Apakah Anda bekerja atau tinggal di rumah, memiliki satu anak atau 10 tahun, mengasuh anak adalah pekerjaan yang sulit disangkal. Dan banyak ibu yang bertanggung jawab untuk membuat sebagian besar keputusan untuk rumah tangga mereka, yang sangat berat untuk ditanggung. Bahkan, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam American Sociological Review menunjukkan bahwa para ibu cenderung lebih stres dan kurang bahagia daripada rekan-rekan pria mereka.
Tetapi tidak harus seperti ini. Demi mengurangi beberapa tekanan yang tampaknya tak dapat diatasi yang dihadapi para ibu, kami telah mengumpulkan beberapa tips pengasuhan anak yang luar biasa — langsung dari para ahli dan didukung oleh sains — yang dapat membantu para ibu berani menghadapi apa pun yang dilemparkan anak-anak kepada mereka.
1 Jangan gila mencoba mencari tahu mengapa bayi Anda menangis.
Shutterstock / Chikala
Anda akan mendengarnya dari sejuta orang tua satu juta kali lipat: "Bayi hanya menangis ketika mereka lelah, lapar, sakit, atau membutuhkan popok baru." Tapi itu 100 persen tidak benar.
"Tentu, anak-anak akan menangis ketika mereka lapar, memiliki popok kotor, atau sakit, " kata Gina Posner, MD, dokter anak di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. "Tapi mereka juga akan menangis karena mereka tidak ditahan, atau terlalu hangat atau tidak cukup hangat. Dan kadang-kadang, mereka hanya menangis dan kamu tidak benar-benar mencari tahu sebabnya. Bukan apa yang ingin didengar orang tua. —Mereka menginginkan solusi — tetapi Anda mungkin tidak akan pernah bisa memecahkannya."
Ketika ini terjadi, jangan menyalahkan diri sendiri — Anda akan dapat menentukan setidaknya sebagian besar isyarat tangisan anak Anda pada waktunya. Dan yang tidak bisa kamu tangkap tidak akan muncul sepanjang waktu.
2 Jika mereka berada di ruang yang aman, letakkan mereka dan berjalan pergi selama 10 menit.
Shutterstock / Studio_May
Bahkan orang tua yang paling tenang pun bisa frustrasi oleh bayi yang tidak akan berhenti menangis. Jika Anda merasa seperti berada di ujung tali Anda, atau terlalu lelah untuk menontonnya dengan aman, letakkan bayi Anda sendirian di punggungnya di ruang tidur yang aman — boks bayi, co-sleeper, atau buaian dengan perusahaan. permukaan dan tidak ada tempat tidur empuk atau boneka binatang — dan luangkan beberapa menit untuk diri Anda sendiri.
"Jika bayi menangis dan Anda sudah memeriksa semuanya dan Anda tahu mereka sehat, Anda bisa meletakkannya di tempat yang aman dan membiarkannya selama 10 atau 20 menit, " kata Posner. "Jika mereka berada di daerah yang aman, mereka dapat menangis dan Anda dapat mengambil nafas sebentar selama beberapa menit. Anda tidak perlu merasa seperti Anda harus selalu ada di sana selama Anda tahu mereka aman dan sehat."
3 Gunakan saluran darurat dokter anak Anda.
Shutterstock
Banyak orang tua baru menemukan diri mereka dengan panik mencari jawaban ketika mereka menemukan ruam, kerewelan yang belum pernah terjadi sebelumnya, atau gejala baru dan mengejutkan lainnya pada anak mereka. Berita bagus? Sebagian besar dokter anak memiliki saluran darurat di luar jam kerja yang dapat dihubungi orang tua ketika mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan, tetapi ingin menghindari perjalanan ke ruang gawat darurat.
4 Jika Anda tidak ingin menyusui, jangan stres.
Shutterstock
Sebuah meta-analisis 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa menyusui selama setidaknya dua bulan dapat mengurangi risiko SIDS bayi hingga 50 persen. Tetapi manfaat kognitif dari menyusui mungkin telah dilebih-lebihkan.
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam PLOS Medicine , pada saat anak-anak mencapai usia 16 tahun, tidak ada perbedaan yang terlihat antara yang disusui dengan yang diberi susu formula dalam hal fungsi neurokognitif. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa (atau tidak mau) menyusui. Pastikan Anda siap untuk perjalanan larut malam ke Target untuk formula!
5 Jika ragu, tidurlah.
Shutterstock
Anak Anda berada pada jam tiga dari krisis mutlak dan Anda telah mencoba memberi mereka makanan ringan, buku, dan sebanyak mungkin permainan Candy Land yang bisa mereka tangani. Jadi, apa yang harus dilakukan orang tua yang kelelahan? Letakkan mereka di tempat tidur atau boks bayi dan usahakan agar mereka tidur siang. "Anak-anak yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup berperilaku lebih baik, memiliki kepribadian yang lebih baik, dan umumnya lebih bahagia, " kata Posner.
Tetapi ada satu pengecualian: Jangan lakukan ini setelah anak Anda menabrak atau jatuh karena jika mereka mengalami cedera kepala, tidur bisa berbahaya. Gunakan garis dokter anak darurat jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.
6 Tapi jangan takut jika mereka melewatkan satu atau dua tidur siang.
Shutterstock
Bagi beberapa orang tua yang memiliki jadwal tidur anak-anak mereka ke ilmu pengetahuan, pikiran untuk tidak tidur siang sudah cukup untuk mengirim mereka ke dalam spiral kecemasan dan kepanikan. Tapi jangan khawatir: satu atau dua tidur siang yang dilewati tidak akan benar-benar memiliki konsekuensi jangka panjang. "Selama beberapa hari, kamu hanya akan memiliki anak yang pemarah, " kata Posner. "Orang tua tidak akan senang jika mereka membuat anak-anak mereka tidak bisa tidur selama dua malam, tetapi tidak ada dampak nyata yang lain."
7 Simpan ponsel Anda di saku saat Anda meletakkan anak-anak Anda di tempat tidur.
Shutterstock
Lihat, kami mencintai anak-anak kami. Tetapi menyanyikan "Twinkle, Twinkle" kepada bayi Anda untuk yang kesekian kalinya — atau hanya duduk di kamar mereka yang gelap, menyerahkan dot mereka kepada mereka mual — bukan hal yang mengasyikkan. Dan menarik ponsel Anda agar tetap terhibur mungkin memiliki efek yang tidak diinginkan untuk membuat bayi Anda tetap terjaga.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Neuro Endocrinology Letters mengungkapkan bahwa cahaya biru dari perangkat mengurangi konsentrasi hormon tidur (melatonin) dalam darah, berpotensi memperpendek durasi tidur dan mengurangi kualitasnya. Bilamana memungkinkan, singkirkan telepon ketika Anda mencoba membuat si kecil Anda tertidur dan Anda mungkin akan menemukan mereka melayang jauh lebih cepat.
8 Jangan memandikan bayi Anda setiap hari.
Shutterstock / CHAINPHOTO24
Tentu saja, jika anak Anda dipenuhi debu, mungkin ada baiknya Anda membuat rutinitas sabun dan air yang lama. Tetapi secara umum, jika anak Anda tidak terlihat kotor, mandi bukanlah kebutuhan sehari-hari, terutama jika mereka belum bergerak.
"Saya biasanya menyuruh mereka memandikan ketika mereka mulai bau, " kata Posner. "Bayi kecil tidak bermain di lumpur, tetapi jika mereka memiliki ledakan popok, taruh mereka di kamar mandi. Sekali seminggu bahkan baik-baik saja. Aku tidak akan memandikan bayi setiap hari, tetapi jika mereka benar-benar menikmati mandi dan Anda ingin memberi mereka satu setiap hari, Anda bisa melakukannya."
9 Kumpulkan pakaian selama seminggu penuh dan selamatkan kewarasan Anda di pagi hari.
Shutterstock
Waktu tidur mungkin merupakan pekerjaan keras, tetapi seringkali pagi hari memberikan tantangan yang lebih besar bagi orang tua. Antara menyikat gigi, makan sarapan, dan memastikan semua orang ada di luar rumah tepat waktu, memilih pakaian yang lucu — atau bahkan sekadar bersih — untuk anak yang lelah bisa tampak mustahil.
10 Investasikan pada mesin white noise untuk kamar anak Anda.
Shutterstock / luca pbl
Mereka sehat, kering, hangat, diberi makan, dan di ruangan yang cukup gelap, tetapi hanya ada satu bagian terakhir dari teka-teki yang hilang ketika membuat anak Anda tertidur: white noise. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences mengungkapkan bahwa, di antara pasien yang dirawat di unit perawatan koroner rumah sakit, mereka yang menggunakan mesin white noise melaporkan peningkatan signifikan dalam kualitas tidur. Dan jika itu bekerja di rumah sakit, itu pasti akan bekerja di rumah.
11 Bacalah kepada anak-anak Anda setiap hari.
Shutterstock / LStockStudio
Ingin membuat anak Anda berbicara dan membangun kosa kata mereka? Bacakan untuk mereka setiap hari — dan dari buku cetak jika memungkinkan. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa balita yang membaca dari buku cetak memiliki verbalisasi lebih banyak daripada yang membaca dari tablet atau buku digital yang disempurnakan (yang terakhir juga memiliki cahaya biru yang mengganggu tidur yang menimbulkan masalah).
Dan karena pembicara dapat lebih efektif mengkomunikasikan kebutuhan mereka di usia muda, kebiasaan membaca awal itu mungkin bisa menyelamatkan Anda dan anak-anak dari frustrasi dalam jangka panjang.
12 Belilah tirai pemadaman untuk kamar bayi Anda.
Shutterstock / FamVeld
Itu buaian mewah? Anda mungkin dapat melakukannya tanpa itu. Teether yang harus dimiliki? Bagus, tapi tidak perlu. Satu set tirai pemadaman? Suatu keharusan mutlak. Menurut sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang sehat yang terpapar cahaya terang sebelum tidur — seperti sinar yang menyelinap ke kamar anak-anak Anda pukul 8 malam di musim panas — tidur kurang lebih 90 menit daripada yang terpapar hanya pada cahaya redup sebelum tidur. Jadi, jika Anda ingin anak-anak Anda tidur dan tetap tidur (bahkan berpotensi memberi Anda waktu sendirian yang berharga), ruangan gelap adalah ide yang cemerlang.
13 Gunakan tisu bayi berbasis air untuk membersihkan segala kekacauan.
Shutterstock / Yevhen Prozhyrko
Sementara tisu bayi tradisional sering mengandung alkohol, yang bukan pembersih yang tepat untuk semuanya, tisu berbahan dasar air tanpa bahan pengering ini dapat digunakan hampir di mana saja. Punya tumpahan di meja Anda? Keluarkan tisu bayi. Ludah di rambutmu? Mereka sudah menutupinya. Tumpahan kopi di tempat gelas mobil Anda? Tisu bayi untuk menyelamatkan!
14 Konsisten dengan aturan Anda.
Shutterstock
Jika Anda akan membuat peraturan untuk anak-anak Anda, pastikan itu adalah peraturan yang Anda patuhi, karena konsistensi adalah kunci untuk menjaga hubungan yang sehat dengan anak-anak Anda — dan menjaga kemarahan. Bahkan, menurut tinjauan penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Child and Family Studies , pola asuh yang konsisten dikaitkan dengan tingkat perilaku berisiko yang lebih rendah, peningkatan kesehatan fisik, dan tingkat depresi yang lebih rendah di kalangan remaja yang lebih tua. Tetapkan aturan Anda di atas batu, dan anak Anda akan lebih mudah menjadi orangtua dalam jangka panjang.
15 Selalu ada obat OTC di tangan.
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak membutuhkannya pada saat pembelian, memiliki simpanan obat bebas anak di rumah Anda dapat membantu meringankan ketakutan di tengah malam ketika anak-anak Anda sakit. Dan karena masalah kesehatan anak-anak Anda pasti tidak akan mengikuti jadwal 9-ke-5, ada baiknya membayar sedikit lebih awal untuk menghindari perjalanan 10:00 malam ke apotek 24 jam terdekat dengan anak menjerit.
16 Tetapi ketahuilah bahwa tidak ada obat untuk semuanya .
Shutterstock
Tidak setiap masalah kesehatan adalah sesuatu yang dapat Anda perbaiki dengan dosis ibuprofen dan istirahat — atau bahkan sesuatu yang dokter anak Anda dapat berikan banyak bantuan.
"Orang-orang menyukai 'Jika ini , maka itu , ' skenario, tetapi anak-anak tidak seperti itu. Anda mencoba segalanya, dan beberapa anak masih hanya menjerit pembunuhan berdarah, " kata Posner. "Orang tua mendapatkan anak-anak dengan virus atau pilek dan membawanya masuk dan berkata, 'Kamu harus melakukan sesuatu untuk menyembuhkan anakku, ' tapi itu sering kali hanya sesuatu yang harus mereka tunggu."
17 Dan tidak semua cedera memerlukan perjalanan ke UGD.
Shutterstock / A3pfamily
Memar atau ruam itu mungkin terlihat menakutkan bagi Anda, tetapi sebagian besar cedera dan penyakit dapat ditangani pada perjanjian tradisional dengan dokter anak anak Anda. "Anda benar-benar tidak membutuhkan UGD untuk banyak hal. Mayoritas hal dapat ditangani di kantor pediatrik biasa, " kata Posner.
Jadi, apa yang pantas dilakukan perjalanan ke ruang gawat darurat? "Jika mereka jatuh dan kehilangan kesadaran, memiliki demam yang benar-benar didokumentasikan selama lebih dari enam hari, jika mereka muntah begitu banyak sehingga mereka tidak dapat menahan apa pun dan sudah berhari-hari, atau jika mereka mengalami kesulitan bernapas, "Posner bilang sudah waktunya pergi ke UGD.
18 Mengajarkan rasa terima kasih sejak dini.
Shutterstock
Sementara tidak ada anak yang keluar dari rahim dengan salinan Etiket Emily Post yang terselip di bawah lengan mereka, menegakkan P dan Q itu sekarang bisa melakukan lebih dari membuat mereka dipuji karena sopan santun mereka.
Menurut sebuah tinjauan penelitian pada tahun 2012 yang dipublikasikan dalam Ilmu Psikologis dan Kepribadian Sosial , orang yang secara teratur mempraktikkan rasa terima kasih mengungkapkan lebih banyak empati dan agresi yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Itu bisa berguna ketika berhadapan dengan balita yang mudah marah, pasti.
19 Ajarkan juga persetujuan sejak dini, dan percakapan selanjutnya tentang hal itu akan jauh lebih mudah.
Shutterstock / fizkes
Dengan persetujuan sebagai topik utama diskusi akhir-akhir ini, banyak orang tua bertanya-tanya bagaimana mereka dapat mengajar anak-anak mereka untuk memahami otonomi tubuh mereka sendiri — dan orang lain. Memberi tahu anak-anak bahwa mereka dapat mengatakan tidak untuk menggelitik, ciuman dari nenek, atau pelukan dari teman mereka ketika mereka masih kecil membuatnya lebih mudah untuk melanjutkan percakapan itu ketika itu menjadi semakin diperlukan di masa remaja.
20 Makan malam bersama untuk mengenal anak-anak Anda dengan lebih baik — dan menjaga mereka tetap sehat.
Shutterstock / ESB profesional
"Meja makan menyimpan banyak rahasia, " kata terapis dan pelatih kehidupan Dr. Jaime Kulaga, PhD. "Jika kamu ingin tahu tentang hari anakmu, kamu bisa mengetahui semuanya di meja makan. Tapi jika kamu berbicara tentang pekerjaan atau tentang teknologi saat makan, kamu akan kehilangan beberapa momen penting."
Dan dari sudut pandang kesehatan fisik, makan malam keluarga itu juga cukup penting. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition Research and Practice mengungkapkan bahwa anak-anak yang secara teratur makan malam bersama keluarga mereka lebih sering menjadi konsumen makanan sehat, termasuk buah-buahan dan sayuran.
21 Berikan anak Anda pembuat label.
Shutterstock / Ulf Wittrock
Anak Anda mungkin tidak pernah belajar untuk menyedot debu karpet atau membersihkan rak buku Anda, tetapi Anda bisa mendapatkan anak yang suka membersihkan diri yang ingin mengatur dengan membiarkan mereka menggunakan pembuat label. Mengetik dan mencetak label yang menunjukkan ke mana saja semuanya dapat memberi anak-anak Anda rasa memiliki atas ruang mereka dan membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk meletakkan semuanya kembali ke tempatnya semula ketika mereka selesai bermain juga.
Dan menambahkan sedikit kesenangan ekstra untuk tugas-tugas pembersihan lainnya — seperti menempelkan stiker di sapu Anda, melihat siapa yang paling cepat membersihkan mainan, atau hanya memainkan musik favorit mereka saat Anda merapikannya — dapat membuat tugas-tugas itu jauh lebih mudah.
22 Jangan pernah membeli pakaian bayi yang kancing atas.
Shutterstock / 3445128471
Biasanya, anak-anak — terutama bayi — tidak suka lengan, kaki, dan tengkorak yang masih bisa ditekuk dimasukkan ke dalam pakaian. Apa yang mereka sukai bahkan lebih, sedang ditusuk-tusuk oleh orang tua yang mencoba mengikat tombol pakaian mungil mereka yang bahkan lebih kecil. Jika Anda ingin menghindari kehancuran total — dan meninggalkan rumah tepat waktu — ketahuilah bahwa ada hierarki dalam hal mekanisme pengikat pakaian anak-anak: resleting, lalu pasang, dan kemudian, sejuta entri di daftar, kancing.
23 Jika ragu, arahkan kembali perilaku mereka.
Shutterstock / Anukul
Apakah anak Anda mengamuk, memukul, atau melempar barang, mengarahkan ulang dapat membantu Anda membalikkan keadaan dengan cepat. Alih-alih mengatakan "tidak" kepada anak Anda yang menggigit Anda, berikan mereka teether untuk dikunyah; jika mereka melempar mainan keras yang bisa melukai mereka atau merusak sesuatu, beri mereka balon untuk dilemparkan ke tempatnya.
24 Jangan panik ketika anak Anda tidak tumbuh seperti yang Anda harapkan.
Shutterstock / JCP-PROD
Hanya karena anak Anda adalah bayi besar, bukan berarti pertumbuhan mereka akan terus berlanjut pada kurva itu selamanya — dan kemungkinan tidak ada yang salah dengan itu.
"Dengarkan dokter anak Anda. Saya melihat anak-anak jatuh secara masif dari daftar pertumbuhan, dan itu memang menjadi perhatian saya, tetapi jika mereka berada dalam beberapa persentil — seperti lima persen — saya tidak khawatir, " kata Posner. "Ketika saya melihat dua orangtua yang kecil dengan bayi yang tingginya di persentil ke-90, kemungkinannya adalah mereka tidak akan melanjutkan pada persentil ke-90, karena genetika mereka tidak menunjukkannya."
25 Jangan menganggap anak Anda alergi terhadap segalanya.
Shutterstock / Tatevosian Yana
Jangan hanya mendengarkan internet ketika menyangkut alergi anak Anda. Sebelum Anda memutuskan bahwa menangis tanpa henti adalah akibat alergi terhadap segala hal, mulai dari gluten hingga deterjen hingga popok, dapatkan perspektif medis tentang masalah tersebut — dan tidak seorang pun yang beralih dari tangan kedua melalui kelompok pengasuhan anak.
"Orang-orang mendatangi saya dan berkata, 'Ibu saya mengatakan saya perlu memotong semua susu dan ini dan itu dari diet saya karena anak saya cerewet' — tidak, itu bukan alasan yang baik untuk melakukannya, " kata Posner. Jika ragu, bicarakan dengan dokter anak Anda. Sebelum sepenuhnya merombak kehidupan dan rutinitas Anda, lihat apakah diet eliminasi atau panel alergi diperlukan.
26 Berikan dua pilihan untuk menghindari pertengkaran dengan anak kecil Anda.
Shutterstock / bbernard
Ingin memberi anak Anda sedikit otonomi, tetapi mendapati diri Anda lelah oleh pertempuran tanpa akhir tentang apa yang harus dipakai, apa yang harus dimakan, dan apa yang harus dilakukan? Tetaplah pada dua pilihan.
"Anak-anak suka pilihan, tetapi memberi mereka terlalu banyak itu tidak baik, " kata Posner. "Jika kamu bisa memberi mereka dua, setidaknya mereka merasa seperti memiliki suara dalam masalah ini. Tapi kamu mengendalikan apa dua pilihan itu, versus memberi mereka terlalu banyak pilihan — atau hanya memberi sepanjang waktu."
27 Selalu tinggalkan rumah dengan pakaian cadangan untuk setiap anak.
Shutterstock / Victoria 1
Pada hari Anda akhirnya berpikir bahwa anak Anda selesai dengan semburan popok, mabuk, atau hidung berdarah akan menjadi hari masalah itu kembali dengan sepenuh hati. Jika Anda keluar dari rumah selama lebih dari 15 menit, selalu bawa pakaian ekstra untuk setiap anak yang Anda miliki, dan tinggalkan beberapa set cadangan di mobil Anda saat Anda lupa.
28 Jangan berkeringat jika anak Anda tiba-tiba memutuskan mereka hanya makan satu hal.
Shutterstock / Toey Toey
"Semua anak melewati fase di mana mereka pilih-pilih dan mereka tidak ingin makan hal-hal tertentu atau mereka hanya ingin makan hal-hal tertentu, " kata Posner. Sementara dia mengakui bahwa anak-anak dengan gangguan autisme dan pemrosesan sensorik seringkali merupakan pengecualian dari aturan tersebut, sebagian besar anak-anak neurotipe akhirnya akan mulai makan makanan yang lebih beragam jika Anda tidak tunduk pada keinginan mereka.
"Anak-anak akan melalui fase di mana semua yang mereka makan adalah selai kacang dan jeli atau semua yang mereka makan adalah hot dog, tetapi kebanyakan anak-anak tidak kelaparan sendiri. Mungkin butuh beberapa hari, tetapi jika Anda tidak menyerah pada mereka, mereka akan mulai makan dan mencoba lebih banyak hal."
29 Dapatkan sistem pendukung di tempat lebih awal.
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa memanggil pengasuh anak sebelum tanggal malam akan baik-baik saja, tetapi dalam banyak kasus, menemukan pengasuhan anak yang dapat diandalkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk membantu mengurangi keadaan darurat pengasuhan anak, mulailah mencari penitipan anak Anda jauh sebelum Anda benar-benar membutuhkan seseorang untuk mengawasi anak-anak Anda — atau bahkan lebih baik, bahkan sebelum mereka tiba.
"Anda ingin memiliki sistem pendukung karena sebagian besar orang tua mencapai titik kelelahan dan Anda memerlukan tim tag, " kata Posner.
30 Prioritaskan kebahagiaan Anda sendiri.
Shutterstock / Yuganov Konstantin
Sementara orang sering melihat mengasuh anak sebagai upaya tanpa pamrih, ibu yang mengabaikan kebutuhannya sendiri mungkin merasa dirinya lelah — atau, paling tidak, tidak menjadi orangtua yang baik dan sabar seperti yang mereka inginkan.
"Orang tua perlu memastikan bahwa mereka menyediakan waktu untuk satu sama lain sendiri dan juga dengan anak-anak mereka, " kata Kulaga. "Pekerjaan akan selalu ada di sana, pasangan dan anak-anakmu mungkin tidak karena berbagai alasan. Pada akhirnya, pekerjaanmu dapat menggantikanmu kapan saja. Kamu tidak dapat digantikan oleh anakmu." Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan permainan pengasuhan anak Anda, mulailah dengan 20 Cara Mudah Menjadi Ibu yang Baik.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
