Setiap tahun, sekitar 610.000 orang di Amerika Serikat meninggal karena penyakit jantung, menurut Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC). Dan sementara sejarah keluarga Anda dan kondisi medis tertentu dapat meningkatkan risiko Anda jatuh ke dalam statistik ini, kebiasaan sehari-hari kita juga sering disalahkan.
Misalnya, apakah Anda tahu bahwa makan hanya satu porsi makanan yang digoreng seminggu dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 11 persen? Atau bahwa kurang dari enam jam tidur semalam dapat meningkatkan risiko penumpukan plak kritis sebesar 27 persen? Untuk membantu Anda tetap di atas permainan Anda, kami telah memanggil para ahli untuk mempelajari kebiasaan sehari-hari yang menghancurkan hati Anda.
1 Kamu terlalu banyak tidur.
Shutterstock
Meskipun bagus bahwa Anda mendapatkan banyak tidur, adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Menurut satu studi 2018 yang diterbitkan dalam European Heart Journal , orang yang tidur antara delapan dan sembilan jam sehari meningkatkan risiko kematian atau mengembangkan penyakit kardiovaskular hingga lima persen. Dan orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko mereka sebesar 41 persen.
2 Atau Anda kurang tidur.
Shutterstock
Di sisi lain, kurang tidur juga dapat membahayakan jantung Anda, kata Stacey Rosen, MD, seorang ahli jantung dan wakil presiden Institut Kesehatan Wanita Katz di Northwell Health di New York. "Pentingnya tidur nyenyak bagi kesehatan jantung sangat penting, " katanya.
Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , orang yang tidur kurang dari enam jam semalam adalah 27 persen lebih mungkin untuk mengalami aterosklerosis — atau penumpukan plak di arteri — dibandingkan mereka yang menerima delapan jam yang direkomendasikan. tidur per malam.
3 Anda bekerja shift malam.
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association , hati Anda benar-benar dapat melakukannya tanpa jadwal kerja yang aneh. Studi ini menemukan bahwa di antara wanita yang bekerja sebagai perawat terdaftar, jam kerja shift malam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner yang signifikan secara statistik.
4 Anda duduk sepanjang hari.
Shutterstock
Seperti yang mungkin sudah Anda dengar, duduk adalah kebiasaan merokok baru. "Menjadi menetap untuk waktu yang lama meningkatkan risiko seseorang menderita serangan jantung, " kata Stephanie Filbey, seorang ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, dan pemilik Summit Wellness, LLC di New Jersey. "Latihan pagi itu bagus, tapi itu tidak cukup. Kita harus membuat titik untuk bergerak sepanjang hari juga."
5 Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan.
6 Kamu makan gorengan.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa makanan yang digoreng tidak terlalu baik untuk Anda — tetapi ternyata sedikit saja bisa berdampak lama pada kesehatan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Medical Journal , wanita yang makan hanya satu porsi ayam goreng seminggu memiliki risiko 11 persen lebih tinggi kematian akibat penyakit kardiovaskular (studi tidak termasuk pria).
7 Anda membiarkan amarah menguasai Anda.
Shutterstock
Meskipun benar-benar normal untuk marah sesekali, membiarkan amarah Anda mendidih secara teratur dapat menyebabkan kerusakan serius pada jantung Anda. Bahkan, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Cardiac Failure , episode konstan dari kemarahan yang intens dapat secara eksponensial meningkatkan risiko seseorang terhadap kejadian kardiovaskular, terutama pada pria.
8 Anda minum soda diet.
Shutterstock
Meskipun mungkin tampak lebih sehat daripada minuman dengan gula asli, diet soda tetap menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian 10 tahun yang diterbitkan pada tahun 2012 di Journal of General Internal Medicine , orang yang minum diet soda setiap hari lebih mungkin mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada orang yang sepenuhnya menghindarinya.
9 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Bahkan sedikit dehidrasi dapat mempersulit jantung Anda untuk melakukan tugasnya. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition , dehidrasi ringan yang disebabkan oleh olahraga sedang dapat secara signifikan merusak fungsi endotel. Penelitian telah menemukan bahwa disfungsi endotel mendahului perkembangan aterosklerosis (yang menumpuk di arteri Anda), menurut Cedars-Sinai Medical Center.
10 Anda memiliki bos yang sulit.
Shutterstock
Stresor yang Anda temui di kantor dapat memengaruhi lebih dari sekadar kesehatan mental Anda. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine , karyawan yang berurusan dengan bos yang tidak kompeten, tidak peduli, rahasia, atau tidak komunikatif adalah 60 persen lebih mungkin menderita serangan jantung. Di sisi lain, mereka yang merasa memiliki bos "baik" memiliki kemungkinan 40 persen lebih kecil untuk menderita penyakit kardiovaskular.
11 Anda tidak berhubungan seks.
Shutterstock
Apakah Anda berhemat berhubungan seks? Jika demikian, penelitian 2010 yang diterbitkan di American Journal of Cardiology dapat membujuk Anda untuk bermain Marvin Gaye. Menurut penelitian, mereka yang berhubungan seks kurang dari sebulan sekali jauh lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang berhubungan seks dua atau lebih kali seminggu.
12 Anda tidak mengonsumsi cukup magnesium.
Shutterstock
Kadar magnesium yang rendah adalah salah satu prediktor terbaik penyakit jantung, menurut tinjauan penelitian 2013 oleh ilmuwan Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Jantung memiliki jumlah magnesium tertinggi di seluruh tubuh, " kata Carolyn Dean, MD, penulis Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . "Adalah penting untuk menjaga otot-otot jantung agar tidak kejang dan untuk menjaga irama jantung seimbang — namun magnesium bahkan tidak diuji pada panel elektrolit darah biasa." Anda dapat mengontrol kadar Anda dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium atau mengonsumsi multivitamin harian.
13 Anda tidak keluar di bawah sinar matahari.
Shutterstock
Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan penyakit jantung. Bahkan, menurut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Hypertension , kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koroner seperti angina dan serangan jantung. Selain itu, data menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah ditemukan memiliki peningkatan risiko penyakit jantung iskemik dan kematian dini.
14 Anda tidak menjaga kebersihan gigi.
Shutterstock
Rutinitas gigi harian Anda dapat membantu atau menyakiti hati Anda, kata Jeffrey Sulitzer, DMD, kepala petugas klinis Smile Direct Club, yang memproduksi pelurus jelas yang dicetak 3D. "Menyikat setidaknya tiga kali sehari dan flossing sekali sehari dapat mengurangi peradangan kronis pada gusi dan mendukung struktur gigi, " katanya. "Studi selama 15 tahun terakhir telah menunjukkan bahwa jika pasien mengurangi peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit gusi dengan memiliki kebersihan mulut yang baik, mereka juga dapat memiliki efek positif pada diabetes, jantung, dan kondisi kesehatan mereka secara keseluruhan."
15 Anda tidak terlibat dalam hobi atau kegiatan kelompok.
Shutterstock
Ingin menjaga tingkat stres Anda tetap rendah agar jantung Anda tetap sehat? Lakukan lebih banyak hal yang Anda sukai dengan orang yang Anda cintai. "Stres dapat ditingkatkan melalui perubahan perilaku, " kata David Gregg, MD, kepala petugas medis di Stay Well, sebuah perusahaan kesehatan di tempat kerja. "Terlibat dalam kegiatan dengan teman-teman membantu meningkatkan jumlah gerakan dan olahraga yang diselesaikan seorang individu setiap hari. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dengan seorang teman, bermain tag dengan anak-anak atau cucu-cucu, atau bahkan mengambil pelajaran menari membantu menjaga tubuh tetap bergerak."
16 Kamu merokok.
Shutterstock
Bahkan jika Anda menganggap diri Anda sebagai "perokok sosial, " Anda masih menyakiti hati Anda. "Selain makanan dan olahraga, hal terbesar berikutnya yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jantung adalah merokok dan menguap, " kata Ashley Wood, RN, BSN, kontributor di Demystifying Your Health. "Karena keduanya mengandung nikotin, nikotin tidak baik untuk tubuhmu. Nikotin menyebabkan arteri mengerut dalam jangka pendek dan setelah ini terjadi berulang kali, arteri mulai mengeras. Jika kamu menggabungkan ini dengan penumpukan plak, kamu sangat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung."
17 Kamu makan terlalu banyak.
Shutterstock
Sangat mudah menggunakan ngemil tanpa berpikir untuk bertahan dalam situasi yang penuh tekanan atau untuk mengurangi kebosanan — tetapi menurut Jason Reed, seorang apoteker dan penulis Resep untuk Penghematan Maksimum , makan berlebihan dapat membuat kerusakan signifikan pada jantung Anda.
"Kebanyakan orang berpikir bahwa makanan berlemak buruk bagi jantung Anda, " katanya. "Sungguh tidak, asalkan Anda makan makanan yang seimbang. Yang lebih bermasalah adalah makan berlebihan secara konsisten. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan akan menambah berat badan. Pertambahan berat badan ini menyebabkan diabetes dan tekanan darah tinggi. Pada akhirnya, itu menyebabkan sisi kanan jantung harus memompa lebih keras, dan seiring waktu, yang menyebabkan gagal jantung."
18 Anda terus-menerus khawatir.
19 Anda menggunakan pemanis buatan.
Shutterstock / SpeedKingz
Jika Anda benar-benar menentang untuk minum kopi tanpa pemanis, Anda mungkin ingin meraih barang asli sebagai lawan dari opsi buatan. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal , para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi pemanis buatan memiliki insiden obesitas, hipertensi, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan kejadian kardiovaskular yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
20 Anda terlalu banyak mengonsumsi garam.
Shutterstock
Demi hati Anda, Anda mungkin ingin mengekang konsumsi garam juga. Dalam sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association , para peneliti Cina menemukan bahwa 20 persen dari semua kematian kardiovaskular yang terjadi di Shandong, Cina, pada tahun 2011 disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.
Statistik ini masuk akal ketika Anda melihat mengapa natrium sangat berbahaya. "Makanan yang mengandung banyak sodium menyebabkan tubuh menahan air, yang membuat jantung lebih sulit memompa darah, " kata Wood.
21 Anda mengabaikan kebiasaan mendengkur Anda.
Shutterstock
Meskipun dengkuran Anda mungkin tampak relatif tidak berbahaya, itu bisa menjadi tanda serius sleep apnea yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih rumit di kemudian hari. Bahkan, menurut American Heart Association, sleep apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aritmia, stroke, dan gagal jantung.
22 Anda naik lift.
23 Anda berpindah pekerjaan terus-menerus.
Shutterstock
Perubahan karir sangat menegangkan— dan jika pergantian Anda melibatkan perubahan dalam pendapatan, itu bisa menjadi lebih dari itu. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa mereka yang mengalami volatilitas pendapatan ekstrem dua kali lebih mungkin menderita masalah kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang stabil secara finansial.
24 Anda terlalu banyak mengonsumsi alkohol.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa kebiasaan minum Anda hanya memengaruhi hati Anda, itu juga dapat menyakiti hati Anda. Menurut CDC, "terlalu banyak minum alkohol dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kadar trigliserida, suatu bentuk kolesterol, yang dapat mengeraskan pembuluh darah Anda." Agar jantung Anda tetap prima, CDC merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari dan pria mengonsumsi tidak lebih dari dua gelas per hari.
25 Anda makan daging merah.
Shutterstock
Menurut analisis ilmiah tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine , afinitas Anda terhadap daging merah (seperti daging sapi atau domba) dapat membahayakan kesehatan jantung Anda. Dalam ulasan mereka, para peneliti menyimpulkan bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan daging merah yang tinggi (setidaknya satu porsi per hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
26 Anda terus-menerus terpapar suara keras.
Shutterstock
Apakah Anda secara teratur menghadiri konser-konser rock yang keras dan riuh rendah atau tinggal di kota yang ramai yang penuh dengan polusi suara, paparan yang konstan terhadap kebisingan yang dapat desibel tinggi dapat membahayakan hati Anda. Menurut tinjauan tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , sering terpapar kebisingan keras dapat mengakibatkan disfungsi pembuluh darah, ketidakseimbangan otonom, dan kelainan metabolisme — semua penyakit yang dapat meningkatkan kerentanan seseorang terhadap kejadian kardiovaskular.
27 Anda terlalu banyak berolahraga.
Shutterstock
Meskipun mendapatkan jumlah olahraga yang tepat setiap minggu bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda, adalah mungkin untuk melakukannya secara berlebihan. Bahkan, satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa olahraga ekstrem kronis (terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko genetik) dapat menyebabkan kerusakan jantung dan gangguan irama. Jadi, berapa banyak terlalu banyak? Menurut MedlinePlus, Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai ambang ketika Anda mulai merasa lelah, mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem, dan mengalami kesulitan pulih dari hal-hal seperti pilek dan cedera. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mengurangi rejimen latihan Anda yang intens, lihat 30 Alasan Mengapa Berjalan Ini adalah Latihan Terbaik.
