Banyak orang mendapatkan lebih banyak hal dalam beberapa jam pertama pagi hari daripada yang mereka lakukan sepanjang hari mereka. Jika itu yang terjadi dengan Anda, sangat penting bagi energi Anda untuk bersenandung jauh sebelum makan siang. Namun berkat rasa kantuk, gangguan, atau perjalanan menguras, terlalu sering kita makan siang sudah merasa lelah dan siap untuk menyebutnya sehari. Jadi, jika Anda mendapati energi Anda melambat lebih awal dari yang Anda inginkan, ada banyak taktik untuk mengatasi perasaan bosan ini. Berikut adalah 30 yang bermanfaat untuk dipertimbangkan. Dan untuk lebih banyak memberi diri Anda lebih banyak semangat setiap hari, berikut adalah 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Energi Anda.
1 Ledakan Spotify
Shutterstock
"Untuk cinta kriminal, nyalakan musik di pagi hari, " kata Caleb Backe, seorang ahli kesehatan dan kebugaran untuk Maple Holistics. "Dan lebih baik jadikan itu sesuatu yang menggerakkan Anda secara emosional atau fisik dengan cara yang positif. Menari, bergoyang, dan bergerak saat Anda melawan anak Anda yang berusia dua tahun yang dengan panik menendang dan menjerit ketika Anda mencoba untuk mendapatkan kaus kaki pada kakinya. " Dan untuk lebih lanjut tentang musik kerja yang hebat, Daftar Putar Spotify Rahasia Bill Murray Akan Meningkatkan Produktivitas Anda.
2 Dapatkan Berpusat
"Aku tahu: Alarm, anak-anak, pekerjaan, lalu lintas — semua itu menunggu di luar sana, jadi mengapa aku harus bangun lebih awal atau pergi nanti?" Backe bertanya. "Pertanyaan yang bagus. Namun, ada hal lain yang saya tahu, yaitu: pagi adalah waktu ekspansi dan peremajaan. Agar pikiran dan tubuh Anda berfungsi dengan baik di siang hari, Anda membutuhkan ini dalam hidup Anda. Setelah beberapa saat, Anda tidak akan tahu bagaimana hidup tanpa itu. " Bonus: Menjadi lebih penuh perhatian adalah salah satu dari 50 Teknik Motivasi Penurunan Berat Badan Genius.
3 Dapatkan di Beberapa Pagi Waktu Pasangan
Shutterstock
Backe juga menyarankan bahwa "selamat pagi kilat" mungkin cara yang bagus untuk "meninggalkan rumah sambil tersenyum." Seks telah ditemukan memiliki semua jenis manfaat kesehatan, termasuk membuat Anda merasa lebih berenergi. Jadi, jika pasangan Anda adalah orang pagi, tambahkan mereka ke daftar tugas yang harus Anda lakukan di pagi hari. Untuk lebih lanjut tentang pengaturan mood dengan cara yang benar, berikut adalah 30 Game Kamar Tidur Terbaik yang Harus Dimainkan Setiap Pasangan.
4 Renungkan
"Duduk saja, tutup mata Anda, jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan mulailah fokus pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam sampai hitungan kelima, " jelas Veronica Parker, seorang pelatih meditasi dan guru yoga. "Tahan napas selama lima dan kemudian buang napas selama lima. Lanjutkan dengan ritme ini selama beberapa menit. Kapan saja pikiran Anda bertanya-tanya, bawa saja kembali ke napas. Biarkan napas Anda mengembuskan napas Anda menjadi ada dan menghasilkan energi yang mengangkat untuk hari Anda. " Meditasi juga merupakan salah satu dari 20 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Daya Ingat Anda.
5 Lakukan Pernapasan Dalam
6 Mandi Air Dingin
Shutterstock
Mandi air hangat dapat terasa luar biasa di pagi yang dingin, tetapi mereka juga memiliki kecenderungan untuk membuat Anda ingin bersantai dan merasa nyaman. Untuk rutinitas pagi yang lebih berenergi, Parker menyarankan untuk menurunkan suhu.
"Begitu air dingin mengenai bagian tertentu dari tubuh, itu membuka aliran darah kapiler untuk pindah ke daerah itu. Ini meningkatkan tingkat oksigen, " katanya. "Ini mendetoksifikasi sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan kulit, bersinar dan membantu tubuh melepaskan oksitosin (hormon yang terasa enak)."
7 Parit Smartphone
Shutterstock
Anda mungkin tergoda untuk meraih telepon Anda hal pertama di pagi hari, apakah akan memeriksa email Anda atau melihat berita apa yang telah berkembang dalam beberapa jam Anda tertidur. Jangan. Menatap layar menghabiskan energi Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari upaya membangun energi dengan fokus pada hari di depan Anda. Lewati layar sampai Anda tiba di kantor Anda. Jika itu tidak cukup meyakinkan, ketahuilah bahwa mencopot juga merupakan salah satu dari 70 Tren Genius untuk Mendapatkan Seketika Bahagia.
8 Ucapkan Afirmasi Anda
Dapatkan pikiran Anda ke tempat yang positif dengan mengulangi afirmasi sehat untuk diri sendiri — terutama yang secara eksplisit memberi tahu otak Anda bahwa Anda bersemangat dan bahagia. Anda akan terkejut betapa rentan pikiran Anda terhadap saran tersebut.
9 Berjemur di bawah Matahari
Shutterstock
Cahaya alami adalah penambah energi alami, jadi dapatkan sebanyak yang Anda bisa di pagi hari. Vitamin D yang diberikannya memiliki banyak manfaat kesehatan dan kewaspadaan Anda akan meningkat ketika Anda merasakan sinar matahari di wajah Anda. Bahkan pada hari-hari suram, pergi ke luar dapat memiliki banyak dampak pada ketajaman mental dan kesehatan Anda.
10 Minumlah Vitamin Anda
Berbicara tentang vitamin, rejimen harian vitamin adalah ide yang bijak, apakah Anda sedang mengonsumsi vitamin B yang ditargetkan (yang sangat baik untuk tingkat energi Anda) atau multivitamin all-in-one, itu adalah suplemen untuk sarapan Anda yang layak ditambahkan.
11 Rapikan Tempat Anda
Daun jendela
Ini mungkin lebih baik dilakukan malam sebelumnya, tetapi sedikit merapikan, mencuci piring, atau tugas mengorganisir duniawi lainnya dapat membuat Anda berdua merasa seperti sedang menyelesaikan sesuatu dan membuat Anda merasa lebih baik tentang lingkungan Anda baik sebelum Anda berjalan keluar pintu untuk bekerja, atau menetap di kantor rumah Anda untuk memulai hari kerja.
12 Tingkatkan Aroma Mandi Anda
Aroma yang Anda cium dapat membuat dampak besar pada tingkat energi Anda. Isi kamar mandi Anda dengan aroma menyegarkan yang membuka mata seperti mint atau jeruk dan pertimbangkan untuk mengganti produk yang saat ini Anda gunakan dengan sesuatu yang akan memberi Anda rasa kebaruan dan kejutan saat Anda memulai hari.
13 Prioritaskan
Tidak ada yang lebih menyejukkan daripada perasaan menyelesaikan sesuatu, yang membuatnya mengecewakan ketika sepanjang pagi menyelinap pergi memeriksa email atau memadamkan api. Alih-alih, prioritaskan tugas-tugas yang harus dilakukan di depan Anda untuk hari itu, berikan masing-masing energi Anda sepenuhnya fokus, dan jangan biarkan dunia luar mengganggu sampai waktu yang Anda tentukan untuk diri sendiri untuk berganti gigi.
14 Makan Sarapan
Sementara juri tidak tahu apakah itu benar-benar makanan yang paling penting hari ini, sarapan sehat tentu saja memberi Anda dorongan energi yang membantu saat Anda menjalani hari. Becky Kerkenbush, ahli diet terdaftar di Pusat Medis Regional Watertown di Wisconsin mendesak agar mereka yang mencari infus energi mempertimbangkan makanan seperti bagel gandum utuh, sereal dengan buah dan susu tanpa lemak, oatmeal dengan kismis, dan telur orak-arik.
"Penelitian menunjukkan sarapan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan membantu mengurangi berat badan dengan mencegah makan berlebihan di siang hari, " katanya. "Di pagi hari, simpanan energi habis sebanyak 80% dari malam sebelumnya. Tanpa makanan, tubuh Anda mulai menghemat energi dan membakar lebih sedikit kalori."
15 Miliki Makanan Ringan Tengah Pagi
Shutterstock
Sarapan hanyalah awal. Anda lebih mungkin menikmati energi yang konsisten sepanjang pagi Anda dengan memiliki camilan sehat di tangan — mengunyah segenggam almond atau apel sekitar pukul 10:30 atau lebih. Kerkenbush tidak hanya mencegah kelaparan tumbuh (membuat Anda makan terlalu banyak saat makan siang), menurut Kerkenbush, makan setiap tiga hingga empat jam "dapat memicu metabolisme yang sehat, mempertahankan massa otot, dan mencegah kelaparan di antara waktu makan. Ini juga menjaga gula darah dan mengatur pelepasan kortisol (hormon yang berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak)."
16 Pantau Skala Kelaparan Anda
Cara lain untuk memikirkan bagaimana Anda makan sepanjang pagi hari untuk memastikan Anda tetap berada di tengah "skala kelaparan".
"Jika makan membawakan Anda 5-6 jam tanpa rasa lapar, porsinya mungkin terlalu besar, " kata Kerkenbush. "Pada skala kelaparan 1–10, 1 merasa kelaparan, lemah dan pusing. 5 puas. 10 diisi dan / atau mual."
17 Mulailah Pagi dengan Gelas Air
Shutterstock
Hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari adalah minum beberapa teguk air. Air membantu pencernaan dan metabolisme Anda dan menjaga semuanya berfungsi dengan baik. Lebih penting lagi, karena Anda sudah tidur, Anda pergi tanpa cairan vital ini selama berjam-jam. Anda mengalami dehidrasi dan bahkan mungkin tidak menyadarinya saat Anda menyeka kantuk dari mata Anda.
Pertimbangkan untuk menyiapkan segelas air di malam sebelumnya, tidak hanya agar ada di sana sebagai pengingat ketika Anda bangun, tetapi untuk menghirup jika Anda bangun di tengah malam.
18 Simpan Air Minum
Shutterstock
Serius, jangan meremehkan kekuatan pembangkit energi H20.
"Penurunan kinerja fisik, psikomotor, dan kognitif dapat terjadi ketika 2% atau lebih dari berat badan hilang karena kehilangan cairan, " kata Kerkenbush. "Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita minum sekitar 11 gelas air (dari makanan dan minuman) setiap hari dan pria mendapatkan sekitar 16 gelas."
19 Berpikir dengan Penuh Energi
Anda dapat memberikan energi pada pagi hari dengan memilih secara aktif untuk diberi energi. Pikirkan bagaimana Anda ingin pagi dan sisa hari Anda berjalan, bayangkan bagaimana Anda akan melakukan apa yang Anda butuhkan, dan bayangkan diri Anda bersemangat dan bersemangat. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa tubuh Anda merespons pemikiran energik ini dengan membuat Anda merasa energik secara fisik.
20 Tunda Cangkir Kopi Pertama Anda
Kopi adalah kebutuhan bagi banyak orang, dan sementara jumlah yang moderat telah ditemukan memiliki manfaat kesehatan (dan energi), ada cara cerdas dan cara tidak terlalu pintar untuk menangani kecanduan kafein. Seseorang bisa minum kopi dengan lebih baik? Tunda itu.
"Pertimbangkan menunggu untuk minum secangkir kopi sampai satu atau dua jam setelah Anda bangun untuk benar-benar memaksimalkan pemanfaatan kortisol dan kafein tubuh Anda, " kata pelatih kebugaran Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Ketika Anda bangun, kadar kortisol Anda berada pada titik tertinggi selama kira-kira jam pertama hari itu. Kortisol memberi Anda energi untuk bangun dan bangun dari tempat tidur."
21 Memprogram Pikiran Anda Malam Sebelumnya
Bangun merasa hebat hampir selalu ada hubungannya dengan bukan hanya kapan tetapi bagaimana Anda pergi tidur. Pikirkan apa yang akan terjadi dengan pagi Anda ketika Anda pergi tidur - mungkin menyiapkan pakaian atau bahan persiapan yang perlu Anda bawa untuk bekerja - tetapi juga mempersiapkan pola pikir Anda.
"Saya memprogram pikiran saya untuk menjadi jernih dan siap untuk hari malam sebelumnya. Saya menemukan ini sebagai latihan yang paling kuat, dan banyak orang telah mengikuti, " kata Natalia Levey, penulis Cravings Boss dan pendiri Healthy Intent. Dia menawarkan matra yang dia pikirkan sebelum menuju ke tempat tidur: "Ini akan menjadi tidur malam terbaik yang pernah ada. Sepanjang malam setiap sel dalam tubuh saya akan melalui proses regenerasi penuh. Saya akan untuk bangun baru, segar, dan penuh energi."
22 Bersyukurlah
Shutterstock
Rasa terima kasih telah ditemukan untuk menciptakan semua variasi efek positif pada kesejahteraan mental seseorang, dan peningkatan energi ada di antaranya. Membuat latihan syukur sebagai bagian dari pagi Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan perasaan Anda.
"Alih-alih bangun stres (yang benar-benar menghabiskan energi), pikirkan dua hingga tiga hal paling penting yang Anda syukuri atas kesempatan untuk mencapainya hari ini, " kata Levey. "Bagaimana kamu akan mengubah hari seseorang, atau hidup? Bagaimana kamu akan tumbuh?"
23 Memukul Gym
Ada banyak keuntungan untuk mendapatkan latihan harian Anda di sisi awal. Yang utama di antara mereka adalah energi yang meroket yang akan Anda rasakan setelah mandi pasca-latihan itu, berpakaian dan siap untuk hari itu. Baik saat Anda melakukan latihan otot atau kardio, berolahraga sebelum hari dimulai dapat mengubah perasaan Anda sepanjang hari.
24 Lakukan Latihan Tujuh Menit
Jika latihan penuh tidak ada dalam kartu, karena kurangnya waktu atau tantangan logistik, peras dalam latihan tujuh menit. Didukung oleh sains sebagai salah satu cara yang paling efektif, efisien untuk melakukan latihan yang berdampak besar dan berdampak penuh pada tubuh, itu juga tidak memerlukan peralatan khusus — menghilangkan cukup banyak alasan yang mungkin Anda miliki untuk tidak sedikit berolahraga. pagi kamu
25 Peregangan
Dia menggambarkan rutinitas regangan paginya, yang memakan waktu sekitar 20 menit: "Saya berkonsentrasi pada punggung bagian bawah, paha belakang, bahu, dan hal lain yang mungkin mengganggu saya. Peregangan menghangatkan otot, melonggarkan sendi, membuat darah mengalir, dan membantu saya menjadi terpusat dan siap secara mental untuk menghadapi tantangan dan tekanan di hari mendatang."
26 Beralih ke Meja Berdiri
Duduk adalah salah satu pembunuh energi terbesar yang kita temui di pagi hari. Jadi, akali mengakali godaan menetap dengan meningkatkannya ke meja berdiri. Ada semua jenis barang mewah yang tersedia, atau Anda dapat mencari tempat di rumah atau kantor Anda di mana laptop dapat beristirahat dengan nyaman dan Anda dapat berdiri tegak. Anda akan segera melihat perbedaan tingkat energi Anda.
27 Dapatkan Perangkat Melangkah
Shutterstock
"Perangkat loncatan dapat dengan mudah meluncur di bawah meja Anda dan tidak terlihat ketika tidak digunakan, " jelas Rebecca Lee, seorang perawat terdaftar dan pendiri Remedies for Me. "Itu tidak mahal, hampir tidak terdengar, dan dapat digunakan sambil duduk atau berdiri. Gerakan perangkat meniru gerakan yang mirip dengan berjalan." Dia menunjuk ke sebuah penelitian yang menemukan bahwa perangkat loncatan dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 44 pound per tahun jika duduk diganti hanya dua jam di perangkat loncatan setiap hari.
"Juga ditemukan bahwa melangkah di kantor dan bersepeda meningkatkan tingkat energi pekerja lebih dari berjalan, " tambahnya.
28 Dapatkan Beberapa Pengangkat Kaki
Latihan di tempat kerja yang nyaman lainnya yang direkomendasikan Lee adalah angkat kaki. "Di tepi kursi Anda, duduklah yang bagus dan tinggi dengan kedua kaki rata di lantai, " jelasnya. Angkat satu kaki di depan Anda hingga sejajar dengan lantai. Kencangkan otot-otot kaki Anda dan tekuk jari-jari kaki Anda. Pegang kaki yang dikencangkan ke atas selama 10 detik dan perlahan-lahan turunkan ke tanah. Ulangi dengan kaki lainnya. Ulangi 12 kali setiap jam."
29 Berjalan atau Bersepeda ke Tempat Kerja
Anda dapat mengubah perjalanan pagi Anda menjadi latihan kardio mini dengan berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. Penelitian telah menemukan metode ini kemungkinan besar akan meningkatkan kebahagiaan Anda dan memberi Anda suntikan energi untuk mem-boot — sekaligus menyelamatkan Anda dari kesusahan mobil kereta bawah tanah yang penuh sesak atau jalan raya yang dipenuhi lalu lintas.
30 Berjalan Di Sekitar Blok
"Berjalan-jalanlah di sekitar blok selama 21 menit selama istirahat makan siang, " saran Lee. "Anda dapat mengisi ulang tingkat energi Anda sambil menuai manfaat Vitamin D. sinar matahari." Untuk lebih lanjut tentang mempertahankan level fokus Anda di tempat kerja, lihatlah 20 Pembunuh Energi Terbesar Setiap Hari – Dan Cara Menghindarinya.
