Beberapa hari, Anda merasa seperti Anda benar-benar bisa menguasai dunia. Dan yang lainnya, yah, tidak terlalu banyak. Adalah fakta kehidupan bahwa setiap orang memiliki saat-saat ketika harga diri mereka sedikit terkuras. Tetapi ada banyak cara berbeda untuk mengembalikan kepercayaan diri Anda. Dan itu tidak akan memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda bisa melakukannya hari ini . Lain kali Anda membutuhkan peningkatan kepercayaan diri, cobalah 27 tips yang didukung pakar ini yang akan membuat Anda langsung merasa hebat tentang diri sendiri lagi.
Dari cara Anda menggerakkan tubuh ke apa yang Anda kenakan, ini adalah cara termudah untuk mendapatkan dorongan harga diri dalam hitungan detik.
1 Berkebun.
Shutterstock
Membuat tangan Anda kotor di kebun tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda — itu bisa menjadi keuntungan besar bagi harga diri Anda juga. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Public Health , di antara 269 peserta — 133 subjek kontrol dan 136 tukang kebun — kelompok yang terakhir melaporkan peningkatan signifikan dalam harga diri dan suasana hati mereka secara keseluruhan.
2 Mendaftar untuk proyek sukarela.
Shutterstock
Terkadang, kunci untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda tidak ada hubungannya dengan diri Anda dan segala sesuatu yang berhubungan dengan orang lain. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Adolescence , para peneliti menemukan mereka yang meluangkan waktu untuk menjadi sukarelawan — baik di bank makanan, dapur umum, atau hanya membantu dengan halaman tetangga — akhirnya meningkatkan rasa percaya diri mereka dalam proses tersebut.
3 Lakukan kebaikan secara acak.
iStock
Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berkomitmen pada proyek sukarelawan jangka panjang, Anda masih dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat dengan melakukan upaya untuk memasukkan perbuatan baik ke dalam rutinitas harian Anda. "Menguntungkan orang lain memiliki tujuan sosial yang berharga dan membantu mendukung rasa memiliki tujuan dalam hidup kita, " kata Jim Seibold, PhD, LMFT, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Arlington, Texas.
4 Beri diri Anda sedikit bicara.
iStock
Para pemain sepak bola memberikan diri mereka pembicaraan serius sebelum mereka turun ke lapangan, jadi mengapa tidak melakukan hal yang sama untuk diri sendiri ketika Anda membutuhkan kepercayaan diri?
"Berlatih cinta diri meningkatkan harga diri, " kata Miyume McKinley, LCSW, pemilik Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services di Los Angeles. Namun, ia mencatat bahwa mempraktikkan perawatan diri dan cinta diri bukanlah satu dan sama — alih-alih mendapatkan manikur atau pijatan, McKinley merekomendasikan "daftar mengapa Anda mencintai Anda, dan mengapa Anda harus mencintai Anda." Setelah itu selesai, "sering-seringlah mengingatkan dirimu."
5 Pastikan Anda tidak mengkritik diri sendiri.
iStock
Berapa kali sehari Anda memotong diri sendiri? Baik itu tentang penampilan, kecerdasan, kepribadian, atau bagian diri Anda yang lain, pembicaraan sendiri yang negatif tidak baik untuk siapa pun. "Kita belajar sejak awal untuk secara refleks mengkritik diri kita sendiri ketika kita melihat refleksi kita, dan itu menjadi begitu otomatis, kita bahkan tidak menyadari kita sedang melakukannya, " kata psikoterapis integratif yang berbasis di New York City, Alena Gerst, LCSW, RYT.
Sebaliknya, ketika Anda melihat ke cermin, katakan sesuatu yang positif tentang orang yang Anda lihat balas menatap Anda. "Itu tidak harus hiperbolik, hanya sesuatu yang Anda tahu benar, " katanya.
6 Katakan "Aku mencintaimu" kepada dirimu sendiri.
iStock
Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda mencintai mereka sepanjang waktu — jadi mengapa tidak berbagi cinta itu dengan diri Anda juga? "Katakan sambil melihat ke cermin setiap kali Anda menyikat gigi, dan pada setiap lampu merah yang Anda temui saat mengemudi, " saran psikoterapis dan terapis seni berlisensi Christine Scott-Hudson, MA, pendiri Create Your Life Studio di Santa Barbara, California. "Lalu, mulailah membumbui sebelum tidur dan ketika kamu pertama kali bangun di pagi hari."
7 Ulangi beberapa afirmasi.
Shutterstock
Afirmasi diri selalu terasa lucu saat ini: Tentu saja rasanya aneh untuk menghujani diri sendiri dengan pujian dan pujian. Tapi taktik ini benar-benar berhasil. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin , para peneliti menemukan bahwa menggunakan afirmasi diri tidak hanya menenangkan Anda, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menaklukkan tujuan Anda, apakah itu membunuhnya saat wawancara kerja atau mendapatkan keberanian untuk meminta seseorang berkencan.
"Saya meminta klien saya untuk mengatakan satu hal baik tentang diri mereka sendiri setiap hari, bahkan jika mereka tidak percaya, " kata terapis Julie C. Kull, LCSW, pendiri Kull Counseling di Madison, Wisconsin. Kull merekomendasikan afirmasi singkat, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda cerdas, baik, atau orang yang baik. "Semakin Anda mendengar pesannya, semakin Anda mulai memercayainya."
8 Fokus pada kemenangan kecil.
iStock
Alih-alih merenungkan saat-saat Anda mengatakan hal yang salah atau seberapa jauh di belakang Anda merasa bijaksana dalam karier, cobalah memikirkan semua hal yang Anda alami. "Itu selalu merupakan praktik yang bagus untuk merefleksikan diri pada perjalanan Anda dan memberi diri Anda penghargaan untuk semua pencapaian Anda, " kata terapis yang berbasis di Connecticut Samantha Smalls, LCSW. "Kamu juga bisa merenungkan harimu dan mengecek kemenangan harianmu." Ini tidak harus menjadi kemenangan besar, baik - mereka bisa sekecil mendapatkan teman selama minggu kerja yang sibuk atau menambahkan lima menit ke waktu latihan Anda.
9 Atasi satu proyek di daftar tugas Anda.
iStock
Penundaan melakukan lebih dari sekadar membuat Anda stres — itu juga dapat merusak harga diri Anda. Jika Anda ingin melihat kepercayaan itu melambung, coba periksa satu item dari daftar itu. "Satu hal yang sangat mempengaruhi harga diri adalah memindahkan sesuatu dari pembakar, " jelas Mike Ensley, LPCC, seorang penasihat profesional bersertifikat nasional di Loveland, Colorado. Entah itu akhirnya membersihkan pakaian-pakaian itu untuk disumbangkan dari lemari pakaian Anda atau mengosongkan kotak masuk kantor Anda, memiliki satu hal yang kurang dalam daftar hal-hal yang dapat dilakukan itu dapat membuat harga diri Anda menjadi lebih tinggi.
10 Buat daftar tujuan Anda dan cara Anda mencapainya.
iStock
Bahkan jika Anda merasa jauh dari menjadi orang yang Anda inginkan, menuliskan tujuan yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda mengambil langkah-langkah untuk mencapainya dapat memberi Anda dorongan harga diri yang serius di jangka pendek.
"Tetapkan tujuan dan lihat bagaimana Anda semakin dekat untuk mencapainya, " saran psikoterapis klinis yang berbasis di Oklahoma Kevon Owen, LPC. Jika Anda berharap untuk kembali ke sekolah untuk menyelesaikan gelar Anda, misalnya, catat bagaimana Anda menelepon untuk menghadiri sesi informasi; jika Anda ingin menurunkan berat badan, catat tanggal ketika Anda mendaftar ke gym. "Apa pun itu, lihatlah seberapa baik yang Anda lakukan atau bagaimana Anda maju dan perhatikan bagaimana itu berdampak pada harga diri, " katanya.
11 Singkirkan sikap semua atau tidak sama sekali.
Shutterstock
Sangat mudah untuk masuk ke pola pikir di mana semuanya benar-benar fantastis atau benar-benar mengerikan — tanpa ada apa-apa di antaranya. Jika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda, jangan langsung menganggapnya sebagai kegagalan. The Mayo Clinic mengatakan bahwa pemikiran semua atau tidak sama sekali sangat berbahaya untuk harga diri Anda. Alih-alih memikirkan yang negatif, belajarlah darinya dan ubahlah menjadi hal yang positif. Setelah Anda membingkai ulang cara Anda berpikir tentang situasi tertentu, kepercayaan diri Anda akan kembali.
12 Keringat.
Shutterstock
Ada alasan ilmiah mengapa Anda merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri setelah berolahraga. Menurut American Psychological Association, ada hubungan kuat antara olahraga dan peningkatan suasana hati. Faktanya, hanya lima menit setelah melakukan olahraga ringan, Anda akan mulai merasakan efeknya. Jadi, apakah itu jalan tengah hari selama jam makan siang atau sesi latihan pribadi 45 menit, membuat tubuh Anda bergerak dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan pandangan hidup Anda secara keseluruhan.
13 Lakukan yoga.
Shutterstock
Bukan hanya latihan besar yang dapat mengirim harga diri Anda melalui atap. Dengan asumsi beberapa pose kekuatan juga dapat membuat kepercayaan diri Anda melambung. Dan jika Anda terdesak waktu, jangan khawatir: Menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology , hanya butuh dua menit yoga untuk merasakan perbedaan besar dalam suasana hati Anda.
14 Duduk tegak.
iStock
Punya firasat bahwa posisi merosot yang biasa Anda lakukan menahan Anda? Anda tertarik pada sesuatu — para ahli mengatakan mengadopsi postur yang lebih percaya diri dapat meningkatkan harga diri Anda dalam hitungan detik. "Mengubah posisi tubuh Anda secara perlahan membantu mengubah pola pikir Anda, " kata psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York Heather Stevenson, PsyD. "Berdiri dan berjalan dengan postur tubuh tegak, kepala sedikit miring ke atas, dan bahu turun dan berguling kembali."
15 Bertambah dengan kopi.
iStock
Memulai hari Anda dengan secangkir kopi memiliki banyak manfaat yang didukung sains, mulai dari mengurangi risiko penyakit hingga membantu mengendalikan nafsu makan. Merembes besar lainnya? Tingkatkan harga diri Anda! Sebuah studi penting tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal Food Components to Enhance Performance menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat kepercayaan diri, serta menguntungkan suasana hati dan energi Anda.
16 Dengarkan musik yang menyenangkan.
Shutterstock
Musik adalah hal yang sangat kuat. Itu bisa membuat Anda merasa sedih, bisa membuat Anda merasa pusing, dan juga bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science , para peneliti menemukan bahwa musik membangkitkan rasa kekuatan, memberi Anda harga diri yang Anda butuhkan untuk benar-benar menaklukkan hari Anda.
17 Pasang selfie.
iStock
Satu cara sederhana Anda dapat meningkatkan harga diri Anda? Bagikan selfie imut itu di Instagram. Dalam survei citra tubuh yang dirilis pada tahun 2014 oleh Today dan AOL, 65 persen peserta mengatakan bahwa selfie — dan mempostingnya secara online — meningkatkan kepercayaan diri mereka. Untuk penjemputan cepat, temukan pencahayaan yang bagus dan ambil beberapa milik Anda untuk diunggah!
18 Atau beri diri Anda waktu bebas layar.
iStock
Yang mengatakan, jika media sosial cenderung memiliki efek sebaliknya pada Anda, Anda tidak sendirian. Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Communication Research menemukan hubungan terbalik antara jumlah waktu yang dihabiskan di depan layar dan harga diri pada anak-anak. Jika Anda bisa berhubungan, coba matikan perangkat Anda dan lakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa baik — tidak membuat Anda mundur.
19 Paksa senyum.
iStock
Bahkan jika Anda tidak merasa sangat bahagia, meletakkan senyum di wajah Anda dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda, bahkan meningkatkan kepercayaan diri Anda sepanjang jalan. Menurut meta-analisis 2019 yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin , orang yang tersenyum biasanya merasa lebih bahagia — dan apa yang membuat Anda lebih percaya diri daripada merasa bahagia?
20 Saluran kupu-kupu sosial batin Anda.
iStock
Satu cara sederhana untuk secara instan meningkatkan harga diri Anda adalah dengan menempatkan diri Anda di sana. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One , peneliti menemukan bahwa menjadi lebih sosial dan mengelilingi diri Anda dengan orang lain dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Jadi sekaranglah saatnya untuk menemukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, dan bergabunglah untuk bersenang-senang.
21 Menggoda seseorang.
iStock
Melepaskan godaan batin Anda adalah cara cepat untuk meningkatkan harga diri Anda. Seperti yang ditulis oleh Sean M. Horan, PhD dari Fairfield University, untuk Psychology Today , ketika seseorang mundur, itu langsung membuat Anda merasa hebat tentang diri Anda ( dan bahkan mungkin memberi Anda kencan pertama yang hebat).
22 Tembak beberapa kata dengan empat huruf.
Shutterstock
Tentu, Anda tidak ingin bersumpah di mana saja dan di mana saja, tetapi jika Anda membutuhkan kepercayaan diri yang lebih besar, pertimbangkan melepaskan beberapa di bawah napas Anda atau secara pribadi. "Dengan bersumpah kami menunjukkan, jika hanya untuk diri kami sendiri, bahwa kami bukan korban pasif, tetapi kami diberdayakan untuk bereaksi dan melawan, " tulis psikiater Neel Burton, MD, untuk Psychology Today . "Ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita."
23 Jatuhkan pesona keberuntungan itu.
iStock
Entah itu sepasang kaus kaki atau satu sen dolar, memiliki beberapa jenis benda keberuntungan dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menaklukkan hari itu. Dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science , peneliti menemukan bahwa orang yang memiliki pesona beruntung dengan mereka cenderung lebih percaya diri masuk ke situasi tertentu daripada mereka yang tidak. Lebih baik lagi, kepercayaan diri itu telah terbukti membantu meningkatkan kinerja juga.
24 Mengintip CV Anda.
Shutterstock
Terkadang yang diperlukan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda adalah melihat semua yang telah Anda raih. Ketika Anda merasa sedih, sulit untuk mengingat betapa hebatnya Anda. Dalam bukunya Choke: Apa Rahasia dari Otak Mengungkapkan Tentang Melakukannya dengan Benar Ketika Anda Harus , profesor psikologi Sian Beilock mengatakan hanya dengan melirik resume Anda dapat memberi Anda pengingat yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa hebat sekali lagi.
25 Semprotkan pada aroma yang Anda cintai.
Shutterstock
Anda mungkin sedikit atau jauh dari dorongan besar untuk harga diri Anda. Jika Anda tidak memakai cologne atau parfum setiap hari, pertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas pagi Anda. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Sensation and Reward , para peneliti menemukan bahwa 90 persen wanita langsung merasa lebih percaya diri setelah menggunakan sedikit parfum dibandingkan dengan mereka yang tidak — semua alasan untuk menemukan aroma yang Anda sukai dan gunakan secara teratur.
26 Dapatkan kembali dalam warna hitam.
iStock
Hitam mungkin tampak seperti warna suram, tetapi tidak demikian halnya dengan suasana hati Anda. Dalam sebuah survei di Inggris baru-baru ini, 56 persen orang mengatakan hitam adalah warna yang biasa mereka pakai setiap kali mereka ingin merasa percaya diri, apakah itu untuk kencan pertama atau wawancara kerja. Dan jika Anda memikirkannya, masuk akal: Siapa yang tidak terlihat hebat dalam warna hitam?
27 Kenakan pakaian mewah.
Shutterstock
Mengenakan pakaian yang membuat Anda percaya diri tidak hanya bisa membuat Anda terlihat lebih baik — itu juga bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science , individu yang mengenakan pakaian formal merasa lebih kuat daripada mereka yang tidak berpakaian. Jadi, ketika Anda membutuhkan dorongan harga diri, pilihlah celana dan sepatu oxford itu daripada keringat dan sepatu kets Anda yang biasa.
