Mengkonsumsi makanan rendah kalori yang seimbang yang kaya akan sumber makanan menyebabkan bertambahnya berat badan dan meningkatkan kesehatan. Pria, yang sering berjuang dengan perencanaan dan persiapan makan lebih banyak daripada wanita, dan harus menyadari pentingnya makan seimbang, pembatasan kalori dan kontrol porsi, lapor Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph.D., RD, LD dalam edisi Januari 2007 dari "Ahli Diet Hari Ini." Menjadi kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan mengurangi lemak tubuh Anda dengan memilih rencana makanan sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes, American Dietetic Association melaporkan.
Video of the Day
Fakta
Kurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500 kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman, rekomendasikan Tom Venuto, pakar kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. Setiap pon lemak tubuh terdiri dari 3, 500 kalori. Mengkonsumsi 500 sehari lagi akan menciptakan keseimbangan kalori negatif yang membakar 1 pon lemak tubuh per minggu. Cobalah mengkonsumsi empat sampai enam makanan kecil setiap hari untuk menghindari rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda, saran Venuto.
Jenis
Buat menu penurunan berat badan yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, lemak sehat dan protein tanpa lemak, merekomendasikan Jaringan Informasi Pengontrolan Berat, atau WIN. Sumber protein lean bisa meliputi kacang-kacangan, produk kedelai, ayam, ikan dan telur. Diet penurunan berat badan yang sehat menghilangkan lemak trans, makanan olahan, dan tambahan gula dan garam, menurut WIN. Konsumsilah berbagai makanan untuk memastikan asupan gizi yang tepat dan fokuslah untuk tetap berada dalam tunjangan kalori harian Anda untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Fitur
Cobalah rencana rotasi kalori untuk menu penurunan berat badan Anda, yang memiliki kalori rendah hari bergantian dengan hari kalori yang lebih tinggi. Metode ini, yang juga disebut sebagai metode zig-zag, terdiri dari mengurangi kalori Anda selama tiga atau empat hari, kemudian meningkatkan asupan kalori Anda kembali ke tingkat perawatan selama satu hari. Memasukkan metode zig-zag ke menu penurunan berat badan Anda dapat membantu meningkatkan fungsi metabolik dan mencegah efek dataran tinggi, laporan Venuto.
Contoh
Untuk membuat menu penurunan berat badan 30 hari, coba pilih satu minggu makanan, dan putar setiap minggu. Hari biasa dari menu penurunan berat badan mungkin terdiri dari lima makanan, masing-masing mengandung protein tanpa lemak, sebutir gandum, buah atau sayuran dan lemak sehat. Misalnya, sarapan bisa terdiri dari gandum dengan berry, dengan orak-arik telur di samping. Cobalah makanan seperti salad besar dengan tuna dan saus sehat untuk makan siang. Sup dengan berbagai bahan seperti lentil, sayuran dan barley bekerja dengan baik untuk makan malam, dengan buah segar untuk hidangan penutup. Cobalah mengonsumsi buah dan kacang atau sayuran mentah mentah dan hummus untuk makanan ringan untuk mengurangi rasa lapar.
Pertimbangan
Meskipun pembatasan kalori dan rencana makan sehat adalah kunci penurunan berat badan, olahraga juga penting bagi kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Enam puluh sampai 90 menit latihan sehari mungkin diperlukan untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine melaporkan. Bergabunglah dengan campuran latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam rejimen mingguan Anda untuk memenuhi panduan aktivitas fisik ACSM. Berolahraga bersama dengan menu penurunan berat badan yang sehat akan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang optimal.
