersalah. Mulailah mengatakan "ingin", bukan "seharusnya." Bahasa positif akan membantu Anda mengklarifikasi dan memprioritaskan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan saat ini — dan itu dapat membantu Anda melihat perilaku sehat yang tidak Anda sukai (Anda benar-benar ingin makan lebih baik) dengan cara yang memotivasi.
3 Bersyukurlah.
Shutterstock
Sederhana, dan berhasil. Lain kali Anda merasa biru, pikirkan lima hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini akan berbalik saat yang gelap dan mungkin sepanjang hari Anda.
4 Geser "paradigma kebahagiaan" Anda.
Tetapkan ulang apa arti kebahagiaan bagi Anda pada saat ini — dan sadari bahwa Anda bisa bahagia sekarang. "Orang-orang terutama salah rumus untuk kebahagiaan. Kami berpikir, " Jika saya bisa bekerja lebih keras sekarang, saya akan lebih sukses, dan kemudian saya akan lebih bahagia, "kata Shawn Achor, penulis buku The Happiness Keuntungan . "Dan ternyata, itu tidak benar — sebagian karena setiap kali kita mencapai tujuan, otak kita mengubah seperti apa kesuksesan itu, jadi kebahagiaan berada di sisi berlawanan dari target yang bergerak, dan kita tidak pernah sampai di sana. Tetapi jika para pria dapat menciptakan kebahagiaan di masa kini, mereka sebenarnya dapat secara dramatis meningkatkan tingkat keberhasilan mereka dalam jangka panjang. "Untuk lebih banyak cara Anda dapat membuat diri Anda lebih bahagia, periksa 10 Cara Bebas Narkoba untuk Mengalahkan Depresi!
5 Berolahraga — jika hanya selama 7 menit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bisa sama efektifnya melawan depresi dan kecemasan daripada obat antidepresan. Ada komponen fisik (mengerahkan diri Anda menyebabkan otak melepaskan dopamin) ditambah, "ketika Anda berolahraga, otak Anda mencatat kemenangan. Anda telah berhasil. Dan itu menciptakan riam keberhasilan ini. Jadi, Anda mulai mengembangkan lebih banyak kebiasaan positif, " kata Achor. Tidak punya waktu? Lihatlah Latihan Quickie Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Di Kamar Mandi Anda.
6 Terima kasih kepada seseorang.
"Menulis email positif dua menit kepada seseorang yang Anda kenal, memuji mereka atau berterima kasih atas sesuatu, meningkatkan dukungan sosial Anda secara dramatis, " kata Achor. "Dan itu membuatmu lebih bahagia saat kamu menulis catatan itu."
7 Berpura-puralah Anda sudah tua dan mengingat kembali kehidupan Anda, dan berikan diri Anda beberapa saran.
Shutterstock
Nasihat terbaik dalam hidup datang dari orang-orang yang, lebih baik hidup dari itu daripada Anda. Jadi, tempatkan diri Anda pada posisi kakek atau nenek Anda, dan coba bayangkan kebijaksanaan bijak apa yang mereka berikan kepada Anda.
8 Buat daftar kesederhanaan.
Shutterstock
Tuliskan lima atau 10 hal yang paling penting bagi Anda dalam kehidupan yang ingin Anda capai. Merebus semuanya menciptakan kejelasan dan akan membantu Anda memulai rencana yang jauh lebih cepat.
9 Kerjakan persepsi kebahagiaan Anda.
Tal Ben-Shahar, penulis Happier: Pelajari Rahasia untuk Kegembiraan Harian dan Pemenuhan Abadi , mengatakan itu tentang menyadari bahwa kebahagiaan adalah tujuan ke mana segala sesuatu mengarah. "Ini tentang menemukan tumpang tindih di antara tiga pertanyaan, 'Apa yang memberi saya makna, ' 'Apa yang memberi saya kesenangan?, ' Dan 'Apa kekuatan saya?'" Menentukan hal-hal itu, dan berfokus pada mereka bahkan untuk sepotong hari Anda, akan meningkatkan mood Anda dalam jangka panjang.
10 Tetapkan tujuan yang berarti, bukan tujuan.
"Untuk kebahagiaan yang berkelanjutan, kita perlu mengubah harapan yang kita miliki tentang tujuan kita: daripada menganggapnya sebagai tujuan (berharap bahwa pencapaian mereka akan membuat kita bahagia), kita perlu melihatnya sebagai sarana (mengakui bahwa mereka dapat meningkatkan kesenangan yang kita ambil dalam perjalanan), "kata Ben-Shahar. "Suatu tujuan memungkinkan kita mengalami perasaan berada saat melakukan." Pilih tujuan yang melibatkan pertumbuhan dan koneksi alih-alih akuisisi. (Lihat # 18.) Butuh pemula ide? Kembangkan pikiran Anda dengan 13 Tip untuk Otak yang Lebih Tajam ini!
11 Tuliskan tiga hal baik yang terjadi setiap hari.
Dalam pekerjaan, karier, dan hidup Anda. Ini mungkin terdengar klise, tetapi secara ilmiah terbukti bekerja untuk jangka panjang. "Lebih dari satu dekade studi empiris telah membuktikan efek mendalam yang dimilikinya dalam cara otak kita terhubung, " kata Achor. "Otak Anda akan dipaksa untuk memindai 24 jam terakhir untuk kemungkinan positif. Hanya dalam lima menit sehari, ini melatih otak untuk menjadi lebih terampil dalam memperhatikan dan memusatkan pada kemungkinan untuk pertumbuhan profesional dan pribadi, dan mengambil peluang untuk menindaklanjutinya.. " Ini adalah latihan yang memiliki kekuatan bertahan: Satu studi menemukan bahwa partisipan yang mengambil waktu untuk melakukan ini kurang tertekan dan lebih optimis — bahkan setelah mereka menghentikan latihan.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Hanya sedikit hal yang berkontribusi terhadap depresi daripada melihat kondisi sementara sebagai musibah yang mematikan. Segalanya jarang seburuk kelihatannya.
13 Berkonsentrasilah pada tujuan-tujuan kecil yang dapat dikelola.
Merasa seperti Anda selalu di ambang kehilangan kendali? Tentukan dan klaim wilayah Anda. "Salah satu pendorong kesuksesan terbesar adalah keyakinan bahwa perilaku kita penting; bahwa kita memiliki kendali atas masa depan kita, " tulis Achor. "Namun ketika tekanan dan beban kerja kami meningkat lebih cepat daripada kemampuan kami untuk mengimbangi, perasaan kontrol adalah hal pertama yang harus kami lakukan. Jika kami berkonsentrasi pada tujuan yang kecil dan dapat dikelola, kami mendapatkan kembali perasaan kontrol yang sangat penting untuk kinerja."
14 Buat aturan 20 detik.
Achor merekomendasikan pengurangan "penghalang untuk berubah" selama 20 detik — jadikan kebiasaan potensial yang baik 20 detik lebih mudah untuk dicapai, atau kebiasaan buruk yang jauh lebih sulit. Achor mendapati bahwa memindahkan gitarnya 20 detik lebih dekat ke mejanya membuatnya berlatih lebih banyak.
15 Buat kencan.
Pastikan Anda menganggarkan banyak waktu untuk interaksi sosial dengan teman dan keluarga. Dalam sebuah studi terkenal, para ilmuwan mempelajari kesejahteraan 1.600 undergrad Harvard selama 30 tahun. Mereka menemukan bahwa sepuluh persen siswa yang paling bahagia adalah mereka yang memiliki hubungan sosial terkuat — dan itu adalah prediktor kebahagiaan yang lebih akurat daripada IPK, pendapatan, nilai SAT, jenis kelamin, atau ras.
16 Perlihatkan beberapa gigi.
Memaksa senyum palsu mengurangi stres, menurut sebuah studi Universitas Kansas di mana subjek diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam ember berisi air es sambil memaksakan senyum. Peneliti yang memantau subyek mencatat tekanan darah rendah pada orang yang tersenyum melalui pengalaman dingin. Dan para perokok melaporkan kecemasan yang lebih rendah daripada mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.
17 Lakukan sesuatu yang baik, bahkan untuk orang brengsek.
Orang-orang cenderung menghindari orang yang tidak mereka sukai — seperti musuh bebuyutan di tempat kerja Anda — dan melepaskan diri dari masalah yang mereka inginkan akan hilang. "Menghindari menambah stres dalam jangka panjang, " kata konsultan bisnis keluarga dan psikolog Mario Alonso, PhD. "Dengan menghadapi masalah dan menindaklanjutinya, Anda mengambil kendali dan perasaan pemberdayaan itu akan mengurangi stres." Bahkan lebih baik: tindakan kebaikan secara acak terhadap bajingan kantor secara otomatis akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda bahkan jika itu tidak diakui, mungkin terutama jika itu tidak dihargai.
18 Habiskan uang, tetapi untuk pengalaman, bukan untuk hal-hal.
Sekelompok psikolog telah menemukan sesuatu yang mereka sebut Paradoks Easterlin, yang berarti bahwa kepemilikan fisik akan membuat kita lebih bahagia — tetapi hanya sampai pada titik tertentu. Pengalaman menjadi bagian dari diri kita sendiri, sementara iPhone dan pakaian Italia tetap terpisah dari siapa kita. Pengalaman — apakah itu liburan mewah atau perjalanan ke bioskop — juga menciptakan hubungan sosial, yang telah menunjukkan manfaat yang meningkatkan mood. Untuk ide-ide liburan mewah terbaik, lihat 10 Tempat Pelarian Rahasia yang Dibawa Satu Persen Untuk Ini.
19 Latihan kekuatan tanda tangan Anda.
Setiap orang pandai dalam sesuatu, kata Achor. "Setiap kali kita menggunakan keterampilan, apa pun itu, kita mengalami ledakan kepositifan."
20 Lupakan penuaan.
Romanelli menawarkan kutipan dari aktor John Barrymore: "Anda tidak bertambah tua sampai penyesalan Anda melebihi jumlah impian Anda." Dengan ukuran itu, Anda bisa tetap awet muda. Tahu apa yang akan membantu? 25 Makanan Ini Yang Membuat Anda Tetap Awet Muda.
21 Beristirahatlah jam 1:11.
Shutterstock
Atur alarm di ponsel Anda untuk waktu itu, setiap hari. Mengapa? Romanelli mengatakan penting untuk memiliki waktu reguler yang hanya bagi Anda untuk mengambil waktu sejenak untuk merasa damai dan santai. 1:11 mudah diingat.
22 Baik-baik saja dengan siapa Anda.
Berbaik hatilah kepada diri sendiri seperti Anda terhadap orang lain. Lihatlah kesalahan Anda sebagai peluang untuk belajar. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik, betapapun kecilnya. Sebuah survei Maret 2014 oleh para psikolog yang mempelajari kebahagiaan mengidentifikasi "sepuluh kunci menuju kehidupan yang lebih bahagia" dan kebiasaan sehari-hari yang membuat orang benar-benar bahagia. Dalam sebuah penemuan yang tak terduga, para psikolog di University of Hertfordshire yang melakukan survei menemukan bahwa kebiasaan yang paling sesuai dengan kebahagiaan — dan puas dengan kehidupan secara keseluruhan — adalah penerimaan diri.
23 Minta bantuan.
Sadarilah bahwa Anda tidak dapat dan tidak seharusnya menjadi Superman. Meminta bantuan menghilangkan tekanan dari apa yang membuat Anda stres — dan interaksi sosial akan memiliki efek bahagia ganda.
24 Rencanakan untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tidak harus melakukan.
Menantikan suatu tugas terasa menakutkan; menantikan suatu kegiatan terasa menyenangkan. Pesan golf, perjalanan ski, pesiar di pantai.
25 Renungkan.
Menurut ulasan dari 47 studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada 2014, meditasi mindfulness efektif dalam mengurangi depresi, kecemasan dan rasa sakit. Teknik ini melibatkan diam dan berkonsentrasi pada saat sekarang, sambil fokus pada area relaksasi ketegangan di seluruh tubuh. Penulis studi mengatakan bahwa sedikitnya dua setengah jam praktik per minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan. Bagian terbaik: Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dan itu tidak akan dikenakan biaya sepeser pun — pengangkat depresi itu sendiri.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook atau daftar di buletin kami sekarang!
