Apakah Anda benar-benar kurus atau mengalami kondisi medis yang membuatnya Sulit untuk mendapatkan berat badan, Anda mungkin berjuang sebanyak untuk mengenakan pound karena kebanyakan orang berjuang untuk kalah. Sementara hanya mengonsumsi lebih banyak kalori terdengar mudah, penting juga untuk memilih makanan yang tepat agar Anda sehat. Diet 3.000 kalori adalah rencana makan yang dapat membantu kebanyakan pria dan wanita mendapatkan berat badan.
Video of the Day
Diet Dasar Weight-Gain
Makanlah tiga kali makan dan tiga kudapan setiap hari dengan rencana makan berat badan seberat 3000 kalori Anda. Untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori tinggi harian Anda, setiap makanan harus mengandung 750 kalori dan setiap makanan ringan 250 kalori. Sertakan sebanyak mungkin kelompok makanan - buah, sayuran, biji-bijian, makanan protein dan susu - mungkin pada setiap makanan dan makanan ringan untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Tambahkan makanan kaya nutrisi dan padat kalori, seperti kacang-kacangan, buah kering, minyak zaitun, alpukat atau keju, hingga makanan Anda menambah kalori tanpa membuat Anda merasa kenyang.
Sarapan Tinggi Calorie
Mulailah hari Anda dengan makanan sarapan sehat dan berkalori tinggi. Misalnya, 1 cangkir oatmeal yang dibuat dengan 2 cangkir susu utuh dapat dioleskan dengan 12 irisan kacang almond dan 1/4 cangkir kismis. Sajikan dengan 1 cangkir jus jeruk untuk 730 kalori. Atau, nikmati telur dadar sayuran yang dibuat dengan tiga telur, 1/2 cangkir jamur iris dan 1 ons keju Swiss di panci yang dilapisi dengan 1 sendok teh minyak sayur. Sajikan dengan dua irisan roti gandum utuh dengan 1 sendok teh mentega atau margarin, bersama dengan 1 cangkir susu utuh, dengan total 750 kalori.
Makan Malam Calorie-Dense
Untuk makan malam, Anda bisa menikmati 4 ons salmon bakar yang disiram dengan 1 sendok teh minyak zaitun yang disajikan dengan 1 cangkir beras merah, 1 cangkir kacang polong dan 1 1/2 cangkir nanas segar untuk 745 kalori Ide makan malam lainnya termasuk burger yang dibuat dengan 3 ons daging hamburger tanpa lemak di atas roti gandum utuh dengan 1 1/2 cangkir kentang merah panggang yang dibuat dengan 2 sendok teh minyak zaitun dan 1 cangkir kembang kol panggang yang disiram dengan 1 sendok teh minyak zaitun.. Jumlah makanannya mencapai 750 kalori.
Buatlah Setiap Jumlah Ringan
Sertakan protein dan karbohidrat sehat, seperti biji-bijian atau buah, dengan setiap kudapan, dan pompa kalori dengan lemak sehat seperti kacang atau alpukat.Contoh makanan ringan 250 kalori termasuk apel besar dengan 2 sendok makan selai kacang; tiga kerupuk gandum utuh dengan 1 ons keju; sandwich kalkun yang dibuat dengan 1 ons kalkun, seperdelapan alpukat di atas satu irisan roti gandum utuh; atau 1 cangkir sereal dingin tanpa pemanis dengan 1 cangkir susu utuh.
