Perubahan tidak pernah mudah. Entah itu sesuatu yang kecil, seperti menghilangkan kebiasaan buruk atau menjatuhkan satu atau dua pon, atau sesuatu yang besar, seperti mengubah pekerjaan atau memikirkan kembali hubungan Anda, menetapkan diri Anda pada jalan baru membutuhkan ketekunan, disiplin, dan tekad. Tetapi jika salah satu dari 27 bendera merah yang mengikuti berlaku untuk Anda, Anda adalah seseorang yang mungkin bisa menggunakan perubahan besar dalam hidup. Baca terus untuk apa mereka. Dan untuk membantu Anda dengan perjalanan peningkatan diri Anda, pastikan untuk membaca 40 Cara yang Didukung Sains untuk Menghilangkan Kebiasaan Lama ini.
1 Anda tidak hidup di masa sekarang.
Shutterstock
Entah itu penyesalan atas masa lalu atau kecemasan akan masa depan, tinggal di luar dari sini dan sekarang dapat mengambil korban. "Kita semua berpikir tentang masa lalu dan masa depan dari waktu ke waktu, tetapi tidak pernah menghabiskan waktu di saat ini tidak sehat dan menahan Anda dari pertumbuhan, pemenuhan dan kesuksesan pribadi, " kata Vinay Saranga, MD, seorang psikiater dan pendiri Saranga Psikiatri Komprehensif.
Anda tidak dapat mengubah masa lalu atau mengendalikan masa depan, tetapi Anda memiliki suara dalam hidup Anda hari ini. Di tahun baru, cobalah untuk menemukan penutupan dari masa lalu, dan cobalah untuk tidak menekankan hal-hal di luar kendali Anda, kata Dr. Saranga. Yang bisa Anda lakukan adalah mengedepankan kaki terbaik Anda. Dan untuk tips lebih lanjut tentang menjadi mindful di tahun baru, lihat 20 Things to Let Go of to Happy di 2019.
2 Pergi bekerja tidak pernah menggairahkan Anda.
Shutterstock
Sangat sedikit orang melompat dari tempat tidur setiap hari bersemangat untuk bekerja, tetapi setidaknya harus ada sesuatu yang membuat Anda kembali, apakah itu bertanggung jawab untuk pertumbuhan pendapatan atau perasaan meningkatkan kehidupan seseorang dengan cara sekecil apa pun yang Anda mampu untuk. Tetapi jika Anda takut pergi ke kantor dan hanya berharap untuk pergi, Anda mungkin berada di pekerjaan yang salah, kata Ariane Machin, Ph.D., co-founder dari Conscious Coaching Collective.
3 Anda menggunakan kartu kredit Anda ketika Anda tidak punya uang.
Shutterstock
Menggesek kartu kredit Anda mungkin tampak seperti cara yang hebat untuk melakukan pembelian ketika saat ini Anda tidak memiliki dana di akun Anda, tetapi melakukan hal itu berpotensi menjadi pertanda bahwa Anda tidak puas. "Mengeluarkan kartu kredit untuk mensponsori pembelian sembrono secara teratur mungkin merupakan tanda ketidakpuasan mendalam dengan rutinitas sehari-hari Anda, " kata analis industri keuangan, Sean Messier. Keinginan Anda untuk membelanjakan apa yang tidak Anda miliki dapat berasal dari keinginan untuk melarikan diri. Namun, membuat pengeluaran yang Anda tidak mampu hanya akan menyebabkan stres. Alih-alih, cari cara lain untuk merasa lebih berani.
4 Obrolan ringan Anda selalu mengarah pada pembicaraan di tempat kerja.
Shutterstock
Pekerjaan menghabiskan sebagian besar hari-hari kita, jadi itu adalah sesuatu yang muncul dalam percakapan. Yang sedang berkata, jika Anda adalah orang yang hanya ingin berbicara tentang gosip kantor pada jam-jam bahagia, pekerjaan jelas mengambil terlalu banyak ruang kepala Anda. Terlibat dalam pekerjaan itu baik dan keren, ingatlah untuk hadir di area lain dalam hidup Anda juga.
5 Anda tidak dapat mengingat judul buku terakhir yang Anda baca.
Shutterstock
Saat ini, mudah untuk menjadi kebiasaan tidak pernah membaca lebih dari judul. Kami terus-menerus dibombardir dengan berita, opini, tweet, dan lainnya. Jumlah teks yang tersedia untuk dibaca sangat banyak, sehingga sangat mudah untuk menatap ponsel Anda selama berjam-jam, atau hanya meletakkannya dan mengabaikan semuanya sama sekali. Dengan itu, sulit untuk mengingat untuk membaca hal-hal yang kita sebut buku. Anda tahu, orang-orang kecil yang lucu yang Anda lihat di rak-rak di bar hipster? Membaca sangat bermanfaat bagi pikiran dan jiwa, jadi jangan lupa meluangkan waktu untuk melarikan diri di halaman buku. Dan jika Anda lebih suka buku audio, lihat 22 Buku Audio Menakjubkan yang Membuat Bepergian (atau Komuter!) Jauh Lebih Membosankan.
6 Anda tidak ingin diingat seperti ini.
Shutterstock
Tanyakan pada diri Anda: Untuk apa saya ingin diingat? "Jika karier Anda saat ini tidak sejalan dengan warisan itu, maka Anda tidak berada di tempat yang tepat, " kata Tiffany Toombs, pelatih gaya hidup dan pendiri Blue Lotus Mind. Untuk menemukan jalur memuaskan yang Anda banggakan, Toombs merekomendasikan untuk membuat daftar hal-hal yang Anda sukai, lalu membuat daftar hal-hal lain yang Anda kuasai. Kemungkinannya, ada jalur karier di mana gairah dan keterampilan Anda bertemu, dan Anda dapat menghasilkan uang dengan melakukan apa yang Anda sukai. Jika Anda ingin menyempurnakan hobi di samping, buka 40 Hobi Terbaik untuk Dibawa di Usia 40-an ini.
7 Anda tidak bisa tidak cemburu dengan kehidupan teman-teman Anda.
Shutterstock
Kadang-kadang setiap orang iri pada teman-teman mereka, tetapi Anda mungkin perlu perbaikan besar-besaran jika Anda selalu terobsesi dengan seberapa baik kehidupan orang lain. "Anda mulai memvisualisasikan keadaan orang lain dan merasa seperti berada dalam lumpur, " kata Machin.
Jika pikiran-pikiran itu menyita perhatian Anda, berhentilah melamun dan mulailah membuat beberapa perubahan! Machin merekomendasikan untuk meminta beberapa orang di bidang impian Anda untuk panggilan telepon atau kopi untuk mengobrol tentang seperti apa industri itu sebenarnya. "Itu bisa memberi Anda denyut nadi yang baik tentang apa yang tercakup dalam pekerjaan itu dan tipe orang seperti apa dalam pekerjaan itu, " katanya. Mungkin itu akan menjadi gambar yang kurang romantis daripada apa yang ada di pikiran Anda, tetapi itu juga bisa menjadi sangat cocok.
8 Karyawan pengiriman makanan tahu nama Anda.
Shutterstock
Aplikasi telepon yang membawa makanan ke depan pintu kami dengan mengklik tombol keduanya adalah berkah dan kutukan. Apakah pengalaman menyadari Anda menginginkan ayam goreng dan kemudian bisa memilikinya tanpa meninggalkan rumah Anda benar-benar menakjubkan? Iya. Apakah ini sehat? Sulit tidak. Tentu, ada beberapa restoran yang menawarkan pilihan makanan sehat, tetapi apakah Anda benar-benar memilih yang itu? Selain itu, membuat makanan sendiri di rumah adalah cara yang jauh lebih mudah untuk mengetahui dengan tepat apa yang masuk ke makanan Anda. Memesan sesekali baik-baik saja, tetapi Anda harus mengendalikan diet Anda cukup untuk memiliki hubungan terdekat Anda tidak dengan orang yang membawakan Anda makanan Cina larut malam.
9 Anda menyalahkan diri sendiri setelah minum berlebihan.
Shutterstock
Sulit untuk merasa bangga pada pagi hari setelah minum banyak malam, dan meskipun baik untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat dan seimbang, juga penting untuk menghindari terjebak dalam menyalahkan diri sendiri karena memanjakan diri. Sekalipun Anda minum lebih banyak dari yang disarankan, jauh lebih produktif untuk melihat apa yang ada dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda melakukannya, daripada mengasumsikan bahwa Andalah yang menjadi masalah.
"Jika Anda mempertimbangkan seberapa sering Anda minum belakangan ini dan dapat mengakui bahwa itu lebih dari yang Anda inginkan, itu mungkin pertanda bahwa Anda tidak bahagia dengan beberapa aspek kehidupan Anda dan Anda berhutang pada diri sendiri untuk menyelidiki cara-cara Anda dapat meningkatkan, "kata penulis dan blogger Allie McCormick. Setelah Anda membahas apa yang membuat Anda merasa perlu minum terlalu banyak, Anda mungkin lebih mudah mengetahui kapan harus berhenti.
10 Anda sudah memikirkan sesuatu selama berbulan-bulan.
Shutterstock
Hari yang buruk — bahkan atau bahkan beberapa minggu yang buruk — di tempat kerja tidak selalu merupakan sinyal untuk mendapatkan pekerjaan baru. Tapi jangan abaikan perasaan yang tidak akan hilang begitu saja. "Ini tidak mengalami hari yang buruk dan kemudian melompat ke kesimpulan, " kata Machin. "Itu sebuah pola — kamu sudah merasa seperti ini untuk sementara waktu." Jika sudah berbulan-bulan dan Anda tidak bisa mendapatkan ide untuk membuat perubahan besar dari pikiran Anda, dengarkan suara kecil itu di kepala Anda.
11 Anda terus membatalkan rencana dengan teman dan keluarga.
Shutterstock
"Ketika seseorang membuat alasan bahwa mereka tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan kegiatan dengan teman dan keluarga, ini adalah tanda kecil bahwa mereka tidak memiliki keseimbangan dalam kehidupan mereka. Ini bukan masalah berapa banyak waktu yang kita miliki, tetapi bagaimana kita memanipulasi kegiatan kita sepanjang hari kita untuk mengoptimalkan waktu kita, "kata pelatih kehidupan Ashlie Walton.
Selalu ada waktu untuk meluangkan waktu, dan jika Anda mengklaim tidak ada waktu, Anda mungkin menghindari sesuatu dan / atau seseorang. Hal tentang penghindaran adalah bahwa ia akan selalu menemukan Anda, dan banyak hal akan berjalan sesuai keinginan Anda jika Anda menemukannya terlebih dahulu.
12 Anda tidak dapat memikirkan perbaikan mudah yang akan membuat pekerjaan Anda lebih baik.
Shutterstock
Meninggalkan pekerjaan bisa jadi sulit, terutama jika itu adalah posisi yang Anda sukai. Untuk mengetahui apakah berhenti adalah satu-satunya pilihan Anda untuk kepuasan kerja, Toombs merekomendasikan untuk memikirkan tweak realistis yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Pertimbangkan bagaimana pekerjaan Anda akan berubah jika Anda meminta kenaikan gaji, mendelegasikan beberapa tugas, atau memiliki suara dalam keputusan yang lebih besar. Jika salah satu dari opsi itu berbicara kepada Anda, bagus! Anda mungkin memiliki tahun-tahun bahagia di depan Anda di perusahaan Anda. Tetapi jika tidak ada yang dapat diperbaiki membuat pekerjaan Anda terdengar lebih menarik — mungkin bos baru Anda brengsek, atau deskripsi pekerjaan Anda berubah secara drastis — sekarang saatnya untuk mulai melamar di tempat lain. Jika terlalu banyak pekerjaan adalah masalah Anda, periksa 50 Rahasia Top dari Keseimbangan Kehidupan-Kerja yang Sempurna.
13 Anda mendapati diri Anda banyak meminta maaf.
Shutterstock
Jika Anda sering mengatakan "maaf", Anda mengambil kesalahan saat itu tidak perlu atau Anda sering mengecewakan orang. Bagaimanapun, ini saatnya untuk perubahan. Minta maaf lebih sedikit berarti lebih percaya diri tentang tindakan dan kata-kata Anda, dan itu cara yang bagus untuk hidup. Jika Anda merasa nyaman dengan cara Anda menjalani hidup, Anda tidak perlu meminta maaf.
14 Meja Anda bersih tetapi desktop Anda tidak.
Shutterstock
Organisasi adalah cara yang bagus untuk mengacaukan pikiran Anda. Mungkin itulah sebabnya pembersihan adalah salah satu hal pertama yang kita lakukan ketika mencoba "menyatukan hidup kita." Setelah Anda menaruh semua surat Anda di tumpukan, file Anda di lemari, dan pakaian Anda di lemari, Anda mungkin berpikir pekerjaan Anda selesai. Di situlah Anda salah, teman saya.
Sebagian besar kehidupan kita ada di ruang digital, jadi kita harus mengatur file-file itu juga. Menempatkan dokumen komputer ke dalam folder terpisah tidak hanya akan membuat Anda merasa kurang tersebar, itu juga akan membantu komputer Anda bertahan lebih lama. Saat menelusuri file digital Anda, kemungkinan Anda akan menemukan hal-hal yang dapat Anda masukkan ke tempat sampah, yang akan membersihkan ruang dan menjaga hal-hal berjalan dengan lancar. Dan jangan lupa untuk mencadangkan semuanya ke hard drive! Memiliki semua yang Anda simpan di komputer Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih baik.
15 Anda tidak bangun dengan tujuan tertentu.
Shutterstock
"Banyak orang tidak memiliki intensionalitas pada hari-hari mereka - mereka hanya akan bergerak, " kata pelatih sukses Kristen Battistelli. "Tanpa tujuan yang lebih besar, orang tidak akan memprioritaskan perawatan diri mereka, akan mentolerir berada dalam hubungan yang beracun, akan tetap dalam pekerjaan yang tidak menantang tetapi sibuk selama satu dekade." Kedengarannya seperti kamu? Saatnya melakukan pencarian jiwa. Ini mungkin tahun Anda untuk memulai keramaian di sisi lain, melarikan diri dari hubungan yang gagal, atau mempelajari pekerjaan sukarela.
16 Anda seorang pesimis.
Shutterstock
"Jika Anda selalu menemukan diri Anda berpikir yang terburuk, mengharapkan sesuatu menjadi salah, tidak percaya Anda layak melakukan hal-hal besar dalam hidup, maka Anda perlu membuat perubahan dalam hidup Anda, " kata Dr. Saranga. Dia merekomendasikan membangun kepercayaan diri dengan membaca buku-buku swadaya dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan mental Anda. Jika Anda masih merasa pikiran negatif menghalangi Anda, pertimbangkan konseling profesional.
17 Anda merasa lumpuh.
Shutterstock
Ketika ide untuk membuat perubahan besar menguasai Anda, itu mungkin berarti perubahan adalah apa yang Anda butuhkan. Merasa seolah-olah Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan atau bagaimana mencapainya bisa melumpuhkan, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi jalan Anda, kata Machin.
"Itu bisa sangat memicu kemandekan, " katanya. "Di benakmu, kamu tahu kamu punya pilihan, dan ada sesuatu di luar sana untukmu." Bersikaplah proaktif untuk keluar dari kebiasaan. Kunjungi kota yang selalu Anda impikan untuk tinggal atau mengikuti kelas di bidang yang Anda impikan untuk dibobol.
18 Anda terobsesi dengan reputasi Anda.
Shutterstock
Jika keputusan Anda adalah tentang memenangkan persetujuan dari orang lain, inilah saatnya untuk melakukan perubahan, kata Dr. Saranga. Jujurlah dengan diri sendiri tentang dengan siapa Anda membuat pilihan, katanya. Apakah Anda naik di industri yang Anda benci karena Anda ingin terlihat sukses? Apakah Anda melepaskan "saya waktu" karena Anda merasa perlu terlihat sibuk? "Ikuti hatimu dan jangan khawatir tentang orang lain, " kata Dr. Saranga. "Jika mereka benar-benar mencintaimu dan peduli padamu, mereka akan mendukung tujuan dan impianmu."
19 Anda telah berubah, tetapi hidup Anda belum berubah.
Shutterstock
Menelusuri jalan yang selalu Anda bayangkan untuk diri sendiri bisa menakutkan, tetapi wajar jika rencana berubah. "Kami mengalami begitu banyak perubahan sehingga Anda tidak akan menjadi orang yang sama dengan Anda lima tahun yang lalu, " kata Machin. Prioritas dan hasrat Anda tidak akan tetap sama selamanya. Lapangan yang sangat Anda sukai di sekolah pascasarjana dapat kehilangan kemilau, atau mungkin sebuah kota yang dulu merasa senang sekarang hanya membuat Anda pusing. Terima bahwa orang-orang berubah (ya, bahkan Anda!) Dan biarkan diri Anda kebebasan untuk menjelajahi opsi lain.
20 Kamu benar-benar lelah.
21 Anda merasa tidak terhubung dengan semua teman Anda.
Keseimbangan kehidupan kerja terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi mungkin ini saatnya untuk mengubah prioritas Anda jika FOMO Anda terlalu kuat tahun ini. "Jika Anda mulai merasa ditinggalkan atau tidak terhubung dengan apa yang sedang terjadi atau Anda belum berbicara dengan orang tua dalam empat minggu, itu mungkin merupakan indikasi bahwa mungkin waktu Anda dihabiskan perlu dievaluasi kembali, " kata Machin.
Mengubah prioritas Anda bisa terasa seperti masalah besar, tetapi langkah kecil bisa membantu Anda di sana. Machin merekomendasikan perlakukan kehidupan sosial Anda seperti halnya Anda melakukan pertemuan profesional: menjadwalkannya. Buat waktu yang ditetapkan setiap minggu untuk menelepon seorang teman, atau pastikan keluarga Anda makan malam bersama beberapa malam dalam seminggu.
22 Dokter Anda mulai khawatir.
Shutterstock
Perubahan besar dalam kehidupan tidak perlu melibatkan berhenti dari pekerjaan atau mencabut keluarga Anda — terkadang hanya diri Anda sendiri yang perlu Anda khawatirkan. Jika kesehatan Anda menurun karena kebiasaan makan yang buruk, tidak aktif, dan kurang tidur, inilah saatnya untuk melakukan beberapa perubahan. Perhatikan jika dokter Anda atau orang yang dicintai menyatakan keprihatinan atas berat badan Anda atau faktor kesehatan lainnya; mereka mungkin lebih pada hidung daripada yang ingin Anda akui.
"Kebanyakan orang tidak bisa meletakkan jari mereka di atasnya, tetapi ini adalah ketegangan - perasaan selalu tertekan, tidak bersemangat tentang hal-hal, " kata Machin. Setelah Anda membiarkan diri Anda terjun ke gaya hidup sehat makan bersih, tidur malam penuh, dan banyak olahraga, Anda mungkin akan mendapati diri Anda merasa lebih baik, baik secara fisik maupun mental, katanya.
23 Anda tidak bisa mengatakan "tidak" pada apa pun.
Shutterstock
Menyibukkan diri dengan benar-benar memesan diri sendiri di luar jam kerja mungkin membuat hidup Anda terdengar lebih menarik, tetapi juga bisa membuat Anda lelah. "Banyak orang yang terjebak dalam perangkap kesibukan itu tidak tahu bagaimana keluar dari situ, " kata Toombs. "Mereka memiliki semua komitmen ini dan mereka tidak tahu harus menyerah apa." Jika Anda merasa seperti terus berputar dan tidak mendapatkan apa-apa darinya, mulailah dengan menggeser prioritas Anda. Alih-alih memikirkan tugas-tugas yang memakan waktu yang tidak mendapatkan banyak hasil, cari tahu apa yang paling membutuhkan energi untuk dampak yang paling besar, saran Toombs. Relawan di sekolah anak Anda selama satu jam alih-alih menghabiskan sore hari membuat kue penjualan, atau mulai mengabaikan email tidak penting yang tidak memerlukan respons. Jika terlalu banyak pekerjaan yang menjatuhkan Anda, ingat 13 cara pintar untuk memberi tahu atasan Anda "Tidak."
24 Anda tidak pernah mendapatkan waktu untuk diri sendiri.
Shutterstock
Menjadi sibuk adalah orang baru bahagia, tetapi siapa bilang keduanya tidak bisa terjadi secara bersamaan? Bahkan kita yang terus bepergian punya waktu luang. Dan 60 detik benar-benar yang diperlukan untuk memberi Anda saat penuh perhatian dan ketenangan. Psikolog Robin M. Deutsch menjelaskan, "Dengan menenangkan pikiran Anda dan kembali ke tempat bersyukur, Anda akan menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan Anda." Cobalah latihan pernapasan dalam dalam perjalanan Anda, atau cukup istirahat sejenak untuk bersantai dengan pikiran Anda.
25 Bertemu dengan teman membuat Anda gelisah.
Putus selalu sulit — dan itu termasuk persahabatan. Tetapi Anda harus jujur pada diri sendiri jika seseorang dalam kehidupan sosial Anda menyeret Anda. "Siapa pun yang menciptakan tingkat kecemasan yang tinggi pada kerangka waktu yang sedang berlangsung karena cara mereka memperlakukan Anda bukanlah seseorang yang ingin Anda habiskan bersama, " kata Toombs. Sebelum memutuskan hubungan sepenuhnya, cobalah berbicara dengan teman Anda tentang batasan dan hal-hal yang membuat Anda merasa diremehkan, sarannya. Jika orang itu masih tidak menghormati Anda, dia tidak pantas berada dalam hidup Anda.
26 Anda tidak pernah menikmati latihan Anda.
Shutterstock
Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat, tetapi jika Anda hanya berolahraga karena Anda merasa harus melakukannya, Anda kehilangan potensi kesenangan. "Ketika berolahraga di luar, perhatikan sekeliling Anda, cuaca, arsitektur atau landmark tertentu, dll. Jika Anda berolahraga di dalam, cobalah untuk menikmati apa yang Anda capai ketika Anda berada di saat itu, " kata Deutsch.
Meskipun latihan itu sendiri mungkin bukan aktivitas favorit Anda, ada beberapa cara untuk menemukan garis perak dalam rutinitas. Jika rezim olahraga Anda sudah ditetapkan, Anda bisa mencoba salah satu dari 25 Resolusi Luar Biasa yang Tidak Ada hubungannya dengan Penurunan Berat Badan.
27 Anda tidak bisa bangun tanpa tertidur.
Shutterstock
Sesuatu harus berubah jika gaya hidup Anda saat ini terus-menerus menjauhkan Anda dari tidur nyenyak. "Tidur adalah indikator besar kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan; saya memprioritaskannya daripada nutrisi, " kata Battistelli. "Bahkan menipu diri sendiri dari kurang tidur satu jam saja menyebabkan produktivitas dan kemampuanmu untuk berpikir jernih menurun." Jika Anda tertidur beberapa kali setiap pagi, perlu kopi untuk melewati hari itu, atau mulai tertidur di meja Anda, lihat apa yang membuat Anda tetap terjaga. Hentikan tugas yang membakar minyak tengah malam, atau temukan cara untuk menghilangkan stres dari pikiran yang membuat Anda bolak-balik. Untuk bantuan lebih lanjut dalam mencapai tujuan Anda, pelajari 25 Kesalahan Resolusi Tahun Baru Terbesar.
