Ini adalah statistik yang menakutkan, tetapi kemungkinan Anda akan mengalami serangan jantung dalam hidup Anda meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi — setiap tahun lebih dari 700.000 orang di AS meninggal karena serangan jantung, dan 200.000 dari kematian itu berasal dari mereka yang gagal. buat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah yang lain.
Jadi, bahkan jika Anda belum berisiko terkena serangan jantung, atau kenal seseorang yang mungkin berada dalam kelompok orang yang paling mungkin terserang serangan — pria, tua, merokok, obesitas, dan memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi — kami telah mendaftarkan 30 tips teratas untuk membantu mencegah serangan jantung, semuanya didukung oleh studi klinis terbaru. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung Anda, periksa 40 Cara ini untuk Mencegah Penyakit Jantung Setelah 40 tahun.
1 Temukan 5 jam untuk berolahraga
Kita semua tahu bahwa untuk memperkuat jantung Anda dan mencegah serangan jantung, tetapi bahkan hanya dengan berolahraga 5 jam per minggu, seperti berjalan dengan langkah cepat, dapat menurunkan risiko terkena serangan jantung sebesar 41%, kata seorang belajar dari Harvard Medical School. Berolahraga selama 2 hingga 5 jam masih mengurangi peluang kejadian koroner sebesar 32%. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dapat mengubah hidup Anda, periksalah 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Berolahraga.
2 Ya, matikan puntungnya
Shutterstock
Semua orang tahu bahwa untuk menjadi lebih sehat, Anda harus berhenti merokok. Tetapi sebagian besar tidak menyadari betapa seriusnya dampak buruk dari merokok bagi kesehatan Anda: sebuah penelitian dari University of Oxford menemukan bahwa perokok berusia 50 dan lebih tua dapat berharap untuk hidup hingga 15 tahun lebih sedikit daripada yang bukan perokok. Dan bahkan jika Anda mengaku hanya merokok secara sosial, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Health Promotion menemukan bahwa perokok sosial — tidak setiap hari, tetapi secara teratur — memiliki risiko yang sama untuk masalah jantung dengan perokok harian. Ingin tahu bagaimana rokok mempengaruhi kehidupan Anda? Berikut adalah 20 Cara Merokok yang Mempengaruhi Kesehatan Anda.
3 Mengolok-olok diri sendiri
Shutterstock
Memiliki rasa humor dan mampu cukup rileks untuk menertawakan diri sendiri atau pada lelucon yang baik telah ditemukan untuk membuat pembuluh darah Anda berfungsi lebih baik. Sebuah studi tahun 2009 dari University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa tertawa membuat lapisan dalam pembuluh darah meluas dan meningkatkan aliran darah. Dan jika Anda membutuhkan tawa yang baik, berikut adalah 75 Lelucon yang Sangat Buruk Mereka Sebenarnya Lucu.
4 Renungkan dua kali sehari
Memerangi stres adalah bagian penting dari rencana apa pun untuk mencegah serangan jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, dan duduk untuk meditasi dua kali sehari dapat menurunkan peluang terkena serangan jantung atau stroke hingga 48%, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation .
5 Punya jeruk bali
Shutterstock
Buah-buahan asam dan lezat ini (khususnya varietas merah) mampu mengurangi kolesterol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry. Menambahkan satu grapefruit sehari ke rutinitas pagi Anda dapat secara signifikan mengurangi lemak dalam darah yang menyebabkan serangan jantung, kata para peneliti. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih pintar, ketahui 40 Mitos Kesehatan yang Anda Dengar Setiap Hari.
6 Tetapkan batas natrium
Menjatuhkan garam tambahan dari makanan Anda sangat penting untuk memiliki arteri yang sehat dan kenyal, kata sebuah studi baru dari National Institutes of Health. Mendapatkan lebih dari 2.300 mg per hari yang direkomendasikan terbukti membuat arteri lebih kaku daripada orang-orang yang tetap dalam pedoman.
7 Pindah ke ketinggian yang lebih tinggi
Shutterstock
Tampaknya kontra-intuitif karena masalah yang dimiliki kebanyakan orang ketika pergi ke tempat yang lebih tinggi, tetapi begitu Anda menyesuaikan diri, penelitian dari University of Colorado telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di ketinggian lebih tinggi memiliki lebih sedikit peluang terkena penyakit jantung dan hidup lebih lama. Mereka berpikir kadar oksigen yang lebih rendah memacu gen untuk membuat lebih banyak pembuluh darah, meningkatkan aliran darah ke jantung.
8 Makan biji-bijian kuno
Biji-bijian utuh diketahui membantu kesehatan jantung, tetapi memakan roti yang terbuat dari biji-bijian kuno — seperti quinoa, farro, teff, freekeh — telah ditemukan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, kata sebuah penelitian yang dimuat dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition.. Mereka berspekulasi bahwa berlimpahnya vitamin, mineral, dan antioksidan bekerja untuk meningkatkan pembuluh darah yang sehat. Dan untuk nasihat hidup sehat yang lebih hebat, jangan lewatkan Rahasia Penurunan Berat Badan Baru yang Dibicarakan Semua Orang.
9 Tenang saja…
Shutterstock
… ketika Anda pergi ke gym jika Anda sudah didiagnosis menderita penyakit jantung. Ketika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki penyakit jantung atau berisiko, beberapa pria hanya ingin berolahraga. Tetapi penelitian di Jerman dan Swedia telah menunjukkan bahwa terlalu keras dan terlalu sering berolahraga intensitas tinggi meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke. Sebelum Anda memulai program yang intensif, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan dapatkan pelatih yang berkualitas. Juga: Ketahui 30 Mitos Latihan Terbesar.
10 Pergi Mediterania
Jika Anda kewalahan dengan mencoba mencari tahu apa yang harus dimakan untuk membuat jantung Anda bertahan lebih lama dan menjadi lebih kuat, beralih saja ke diet Mediterania — banyak sayuran, buah-buahan, ikan, anggur, minyak zaitun — atau jadikan makanan itu prioritas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa makan lebih banyak makanan Mediterania, dan bahkan tidak menghindari makanan khas Barat, mengarah pada risiko lebih rendah terkena serangan jantung atau stroke.
11 Makan 10 buah dan sayuran sehari
Ya, kami mengerti: Anda harus memastikan mendapatkan banyak buah dan sayuran untuk kehidupan dan jantung yang lebih sehat. Tetapi sebuah penelitian dari Imperial College London menemukan bahwa jika Anda menjadi gila dan makan lebih dari asupan lima hari yang direkomendasikan dan mencapai 10 hari, maka Anda dapat menurunkan peluang terkena penyakit jantung sebesar 24% dan risiko stroke sebesar 33%. %.
12 Campurkan olahraga dan vitamin D
Untuk sedikit sinergi untuk mendapatkan jantung Anda dalam kondisi prima, penelitian dari Johns Hopkins Medicine menunjukkan pada 2017 bahwa ada hubungan langsung antara olahraga dan kadar vitamin D yang baik dalam darah untuk menurunkan risiko serangan jantung dan melindungi sistem kardiovaskular..
13 Masukkan asupan pulsa
Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, pastikan untuk mendapatkan banyak pulsa — kacang, buncis, lentil — dalam makanan Anda. Para peneliti di Rumah Sakit St Michael menemukan bahwa satu porsi sehari, atau sekitar cup cangkir, cukup untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 5%, yang akan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga 5-6%. Dan untuk saran makan sehat yang lebih enak, berikut adalah 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
14 Tidak ada sesuatu yang mencurigakan seminggu sekali
Mengurangi daging merah dalam makanan Anda dan menambah lebih banyak ikan telah lama dikenal sebagai cara yang baik untuk mengurangi risiko serangan jantung, tetapi penelitian dari University of Washington telah menemukan bahwa hanya dengan mendapatkan satu porsi seminggu sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian. dari serangan jantung di antara orang tua sebesar 44%. Itu belum termasuk ikan goreng, jadi bakar atau bakar.
15 Nix gigi manis buatan
Shutterstock
Membiarkan makanan dengan tambahan gula saja tidak sulit ketika mencoba menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat, tetapi Anda juga harus menjauhi pemanis buatan sebagai penggantinya. Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal melaporkan bahwa pemanis "nonnutritive" seperti aspartame dan sucralose, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
16 Berdiri selama 6 jam sehari
Menentang gravitasi dan mengalahkan keinginan berlebihan untuk tidak bergerak adalah faktor utama dalam mencegah serangan jantung, dan berdiri lebih sering terbukti meningkatkan umur panjang dan meningkatkan banyak penanda kesehatan. Tetapi membuat titik untuk berdiri setidaknya 6 jam sehari dipilih oleh Mayo Clinic sebagai cara untuk membuat otot lebih aktif, yang dapat menurunkan tingkat serangan jantung dan stroke. Dan jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang efek berdiri, Ini Persis Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Berdiri di Meja Anda.
17 Rasakan buah setiap hari
Menambahkan buah segar ke dalam diet Anda pada sebagian besar hari dalam seminggu dikaitkan dengan rendahnya risiko serangan jantung dan stroke, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Penelitian tersebut, yang meneliti lebih dari 500.000 orang, melaporkan bahwa sekitar 100 gram buah (sekitar satu pisang atau setengah apel) sehari dikaitkan dengan penurunan sepertiga kematian akibat masalah jantung.
18 Dapatkan suntikan flu
19 Tetap di dalam saat dingin
Shutterstock
Anda mungkin tergoda untuk keluar dan menyekop trotoar Anda setelah badai salju, tetapi jika udara terlalu dingin, seperti di bawah titik beku (32 derajat F atau 0 derajat C), peluang Anda terkena serangan jantung meningkat, menurut sebuah penelitian. dari Lund University di Swedia.
20 Serius, hentikan gula]
Sebuah studi tahun 2017 dari University of Surrey di Inggris menunjukkan bahwa diet tinggi gula, 650 kalori setiap hari, telah ditemukan untuk meningkatkan lemak di hati. Gula ekstra membuat perubahan dalam metabolisme lemak subjek yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke.
21 Angkat selama satu jam seminggu
Shutterstock / Kzenon
Anda tidak harus menjadi binaragawan yang bonafide yang mengunjungi gym enam kali seminggu untuk mendapatkan manfaat sehat dari memompa zat besi. Coba angkat beban selama satu jam seminggu untuk menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan gula darah hingga 17%, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings.
22 Dapatkan vaksinasi herpes zoster
Shutterstock
Herpes zoster, yang pada dasarnya seperti terkena cacar air lagi pada orang tua, bukan sesuatu yang ingin Anda tahan, jadi penting untuk mendapatkan vaksinasi. Orang yang menderita penyakit kudis, gatal, 41% lebih mungkin untuk memiliki kejadian kardiovaskular, dengan 59% dengan peningkatan risiko serangan jantung dan 35% untuk stroke, kata sebuah studi dari Korea Selatan.
23 Sering ke dokter gigi
Shutterstock
Pergi ke dokter gigi dan membersihkan gigi Anda dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengalami penskalaan gigi, kata sebuah studi dari Taiwan. Studi lain, dari Swedia, menemukan bahwa lebih sedikit gigi di mulut Anda berarti peluang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan mereka yang memiliki gusi yang terinfeksi mengalami peningkatan 53% dalam serangan jantung.
24 Minumlah aspirin setiap hari
Shutterstock
Pria yang berisiko terkena serangan jantung sering diresepkan dengan dosis harian aspirin untuk mencegah serangan jantung. Dan sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One melaporkan bahwa pencegahan serangan jantung seperti aspirin dan statin juga dapat mengurangi keparahan serangan jantung jika yang lain muncul.
25 Perlakukan tidur yang buruk
26 Jangan ngarai
Menyantap makanan berat mungkin menyenangkan di sekitar hari libur atau untuk acara-acara khusus, tetapi bertahan dengan makan malam yang lebih ringan mungkin merupakan taruhan yang lebih baik, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung. Para peneliti di Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston menemukan bahwa satu kali makan berat dapat meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak empat kali dalam waktu dua jam setelah pesta.
27 Makanlah 6, 7 gram cokelat hitam
Shutterstock
Kabar baik bagi pecinta cokelat (setidaknya dark chocolate freaks), mendapatkan hingga 6, 7 gram kegembiraan per hari dapat menjadi jumlah yang sempurna untuk melindungi jantung Anda dari penyakit kardiovaskular dan meningkatkan risiko serangan jantung. Temuan yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa sekitar setengah bar seminggu (50g) dapat menurunkan peradangan pada tubuh dan menyebabkan jantung menjadi lebih sehat.
28 Jadikan buah beri prioritas
Mendapatkan tiga porsi buah beri setiap minggu dapat menurunkan peluang Anda terkena serangan jantung sekitar 32%, kata sebuah studi 2013 dari Harvard. Beri diisi dengan flavonoid seperti anthocyanin yang dikenal untuk mengurangi plak yang menumpuk di arteri, jadi mulailah setiap pagi dengan secangkir atau lebih.
29 Makanlah sebelum jam 7 malam
Jangan menunggu sampai larut malam untuk mendapatkan makanan terakhir Anda di hari itu, kata sebuah studi tahun 2017 dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania, tutup pada jam 7 malam. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menunggu hingga sekitar jam 11 malam untuk yang terakhir. sedikit makanan memiliki berat badan lebih tinggi dan peningkatan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam darah mereka, yang merupakan penanda peningkatan risiko masalah jantung.
30 Isi penuh dengan asam folat
Shutterstock
Membuat makanan yang mengandung asam folat tinggi - seperti bayam, jeruk, kacang-kacangan, sereal, nasi, dan pasta - dapat membuat risiko Anda terkena serangan jantung berkurang, menurut penelitian terbaru yang muncul dalam jurnal PLOS One. Vitamin B dapat menurunkan homocysteine, senyawa dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk pembekuan darah — kadar yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung. Untuk saran makan ramah jantung, periksa 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda.
