Ini seperti jarum jam: Setiap musim semi, Anda mendeklarasikan rumah Anda, mem-boot semua hal yang tidak Anda butuhkan dari ruang Anda. Tetapi kapan Anda meluangkan waktu untuk membersihkan pikiran dan jiwa Anda? Dengan tahun baru yang semakin dekat, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk memusatkan perhatian pada kesehatan mental Anda dan memastikan Anda memulai tahun 2019 dengan merasakan yang terbaik. Berikut adalah 25 cara untuk memberikan detoksifikasi yang bagus, mulai dari menghilangkan kehidupan Anda dari orang-orang negatif hingga memikirkan kembali cara Anda menghabiskan waktu.
1 Hentikan Orang Beracun dalam Hidup Anda
Shutterstock
Apakah Anda memiliki seseorang dalam hidup Anda yang selalu membuat Anda merasa lebih buruk setelah berada di dekat mereka? Bahkan jika itu adalah anggota keluarga atau teman yang dekat dengan Anda sejak Anda masih anak-anak, tidak ada alasan untuk menjaga orang beracun di sekitar jika hubungan itu tidak menguntungkan Anda atau membuat Anda bahagia. Apakah mereka tidak memiliki batasan, menambah stres atau drama yang tidak perlu dalam hidup Anda, atau memengaruhi hubungan Anda yang lain, lepaskan mereka: Mereka mengacaukan pikiran dan jiwa Anda lebih dari yang Anda sadari.
2 Habiskan Waktu dengan Orang yang Membuat Anda Merasa Baik
Shutterstock
Ada nilai tambah utama untuk menghilangkan orang-orang negatif dari hidup Anda: Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mereka yang membuat Anda merasa luar biasa . Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk merencanakan sesuatu yang menyenangkan dengan orang yang Anda cintai — bahkan jika itu hanya makan malam singkat atau kencan kopi. Sesuatu yang singkat seperti mengobrol dengan teman yang Anda sayangi — dan yang benar-benar peduli dengan Anda — selama 15 menit dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan semangat Anda, membuat Anda merasa utuh.
3 Lakukan Jalan-Jalan Harian di Alam
Dengan semua kekacauan kehidupan sehari-hari, tidak ada yang seperti berjalan-jalan di alam. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan berkali-kali betapa menenangkannya pikiran dan jiwa Anda. Bahkan, sebuah studi tahun 2015 dari Stanford menemukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 90 menit atau mendaki di area alami membuat para peserta merasa lebih bahagia dan lebih santai secara keseluruhan, bahkan mengurangi risiko depresi mereka.
4 Singkirkan Kekacauan Anda
Shutterstock
Tidak cukup untuk membersihkan musim semi Anda tahun ini? Tidak pernah terlambat. Sepertinya tidak menyingkirkan kekacauan fisik yang menumpuk di meja Anda dan meja dapur akan melakukan hal yang baik dalam membantu mengacaukan pikiran Anda, tetapi ternyata tidak. Setelah Anda memiliki ruang bersih untuk menghabiskan waktu, Anda tidak akan lagi merasa macet dan tertekan oleh lingkungan Anda, membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih berenergi secara keseluruhan.
5 Berhenti Menggulir Melalui Instagram
Shutterstock
Salah satu pemboros waktu terbesar hari ini? Menggulir tanpa henti melalui media sosial. Tidak hanya membutuhkan waktu dari hal-hal lain yang lebih memuaskan yang bisa Anda lakukan — juga orang-orang di sekitar Anda — tetapi juga sangat bagus untuk mengacaukan pikiran Anda. Sebuah survei tahun 2017 menemukan itu adalah jaringan media sosial terburuk untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan, membuat para peserta merasa cemas dan tertekan. Jadi logout dan temukan sesuatu yang membuat Anda merasa kenyang — tidak selalu kosong.
6 Ambil Kelas Tembikar
Shutterstock
Alih-alih menelusuri media sosial, temukan hal lain yang bisa dilakukan dengan tangan Anda — seperti tembikar. Memutar tanah liat dan membuat tangan Anda kotor dikenal sebagai aktivitas terapi yang luar biasa, membuat Anda dapat menghilangkan stres sambil menciptakan sesuatu yang indah yang dapat Anda tampilkan dengan bangga di rumah Anda sebagai pengingat untuk terus berjuang demi perasaan positif dan santai itu.
7 Pikirkan Kembali Diet Anda
Shutterstock
Anda tidak dapat memberi makan pikiran dan jiwa Anda dengan benar jika Anda tidak memberi makan tubuh Anda dengan benar. Luangkan waktu beberapa menit dan periksalah diet Anda: Jika penuh dengan sampah olahan dan buah dan sayuran minimal, cobalah untuk mulai memasukkan pilihan-pilihan penuh warna dan sehat ke dalam rutinitas mingguan Anda. Bahkan mengambil apel atau pisang untuk sarapan di atas bar bergula akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional.
8 Singkirkan Ponsel Anda Setelah 8 malam
Kebanyakan telepon berderet bersama mereka sepanjang hari. Pikirkan tentang hal ini: Apakah Anda pernah ke mana pun tanpanya? Untuk mendapatkan ruang pribadi — dan berikan kesempatan pada jiwa dan raga Anda untuk melakukan detoksifikasi — tetapkan waktu di malam hari ketika ponsel Anda masuk ke mode pesawat dan tetap di sana. Dengan ponsel Anda disimpan di pengisi daya di ruang yang terpisah, Anda memiliki kesempatan untuk menikmati orang-orang dalam hidup Anda — atau sekadar sendirian — tanpa gangguan.
9 Mandi dengan Menenangkan
Shutterstock
Kadang-kadang memberi tubuh Anda detoksifikasi hanyalah memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar santai dan santai. Dan cara apa yang lebih baik untuk melakukan itu selain mandi yang menenangkan? Alih-alih membeli bom mandi di supermarket yang memiliki daftar panjang bahan-bahan aneh, gunakan pilihan alami, mengisi air hangat dengan irisan buah atau minyak esensial untuk benar-benar meremajakan semangat Anda.
10 Pelajari Cara Memasak Makanan Baru
Shutterstock
Alih-alih terus memesan takeout atau pergi makan, habiskan beberapa malam di rumah setiap minggu untuk membuat sendiri makanan buatan sendiri yang lezat dan sehat. Anda tidak harus menjadi koki yang baik. Luangkan waktu Anda bekerja melalui resep-resep baru, dan hidangan lezat pada akhirnya tidak akan menjadi satu-satunya manfaat. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology juga menemukan proses meningkatkan kebahagiaan dan kreativitas, membantu memberikan pikiran Anda perubahan yang sangat dibutuhkan.
11 Mulailah Menjadi Sedikit Lebih Egois
Shutterstock
Untuk beberapa alasan, dapat merasa sangat egois untuk melakukan hal-hal untuk diri sendiri — dan seharusnya tidak. Sepanjang hari, setiap hari, fokus Anda adalah pada orang-orang di sekitar Anda, memastikan bos Anda, keluarga, dan teman-teman semua senang dan diurus. Tetapi berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk diri sendiri? Beri diri Anda kesempatan untuk melakukan detoksifikasi dan mengacaukan pikiran dan jiwa Anda hanya dengan menghabiskan lebih banyak waktu berfokus pada keinginan dan kebutuhan Anda alih-alih pada kebutuhan orang lain. Kesehatan emosional Anda harus selalu didahulukan, tidak peduli seberapa "egois" itu mungkin terasa.
12 Manjakan Diri Anda di Hari Spa
Berbicara tentang meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri, bagaimana dengan hari spa? Sebulan sekali, manjakan diri Anda dengan memanjakan diri sepanjang hari: Dapatkan pijatan untuk mengatasi simpul-simpul yang Anda bangun dari stres yang terkait dengan pekerjaan, menyeruput air mentimun dengan musik latar yang tenang, dan nongkrong di kolam spa yang menenangkan. Setelah itu, Anda akan merasakan perasaan tenang yang belum pernah Anda miliki dalam waktu yang lama — perasaan yang memang layak.
13 Pelajari Cara Bermeditasi
Shutterstock
Anda mendengar berkali-kali betapa baiknya meditasi itu. Ini membantu Anda rileks, melawan stres dan kecemasan, dan, seperti yang dikatakan Mayo Clinic, dapat membantu "memulihkan kedamaian batin Anda." Ketika datang untuk menyatakan dan mendetoksifikasi pikiran Anda dari apa pun yang telah membebani Anda, menahan Anda, atau membuat Anda merasa kurang dari bintang, tidak ada yang lebih baik daripada sesi meditasi 10 menit untuk kejelasan.
14 Ikuti Perjalanan Solo
Shutterstock
Bepergian dengan keluarga, teman, atau orang penting adalah hal yang menyenangkan, tetapi apakah Anda pernah melakukan perjalanan sendiri? Mengambil waktu itu — dan mengalami petualangan yang luar biasa dan tak terlupakan dalam prosesnya — adalah cara yang menggairahkan dan membangkitkan semangat untuk mendetoksifikasi jiwa Anda. Anda bisa mengisi semua yang membuat Anda bahagia tanpa gangguan atau energi negatif dari orang lain, apakah itu akhir pekan di kota baru atau sebulan mencapai tempat di daftar ember Anda di seluruh dunia.
15 Gunakan Pengaturan "Waktu Layar" Ponsel Anda
Ini benar-benar akan membuat Anda takut - dan mungkin jijik - untuk mengetahui berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda habiskan untuk ponsel Anda setiap hari. Di situlah fitur "Screen Time" baru iPhone masuk. Tidak hanya membuat Anda melihat aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan dan untuk berapa lama, tetapi juga memungkinkan Anda menetapkan batas harian yang mengingatkan Anda ketika waktu Anda habis. yang Anda pilih. Atur pembuang waktu menjadi satu jam sehari untuk memberikan pikiran dan jiwa Anda perubahan untuk mengisi ulang, tanpa telepon.
16 Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
Shutterstock
Di dunia sekarang ini, tidak mungkin untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Itu terjadi saat membaca majalah, menonton TV, dan bahkan mengetuk dua gambar di Instagram. Masalahnya adalah terus-menerus melihat versi super-dunia yang diedit tidak membuat kesehatan mental Anda baik, jadi jadikan misi Anda untuk mulai berfokus pada apa yang Anda sukai dari diri sendiri dan bukan apa yang Anda harapkan dari orang lain. Jiwa Anda akan merasa jauh lebih kenyang karenanya.
17 Habiskan Waktu dalam Diam
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda duduk dalam keheningan yang sebenarnya? Ya, tanpa memutar musik atau suara TV di latar belakang. Dan bahkan tanpa ponsel Anda menemani Anda. Kadang-kadang hanya menikmati kehadiran adalah salah satu cara paling sederhana untuk menyatakan apa yang sedang terjadi di kepala Anda: Dengan sesuatu yang selalu terjadi, Anda tidak pernah mendapatkan kesempatan untuk benar-benar dimatikan. Nikmati pelukan dengan anjing Anda atau nikmati cahaya dari perapian saat Anda berbaring di sofa.
18 Pikirkan Kembali Pekerjaan Anda Saat Ini
Tentu, pekerjaan Anda memberi Anda penghasilan. Tetapi apakah itu membuat Anda merasa baik secara mental juga? Apakah itu bos yang beracun, rekan kerja yang buruk, atau kurangnya kepuasan, jangan takut untuk mengguncang segalanya pada tahun 2019. Ambil kesempatan dan kejar mimpi Anda, apa pun itu, dan Anda pasti akan mendapatkan singkirkan segala perasaan negatif yang menyita ruang dalam pikiran dan jiwa Anda.
19 Jauhkan Teknologi dari Kamar Tidur
Shutterstock
Memiliki teknologi di kamar tidur tidak hanya memengaruhi tidur Anda — tetapi juga tidak memberi Anda kesempatan untuk mengacaukan pikiran Anda sebelum tidur. Saat Anda berbaring di sana menggulirkan ponsel Anda, Anda hanya memberi makan diri Anda sendiri semakin banyak data yang tidak perlu. Tetapi ketika Anda hanya bersantai dan bersantai, tanpa teknologi, Anda akan tertidur dengan perasaan lebih ringan dan santai.
20 Istirahat dari Netflix
Shutterstock
Apakah Netflix menghabiskan seluruh malam hari kerja Anda setelah bekerja atau sepanjang akhir pekan, tidak ada salahnya untuk beristirahat — bahkan jika itu berarti melewatkan beberapa sesi menonton pesta makan besar di acara favorit Anda. Sebelum Anda bisa menyalurkan hari Anda, Anda akan menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang sedikit lebih memuaskan dan menarik — seperti, Anda tahu, hobi. Temukan sesuatu yang Anda sukai yang tidak melibatkan TV dan pastikan Anda mencurahkan waktu setiap minggu untuk benar-benar menyemangati jiwa Anda.
21 Kunjungi Sauna Inframerah
Kadang-kadang Anda hanya perlu mengeluarkan hal-hal buruk, dan di situlah sauna inframerah masuk. Tidak seperti sauna tradisional, ini menggunakan cahaya inframerah untuk menembus kulit Anda dengan aman dan terbukti melakukan segalanya mulai dari mengurangi rasa sakit kronis hingga meningkatkan kesehatan jantung Anda. Setelah itu, suasana hati Anda akan terangkat, stres Anda akan hilang, dan Anda akan tidur seperti bayi .
22 Berhubungan dengan Emosi Anda
Shutterstock
Untuk beberapa alasan, menunjukkan emosi telah dijuluki sebagai tanda kelemahan. Nah, ini saatnya menjatuhkan reputasi itu, stat. Berhubungan dengan emosi Anda dan membiarkan segala sesuatunya keluar - itu artinya merasakan semua perasaan, baik itu baik atau buruk - adalah cara yang bagus untuk menyatakan jiwa Anda berantakan. Bahkan jika itu berarti memiliki tangisan yang baik.
23 Hapus Aplikasi Beracun dari Ponsel Anda
Shutterstock
Jika ada aplikasi di ponsel Anda yang beracun bagi kesehatan mental Anda, jangan hanya menetapkan batas waktu pada aplikasi itu — hapus sepenuhnya. Entah itu melihat semua pembaruan bahagia-palsu di Facebook atau foto-foto yang dipotret di Instagram, jika mereka tidak membuat Anda merasa baik, lupakan saja. Anda selalu dapat menambahkannya kembali nanti jika Anda mau.
24 Mulai Membaca Lagi
Sudah berapa lama sejak Anda membaca buku yang sebenarnya? Jika jawaban Anda "cukup lama, " Anda tidak sendirian. Salah satu cara untuk mengacaukan pikiran dan jiwa Anda adalah mulai mengisi diri sendiri dengan hal-hal yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, bukannya gangguan yang tidak. Tidak hanya membaca yang ditemukan untuk memberikan dorongan dan mengurangi stres pada otak Anda, tetapi juga membuat Anda merasa baik secara keseluruhan.
25 Tetapkan Waktu Tenang untuk Khawatir
Shutterstock
Jika Anda khawatir tentang apa saja dan segala sesuatu 24/7, itu akan mustahil untuk menyatakan pikiran Anda. Satu taktik yang akan membantu Anda akhirnya bisa menjernihkan pikiran Anda? Sisihkan 10 menit sehari untuk melepaskan kekhawatiran itu, tidak peduli kapan atau di mana itu berada. Jika Anda membiarkan diri Anda melakukan semuanya, Anda akan dapat menghabiskan sisa hari Anda dengan berfokus pada apa yang penting. Dan di sini ada 23 Things To Let Go to Be Happy pada tahun 2019.
