Pernahkah Anda berpikir kebiasaan digital Anda menjadi sedikit tidak terkendali? Kamu tidak sendiri. Penelitian dari Radiological Society of America menunjukkan bahwa ketergantungan kita pada perangkat digital kita sebenarnya dapat mengubah cara otak kita beroperasi, memberikan banyak insentif bagi sebagian besar dari kita untuk menjauh dari layar. Berita bagus? Ada harapan. "Digital detox" menjadi pelarian yang semakin populer bagi orang-orang yang kewalahan oleh notifikasi, email, dan teks tanpa henti yang sejalan dengan kehidupan modern.
Tetapi detoks digital lebih dari sekadar meletakkan ponsel Anda pada mode pesawat saat Anda memasak makan malam (meskipun itu bukan awal yang buruk). Detoksifikasi digital nyata berarti mematikan ponsel, tablet, dan komputer Anda setidaknya selama 24 jam. Jika itu tampaknya benar-benar luar biasa atau tidak mungkin, tidak apa-apa untuk mengambil langkah kecil. Penarikan smartphone adalah nyata, dan memiliki efek fisiologis yang sebenarnya, seperti peningkatan tekanan darah dan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Computer-Mediated Communication.
Tentu saja, ada banyak alasan lain untuk melakukan detoksifikasi digital, jadi mulailah dengan mencabut kabel saat istirahat makan siang atau selama satu jam setelah bekerja, kemudian perlahan-lahan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan tanpa kabel. Dan ketika Anda ingin memutus siklus dan melatih kembali otak Anda, mulailah dengan 30 Cara untuk Menekan Stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!) .
1 Postur Anda Akan Meningkat
Shutterstock
Semua waktu yang Anda habiskan membungkuk di atas laptop atau menatap ponsel Anda memiliki dampak nyata pada postur dan kesehatan tulang belakang Anda. Seiring waktu, Anda dapat secara permanen merusak tulang belakang, otot-otot di sekitarnya, dan menyebabkan sakit pada diri sendiri karena pijatan atau peregangan tidak mudah diperbaiki. Temukan jika Anda telah menderita dengan memeriksa Apa itu Tech Neck dan Apakah Anda Memilikinya?
2 Anda akan Sembuhkan Insomnia Anda
Shutterstock
Cahaya biru yang dipancarkan semua layar dapat mengacaukan siklus tidur Anda dengan cara yang sangat serius, yang dapat memiliki banyak efek buruk pada kesehatan Anda. Jika layar mengacaukan tidur Anda, tetapi Anda belum siap untuk detoksifikasi digital lengkap, periksa 10 Trik Genius Untuk Tidur Kembali di Tengah Malam.
3 Anda Tidak Akan Terlalu Tertekan
Shutterstock
Ingin meningkatkan mood Anda? Mulailah dengan menutup laptop Anda dan menyimpan telepon Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Depresi dan Kecemasan menemukan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial dikaitkan dengan peningkatan peluang depresi, jadi jika Anda merasa biru, ini saatnya untuk berhenti. Untungnya, depresi tidak harus menjadi kondisi pikiran yang permanen - hanya menemukan 10 Cara Bebas Narkoba untuk Mengalahkan Depresi.
4 Anda Akan Mengurangi Stres
Shutterstock
Selain membuat Anda depresi, media sosial juga bisa membuat Anda stres. Dan stres lebih dari tidak menyenangkan: itu buruk untuk kesehatan Anda, meningkatkan kadar kortisol, membuat Anda cemas, dan mengganggu tidur Anda. Untuk info lebih lanjut tentang bagaimana media sosial mengganggu kehidupan Anda, lihat 20 Cara Media Sosial Menekan Kami.
5 Anda akan menendang Kecanduan Anda
Bagi sebagian orang, ketergantungan pada smartphone mereka bukan hanya kebiasaan buruk; itu kecanduan. Orang-orang dapat begitu terpikat pada smartphone mereka sehingga gagasan tidak memilikinya dapat menyebabkan kepanikan. Dan menurut penelitian yang dipublikasikan di Computers in Human Behavior , semakin banyak Anda menggunakan ponsel, semakin banyak kecemasan yang Anda rasakan saat dibawa pergi. Untungnya, kecanduan smartphone adalah kondisi yang dapat disembuhkan. Berikut adalah 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Pintar Anda.
6 Anda Akan Melakukan Percakapan Tanpa Google
Shutterstock
Bisakah Anda bayangkan bercakap-cakap tanpa Google, teman tetap Anda yang memeriksa fakta membantu Anda? Tanpa itu, Anda akan memiliki kebebasan untuk memutuskan apa yang layak dan tidak layak dikoreksi, atau bahkan lebih baik, kesempatan untuk bertanya kepada manusia yang sebenarnya jika mereka mengetahui sepotong informasi, yang terdengar seperti cara yang bagus untuk berteman dan tingkatkan hubungan Anda.
7 Anda Akan Mendapatkan Lebih Banyak Olahraga
Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya waktu luang yang Anda temukan di tangan Anda di tengah-tengah detoksifikasi digital. Salah satu hal terbaik untuk dilakukan dengan waktu yang baru ditemukan ini? Latihan, tentu saja.
Ini adalah kesempatan yang tepat untuk mulai menebus semua waktu yang Anda habiskan dengan duduk di sofa seperti gumpalan, tanpa sadar menelusuri Facebook. Dan mengingat penelitian menunjukkan bahwa semua waktu yang kita habiskan di belakang komputer memiliki efek buruk pada kesehatan kita, sedikit waktu olahraga tambahan tidak ada salahnya. Dan jika Anda mencari sedikit tambahan olahraga, ambil 7 Baju Olahraga yang Merasa Senang Seperti Yang Terlihat.
8 Anda akan Meningkatkan Harga Diri Anda
Merasa buruk tentang dirimu sendiri? Mungkin sudah waktunya untuk detoksifikasi digital. Penelitian yang dilakukan di Universitas Rowan menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di Facebook dapat merusak harga diri Anda. Sayangnya, orang yang memiliki harga diri rendah cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook. Itu sebabnya Facebook binging ada di daftar 15 Kebiasaan Harian yang Membunuh Keyakinan Anda.
9 Anda akan Meningkatkan Empati Anda
Shutterstock
Mampu berkomunikasi dengan orang asing, kadang-kadang dengan perlindungan anonimitas, dapat menyebabkan orang mengatakan beberapa hal yang cukup buruk. Ini disebut efek disinhibisi online, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam CyberPsychology and Behavior, dan itu dapat menyebabkan beberapa perilaku buruk. Namun, tanpa komputer atau ponsel Anda yang melindungi Anda, Anda dapat mulai melakukan percakapan dengan orang-orang secara langsung dan mudah-mudahan meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati dengan orang lain.
10 Anda Akan Memiliki Lebih Banyak Waktu untuk Membaca
Singkirkan telepon, iPad, dan komputer Anda, dan Anda akan punya waktu lebih dari berolahraga. Luangkan semua waktu yang Anda habiskan untuk membaca, online, dan tambahkan, dan akhirnya Anda mungkin punya waktu untuk membaca buku yang ingin Anda baca. Sebagai bonus tambahan, tanpa perangkat Anda terus-menerus mendorong notifikasi ke arah Anda, Anda akan membaca bebas gangguan untuk pemahaman yang lebih baik.
11 Fokus Anda Akan Meningkatkan
Shutterstock
Anda mungkin berpikir Anda adalah multi-tasker yang hebat, tetapi kenyataannya adalah orang-orang melakukan pekerjaan dengan kualitas lebih tinggi ketika mereka dapat fokus pada satu hal. Sayangnya, aliran informasi yang datang tanpa henti yang diberikan perangkat kami dapat membuat fokus semacam itu sangat menantang, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences . Jadi, matikan ponsel Anda dan berkonsentrasilah.
12 Anda Dapat Mengontrol Jadwal Anda
Shutterstock
Selalu terhubung berarti Anda selalu bisa mendapatkan email dari Nana Anda. Ini juga berarti Anda selalu bisa mendapatkan email dari bos Anda. Khawatir kinerja pekerjaan Anda akan menurun jika Anda mematikan pasca-kerja? Jangan jadi. Satu perusahaan di Jerman memungkinkan karyawan mereka mengatur email mereka untuk dihapus secara otomatis saat mereka sedang berlibur, dan semuanya tetap berjalan dengan baik. Kamu akan baik-baik saja!
13 Anda akan Mengurangi kelelahan mata
Anda mungkin tidak percaya, tetapi mata manusia tidak seharusnya menghabiskan sepanjang hari menatap sekelompok layar. Menghabiskan berjam-jam setiap hari melakukan hal itu dapat benar-benar membuat mata Anda tegang, menyebabkan rasa sakit, pandangan kabur, dan sakit kepala. Matikan semua layar Anda, dan beri waktu istirahat pada rekan-rekan Anda.
14 Anda Akan Memiliki Lebih Banyak Waktu Berkualitas
Tanpa gangguan telepon Anda, Anda akan dapat menikmati hidup di masa sekarang. Ini berarti Anda akan dapat lebih fokus pada tugas apa pun yang Anda coba selesaikan atau pada siapa pun yang Anda coba habiskan waktu bersama. Ini berarti Anda akan dapat menghargai hal-hal kecil yang selama ini Anda lewatkan selama menatap telepon Anda. Itu termasuk menemukan waktu untuk melarikan diri ke 15 Escapes Under-the-Radar Amerika Terbaik.
15 Memori Anda Akan Meningkatkan
Shutterstock
Bergantung pada memiliki setiap informasi yang Anda butuhkan tersedia pada saat itu berarti Anda tidak melatih otot memori otak Anda. Dan jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan mereka. Untungnya, meluangkan waktu untuk menghafal hal-hal seperti nomor telepon, alamat, atau hal-hal sepele dapat membuat otak Anda kembali dalam kondisi bertarung. Dan untuk lebih banyak cara mempertajam mental, periksa 20 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Memori Anda.
16 Anda Akan Lebih Sedikit Cemas
Penggunaan smartphone telah dikaitkan dengan kecemasan sosial, mungkin karena orang-orang duduk menunggu untuk pemberitahuan dan teks yang mungkin tidak pernah datang dan merenungkan mengapa tidak. Matikan telepon Anda dan lepaskan kemungkinan sepenuhnya, dan sebagian dari kecemasan itu akan hilang sebelum Anda menyadarinya.
17 Anda Akan Memiliki Diet yang Lebih Baik
Shutterstock
Ingin tubuh yang lebih sehat? Mulailah dengan mengatur telepon Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders menemukan hubungan antara menghabiskan waktu di Facebook dan risiko gangguan makan seperti anoreksia. Pada saat yang sama, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa bagi sebagian orang, melihat gambar makanan yang menggugah selera dapat menyebabkan makan berlebihan. Tidak ada yang baik, dan keduanya mudah dihindari dengan detoksifikasi digital.
18 Anda akan Mulai Berpikir untuk Diri Sendiri
kok
Mengandalkan terlalu banyak pada media visual real-time untuk semua informasi Anda dapat mengarah pada pengurangan keterampilan berpikir kritis, terutama jika informasi tidak pernah berakhir dan Anda tidak dapat mengambil waktu untuk berhenti dan berefleksi, menurut penelitian yang dilakukan di UCLA. Untungnya, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang semua informasi yang Anda konsumsi setelah Anda membatasi penggunaan digital Anda.
19 Anda akan Meningkatkan Hubungan Anda
Membawa telepon Anda ke tempat tidur terdengar seperti ide yang buruk ketika Anda mengatakannya dengan keras. Namun, itu tidak menghentikan banyak dari kita dari memukul jerami, smartphone di tangan. Waktu sebelum Anda tertidur adalah waktu yang sangat baik untuk terhubung dengan pasangan Anda, tetapi itu mudah terbuang jika Anda menyukai gambar di Instagram alih-alih memperhatikan orang yang Anda cintai.
20 Anda akan Meningkatkan Kreativitas
Shutterstock
Anda harus membiarkan pikiran Anda berkelana jika Anda ingin menghasilkan inspirasi kreatif. Itu tidak akan terjadi jika Anda menjelajah, menyegarkan feed Facebook Anda, atau membaca berita hanya untuk menghabiskan waktu.
21 Anda akan Meningkatkan Rentang Perhatian Anda
Sebuah studi yang dilakukan oleh Microsoft menemukan bahwa ikan mas sekarang memiliki rentang perhatian lebih lama daripada manusia. Penyebab? Terlalu banyak media terlalu sering dan terlalu cepat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa beberapa downtime digital-gratis bahkan dapat meningkatkan rentang perhatian kita sebanyak 50 persen.
22 Anda akan Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda
Shutterstock
Ingin jantung yang lebih sehat? Mulailah dengan mendapatkan hubungan yang lebih sehat dengan perangkat Anda. Menghabiskan terlalu banyak waktu pada perangkat dikaitkan dengan peningkatan mortalitas dan penyakit kardiovaskular dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology . Jelas, sepanjang waktu duduk dan menggulir bukanlah latihan yang memompa jantung.
23 Anda Akan Memiliki Lebih Banyak Waktu untuk Bersantai
Anda mungkin berpikir Anda telah bersantai ketika Anda hanya duduk-duduk sambil melihat telepon Anda. Namun, waktu yang dihabiskan di ponsel atau komputer Anda sebenarnya tidak membuat Anda rileks, dan bahkan dapat menyebabkan stres serius. Beristirahatlah sejenak dari perangkat dan Anda dapat menikmati pengingat yang menyenangkan tentang seperti apa rasanya relaksasi yang sebenarnya.
24 Anda Bisa Membentuk Otak
Shutterstock
Semua waktu yang Anda habiskan dengan beberapa layar berjalan sebenarnya menurunkan kualitas otak Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam PLOS One. Mencurahkan terlalu banyak waktu untuk multitasking media terkait dengan kepadatan materi abu-abu yang lebih kecil di daerah korteks cingulate anterior otak. Itu benar: terlalu banyak waktu layar sebenarnya membusuk otak Anda.
25 Anda Dapat Memiliki Keseimbangan Kehidupan Kerja-Nyata
Tidak ada email setelah bekerja. Tidak ada teks dari bos. Tidak ada yang memanggil Anda dan meminta Anda datang lebih awal pada hari berikutnya. Sebaliknya, detoks digital berarti Anda dapat menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga Anda, tanpa khawatir jika Anda melewatkan pesan.
26 Anda Bisa Mengenal Diri Sendiri
Shutterstock
Salah satu hal yang membuat media sosial begitu membangkitkan kecemasan bagi orang-orang adalah stres yang datang dengan terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, apakah Anda bermaksud atau tidak. Tanpa opsi untuk melihat kehidupan orang lain untuk melihat bagaimana Anda menumpuk, Anda akan memiliki kesempatan untuk melakukan refleksi diri yang nyata dan mencari tahu siapa diri Anda yang sebenarnya.
27 Anda Akan Memiliki Waktu untuk Mode Default
Shutterstock
Anda tahu bagaimana ide-ide terbaik datang kepada Anda ketika Anda sedang mandi? Itu terjadi karena otak Anda berada dalam "mode default", jenis pikiran yang berfokus pada pikiran Anda tidak punya waktu ketika otak Anda terus dibombardir dengan arus informasi. Lebih baik lagi, itu bagus untuk pengembangan sosial, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Perspectives on Psychological Science .
28 Kamu Akan Lebih Bahagia
Shutterstock
Memotong Facebook tidak hanya akan membuat Anda tidak depresi. Ini bisa membuat Anda benar-benar lebih bahagia, menurut penelitian yang dilakukan oleh Happiness Research Institute. Tidak hanya itu, berhenti dari Facebook juga membuat peserta lebih tegas dan antusias.
29 Anda akan Kurang dari Narsisis
Shutterstock
Satu selfie yang kurang hari ini, beberapa pemikiran yang kurang egois di masa depan. Menghabiskan waktu mempromosikan diri sendiri terkait dengan narsisme dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Personality and Individual Difference. Ada juga tautan ke narsisme dan media sosial secara umum. Mungkin saja jika Anda menghentikan kebiasaan menghadirkan diri Anda ke dunia melalui media sosial alih-alih menjadi diri sendiri dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menghilangkan sifat-sifat narsis itu dari kehidupan Anda.
30 Anda akan Meningkatkan Produktivitas
Ketika Anda menggabungkan peningkatan suasana hati, tidur yang lebih baik, waktu tambahan, fokus yang lebih tajam, peningkatan keterampilan berpikir kritis, dan kesejahteraan fisik yang datang dengan melakukan detoksifikasi digital, meningkatkan produktivitas Anda adalah hal yang tidak perlu dipikirkan lagi. Tetapi jika Anda siap untuk menjadi lebih produktif segera, periksa 15 Cara untuk Menggandakan Produktivitas Anda di Setengah Waktu.
