Saat ini, lima hari, sembilan hingga lima minggu kerja hanyalah mimpi bagi banyak orang di dunia kerja. Pada tahun 2018, Biro Statistik Tenaga Kerja menemukan bahwa 31 persen orang dengan pekerjaan penuh waktu yang mengejutkan bekerja di akhir pekan, dengan rata-rata 5, 4 jam kerja setiap hari Sabtu dan Minggu.
Maka, tentu saja, tidak mengherankan bahwa semakin banyak pekerja merasa pekerjaan mereka menyebabkan mereka cemas. Dan kecemasan ini tidak terbatas pada tempat kerja: Dalam satu survei dari Anxiety and Depression Association of America, sekitar 79 persen pria dan 61 persen wanita mencatat bahwa stres kerja mereka memengaruhi hubungan pribadi mereka, terutama dengan pasangan mereka.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menganggap pekerjaan Anda adalah penyebab utama stres Anda? Nah, Anda bisa mulai dengan membaca tanda-tanda kelelahan paling umum di tempat kerja untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali situasi Anda.
1 Anda merasa tidak berdaya.
Alamy
Orang suka merasa mereka mengendalikan situasi mereka, terutama di tempat kerja. Oleh karena itu, sering terjadi ketika karyawan berpikir bahwa situasi kerja mereka di luar kendali mereka, mereka mulai merasa kelelahan sampai pada titik depresi.
"Delusi inti yang menyebabkan depresi, dan karenanya kelelahan, adalah keyakinan bahwa kita tidak berdaya untuk menyelesaikan masalah yang kita pandang sebagai hambatan langsung menuju kebahagiaan kita, " jelas Dr. Alex Lickerman, MD, penulis The Ten Worlds: The Psikologi Kebahagiaan Baru . "Jadi, jika kita merasa tidak mampu melakukan pekerjaan dengan baik, jika kita merasa kewalahan oleh tanggung jawab kita di tempat kerja, atau jika kita merasa kita gagal dalam beberapa hal penting dan kita merasa tidak dapat melakukan hal yang benar, kita akan merasakan ketidakberdayaan yang dapat menyebabkan gejala kelelahan."
2 Memikirkan pekerjaan saja membuat Anda stres.
Shutterstock
Tentu saja, bahkan karyawan yang paling bahagia pun akan merasa stres di tempat kerja setiap saat. Namun, jika Anda menemukan bahwa hanya dengan berpikir untuk pergi bekerja membuat Anda merasa cemas setiap pagi, maka Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, seorang pelatih eksekutif dan pelatih karir di Employment BOOST, mengatakan mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan untuk mengambil mundur.
"Salah satu tanda umum kelelahan adalah memiliki perasaan cemas dan stres yang konstan terhadap pekerjaan, " kata Curtis. "Para profesional perlu menganggap serius kelelahan, atau itu dapat mulai memengaruhi kesehatan dan hubungan mereka." Dan jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda mengemasi berat badan sejak Anda mulai merasa lelah, maka bacalah tentang Mengapa Stres Kerja Membuat Wanita Mendapatkan Berat Badan Terlalu Banyak.
3 Anda makan lebih banyak (atau kurang) dari biasanya.
Shutterstock
Makan stres sangat banyak. Demikian juga hilangnya nafsu makan karena merasa kewalahan dan cemas sepanjang waktu. Jika Anda memperhatikan bahwa selera makan Anda berubah hingga Anda merasa lapar sepanjang waktu atau tidak dapat makan lebih dari satu kali, maka Briana Hollis, seorang pekerja sosial berlisensi dan pelatih kehidupan, mencatat bahwa ini bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa lelah.
4 Anda tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun.
Shutterstock
Siapa pun yang mengatakan bahwa mereka tidak melihat Facebook dan / atau Instagram mereka saat di tempat kerja hanya berbohong. Namun, ada perbedaan antara gulir sesekali dan yang terpaku pada ponsel Anda sepanjang hari — dan jika Anda menemukan bahwa penggunaan ponsel Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, itu mungkin merupakan tanda burnout di tempat kerja. Seperti yang dicatat Curtis, "tidak bisa berkonsentrasi" pada tugas Anda adalah indikasi yang cukup kuat bahwa ada sesuatu dengan motivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.
5 Anda terlalu pesimistis.
Shutterstock
Apakah Anda mendapati diri Anda melampiaskan diri kepada rekan kerja dan teman tentang pekerjaan Anda lebih daripada kebanyakan orang? Menurut Hollis, "pandangan negatif" ini bisa menjadi salah satu tanda kelelahan yang harus Anda perhatikan. Tentu saja, kata-kata kasar sesekali hanya alami (dan bahkan sehat), tetapi terlalu banyak pesimisme merupakan indikasi yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak sehat dan buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
6 Anda berjuang untuk berbasa-basi.
Shutterstock
Tersenyum dalam rapat. Melambai menyapa ketika rekan kerja berjalan di dekat meja Anda. Hal-hal ini seharusnya mudah — dan baru-baru ini, Anda mendapati bahwa semua itu sekeras bagian matematika dari SAT. Mengapa? Nah, ketika Anda kelelahan di tempat kerja, seringkali "terlalu sulit untuk melakukan hal-hal kecil seperti tersenyum atau berbasa-basi, " kata Melanie Katzman, PhD, seorang psikolog dan penulis Connect First: 52 Cara Sederhana untuk Menyalakan Sukses, Arti, dan Sukacita di Tempat Kerja . "Apa yang perlu sedikit usaha butuh banyak."
7 Anda sulit tidur.
Shutterstock
Pekerjaan Anda, dan stres yang menyebabkan Anda, seharusnya tidak membuat Anda terjaga di malam hari. Jika ya, maka Dr. Bryan Bruno, direktur medis di TMS Mid City yang berfokus pada depresi di New York, memperingatkan bahwa ini bisa menjadi tanda kelelahan.
"Stres secara fisik memengaruhi tubuh secara negatif, " kata Bruno. Antara lain, ia mencatat bahwa itu dapat menyebabkan "masalah tidur", masalah yang membuat Anda terjaga sepanjang malam dan hanya memperburuk masalah Anda di tempat kerja.
8 Dan Anda terus - menerus kelelahan.
Shutterstock
Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam — namun, begitu Anda muncul untuk bekerja, Anda merasa seperti tidak tidur sedikitpun. Ini, catat Dr. Bruno, adalah salah satu dari banyak tanda kelelahan yang seharusnya tidak pernah diabaikan. "Merasa tidak terinspirasi atau kelelahan ketika Anda muncul untuk bekerja adalah sebuah bendera merah, " katanya, "dan seiring waktu, itu dapat menyebabkan Anda tutup."
9 Anda merasa sakit secara fisik sepanjang waktu.
Shutterstock
Bisul. Sakit kepala. Penggilingan gigi. Sakit dada. Semua ini adalah cara fisik dimana kelelahan dapat terwujud, kata Dr. Bruno. Tentu saja, jika stres di tempat kerja Anda sampai pada titik yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, maka sekarang saatnya untuk berlibur dan mengevaluasi kembali posisi Anda.
10 Anda selalu berada dalam suasana hati yang buruk.
Shutterstock
"Jika Anda tidak dapat membantu tetapi merasa negatif terhadap tempat kerja dan rekan kerja Anda tanpa alasan yang baik, Anda harus beristirahat, " kata Dr. Bruno. Tapi bagaimana caranya? Salah satu cara yang disarankannya untuk mengatasi kelelahan adalah dengan menjalani hobi baru. "Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan setelah bekerja benar-benar membuat stres."
11 Dan Anda membawanya pada orang lain.
Shutterstock / antoniodiaz
Orang-orang yang cenderung melampiaskan amarahnya di tempat kerja sering kelelahan. Seperti yang dicatat oleh Nicole Wood, CEO dan salah satu pendiri perusahaan pelatihan karier Ama La Vida, "penumpukan stres yang terkait dengan pekerjaan dari waktu ke waktu sering kali dapat menjurus pada orang-orang di sekitar Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda bertindak dengan cara yang benar-benar keluar dari karakter, mengejutkan, dan memalukan."
12 Anda tidak peduli dengan kualitas pekerjaan Anda.
Shutterstock
Sebagian besar karyawan akan berusaha lebih keras untuk memastikan bahwa pekerjaan mereka tanpa cacat — tidak hanya karena itu menyandang nama mereka dan memengaruhi reputasi mereka, tetapi juga karena itu bisa menjadi perbedaan antara promosi dan slip merah muda. Karena itu, jika Anda tidak peduli apakah ada banyak sekali kesalahan dalam pekerjaan Anda, itu mungkin pertanda baik bahwa Anda benar-benar apatis.
"Burnout berdampak pada kualitas pekerjaan yang Anda lakukan serta kehidupan pribadi Anda, " kata Samuel Tang, co-pemilik dan bos besar di belakang perusahaan perhiasan Joy Creations. "Kamu kekurangan energi atau motivasi untuk menyelesaikan atau melakukan pekerjaan yang baik — yang tidak ideal untuk siapa pun atau apa pun." Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Tang merekomendasikan "memasukkan semacam rutinitas perawatan diri ke dalam jadwal harian Anda." Bahkan tidur sedikit lebih awal atau mandi setiap malam akan membantu Anda bertahan dan mengatur ulang setiap hari.
13 Anda selalu kehilangan tenggat waktu.
Shutterstock
Orang yang terbakar cenderung tidak hanya menyerahkan pekerjaan yang berkualitas buruk, tetapi juga melakukannya dengan cara yang tidak tepat waktu. Seperti Michael Tomaszewski, seorang ahli karir di resume dan perusahaan penasihat surat lamaran ResumeLab, menjelaskan, kelelahan sering diterjemahkan menjadi "tenggat waktu yang hilang, " sering pada orang yang "dulu berjuang untuk pencapaian yang terlalu tinggi."
14 Anda merasa bos Anda tidak peduli dengan kesuksesan Anda.
Shutterstock
"Sementara jalur karier Anda adalah milik Anda, Anda membutuhkan dukungan orang lain untuk bimbingan, peluang, pertumbuhan pribadi, dan untuk mencapai potensi Anda, " kata Wood. Karena itu, jika Anda merasa bahwa atasan tidak peduli dengan satu atau lain cara tentang karier Anda, ini bisa menjadi alasan dan salah satu tanda kelelahan. Dan jika Anda telah menjangkau orang-orang yang bertanggung jawab atas perusahaan Anda dan mereka tampaknya masih tidak ingin menginvestasikan waktu atau uang mereka kepada Anda, maka Wood menyarankan mencari pekerjaan di tempat lain di perusahaan yang benar-benar peduli dengan Anda dan kesuksesanmu.
15 Anda tidak berpadu selama pertemuan tim.
Shutterstock
Ketika Anda pertama kali memulai pekerjaan Anda, rekan kerja Anda tidak dapat berbicara sepatah kata pun karena Anda memiliki banyak hal untuk dikatakan dan begitu banyak ide untuk disumbangkan. Namun, saat ini, mudah untuk melupakan bahwa Anda bahkan berada di sebagian besar rapat, mengingat Anda lebih suka duduk diam di sudut dan menjaga diri sendiri.
Terdengar akrab? Jika demikian, maka Anda mungkin berurusan dengan kasus kelelahan yang buruk, kata Tomaszewski. Pakar karier mencatat bahwa salah satu tanda kelelahan adalah "memiliki sikap yang jauh terhadap pekerjaan Anda" dan "bertunangan seperti dulu. Anda kehilangan kekuatan kreatif dan menjadi pengamat pasif daripada menjadi anggota aktif tim Anda."
16 Bahkan tugas yang paling berat membuat Anda stres.
Shutterstock
Tak seorang pun harus merasa stres tentang sesuatu yang sederhana seperti mengarsipkan beberapa kertas atau melemparkan beberapa angka ke dalam lembar Excel. Jika bos Anda meminta Anda untuk melakukan tugas sepele seperti ini dan Anda segera menjadi cemas dan kewalahan, maka Anda mungkin ingin mengevaluasi perasaan umum Anda tentang pekerjaan Anda.
Seperti yang dicatat oleh Tomaszewski, banyak orang yang kelelahan di tempat kerja menemukan bahwa "sebagian besar tugas mulai terasa seperti tantangan dan melelahkan sampai pada titik yang tidak mampu menangani bahkan hal-hal kecil sekalipun." Jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami kelelahan seperti ini, maka Tomaszewski menyarankan mengambil cuti beberapa hari untuk "menikmati sesuatu yang Anda sukai" dan bahkan mempertimbangkan "merencanakan pekerjaan atau perubahan karier." Pada akhirnya, kebahagiaan Anda adalah hal yang paling penting, dan Anda tidak boleh menempatkan pekerjaan Anda di atas kesejahteraan Anda.
17 Anda tidak punya energi untuk bersenang-senang setelah bekerja.
Shutterstock
Jika satu-satunya hal yang Anda punya waktu lagi — atau sungguh, satu-satunya hal yang Anda punya waktu lagi — adalah bekerja, maka Anda benar - benar mencintai pekerjaan Anda atau, kemungkinan besar, Anda kelelahan. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, seorang konselor profesional berlisensi di North Carolina, mencatat bahwa salah satu tanda umum kelelahan yang ia lihat pada pasiennya adalah "perasaan terkuras selama dan pada akhir hari kerja."
18 Anda merasa kontribusi Anda tidak relevan.
Shutterstock
Salah satu tanda umum kelelahan yang sering dilihat Burdick adalah "merasa putus asa atau tidak suka apa pun yang Anda lakukan." Dengan kata lain, jika Anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda karena Anda merasa itu tidak masalah, maka itu mungkin merupakan indikasi yang cukup jelas bahwa Anda berdua bekerja terlalu banyak dan kekurangan oleh apa yang Anda lakukan.
19 Anda minum banyak kopi.
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu tanda kelelahan adalah ketergantungan yang tidak sehat pada kafein hanya untuk melewati hari. "Tanda pertama yang saya lihat pada orang-orang, dan pertanyaan pertama yang saya tanyakan kepada orang-orang yang saya mentor adalah, " Berapa banyak kopi yang Anda minum setiap hari? "Kata pelatih karier Nick Glassett." Ketika kita kehabisan tenaga, kita biasanya beralih ke kafein. sebagai cara untuk memberi diri kita kembali perasaan yang salah."
20 Kamu semakin tidak sabar.
Shutterstock
Di tempat kerja, kesabaran lebih dari sekadar kebajikan. Tanpa itu, Anda berisiko menampar atasan Anda, bergegas proyek dan menyerahkan pekerjaan yang di bawah standar, dan mengabaikan kesalahan yang seharusnya ditangkap hanya demi menyelesaikan sesuatu dengan cepat.
Sayangnya, meskipun, ketidaksabaran adalah salah satu tanda umum kelelahan. Itu karena, seperti dikatakan Ben Barrett, LLMSW, CAADC, pekerja sosial berlisensi dan profesional kecanduan, "ketika kita tidak mengelola stres kita, kita menjadi gelisah lebih cepat. Kesabaran kita menghilang."
21 Kau sering berkedut.
Shutterstock
Salah satu cara termudah bagi Anda dan orang lain untuk mengetahui apakah Anda kelelahan di tempat kerja adalah melalui bahasa tubuh Anda. Misalnya, Maryann Karinch, pakar perilaku manusia dan penulis The Art of Body Talk , mencatat bahwa orang-orang yang "tidak fokus dan tidak bersemangat" cenderung "bergerak-gerak gugup." Jadi berhati-hatilah bermain dengan pena atau memutarkan rambut sepanjang waktu — itu bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan hari kesehatan mental.
22 Anda menempatkan hambatan fisik antara diri Anda dan rekan kerja.
Shutterstock
Sesekali, bahkan kupu-kupu sosial kantor perlu menemukan tempat yang tenang untuk melarikan diri dan menyelesaikan beberapa pekerjaan. Namun, jika Anda tipe orang yang terus-menerus mencari cara untuk menempatkan hambatan fisik antara diri Anda dan rekan kerja Anda, itu mungkin karena Anda merasa terlalu stres dan kelelahan pada pekerjaan Anda.
"Jika Anda selalu meletakkan ponsel, laptop, meja, meja, cangkir kopi, atau tumpukan hasil cetak antara Anda dan seorang rekan kerja atau manajer yang perlu Anda ajak bekerja sama, Anda bisa mengalami kelelahan, " kata Karinch. "Rintangan-rintangan ini menunjukkan Anda merasa ruang pribadi Anda sedang diserang dan bahwa Anda ingin menghilangkan diri dari interaksi."
23 Anda sering terlambat datang kerja.
Shutterstock
Terlambat bekerja setiap hari bukan hanya merepotkan bagi rekan kerja Anda yang mengandalkan Anda. Ini juga salah satu tanda kelelahan, menurut Ron Auerbach, MBA, penulis Think Like an Interviewer: Panduan Berburu-Kerja Anda untuk Sukses. Dia mencatat bahwa orang-orang yang mengalami kelelahan sering menemukan diri mereka "datang terlambat untuk bekerja lebih dan lebih" karena itu adalah salah satu manifestasi dari sikap apatis mereka.
24 Anda berbicara lebih lambat (atau lebih cepat) dari biasanya.
Shutterstock
"Jika Anda mendapati diri Anda berbicara dengan lambat secara tidak wajar atau terlalu cepat dan tenggorokan Anda agak mengepal, Anda merasa stres — dan stres itu mungkin akan hilang, " kata Karinch. Jadi, lain kali Anda mengobrol dengan rekan kerja, perhatikan kecepatan kata-kata Anda; bisa dikatakan, bisa dikatakan, lebih dari yang Anda sadari tentang tingkat kelelahan Anda di tempat kerja.
25 Anda mengenakan pakaian yang tidak pantas untuk bekerja.
"Burnout dapat menyebabkan penilaian buruk dan melakukan hal-hal yang tidak sehat atau tidak profesional, " kata Auerbach. Salah satu cara di mana profesional ini mengeluarkan kepalanya yang jelek adalah melalui pakaian seseorang, seringkali dalam bentuk pakaian yang tidak pantas atau hanya najis. Jika Anda menemukan bahwa pakaian kerja Anda telah berubah dari kancing yang baru disetrika menjadi slogan bernoda, maka inilah saatnya untuk berbicara dengan seseorang — yaitu, seorang terapis atau profesional lain — tentang perasaan Anda tentang pekerjaan Anda.
26 Ada lebih banyak kesalahan signifikan dalam tugas Anda di tempat kerja.
Shutterstock
Ketika "Anda membuat kesalahan yang tidak pernah Anda lakukan atau lebih sering mengacaukannya, " sekarang saatnya untuk melihat dengan seksama seberapa banyak pekerjaan Anda yang sebenarnya membuat Anda stres, kata Auerbach. Tentu saja, kesalahan pengejaan di sini dan di sana ada pengawasan yang tidak berbahaya — tetapi gagal menemukan begitu banyak kesalahan pengejaan sehingga teks yang Anda masukkan tidak terlihat seperti bahasa Inggris adalah hasil dari ketidakpedulian murni dan merupakan salah satu tanda yang jelas kelelahan.
27 Tidak ada yang terasa menyenangkan lagi.
Shutterstock
Perusahaan mensponsori pesta liburan bar terbuka? Oh keren. Ada bagel dan donat gratis di ruang konferensi? Eh, tidak, terima kasih. Jika ini adalah jenis respons yang Anda berikan akhir-akhir ini dalam menanggapi berita yang seharusnya mengasyikkan, maka pelatih bisnis Heather Gray, MSW, memperingatkan bahwa Anda mungkin menderita kelelahan. "Tidak akan terlalu bersemangat seperti biasanya dan suasana hati mereka yang baik akan lebih mirip pengecualian sesaat daripada baseline."
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
