Ada terlalu banyak penyebab keburukan korporat di luar sana — jebakan yang mungkin ditemui siapa pun yang berada di puncak permainannya di kantor, di bandara dan hotel, di konferensi, dan, tentu saja, di pesta-pesta koktail mabuk dan makan malam. Di sini kami telah menyediakan banyak strategi untuk mengatasinya. Dan saat Anda mengincar tubuh yang lebih ramping, lebih kuat, lebih bugar, pastikan untuk menjaga kesehatan Anda dengan 100 Cara untuk Hidup sampai 100.
1 Makan sarapan besar.
Mengonsumsi makanan lebih awal pada hari itu membuat Anda cenderung untuk tidak makan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Human Nutrition and Metabolism. Para peneliti menemukan bahwa pria yang makan banyak saat sarapan mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang melewatkan sarapan dan mengemil di malam hari. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa, berikut adalah 40 Rahasia "Penurunan Berat Badan" yang Tidak Berhasil.
2 Makan sarapan lagi.
Shutterstock
Jika Anda terdesak waktu di pagi hari, cobalah makan dua kali — sarapan kilat seperti sereal dingin atau yogurt di rumah, lalu yang kedua di tempat kerja. Persediaan kantor Anda dengan roti gandum dan selai kacang. Campuran karbohidrat kompleks dan protein akan memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat sederhana, yang dicerna dengan cepat dan dapat membuat Anda lamban. Untuk tips gaya hidup yang lebih hebat, berikut adalah 40 Cara untuk Mengembangkan Kebiasaan Baru Setelah 40 tahun.
3 Mengemil
Shutterstock
Camilan sore hari akan membuat Anda tidak sering makan malam. Erb menyarankan secangkir yogurt, satu ons kacang, dan sepotong besar buah. "Ini campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang baik, " katanya. Kombinasi ini juga memasok nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda tetap terkendali, katanya. Butuh menu makanan ringan yang enak? Berikut 10 Cara Makan Apapun yang Anda Inginkan Tanpa Memperoleh Tunggu.
4 Jaga agar lampu tetap terang.
Para peneliti di University of California menemukan bahwa cahaya rendah meningkatkan binge eating. "Lampu redup membuat Anda kurang sadar diri, yang melonggarkan hambatan Anda, " kata Joseph Kasof, Ph.D., penulis penelitian. Untuk cara yang lebih hebat untuk bertahan hidup di hari kerja Anda, berikut adalah cara untuk melepaskan gab-master kantor Anda.
5 Jangan makan di meja Anda.
Makan di meja Anda adalah situasi yang kalah-kalah. Pikiran Anda tidak sepenuhnya terfokus pada makanan atau pekerjaan. Keluarlah dari meja Anda untuk mencari buah segar, atau jika Anda harus menginap, belilah makanan kemasan ukuran satu porsi. Sebuah studi University of Illinois menemukan bahwa ukuran paket yang lebih besar menyebabkan peningkatan 22 persen kalori yang dikonsumsi — terlepas dari seberapa lapar Anda. Jika Anda sangat terganggu sehingga Anda akan makan di bagian bawah tas, tas yang lebih kecil akan mengurangi kerusakan.
6 Hindari makan malam di kantor.
Anda tinggal di kantor dan makan Cina selama beberapa malam untuk mendapatkan bonus itu. Sayang sekali Anda mungkin akan meledakkannya di apotek. Dibandingkan dengan laki-laki yang berat badannya sehat, laki-laki yang kelebihan berat badan menghabiskan 37 persen lebih banyak pada obat resep (138 persen lebih banyak pada obat kardiovaskular khususnya) dan 13 persen lebih banyak pada kunjungan perawatan primer. Dan untuk nasihat hidup sehat yang lebih hebat, berikut adalah 40 Mitos Kesehatan yang Anda Temui Setiap Hari.
7 Hubungi petugas kebugaran.
Jika Anda bepergian untuk bekerja, Anda tahu betul bahwa sebagian besar hotel memiliki "fasilitas latihan canggih, " sementara kenyataannya seringkali hanya berupa treadmill di dalam lemari. Lemparlah dalam jadwal pertemuan yang penuh sesak dan jet lag, dan saksikan seluruh program latihan Anda runtuh.
Namun, beberapa hotel menawarkan layanan yang akan memenuhi kebutuhan kebugaran Anda. Misalnya, mereka dapat merancang program latihan selama masa tinggal Anda atau mengatur agar Anda bermain raket dengan mitra yang akan mereka berikan. Menginap di Renaissance ClubSport di San Francisco, Don Shula's Hotel di Miami, dan Affinia Dumont di New York. Berbicara tentang hotel, jika Anda menginginkan pelarian akhir musim dingin, berikut adalah sepuluh hotel yang menakjubkan.
8. Menyewa pelatih lokal.
Setelah Anda memiliki reservasi perjalanan, pergi ke nsca-lift.org dan gunakan Pelatih Lokasi untuk menemukan pelatih di daerah tersebut. (Ini juga mencantumkan pelatih di luar negeri). Jadwalkan latihan dengannya, "Tapi jangan katakan padanya apa yang ingin Anda lakukan, " kata Gunnar Peterson, CSCS, pelatih selebriti dan penulis. Mengizinkannya merencanakan latihan untuk Anda, dengan peralatan di hotel atau di gymnya, adalah kesempatan bagi Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Juga, jangan lewatkan Latihan Terbaik untuk Nullifying Business Dinners.
9 Cobalah spesial lokal.
Jika Anda bepergian ke Miami, cobalah olahraga air; di Colorado, ski atau sepatu salju; dan di Vermont, hiking, sepeda gunung, atau kayak. Sebagian besar hotel dapat mengatur kegiatan ini sesuai dengan jadwal Anda. Udara segar akan membantu Anda, terutama jika Anda menemukan hobi baru. Pria yang berpartisipasi dalam aktivitas waktu senggang fisik secara teratur memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah, yang berarti risiko obesitas dan penyakit jantung lebih rendah, menurut jurnal Obesity Research.
10 Lakukan dua panggilan sebelum Anda pergi ke bandara.
Shutterstock
Satu untuk layanan mobil, dan satu ke departemen layanan makanan hotel. "Minta layanan mobil untuk menyimpan smoothie, air rasa, susu, jus, dan campuran jejak, " kata Dave Grotto, RD, pendiri dan presiden Nutrition Housecall. "Minta sopir untuk mengambil sandwich atau membungkusnya dengan daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan, ditambah salad buah, sebelum dia menjemputmu, " kata Grotto. Minta hotel untuk menyediakan makanan yang sama di kamar Anda. Dan teruskan mesin Anda dengan 30 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 40.
11 Bepergian dengan makanan yang tidak mudah busuk.
Shutterstock
Persediaan tas Anda dengan bar sehat seperti Odwalla, Organic Food Bar, atau Lärabar, kata Grotto. "Batangan khusus ini tidak ditambahkan gula, " katanya. Mereka sebagian besar buah dan kacang, sehingga mereka akan membanjiri Anda sampai Anda bisa duduk untuk makan. Tetapi pastikan untuk mengemas hanya satu atau dua sekaligus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Marketing Research menunjukkan bahwa menimbun camilan menggandakan konsumsinya.
12 Kocok.
Termos Anda yang ramping dapat membawa lebih dari kopi. Isi dengan smoothie protein whey, susu rendah lemak atau air, dan beri. Tidak bisakah berbaur sebelum Anda pergi? Cobalah berinvestasi dalam blender portabel.
13 Latih pilihan Anda di bandara.
istock
Penyebaran kelas satu di lounge kelas satu dan penundaan yang tak terelakkan terkait dengan perjalanan bisnis membuatnya mudah untuk makan karena bosan. Tetapi keluarlah dari ruang tunggu, dan Anda dihadapkan pada bermil-mil sendi makanan cepat saji. Anda tidak dapat menghindari godaan, tetapi Anda tidak harus menyerah. Anda dapat menemukan toko sandwich di sebagian besar bandara utama dengan pilihan sehat dan bebas mayo. Atau coba mangkuk burrito — tanpa keju — di Chipotle mana pun. Temukan tempat yang akan memberi Anda kebebasan paling untuk menonton ukuran porsi dan memilih bungkus atau tortilla daripada roti untuk mengurangi kalori, kata Grotto. Jika Anda ingin menjadi BYO, berikut adalah 10 Resep Sandwich yang Lebih Ramping.
14 Minum untuk keberangkatan.
"Ketika Anda terbang, mudah mengalami dehidrasi, " kata Grotto. "Perasaan lapar atau mengidam kadang-kadang merupakan indikasi bahwa Anda tidak lapar tetapi haus." Minumlah air sebelum naik, dan jaga agar minuman nonalkohol datang dalam penerbangan (satu untuk setiap jam Anda di udara). Tetap terhidrasi dan menurunkan asupan minuman keras adalah salah satu cara terbaik untuk selalu terlihat sepuluh tahun lebih muda.
15 Tetap sibuk.
Selama tangan Anda sibuk — saat Anda memeriksa email atau membaca buku, misalnya — Anda tidak akan memilih makanan. Anda tahu Anda memiliki sesuatu yang perlu dilakukan, lakukanlah.
16 "Ambil dua" di jamuan konferensi besar itu.
"Orang-orang cenderung memperlakukan jamuan penghargaan seperti Natal, " kata Steve Enselein, wakil presiden katering untuk Hyatt Hotels. "Mereka pikir itu adalah acara khusus, jadi mereka membiarkan diri mereka memanjakan diri." Tetapi ketika Natal datang tetapi setahun sekali, makan malam penghargaan dapat muncul beberapa kali dalam sebulan — cukup untuk membuat Anda tampak seperti Santa pada musim semi.
Sepasang studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak pilihan makanan membuat orang makan 43 persen lebih banyak. Di prasmanan, tempatkan hanya dua item di piring Anda sekaligus, kata Brian Wansink, Ph.D, direktur Food and Brand Lab di Cornell University.
17 Minum segelas jus tomat, bukan anggur.
"Ini memberi perut beberapa volume, dan cairan itu memiliki sejumlah besar, sehingga menawarkan kepuasan dan menghilangkan selera Anda, " kata Daniel Stettner, seorang psikolog klinis dan anggota staf di UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Mintalah opsi di acara tersebut.
Minta agar makanan rendah kalori disiapkan untuk Anda alih-alih tarif standar. Enselein mengatakan bahwa permintaan yang sehat seperti itu telah meroket dalam 5 tahun terakhir. Setelah Anda berada di acara tersebut, tanyakan server Anda tentang alternatif. Kebanyakan katering menyiapkan ikan ekstra atau makanan vegetarian bahkan jika mereka tidak menyediakan informasi itu kepada orang banyak. Tetapi waspadalah: Pasta yang diisi dengan saus krim bisa sama berbahayanya dengan kaki domba yang berkilau itu. Tempelkan pasta gandum — yang cocok untuk perut Anda — di atasnya dengan minyak ringan atau saus marinara atau disajikan dengan ayam dan sayuran panggang.
19 Menavigasi baki.
Apa yang tampak seperti 2 jam percampuran yang tidak berbahaya dan minuman ringan seringkali dapat berubah menjadi malam pesta pora yang dibakar dengan puff-pastry, terutama sekali ketika para penjual mulai bersulang. Dan semakin Anda menaikkan gelas, semakin banyak Anda akan menggali piring yang lewat, karena alkohol menurunkan hambatan Anda untuk makan. Miliki sesuatu yang sehat sebelum Anda pergi.
"Jika Anda pergi ke pesta koktail dengan perut kosong, Anda akan memakannya, " kata Gay Riley, RD, pemilik netnutritionist.com. Makanlah dari baki sayuran terlebih dahulu. Tidak penuh? Coba udang dan makanan laut lainnya; kemudian beralih ke ayam bakar atau daging tanpa lemak lainnya. Ikuti pesanan ini dan Anda akan kenyang ketika keripik, kerupuk, dan keju turun.
20 Duduk.
Orang yang harus berjalan melintasi ruangan untuk sampai ke meja prasmanan makan kurang dari orang yang menjaganya.
21 Berpura-pura.
Untuk membuatnya melalui malam panggang tanpa dipanggang, buat perjanjian dengan pelayan terlebih dahulu untuk melayani Diet Coke atau diet jahe dalam gelas scotch dengan jeruk nipis. Tidak ada yang akan tahu Anda tidak akan dihancurkan bersama anggota geng lainnya, kata Stettner. "Kamu sadar, kamu tidak mendapatkan banyak kalori, dan kamu lebih mampu bekerja di kerumunan."
22 Tinggalkan tanda Anda.
Tetapkan tujuan untuk berbicara dengan lima orang yang dapat membantu karier Anda atau keuntungan perusahaan Anda. "Fokus pada aspek sosial, bukan pada makanan, " kata Stettner. Gunakan mulut Anda untuk memikat mereka alih-alih mengisinya dengan saus kepiting. Ingat: Jaringan yang cerdas adalah salah satu dari 25 Cara Terbaik untuk Mencapai Skor dari suatu Promosi.
23 Mulailah jamuan bisnis Anda dengan protein dan serat.
Di sinilah strategi mengemil secara sehat sepanjang hari dapat benar-benar membuahkan hasil. Di jamuan bisnis, silakan dan biarkan setelan jas dari Snarkle Inc. menyelimuti semua yang ada di meja. Anda harus memilih makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran untuk membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak akan makan berlebihan saat makanan pembuka datang. Demikian juga, protein memicu otak Anda untuk berhenti makan, bahkan jika Anda hanya memiliki sedikit makanan ringan. Koktail udang atau ayam panggang di atas hamparan sayuran hijau dapat mengerem nafsu makan sebelum Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, kata Riley. Untuk bantuan ngemil lainnya, berikut adalah 5 Cemilan Lezat yang Penuh Protein.
24 Minumlah sebelum makan.
Shutterstock
Air membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak, tetapi jangan menunggu sampai waktu makan. "Cairan mencairkan enzim pencernaan dan dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi penting secara efisien, " kata Riley. "Untuk mendapatkan nutrisi optimal (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) dari makanan yang Anda makan, minumlah cairan Anda 30 menit sebelum dan 30 menit setelah makan. Keseimbangan nutrisi dan pencernaan yang sehat adalah kunci energi efisien metabolisme." Untuk mengekang nafsu makan sebelum makan besar, buang setidaknya 1 atau 2 gelas air 30 menit sebelum makan di luar, katanya.
25 Menjadi liar.
Hewan buruan liar hidup dari sumber alami vegetasi dan bergerak lebih dari hewan domestik, yang diberi makan biji-bijian dan hormon yang mendorong kenaikan berat badan yang cepat. Itu berarti permainan liar memberi Anda semua protein, otot-bangunan yang bergizi tanpa semua lemak dan bahan kimia. Permainan cornish ayam, daging rusa, dan burung unta adalah yang terbaik, kata Riley.
26 Cari loin.
"Potongan daging sapi atau babi dengan nama mereka paling ramping, " kata Riley. Jadi pesan tenderloin atau sirloin dan berikan tulang rusuk utama. Lewati bebek dan domba juga. Anda mungkin juga ingin tahu Cara Memasak Steak Seperti Pro.
27 Gunakan berat badan Anda setiap saat.
Latihan biasanya kehilangan prioritas ketika jadwal Anda dijejali. Seharusnya tidak. Pada saat ini Anda seharusnya menyadari bahwa dalam hal kemajuan karier Anda, olahraga yang baik sama pentingnya dengan panggilan konferensi jam 3 sore Anda dan harus dijadwalkan seperti itu. Namun, tidak ada aturan yang mengatakan bahwa latihan harus berlangsung 30 menit atau memerlukan gym. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini dari University of Missouri menunjukkan bahwa tiga latihan intensitas tinggi, 10 menit sehari menghancurkan dua kali lebih banyak lemak yang menyumbat arteri daripada satu sesi 30 menit.
Ini adalah alat latihan Anda yang paling berharga - di kantor, kamar hotel, atau rumah Anda. Cobalah rutinitas Peterson: Bertujuan untuk 15 hingga 25 repetisi dari setiap latihan dan meminimalkan waktu antara gerakan. Lakukan squat, pushup, crunch, curls, dan shoulder press satu demi satu. Untuk ikal dan pengepres, gunakan benda-benda di kantor Anda, atau tas jinjing Anda di kamar hotel, untuk perlawanan. Untuk push-ups, coba berbagai jenis. Pada set pertama, angkat kaki Anda di kursi. Di tangan kedua, letakkan beberapa handuk yang ditumpuk di bawah satu tangan dengan tangan lainnya diletakkan di lantai. Ulangi di sisi lain. Untuk saran kebugaran yang lebih baik, berikut adalah 10 Latihan Cardio Terbaik untuk Pria di Atas 40 tahun.
28 Pikirkan berolahraga sebagai investasi pensiun.
Menurut sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine, pria yang kelebihan berat badan di usia paruh baya melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah setelah 65 (lebih banyak rasa sakit tubuh, lebih sedikit energi, dan fungsi sosial yang lebih buruk) daripada pria yang memiliki berat badan yang sehat di usia paruh baya..
29 Gunakan band resistensi.
Ubah latihan di atas dengan JC All-Purpose Exercise Band. Lingkaran di tengah pita menempel pada gagang pintu, dan tali kanvasnya terjepit di pintu sehingga tidak akan kembali ke Anda. Setelah squat, lakukan satu set pulldown lat (dengan tali terjepit di atas pintu), kemudian ikal (dengan pita di bawah kaki Anda), lalu pushups atau dips (dengan tangan di kursi).
30 Lepaskan stres.
Latihan olahraga aerobik intensitas sedang atau tinggi selama 30 menit dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari, menurut para peneliti dari University of Missouri. Efek perasaan-baik dari sesi setengah jam ini dapat berlangsung selama 90 menit setelah latihan, para peneliti mencatat. Untuk lebih banyak cara menenangkan pikiran Anda, berikut adalah 30 Cara Pria Sukses Menghilangkan Stres.
