Tentu, Anda mungkin terseret karena kurang tidur atau tidak mengikuti latihan Anda, tetapi satu penyebab umum yang mungkin Anda abaikan? Diet Anda. Sementara mengisi tubuh Anda dengan sampah dapat membuat energi Anda anjlok, makan makanan yang sehat dan padat nutrisi akan melakukan yang sebaliknya, memungkinkan Anda untuk memaksimalkan level Anda dan menaklukkan setiap tugas pada daftar Anda. Saat Anda siap melihat beberapa peningkatan besar, mulailah dengan 30 makanan yang dapat dipercaya ini. Jika Anda ingin tahu apa yang dibaca sebaliknya dari 20 Pembunuh Energi Terbesar Setiap Hari — Dan Cara Menghindarinya.
1 Air
Shutterstock
Air tidak perlu makanan per se, tetapi itu adalah nutrisi paling penting untuk kesejahteraan Anda - terutama ketika datang untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Meskipun tidak mendapatkan cukup dapat membuat Anda merasa sangat lelah, minum dalam jumlah yang tepat - yaitu sekitar delapan gelas sehari - dapat mengisi bahan bakar Anda, membantu Anda mencapai semua tujuan Anda. Sebelum meraih makanan, minum seteguk besar. "Kapan terakhir kali Anda minum air? Kadang-kadang kita berpikir kita lapar ketika kita benar-benar haus, " kata Michelle Cady, pelatih kesehatan gizi integratif dari FitVista.com. "Segelas air bisa menjadi tiket ajaib untuk dosis energi baru untuk menangani tugasmu selanjutnya." Ingin tahu di mana Anda bisa mendapatkan aqua terbaik? Untuk mencari tahu di mana, periksa 25 Kota AS dengan Air Minum Terbaik.
2 Jahe
Shutterstock
Efek anti-inflamasi dan kemampuan jahe untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat akar. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Pengobatan Herbal: Aspek Biomolekuler dan Klinis , itu juga dapat meningkatkan sirkulasi Anda, yang membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi.
3 Nasi Merah
Tidak ada alasan untuk takut pada karbohidrat. Bahkan, jika Anda menghindarinya, itu bisa jadi mengapa Anda merasa sangat buruk. Karena mereka adalah sumber bahan bakar utama tubuh, gunakan untuk keuntungan Anda - terutama biji-bijian utuh seperti beras merah, yang akan memberi Anda energi tahan lama. Pilihan nasi yang lebih sehat juga merupakan sumber mangan yang baik, yang membantu otak Anda berfungsi dengan baik, memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih. Jika Anda bertanya-tanya norma diet apa yang tidak benar, bacalah 50 "Rahasia" Makan Sehat Ini yang Tidak Berfungsi.
4 jeruk
Shutterstock
Dalam hal energi, Anda tidak bisa salah dengan Vitamin C. Lain kali Anda merasa sedikit rendah, tambahkan beberapa jeruk seperti jeruk ke dalam makanan Anda. Menurut Klinik Cleveland, buah ini akan memberi Anda energi abadi yang tidak menghasilkan tabrakan seperti yang biasa Anda lakukan pada camilan manis.
5 bayam
Shutterstock
Zat besi bertanggung jawab untuk membantu sel-sel dalam tubuh Anda menghasilkan energi, dan bayam memiliki banyak hal. Tapi jangan khawatir - Anda tidak perlu menarik Popeye untuk mendapatkan manfaatnya. Jika Anda tidak ingin memakannya polos, masukkan sedikit ke dalam smoothie pagi Anda atau campur beberapa daun dengan sisa salad Anda sehingga Anda tidak akan melihatnya.
6 Almond Butter
Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi Anda adalah mengambil sebotol mentega almond. Penuh dengan protein, potasium, dan lemak sehat, Anda akan mendapatkan dorongan mental dan fisik saat menjalani hari Anda: "Mereka mengandung lemak yang akan memberi Anda energi dan kejenuhan berkelanjutan, " kata Cady.
7 Kacang
Protein adalah sumber energi utama yang diketahui, dan makan banyak kacang-kacangan adalah cara mudah untuk menuai semua manfaatnya, tanpa daging. Hanya satu cangkir kacang hitam, misalnya, mengandung 39 gram kekalahan yang akan membuat Anda berjalan dengan pep dalam langkah Anda selama berjam-jam. Atau, cobalah secangkir kacang merah untuk ledakan yang lebih besar yaitu 43 gram. Berjuang dengan makan sehat musim dingin ini? Dapatkan inspirasi dari 25 Makanan Super yang Mencegah Penurunan Berat Badan Musim Dingin ini.
8 Quinoa
Jika Anda mencari biji-bijian peningkat energi utama, lihat tidak lebih dari quinoa. Tidak hanya mengandung zat besi yang membantu metabolisme energi, tetapi juga mengandung magnesium dan mangan penghasil energi. Pada dasarnya, ada alasan mengapa suku Inca kuno menganggapnya suci - dan alasan kita juga harus demikian.
9 Pistachio
Apakah pistachio bukan makanan ringan yang sempurna? Kacang hijau kecil itu dikemas dengan protein (25 gram per cangkir!) Dan lemak sehat yang akan memberi Anda cukup energi untuk menangani apa pun yang menghadang Anda, apakah itu bos yang menyebalkan, pencuri makan siang di kantor, atau perjalanan pulang yang panjang. Selain pistachio yang lezat dan kaya protein, pistachio juga salah satu dari 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda.
10 Alpukat
Ya, Anda secara resmi memiliki alasan untuk memesan guac ekstra. Lemak dan gula yang sehat sangat penting dalam diet Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi - dan alpukat adalah salah satu jenis makanan terbaik. Selain itu, selain membuat Anda merasa seperti Energizer Bunny, mereka juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. (Anda tahu, kalau-kalau Anda perlu alasan lain untuk memanjakan diri.)
11 Pir
Ketika Anda mencari makanan untuk membantu memaksimalkan tingkat energi Anda, serat adalah tempat lain yang bagus untuk memulai, kata Mayo Clinic. Pir yang manis dan berair adalah camilan berserat yang sempurna dengan 6 gram sepotong, dan memakannya di sore hari saat Anda merasa agak lambat akan membantu Anda bersemangat - dan efeknya akan bertahan berjam-jam. Jika Anda mencari cara lain untuk meningkatkan energi selain makanan dan minuman, periksa 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda.
12 Dark Chocolate
Shutterstock
Cokelat pasti memiliki tempat dalam diet Anda ketika datang untuk memberi energi Anda dorongan. Tapi maaf - itu tidak berarti itu gratis untuk semua. Anda harus memastikan Anda meraih jenis yang tepat. "Cokelat hitam asli sebenarnya dianggap sebagai makanan kesehatan dan selama Anda mengincar 70% atau lebih kakao, " kata Cady. "Kamu akan mendapatkan kombinasi lemak yang baik untuk meratakan gula darahmu dan memberimu beberapa jam energi sampai makan berikutnya."
13 Kopi
Shutterstock
Biji kopi bagus untuk energi selama Anda tidak berlebihan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology menemukan satu cangkir adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih waspada, tetapi Klinik Cleveland menjelaskan bahwa minum terlalu banyak dapat membuat Anda lebih lelah di kemudian hari dan bahkan memengaruhi jadwal tidur Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk minum secangkir Joe (seolah-olah), jangan lewatkan 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa.
14 Plum
Seperti buah pir, buah plum merupakan sumber serat penambah energi yang bisa Anda masukkan ke dalam tas dan makan kapan saja Anda membutuhkan sedikit tambahan makanan. Dan jika Anda mencari pilihan yang lebih mudah, camilan di beberapa rekan kering mereka: prem, yang dikemas dekat dengan satu gram serat masing-masing tergantung pada ukuran.
15 Oatmeal
Shutterstock
Oatmeal memiliki beberapa hal yang akan memberi Anda energi berjam-jam: karbohidrat, serat, dan sejumlah besar vitamin B. Buat mangkuk untuk sarapan, tutup dengan segenggam beri dan satu sendok selai kacang, dan hari Anda akan langsung menjadi awal yang baik. Jika Anda menginginkan lebih banyak cara untuk mendapatkan energi, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi Sebelum Tengah Hari.
16 Blueberry
Anda tidak bisa salah dengan blueberry. Menurut Klinik Cleveland, orang-orang kecil akan memberi Anda banyak energi, apakah Anda melemparkan sebagian ke dalam oatmeal Anda atau memasukkannya ke dalam baggie dan memakannya dalam perjalanan ke tempat kerja. Mereka mungkin kecil, tapi jangan biarkan ukuran mereka membodohi Anda: Mereka pada dasarnya adalah pembangkit tenaga kecil biru.
17 Ubi Jalar
Dengar, penggemar kentang, karena ini adalah jenis yang harus selalu Anda miliki di dapur Anda, siap untuk dimakan. Cady mengatakan menambahkan karbohidrat makanan asli dari ubi jalar ke dalam makanan Anda sangat bagus untuk energi berkelanjutan. Plus, ada bonus tambahan: Jika Anda mengidam gula - mulai, katakanlah, kurangi minuman berenergi - dia bilang mereka akan membantu mereka pergi.
18 Brokoli
Brokoli mudah dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di dunia. Ada 16 gram serat yang berenergi per tandan yang bisa dimakan dengan mudah, dilemparkan ke piring pasta untuk membuatnya lebih enak dan kenyal, atau bahkan berbaur menjadi smoothie. Karena jumlah yang tinggi, Anda dapat menjamin Anda tidak hanya akan merasa kenyang, tetapi juga sangat bersemangat, selama berjam-jam yang akan datang. Brokoli tidak hanya membuat Anda penuh energi, tetapi juga salah satu dari 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
19 Matcha
Matcha - bubuk bubuk halus yang terbuat dari daun teh hijau - adalah cara cepat untuk mendapatkan dorongan energi, tetapi itu tidak memiliki efek yang sama dengan sesuatu yang menyentak seperti kopi. Meskipun itu pasti membuat Anda lebih waspada, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Current Pharmaceutical Design menemukan L-theanine yang dikandungnya membuat Anda merasa sangat rileks pada saat yang sama. Ini pada dasarnya kombinasi sempurna.
20 lemon
Shutterstock
Tambahkan ke air Anda, semprotkan pada salad Anda, hancurkan di ikan Anda, dan jika Anda benar - benar berani, cukup dengan menghisap buah asam. Penuh dengan Vitamin C, lemon - seperti jeruk berenergi lainnya - pasti dapat membantu Anda bangun ketika Anda merasa lamban, memungkinkan Anda untuk menunjukkan kepada siapa bos Anda hari itu.
21 Asparagus
Seperti oatmeal, asparagus penuh dengan vitamin B yang berkontribusi untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Karena memakannya menyebabkan luka bakar lambat, Anda tidak perlu khawatir tentang kewaspadaan yang baru Anda temukan menghilang - itu akan berlangsung berjam-jam. Terlebih lagi, mengunyah asparagus adalah salah satu dari 25 Cara Terbaik untuk Mengalahkan Blues Musim Dingin.
22 Biji Chia
Biji chia telah disebut-sebut sebagai makanan super sehat yang harus dicoba, tetapi bukan hanya karena mereka sumber serat, protein, dan lemak sehat. Karena nilai gizinya yang tinggi, mereka juga menyediakan energi sepanjang hari baik saat Anda di kantor atau jogging. "Biji chia adalah pembangkit tenaga listrik untuk energi berkelanjutan, " kata Cady. "Prajurit Aztec kuno menggunakannya untuk makanan, dan dalam dialek Maya, 'chia' berarti kekuatan. Hari ini, pelari bergantung pada biji chia untuk energi ketahanan berkelanjutan untuk latihan jangka panjang." Tidak heran makan biji chia adalah salah satu dari 20 Rahasia Selebriti Awet Muda.
23 Nanas
Makan beberapa nanas bukan hanya cara mudah untuk merasa seperti Anda telah dipindahkan ke pulau tropis. (Seorang gadis dapat bermimpi, kan?) Menurut National Sleep Foundation, kandungan Vitamin C yang tinggi dari kuning juga bagus untuk meningkatkan energi cepat tanpa tabrakan, membantu memerangi kelelahan dengan cara yang benar.
24 Kale
Shutterstock
Bayam bukan satu-satunya hijau yang akan membantu tingkat energi Anda. Kale - yang kaya serat, kalsium, kalium, dan banyak vitamin - harus selalu menjadi makanan pokok dalam diet Anda. Rasanya bisa sulit untuk terbiasa pada awalnya, tetapi seiring waktu (dan berpakaian!) Anda akan mulai mengidamkan sayuran penting.
25 Pisang
Shutterstock
Pisang adalah salah satu camilan termudah di dunia. Karena mereka portabel secara alami (halo, kulit praktis!) Anda selalu dapat memilikinya saat Anda membutuhkan energi: Penuh serat, potasium, dan banyak vitamin B, mereka akan membuat Anda merasa kikuk selama berjam-jam.
26 Teh Hijau
Shutterstock
Kopi dan matcha sama-sama cocok untuk Anda, tetapi teh hijau juga selalu merupakan pilihan yang bagus. Menurut National Sleep Foundation, menyeduh secangkir teh untuk diri sendiri akan membantu meningkatkan kewaspadaan. Dan tidak seperti terlalu banyak minum kopi, Anda tidak akan merasakan tabrakan ketika mulai luntur.
27 Barley
Ketika datang untuk mendapatkan dosis tinggi serat, Anda tidak bisa salah dengan gandum. Satu cangkir biji-bijian dikemas dengan 32 gram, dan itu akan memberikan pembakaran energi yang lambat sepanjang hari. Entah menambahkannya ke sup favorit Anda untuk menambah atau memakannya untuk sarapan seperti yang Anda lakukan pada oatmeal.
28 Zaitun
Orang-orang sering lupa tentang zaitun, tetapi mereka membuat camilan yang sangat berenergi. Karena mereka sumber lemak sehat yang hebat - seperti kacang dan alpukat - mereka berfungsi sebagai sumber bahan bakar yang solid. Kemas beberapa dalam wadah untuk dimakan saat Anda merasa rendah.
29 Stroberi
Shutterstock
Stroberi jelas merupakan favorit yang tersebar luas di departemen buah-buahan, dan sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Microbiome menemukan bahwa mereka dapat memberikan tingkat energi yang baik bagi Anda. Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang terus-menerus lelah memiliki lebih sedikit bakteri antiinflamasi di usus mereka, yang merupakan alasan utama mengapa menambahkan makanan antiinflamasi seperti buah merah manis ini ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda tetap segar seperti mungkin.
30 Kenari
Shutterstock
Kabut dan kelelahan otak tidak akan menjadi masalah jika Anda memiliki segenggam kenari. Di masa lalu, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan kacang-kacangan yang dikemas Omega-3 dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan konsentrasi hingga meningkatkan kecepatan pemrosesan Anda, memberi Anda hanya kejutan yang Anda butuhkan untuk melewati hari itu. Dan untuk lebih banyak cara membuka kunci Energizer Bunny bagian dalam Anda, pastikan untuk memeriksa 13 Trik Untuk Peningkatan Energi Instan.
