Saya tahu saya tahu. Hidup akan jauh lebih mudah jika kita dituntut untuk menginginkan brokoli daripada junk food. Tapi sayangnya, hidup adalah perjuangan sehari-hari untuk menahan diri dari kentang goreng asin dan camilan manis yang manis.
Sekarang, tidak ada yang salah dengan suguhan sesekali — Anda harus #TreatYoSelf sesekali, setelah semua! —Tetapi ketika Anda memiliki sedikit atau tanpa kontrol diri setiap hari, Anda dapat mengatur kenaikan berat badan dan masalah kesehatan yang serius. seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker di ujung jalan. Satu studi baru-baru ini bahkan menemukan gula khususnya menghasilkan mengidam dan penarikan yang sama seperti kokain. (Astaga.)
Kabar baik! Anda dapat mengalahkan keinginan Anda sekali dan untuk semua dengan menggunakan teknik-teknik yang didukung sains ini. Dari mengetuk dahi Anda hingga bermain Tetris, luangkan waktu untuk mencari tahu opsi mana yang paling cocok untuk Anda. Yang terbaik dari semuanya: Anda akan merasa seperti juara dalam waktu singkat. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, jangan lewatkan 30 Cara Mudah Melawan Stres ini.
1 Menyerah (Tapi Hanya Sedikit)
Shutterstock
Bukankah lucu bagaimana semakin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu semakin Anda mendambakannya? Inilah beberapa kabar baik: Jika ada malam Anda ingin sedikit cokelat, Anda bisa memilikinya — trik untuk mendapatkan sedikit.
Menurut Mayo Clinic, tidak ada salahnya menikmati sebagian kecil dari sesuatu yang Anda idam-idamkan dalam diet sehat secara keseluruhan — dan itu sebenarnya mencegah Anda keluar dari rel nantinya. Alih-alih memotong junk food Anda sepenuhnya, nikmati sedikit gigitan di sana-sini. Tetapi jika satu gigitan mengarah pada melahap semuanya lima menit kemudian, metode ini mungkin tidak cocok untuk Anda. Dan untuk peretasan kesehatan yang lebih hebat, coba ucapkan Satu Kata Ini yang Akan Meningkatkan Mood Anda hingga 25 Persen.
2 Ganggu diri Anda
Lain kali ketika Anda mendapati diri Anda tergiur memikirkan kue cokelat chip yang baru saja dikeluarkan, cobalah mengalihkan perhatian Anda: Dalam sebuah penelitian, para peneliti mendapati menghabiskan 10 detik memvisualisasikan sesuatu — apa saja! - selain cookie itu sebenarnya membantu menghilangkan dengan keinginan sama sekali.
Sementara para peserta memotret semuanya dari singa di kebun binatang hingga hutan, Anda dapat memilih apa pun yang Anda inginkan. Tutup saja mata Anda dan gunakan imajinasi Anda sebaik mungkin untuk berhasil mengalihkan perhatian otak Anda dan membuat hasrat itu hilang.
3 Cobalah Peppermint
Ternyata Anda bisa mencium cara Anda untuk mengendalikan diri dengan lebih baik. Sebuah studi tahun 2008 mendapati bahwa menghirup peppermint membantu partisipan mengurangi hasrat mereka, serta mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Dan cukup gila, seluruh hal mint telah dikatakan untuk membantu orang dengan kontrol diri terkait makanan selama bertahun-tahun. Sedemikian rupa sehingga satu perusahaan, Crave Crush, mengembangkan mint yang dapat Anda makan yang telah terbukti secara ilmiah mengikat reseptor rasa manis untuk membantu mengurangi mengidam. Untuk saran yang lebih hebat tentang menaklukkan hari Anda, berikut adalah 15 Hacks Mudah yang Akan Membuat Anda Tepat Waktu — Sepanjang Waktu.
4 Ambil Jalan Cepat
Anda mungkin telah diberitahu untuk tidak lagi mengidam, dan sains sebenarnya mendukung teknik sederhana ini: Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa berjalan cepat, 15 menit berjalan dapat mengurangi mengidam, membantu Anda melakukan sedikit olahraga dan menghindari melahap cokelat itu. bar Anda sudah ngiler Jika Anda akan berlari, pastikan untuk mencoba Cara Cerdas untuk Mengikat Sepatu Anda Sebelum Berlari.
5 Mainkan Tetris
6 Lompatlah ke Bandwagon Puasa Intermittent
Semua orang telah berbicara tentang puasa intermiten akhir-akhir ini, dan itu mungkin membantu Anda mendapatkan kembali kendali diri Anda dengan cara yang utama. Menurut Klinik Cleveland, ini dapat membantu mengurangi mengidam sepanjang hari, membuat Anda menginginkan makanan yang kurang manis dan asin. Selain membantu Anda makan lebih sehat, puasa intermiten juga terbukti mengurangi kadar kolesterol dan bahkan mengurangi peradangan.
7 Menjadi Lebih Penuh Perhatian
Shutterstock
Begitu suatu keinginan muncul, sulit untuk tidak menindaklanjutinya. Tetapi dengan menjadi lebih perhatian pada tubuh Anda dan apa yang benar-benar dibutuhkan (bukan apa yang diinginkannya!), Anda akan dapat meneruskan dorongan itu sebelum mereka mendapatkan yang terbaik dari Anda. Peserta dalam satu penelitian, misalnya, mempelajari teknik-teknik umum berdasarkan kesadaran yang secara signifikan menurunkan hasrat mereka. Dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda akan belajar menerimanya ketika mereka datang dan tahu mereka akan memudar secara alami, tetapi tidak menyerah pada mereka. Kedengarannya sulit dan membutuhkan latihan, tetapi itu bisa dilakukan.
8 Makan Secara Teratur Sepanjang Hari
Shutterstock
Beberapa orang berpikir cara terbaik untuk mengendalikan hasrat mereka adalah dengan mencoba membatasi asupan makanan mereka, tetapi Anda sebenarnya harus melakukan yang sebaliknya: Menurut Klinik Cleveland, lebih baik mengisi bahan bakar tubuh Anda secara teratur sepanjang hari, memastikan untuk menjaga makanan Anda. dan waktu camilan konsisten — dan sertakan sumber protein dalam setiap makanan, jika Anda bisa. Makan saja makanan enak — seperti 10 Makanan Terbaik untuk Jantungmu.
9 Ambil Clay Modeling
Mungkin sudah waktunya untuk menghancurkan Play-Doh lagi. Sebuah studi di tahun 2012 membuat para peserta menghabiskan 10 menit untuk membangun bentuk dari memodelkan tanah liat, dan waktu itu bekerja dengan tangan mereka (dan mengalihkan perhatian mereka sendiri!) Benar-benar membantu mereka mengurangi hasrat mereka lebih efektif daripada menghabiskan jumlah waktu yang sama membiarkan pikiran mereka berkelana.
10 Gunakan Dynamic Visual Noise
Shutterstock
Pernahkah Anda mendengar suara visual yang dinamis? Anggap saja sebagai white noise, tetapi untuk mata Anda. Ketika satu kelompok peserta menonton tampilan kebisingan visual dinamis setiap kali mereka memiliki keinginan, mereka melaporkan mengidam kurang intens dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari karena itu. Ingin mencobanya sendiri? Lain kali keinginan untuk melahap sesuatu yang manis, video dan lihat apakah Anda memiliki hasil yang sama.
11 Fokus pada Kebahagiaan Anda
Meskipun berada dalam suasana hati yang buruk telah terbukti membuat Anda menginginkan makanan cepat saji (siapa yang tidak ingin burger dan kentang goreng setelah hari kerja yang sangat menegangkan?), Menjadi bahagia, tidak cemas, dan kurang stres dapat membantu Anda melawan mereka mendesak dan memilih opsi yang lebih sehat sebagai gantinya.
Namun, terkadang bahagia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, Mayo Clinic merekomendasikan untuk melakukan hal-hal seperti berhubungan kembali dengan apa yang membuat Anda bahagia, mengutamakan diri sendiri, dan membenamkan diri di alam. Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, berikut adalah 30 Cara untuk Menghilangkan Stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!).
12 Makan Lemak Sehat
Sementara protein penting untuk mengendalikan hasrat, begitu juga makan lemak sehat, kata Klinik Cleveland. Jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan gula, cobalah dan sertakan lemak sehat dalam setiap makanan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, dan alpukat, yang semuanya sarat dengan omega-3 yang menyehatkan jantung. (Yap, itu alasan untuk makan lebih banyak guac. Sama-sama.) Mereka juga sangat kenyang.
13 Dapatkan Beberapa Ekstrak Bayam
Shutterstock
Pernahkah Anda mendengar tentang ekstrak bayam? Suplemen lima gram per hari — yang secara harfiah adalah bayam murni yang dijual dalam bentuk bubuk atau kapsul yang bisa Anda ambil dengan air atau campur ke dalam smoothie pagi Anda — tidak hanya membantu partisipan dalam studi tahun 2014 menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi hasrat cokelat mereka hingga 95 persen. Opsi ini — dibuat dengan ekstrak bayam 100 persen — adalah opsi yang bagus jika Anda ingin mencoba metode yang disetujui Popeye.
14 Pertahankan Tingkat Stres Anda
Shutterstock
Jika Anda terlalu stres belakangan ini, itu bisa menjelaskan peningkatan keinginan mendadak yang tiba-tiba. Stres dan junk food berjalan beriringan, dan satu cara untuk menghilangkan makanan manis itu dari pikiran Anda adalah dengan hanya menenangkan saraf Anda. Karena penelitian telah menunjukkan peningkatan stres dapat membuat Anda menginginkan makanan manis khususnya (dan banyak itu!), Menurunkan tingkat stres Anda dengan metode seperti meditasi dan olahraga dapat membantu mengembalikan pola makan Anda ke jalurnya.
15 Makan Sarapan
16 Tingkatkan Protein Anda
Shutterstock
Berbicara tentang protein, sarapan bukan satu-satunya makanan yang menjadi fokus. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan Anda adalah berita bagus untuk melawan keinginan mengidam, tetapi satu khususnya menemukan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi keinginan mengidam hingga 60 persen, membantu Anda menghindari memikirkan makanan sepanjang hari dan bahkan melawan keinginan untuk makan camilan larut malam.
17 Berolahraga secara teratur
18 Miliki Cokelat Kecil Gelap
19 Permen Karet
Mengeluarkan permen karet manis di mulut saat Anda mulai berpikir tentang es krim bisa membantu Anda: Sebuah penelitian tahun 2011 menemukan mengunyahnya selama setidaknya 45 menit dapat secara signifikan menekan keinginan Anda. Ketika Anda mengambil satu bungkus, pastikan untuk memilih varietas tanpa gula untuk menjaga kesehatan gigi Anda, kata American Dental Association.
20 Praktek Identifikasi
Shuttersock
Jika sulit untuk memikirkan semua makanan yang Anda inginkan hilang, disidentifikasi - atau "menjauhkan diri dari keinginan Anda" - bisa menjadi cara untuk pergi. Keterampilan telah terbukti secara signifikan mengurangi hasrat makanan, dan yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kontrol diri Anda dari waktu ke waktu adalah mengakui keinginan Anda, sadarilah bahwa itu hanya pikiran lain, dan kemudian hilangkan dengan menjauhkan diri dari pikiran. Dibutuhkan latihan, tetapi berhasil.
21. Makan Dessert dengan Sarapan
Makan makanan penutup mungkin merupakan hal yang Anda coba hindari sejak awal, tetapi sebuah penelitian menemukan mereka yang makan sarapan penuh protein 600 kalori dengan 60 gram karbohidrat yang termasuk makanan kecil benar-benar kehilangan lebih banyak berat daripada yang lain peserta dalam penelitian ini yang mengonsumsi 304 kalori, diet rendah karbohidrat. Bagaimana itu mungkin? Nah, mereka yang memulai hari mereka dengan hidangan penutup merasa kurang lapar dan melaporkan lebih sedikit mengidam sepanjang hari, yang membuat mereka dapat bertahan dengan diet lebih baik daripada kelompok lain.
22 Tidurlah
Shutterstock
Tidur nyenyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — bagaimanapun juga, ada banyak acara Netflix yang harus disantap. Tetapi ketika datang untuk mengalahkan keinginan, itu mungkin taktik yang paling mudah. Satu penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur membuat Anda lebih cenderung menginginkan makanan cepat saji, dan mendapatkan zzz dalam jumlah yang cukup akan memastikan Anda memiliki kontrol diri yang lebih baik.
23 Hadiahi Diri Anda
Ketika Anda masih kecil, orang tua Anda mungkin telah memberi Anda hadiah untuk menjadi baik — dan itu tidak harus berhenti sebagai orang dewasa. Satu penelitian menemukan bahwa menghargai diri sendiri setelah menahan godaan untuk menyerah pada keinginan benar-benar dapat membuat Anda memiliki kontrol diri yang lebih baik di masa depan karena Anda akan melihat kembali saat-saat Anda menentang dan bangga pada diri sendiri. Entah itu memanjakan diri Anda dengan menonton film di teater atau gadget kebugaran baru, Anda akan cenderung melanjutkan kebiasaan baik ketika mendapat imbalan.
24 Ketuk Dahi Anda
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sebuah penelitian mengatakan Anda benar-benar bisa mengetuk keinginan mengidam Anda. Ketika peserta diminta untuk mengetuk dahi mereka, mengetuk jari kaki mereka di lantai, atau menatap dinding kosong ketika mereka mendambakan makanan tertentu, intensitas mengidam mereka berkurang secara drastis dalam setiap skenario — tetapi seluruh hal yang menyentuh dahi keluar di atas sebagai opsi paling sukses.
25 Snack on Walnut
Shutterstock
Kacang kenari bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan omega-3 Anda — dalam sebuah studi baru-baru ini, mereka juga mempromosikan perasaan kenyang, mengendalikan nafsu makan, dan membantu para peserta mengatasi keinginan mereka. Dalam percobaan, mereka minum smoothie setiap hari yang masing-masing mengandung 48 gram kacang kenari, tetapi bukannya meminum kalori Anda, masukkan beberapa dalam baggie dan bawa sekitar ketika Anda lapar sepanjang hari.
26 Pikirkan Tentang Konsekuensi Jangka Panjang
Ketika Anda berpikir tentang pizza, pikiran Anda terfokus pada satu hal dan satu hal saja: memasukkan pizza itu ke dalam perut Anda. Tetapi menurut para peneliti, memikirkan konsekuensi jangka panjang yang bertentangan dengan kepuasan langsung sebenarnya dapat membantu mengurangi hasrat itu. Jika Anda tahu Anda akan berbaring di sofa kesakitan setelah melahap tiga iris berminyak dan benar-benar memikirkan hasil itu, Anda cenderung tidak ingin menurut.
27 Batasi Makanan Indeks Glisemik Tinggi
Shutterstock
Makanan yang jelas mengandung glisemik tinggi seperti gula, kentang putih, roti putih, dan nasi putih sangat lezat, tetapi ketika harus mengendalikan keinginan mengidam, sebuah penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menghindarinya. (Yap, itu berarti kentang goreng juga.) Para peneliti menemukan makanan glisemik tinggi lebih mudah untuk makan berlebihan dan mungkin memicu mekanisme otak yang sama terkait dengan kecanduan, membuat tubuh Anda menginginkan makanan itu. Untungnya, mudah untuk membalikkan dorongan dengan membatasi makanan-makanan itu dan makan pilihan yang lebih sehat, seperti nasi merah dan banyak sayuran hijau. (Dan kentang goreng, karena hidup tanpa kentang goreng tidak ada kehidupan sama sekali.)
