Tiga bulan memberi Anda banyak waktu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan dengan laju lambat dan stabil 1 sampai 2 lbs. per minggu, Anda bisa mencapai total penurunan berat badan sekitar 12 sampai 24 lbs. dalam tiga bulan. Tetap berpegang pada gaya hidup sehat Anda bahkan setelah tiga bulan berlalu untuk mencegah agar tidak kembali. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan tiga bulan.
Video of the Day
Diet
Diperlukan sekitar 3, 500 kalori untuk menyingkirkan lemak 1 pon. Diet rendah kalori dengan kalori 500 sampai 1,000 lebih sedikit setiap hari membuat Anda berada di jalur yang tepat untuk menurunkan berat badan dari 1 sampai 2 lbs. mingguan. Kurangi kalori dengan memilih makanan berkalori rendah seperti buah dan sayuran, bukan daging merah, karbohidrat olahan dan produk susu berlemak penuh. Tuliskan semua makanan dalam buku harian dan hitung kalori untuk melacak kemajuan.
Latihan
Tingkatkan tujuan kebugaran Anda setiap bulan saat mengikuti program penurunan berat badan tiga bulan. Bekerja hampir setiap hari dalam seminggu selama 45 menit. Sertakan latihan latihan aerobik dan kekuatan ke dalam rutinitas Anda. Latihan kekuatan bergerak membangun otot untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, dan latihan aerobik membakar kalori. Setelah setiap bulan mengikuti program ini, tingkatkan waktu dan intensitas sesi latihan Anda.
Pusat Penurunan Berat Badan
Anda dapat mendaftar ke pusat penurunan berat badan selama tiga bulan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Program ini dapat mencakup pertemuan mingguan, sesi timbang dan sesi konseling. Anda juga diberi rekomendasi diet dan latihan untuk mendapatkan berat badan yang Anda inginkan. Program umumnya dibayar setiap bulan.
Manfaat
Selain menurunkan berat badan, Anda dapat menuai manfaat lain dari mengikuti program diet dan olah raga tiga bulan. Dalam sebuah penelitian tahun 2010 yang dicetak di Journal of Cardiology, pemulihan denyut jantung dan fungsi jantung membaik pada pasien obesitas setelah mengikuti program penurunan berat badan selama tiga bulan. Bila Anda telah memperbaiki pemulihan denyut jantung, Anda mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda.
