Kanker bukan lelucon. Tahun ini saja, diperkirakan akan ada 1, 8 juta kasus baru kanker dan 607.000 kematian akibat penyakit ini, menurut American Cancer Society. Dan sementara tingkat kematian akibat kanker telah menurun 27 persen selama 25 tahun terakhir karena pengurangan kebiasaan penyebab kanker dan kemajuan dalam deteksi dini dan pengobatan, masih ada banyak hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk mengurangi risiko mereka. Untuk membantu Anda mempelajari cara tetap sehat dan bebas kanker, kami meminta dokter untuk kiat pencegahan kanker yang mereka harap pasien mereka ketahui.
1 Go berbasis tanaman.
Mengurangi jumlah daging yang Anda konsumsi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam hal pencegahan kanker. "Konsumsilah pola makan nabati, " kata Radhika Acharya-Leon, DO, direktur medis di Pusat Kanker UCHealth - Highlands Ranch.
Menurut Michigan Medicine, makanan nabati yang dikemas serat — seperti kacang-kacangan dan biji-bijian — memiliki nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Misalnya, risiko kanker kolorektal Anda dapat dikurangi hingga 21 persen hanya dengan mengonsumsi 6 ons, atau kurang dari satu cangkir, biji-bijian utuh sehari.
2 Tingkatkan sesi latihan beban Anda.
Shutterstock / Kzenon
Metode latihan apa pun adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan melawan kanker. Tetapi satu metode ekstra-efektif? "Olahraga dengan kardiovaskular dan latihan beban selama 30 menit per hari, " kata Acharya-Leon.
Satu studi 2018 terhadap lebih dari 80.000 orang yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology bahkan menemukan bahwa latihan kekuatan hanya dua kali seminggu menghasilkan pengurangan 31 persen dalam kematian akibat kanker.
3 Periksa rumah Anda untuk radon.
Quickpics.net
Gas Radon bukanlah sesuatu yang dibicarakan orang setiap hari, tetapi ia terjadi secara alami di tanah dan batu dan dapat masuk ke rumah Anda seiring waktu. Sayangnya, jika Anda bernapas cukup lama, itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Faktanya, itu adalah penyebab utama kanker paru-paru untuk bukan perokok, menurut American Cancer Society.
"Radon adalah gas yang menyebabkan kanker paru-paru dan itu bisa di rumah Anda, " kata Wallace Akerley, MD, co-direktur Program Kanker Thoracic di Huntsman Cancer Institute. "Kamu tidak bisa melihatnya atau menciumnya, tetapi ada cara yang mudah dan murah untuk mengetahui apakah rumahmu memilikinya: Pesanlah alat tes radon."
4 Perhatikan waktu Anda di bawah sinar matahari.
Shutterstock
Mendapatkan beberapa vitamin D memiliki manfaatnya, termasuk dorongan suasana hati instan. Pastikan Anda berhati-hati ketika menghabiskan waktu di luar untuk mengurangi risiko kanker kulit. "Cara terbaik untuk mencegah kanker kulit adalah melindungi diri dari sinar matahari dengan menghindari dan melindungi dari sinar matahari, " kata dokter kulit Caren Campbell, MD. "Menghindari sinar matahari yang paling berbahaya antara jam 10 pagi dan jam 2 siang serta mengenakan spektrum luas SPF-30 atau tabir surya yang lebih tinggi, pakaian pelindung sinar matahari, topi berpinggiran lebar, dan kacamata hitam saat Anda berada di luar sangat penting."
5 Berhenti makan begitu banyak sampah.
Jika diet Anda dipenuhi dengan minuman ringan bergula, tepung putih, dan makanan berlemak, Anda bisa menempatkan diri Anda pada risiko kanker. Menurut Adam Kreitenber g, MD, rheumatologist bersertifikat papan dengan perusahaan 1MD, diet khas Amerika mengandung sejumlah besar makanan olahan, dan itu tidak baik untuk tubuh Anda. "Diet yang tinggi gula dan lemak serta buah-buahan dan sayuran yang rendah dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menempatkan Anda pada risiko pengembangan berbagai kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes, " katanya.
6 Jangan merokok.
Shutterstock
Tahu apa itu gila? Menurut American Cancer Society, merokok bertanggung jawab atas 30 persen dari semua kematian akibat kanker di AS. Dan itu bukan hanya kanker paru-paru.
"Penggunaan tembakau juga meningkatkan risiko kanker mulut, bibir, hidung, dan sinus; kanker kotak suara dan tenggorokan; kanker kerongkongan, perut, pankreas, ginjal, dan usus besar; kanker rahim, kanker rahim, ovarium, dubur, dan kandung kemih; dan kanker darah yang disebut leukemia myeloid akut, "kata Lonny Yarmus, DO, FCCP, direktur klinis divisi perawatan paru dan kritis di Johns Hopkins. "Merokok berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung, stroke, gangguan pernapasan mulai dari asma hingga emfisema, berat badan lahir rendah, dan disfungsi ereksi."
7 Batasi konsumsi alkohol Anda.
Shutterstock
Minum terlalu banyak alkohol tidak hanya akan membuat Anda merasa buruk. Ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker kolorektal, kanker hati, dan kanker mulut dan tenggorokan. Ini juga memainkan peran besar dalam perkembangan kanker payudara.
"Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin besar risiko Anda terkena kanker payudara, " kata Edo Paz, MD, seorang ahli jantung dengan K Health. "The American Cancer Society merekomendasikan bahwa wanita yang minum tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari. Minuman dianggap 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1, 5 ons alkohol tahan distilasi 80-bukti (minuman keras)."
8 Dapatkan kolonoskopi biasa.
Shutterstock
Banyak orang menganggap kolonoskopi hanya dilakukan untuk menemukan kanker usus besar. Tetapi apa yang dokter ingin Anda ketahui adalah bahwa mereka adalah kunci dalam pencegahan. Kanker usus besar dimulai sebagai polip, atau pertumbuhan non-kanker. Dan menurut James Church, MD, "kolonoskopi sebenarnya mencegah kanker usus besar dengan memungkinkan diagnosis dan pengangkatan polip pra-kanker." Jika lebih banyak orang mendapat kolonoskopi, sekitar 60 persen kasus kanker kolorektal akan dicegah, menurut Klinik Cleveland.
9 Ketahui ABCDE Anda.
Shutterstock
Menurut Sobel, Anda harus memeriksa kulit Anda secara teratur untuk mengetahui adanya penyimpangan. Untuk mengetahui apa yang harus dicari, hafal perangkat mnemonik ABCDE: asimetri, garis batas (bergerigi dan tidak rata), warna (beragam warna putih, merah, hitam, atau cokelat), berdiameter (jika tumbuh atau lebih besar dari penghapus ujung pensil)), atau jika itu berkembang dengan cara apa pun.
"Perhatikan tahi lalat dan tanda pada kulit Anda, " katanya. "Lakukan pemeriksaan sendiri terhadap tahi lalat dan pertumbuhan baru setidaknya sebulan sekali, atau lesi apa pun yang tidak akan hilang. Kadang-kadang apa yang Anda pikir adalah jerawat yang keras kepala sebenarnya adalah lesi kanker kulit."
10 Lakukan pap smear secara teratur.
Shutterstock
Tidak ada wanita suka masuk untuk pemeriksaan tahunannya. Tetapi mendapatkan pap smear secara teratur sangat penting dalam mencegah kanker serviks.
"Untungnya kanker serviks adalah salah satu kanker yang dapat kita deteksi dan obati sejak dini, " kata Thomas Morrissey, MD, kepala Divisi Onkologi Ginekologi di Cleveland Clinic Florida-Weston. "Faktanya, kami paling sering mendeteksi perubahan prekanker melalui Pap smear dan tes HPV dan mampu mengobati perubahan prekanker dan mencegah kanker berkembang. Pap smear secara teratur sangat penting."
11 Dapatkan pil.
Shutterstock
Pengendalian kelahiran membantu mencegah kehamilan, tetapi juga penting bagi wanita dalam mengurangi risiko kanker ginekologis. "Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa minum pil KB mengurangi risiko kanker ovarium, " kata Haider Mahdi, MD, seorang ahli onkologi ginekologi di Klinik Cleveland. "Selain itu, mematuhi tes Pap Anda secara signifikan menurunkan risiko kanker serviks."
12 Ketahui risiko genetik Anda untuk kanker kulit.
Shutterstock
Sementara kanker kulit sel basal berasal dari sengatan matahari, kanker kulit sel skuamosa berasal dari paparan sinar matahari kumulatif dari waktu ke waktu. Dan menurut Campbell, meskipun paparan sinar matahari meningkatkan peluang Anda untuk melanoma - bentuk kanker kulit paling mematikan - juga memiliki komponen genetik, itulah sebabnya Anda harus mengetahui riwayat keluarga Anda.
"Jika Anda memiliki kerabat tingkat pertama dengan melanoma, itu meningkatkan risiko Anda. Dan jika Anda memiliki banyak tahi lalat, itu juga meningkatkan risiko Anda, " jelasnya. "Melanoma dapat timbul de novo — alias tanpa hadiah tahi lalat sebelumnya — atau dari tahi lalat yang ada, jadi jika Anda melihat sesuatu yang baru atau berubah, periksalah. Normal untuk mendapatkan tahi lalat baru sampai sekitar usia 30-an, tetapi lebih baik lebih aman daripada menyesal saat memeriksa sesuatu jika itu baru atau telah berubah."
13 Jangan hanya memakai tabir surya selama musim panas — kenakan setiap hari.
Shutterstock
Berlawanan dengan kepercayaan populer, tabir surya tidak hanya penting pada hari-hari musim panas. Ini juga penting pada hari berawan, hari musim dingin, hari hujan — pada dasarnya, Anda harus memakainya sepanjang tahun untuk menuai manfaat melawan kanker.
"Sebagian besar kanker kulit nonmelanoma dan kanker kulit melanoma secara langsung disebabkan oleh radiasi UV. Itulah mengapa penting untuk memakai tabir surya setiap hari dan melindungi kulit Anda dari matahari sepanjang tahun, " kata Howard Sobel, MD, dewan berbasis di New York City -Dokter kulit kosmetik bersertifikat dan pendiri Sobel Skin. "Bahkan di bulan-bulan yang lebih dingin, selalu kenakan SPF spektrum luas pada kulit yang terpapar. Selama musim panas, jika Anda akan keluar di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lama, terapkan perlindungan UV spektrum luas setidaknya 20 menit sebelum melangkah keluar ke matahari."
14 Ketahui sejarah keluarga Anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Mengetahui riwayat keluarga Anda penting dalam membantu mencegah kanker apa pun — terutama kanker prostat. "Langkah pertama adalah mengidentifikasi riwayat dan risiko keluarga Anda, lalu menyaringnya dengan tepat, " kata Rana R. McKay, MD, ahli onkologi medis di Moores Cancer Center di UC San Diego Health. Menurut Prostate Cancer Foundation, jika ayah atau saudara laki-laki menderita kanker prostat, mereka memiliki risiko dua kali lipat untuk mengembangkannya sendiri — dan bahkan lebih parah lagi jika didiagnosis di bawah 55 tahun atau mempengaruhi banyak anggota keluarga mereka.
15 Tetap pada berat badan yang sehat.
Shutterstock
Ada banyak masalah kesehatan yang bisa terjadi akibat kelebihan berat badan, dari diabetes hingga penyakit jantung. Dan kanker adalah salah satu alasan paling serius untuk melakukan upaya untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. "Mayoritas orang dewasa Amerika memiliki berat badan lebih dari yang disarankan, dan kelebihan berat badan atau obesitas membuat orang berisiko lebih tinggi untuk sejumlah kanker, " kata Brenda Fitzgerald, MD. "Dengan mendapatkan dan menjaga berat badan yang sehat, kita semua dapat memainkan peran dalam pencegahan kanker."
16 Tetap mendapat informasi terbaru tentang vaksinasi Anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak berpikir itu adalah masalah besar untuk menunda vaksinasi yang Anda butuhkan, tetapi jika Anda mendapatkannya ketika Anda seharusnya, Anda bisa melakukan banyak hal baik dalam membantu tubuh Anda melawan kanker. "Kanker serviks, kanker dubur, kanker hati, dan berbagai bentuk infeksi. Kami tahu kami dapat memiliki efek dramatis pada beberapa di antaranya dengan mendapatkan imunisasi rutin Anda pada waktu yang tepat, " kata Timothy Moynihan, MD, ahli kanker onkologis Mayo Clinic emeritus.
17 Berhenti tanning untuk selamanya.
"Tidak ada yang disebut tan aman. Bahkan jika kulit Anda tidak terbakar, itu tidak berarti sel-sel kulit Anda tidak mengalami kerusakan UV pada tingkat molekuler, " kata Sobel. "Tempat tidur penyamakan biasanya memancarkan sinar UVA, yang lebih panjang dan mampu menembus lebih dalam untuk menyebabkan kerusakan jangka panjang, termasuk kanker kulit… Untuk mendapatkan tampilan yang berwarna perunggu, penyamak kulit sendiri adalah satu-satunya cara untuk pergi. Formulasi saat ini elegan secara kosmetik dan mudah diterapkan dan kebanyakan tidak menyumbat pori-pori."
18 Minumlah aspirin.
Shutterstock
Kanker kolorektal — yang memengaruhi usus besar atau rektum — bertanggung jawab atas 100.000 kematian per tahun dan memengaruhi pria dan wanita hampir sama, menurut American Cancer Society. Jika Anda berisiko, salah satu cara untuk mencegahnya adalah meraih sesuatu yang sudah ada di lemari obat Anda: aspirin.
"Ini tidak direkomendasikan untuk penggunaan luas karena aspirin memiliki risiko perdarahan gastrointestinal dan pembentukan ulkus. Tetapi seseorang dengan risiko kanker kolorektal yang jelas dapat memperoleh manfaat dari satu dosis 325 miligram per hari, " kata Charles Fuchs, MD, direktur Yale Cancer Pusat. "Bicaralah dengan dokter Anda untuk menimbang risiko dan manfaatnya."
19 Jangan lupa untuk menggunakan kembali tabir surya Anda.
Shutterstock
Anda tidak terlalu sulit jika Anda menggunakan tabir surya. Anda juga harus memastikan bahwa itu bukan situasi satu-dan-dilakukan dengan terus menerapkannya sepanjang hari untuk pencegahan kanker kulit terbaik. "Tabir surya harus diterapkan kembali setiap dua jam atau jika Anda berkeringat atau berenang, karena tidak ada yang namanya tabir surya tahan air, " kata Campbell. "Karena itu, FDA bahkan telah membuat label tabir surya mengatakan 'tahan air' sekarang."
20 Jadikan aktivitas fisik sebagai prioritas.
Shutterstock
Membuat gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko kanker. Menurut American Society of Clinical Oncology (ASCO), penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan risiko kanker usus besar, kanker payudara, kanker rahim, dan kanker paru-paru. "Penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, " kata Dr. Paz. "Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukan aktivitas aerobik moderat setidaknya 150 menit seminggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu."
21 Jatuhkan kebiasaan buruk Anda.
22 Ucapkan selamat tinggal pada daging merah.
Shutterstock
Ada daftar panjang alasan mengapa daging merah dan daging olahan buruk bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko kanker lambung dan kanker kolorektal, menurut American Institute for Cancer Research.
"Kami pikir itu karena senyawa berbasis nitrogen dalam daging yang disebut amina heterosiklik, yang dihasilkan dalam proses memasak. Daging hangus dapat memperburuk ini, " kata Fuchs. "Miliki tidak lebih dari dua porsi daging merah sebagai hidangan utama per minggu."
23 Jangan lewatkan pemutaran Anda.
Shutterstock
Hanya tidak melewatkan pemutaran film Anda bisa menjadi game-changer untuk pencegahan kanker. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan tes skrining secara teratur untuk kanker payudara, leher rahim, kolorektal, dan - bagi mereka yang berisiko tinggi - kanker paru-paru. Juga, jangan takut untuk melakukan ujian mandiri di rumah di antara pemutaran untuk kanker payudara.
"Pemeriksaan mammogram secara teratur dan pemeriksaan payudara sendiri dapat menjadi alat penting untuk mendeteksi kanker payudara sejak dini, " kata Paz. "Ini menghasilkan bentuk pengobatan yang kurang agresif dan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi."
24 Ingatlah untuk menggunakan tabir surya pada area yang terlupakan.
Shustterstock
Anda telah mengolesi tabir surya di wajah, bahu, punggung, dada — pada dasarnya di mana saja yang dapat Anda pikirkan. Tetapi mungkin ada beberapa area umum yang Anda lupakan yang dapat membahayakan kesehatan Anda. "Anda harus menerapkan lebih banyak tabir surya daripada yang Anda pikir Anda butuhkan, " kata Sobel. "Ingatlah untuk menerapkan di daerah yang sering dilupakan, seperti di belakang telinga, di belakang leher, kulit kepala, dan di antara jari-jari kaki. Jangan lupa untuk memakai tabir surya di bibir Anda juga."
25 Hindari perokok pasif.
Bukan hanya merokok yang dapat menyebabkan kanker — tetapi juga asap rokok. "Paparan perokok pasif meningkatkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung, dua penyebab paling penting dari penderitaan dan kematian dini. Itulah sebabnya begitu banyak komunitas telah mengamanatkan tempat-tempat umum tertutup bebas-rokok di dalam ruangan, " kata Anthony Komaroff, MD. Menurut American Cancer Society, asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, dan 70 di antaranya terkait dengan kanker. Pastikan Anda mengemudi dengan jelas di tempat kerja, di tempat umum, di rumah, di mobil, dan di mana pun Anda bisa.
26 Perhatikan label tabir surya Anda.
Setiap jenis tabir surya sama-sama melindungi, bukan? Salah. Menurut Campbell, ada satu kualitas utama yang harus dicari (selain itu setidaknya 30 SPF!) Yang memberitahu Anda apakah itu akan menjaga kulit Anda aman atau tidak. "Spektrum luas adalah istilah kunci, karena menunjukkan perlindungan terhadap sinar UVA-aging dan sinar UVB-burning, " katanya. "Kami membutuhkan perlindungan dari keduanya untuk mencegah kanker kulit."
27 Dapatkan pemeriksaan kulit tahunan yang dilakukan oleh dokter kulit.
Shutterstock / Gordana Sermek
Meskipun Anda bisa berjaga-jaga di rumah jika ada perubahan pada kulit Anda, penting juga untuk mengunjungi dokter kulit setidaknya sekali setahun sehingga mereka bisa memeriksa semuanya dengan lebih cermat.
"Ketika sel-sel kanker kulit ditangkap cukup awal, mereka dapat diangkat melalui pembedahan untuk mencegah penyebaran sel-sel kanker. Bahkan jika Anda rajin melakukan pemeriksaan kulit di rumah, seorang dokter kulit bersertifikat akan dilatih untuk menemukan masalah potensial dengan cepat, " kata Sobel. "Ditambah lagi, mereka dapat melihat bagian-bagian tubuh yang sulit untuk kamu lihat, seperti kulit kepala kamu, bagian belakang lehermu, dan punggungmu."
