Menjadi terlalu stres itu buruk bagi Anda. Seberapa buruk? Sangat buruk. Seperti, mencukur tahun-tahun kehidupanmu buruk, kejam-penuaan-kau-dalam-dan-keluar buruk. Dan ya, tekanan kolektif kita semakin memburuk. Sebuah survei American Psychological Association menemukan bahwa satu dari lima orang Amerika melaporkan merasa "sangat" stres.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dunia di mana kita tinggal akan menjadi kurang stres dalam waktu dekat, Anda dapat merasa tersentuh oleh kenyataan bahwa stres dapat dikelola dalam berbagai cara kecil dan mudah. Di bawah ini adalah 30 teknik untuk melawan perasaan yang sangat stres itu, disarankan oleh para ahli, yang dijamin akan membantu Anda meringankan beban Anda. Dan untuk saran yang lebih hebat untuk mengalahkan stres Anda, penting untuk mengetahui 20 Kesalahan yang Hanya Akan Menambah Stres Anda.
1 Jangan Tunda — Anda akan Kalah
Shutterstock
Hubungan antara stres dan tidur adalah timbal balik, kata Rosenberg, dan kelelahan membuat mengatasi stres kecil bahkan lebih sulit. "Anda tidak akan berpikir jernih, dan keputusan akan datang lebih lambat, " katanya. Alih-alih, tidurlah selambat mungkin, tetapi biarkan diri Anda buffer selama 15 menit. Kemudian gunakan menit-menit itu untuk membuat pikiran Anda melayang, daripada tertidur. "Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari pertimbangkan tidur siang kopi. Penulis kami mencobanya setiap pagi selama seminggu dan itu mengubah hidupnya.
2 Bersiap dan keluar
Pikirkan lari pagi yang singkat atau sirkuit kekuatan sebagai bahan bakar roket untuk memberi Anda energi sepanjang hari. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu — itu hanya 17 menit sehari — 61 persen lebih kecil kemungkinannya merasa stres. "Orang yang berolahraga sebelum menghadapi stres melaporkan lonjakan tekanan darah yang lebih rendah selama peristiwa tersebut karena pembuluh darah mereka rileks, " kata Rod Dishman, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di University of Georgia. Berkeringat sebelum bekerja bisa berarti lebih sedikit berkeringat — dan lebih sedikit perasaan stres yang berlebihan — begitu Anda masuk. Butuh inspirasi? Coba eksklusif kami Cara Tetap Bersandar Seumur Hidup: Latihan.
3 Buat daftar
Membuat daftar panjang hal-hal yang perlu Anda selesaikan mungkin tampak menegangkan dalam jangka pendek, tetapi tidak memiliki agenda mungkin berakhir dengan biaya yang lebih mahal. "Melakukan banyak hal akan menciptakan perasaan tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus, " kata Don Wetmore, JD, pendiri Institut Produktivitas. Wetmore menyarankan terlalu merencanakan hari Anda sebesar 50 persen.
"Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu, " katanya. "Beri dirimu satu hal untuk dilakukan, dan itu akan memakan waktu seharian. Tapi berikan dirimu 12 hal, dan kamu akan selesai sembilan." Dan untuk cara-cara yang lebih kecil untuk menghilangkan stres, cobalah Mengatakan Satu Kata Ini yang Akan Meningkatkan Mood Anda hingga 25%.
4 Gunakan penundaan dan cegukan untuk keuntungan Anda
Kadang-kadang hal-hal tidak sesuai dengan yang Anda bayangkan, dan itu cukup untuk membuat Anda benar-benar stres. "Stres disebabkan oleh harapan di satu tingkat dan kenyataan di sisi lain, " kata Wetmore. "Ketika harapanmu tidak sesuai kenyataan, kamu merasa stres." Anda dapat membiarkan cegukan itu menggagalkan hari Anda, atau Anda dapat melihat sesuatu seperti kereta yang tertunda atau penerbangan yang dibatalkan sebagai kesempatan untuk memeriksa sesuatu di daftar Anda. "Kita semua memiliki daftar hal-hal penting sekunder untuk diurus, " kata David Allen, penulis buku Getting Things Done . "Keterlambatan seperti ini adalah waktu yang tepat untuk menelepon ibumu yang telah kamu tunda." Untuk lebih banyak rahasia kesuksesan bisnis, ikuti 20 Aturan Baru untuk Pengusaha Sukses ini.
5 Lakukan triase beban kerja
Shutterstock
Tidak semua tugas di depan Anda membutuhkan jumlah waktu dan upaya yang sama. Jadi apa yang harus dilakukan terlebih dahulu? Hal-hal kecil yang bisa Anda hindari dengan cepat, atau angkat berat? "Jika Anda dapat menyelesaikan tugas dalam dua menit atau kurang, lakukan segera, " kata Allen. Jika ini sedikit lebih intensif waktu, simpanlah sampai Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan tugas yang mendesak. Sementara itu, lemparkan di Spotify dan buat daftar putar. Para peneliti di Universitas Windsor menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik favorit mereka merasa lebih positif dan melakukan lebih baik pada tugas-tugas yang memerlukan input kreatif.
6 Dapatkan nyaman dengan ketidaknyamanan
Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang harus dihindari, tetapi sebenarnya bisa memicu perubahan positif — jika Anda tahu cara menggunakannya. "Kecemasan adalah emosi alami yang hidup di jurang antara di mana kita berada dan di mana kita ingin berada, " kata Robert Rosen, Ph.D., pendiri Healthy Companies International dan penulis Just Enough Anxiety: Driver Tersembunyi untuk Sukses Bisnis . "Kita perlu membingkai ulang bagaimana kita memandang kecemasan. Itu bukan sesuatu untuk melarikan diri, tetapi sesuatu yang dapat digunakan sebagai energi produktif." Itu hanya salah satu dari 25 Cara untuk Menjadi Lebih Bahagia Sekarang!
7 Tahan keinginan untuk membandingkan diri sendiri
Kesibukan dengan membandingkan diri kita sendiri dengan teman-teman dan saingan kita sering kali merupakan kekalahan. "Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri, " kata Mel Schwartz, Ph.D., seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. Schwartz mengatakan kita mengukur untuk menciptakan ketertiban dalam hidup kita, tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritis itu memperbudak, " katanya. "Untuk melarikan diri, kamu harus menerima dirimu dan menyukai siapa dirimu."
8 Dapatkan nyaman dengan mengatakan tidak
Shutterstock
Meskipun kami tidak ingin mendapatkan reputasi sebagai pemain yang kurang dari tim, menyetujui untuk mengambil terlalu banyak bisa menjadi resep bencana. "Jangan berikan jawaban 'ya' dengan cepat, " kata Marty Seldman, Ph.D., penulis Survival of the Savvy . "Orang-orang selalu mengalah saat tugas akan tiba. Tiba-tiba kamu terlalu berkomitmen." Sebaliknya, praktikkan seni "tidak lembut, " kata Seldman. "Katakan, 'Aku tidak punya waktu untuk melakukan ini, tapi mari makan siang dan aku akan memberitahumu apa yang akan kulakukan." Dengan mendekati permintaan seperti ini, Anda akan tampil mendukung dan membuat jadwal Anda realistis. Sementara Anda berada di dalamnya, lakukan 8 Strategi Game-Mengubah ini Setiap Bos Harus Tahu ke dalam rutinitas harian Anda.
9 Jangan memaksimalkan kafein
Kafein sangat baik untuk mengatasi punuk, tetapi konsumsilah terlalu banyak dan Anda dapat meningkatkan tingkat stres dan hormon yang terkait dengannya. Alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah penelitian di Inggris, orang yang minum empat cangkir teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen dalam kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
10 Berteman dengan Archnemesis Anda
Memiliki rasa bersalah terhadap seseorang yang bekerja dengan Anda adalah, dengan kata lain, tidak ideal. Kecuali jika Anda seorang masokis sejati, Anda mungkin akan menghindari orang itu, melepaskan diri dari situasi yang Anda inginkan akan hilang. Tidak ada bueno "Menghindari menambah stres dalam jangka panjang. Ini mungkin menurunkan stres pada awalnya, tetapi pada akhirnya hal-hal yang tidak Anda sadari, " kata Mario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan menindaklanjutinya, kamu mengambil kendali. Perasaan pemberdayaan itu akan mengurangi stres." Itu hanya satu dari 30 Kecakapan Hidup yang Harus Diketahui Setiap Orang.
11 Minimalkan interupsi
Shutterstock
Menurut penelitian Universitas California, gangguan berarti Anda harus menghabiskan rata-rata 23 menit sebelum kembali ke tugas semula. Faktanya, kata para peneliti, menghentikan sementara waktu dari e-mail secara signifikan dapat mengurangi stres dan mengasah fokus Anda. Taruhan terbaik Anda adalah berjalan sedikit. "Bekerja di tempat lain, " kata Allen. "Duduklah di ruang konferensi kosong tempat kamu bisa memutuskan, dan orang-orang akan lebih sulit memburumu. Mengubah lingkunganmu mungkin adalah hal terbaik yang bisa kamu lakukan."
12 Jangan menyulut stres dengan makanan yang buruk
Mereka menyebutnya makanan yang menenangkan, tetapi pikiran untuk pergi ke pertemuan ketika Anda mengutuk diri sendiri karena menghirup cheeseburger raksasa dan kentang goreng adalah kebalikan dari kenyamanan. Ketika datang ke makanan, pergi dengan opsi yang lebih ringan. Dan meskipun itu baik untuk mengendalikan karbohidrat Anda, jangan sepenuhnya menghilangkannya. "Karbohidrat menyebabkan otak untuk melepaskan elixir serotonin anti-kecemasan, " kata Mike Roussell, Ph.D., penulis buku The Six Pillars of Nutrition . Roussell merekomendasikan untuk menggabungkan gandum utuh, karbohidrat kaya serat — beras merah atau kacang-kacangan, misalnya — dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau steak tri-tip. "Protein membantu menstabilkan gula darah Anda, memastikan bahwa Anda menjalani sisa hari itu dengan energi yang cukup." Itu bukan satu-satunya makanan dengan khasiat obat yang mengejutkan - persediaan dapur Anda dengan 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa ini!
13 Jangan menyelinap pergi
Shutterstock
Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup nomor 1 yang disebutkan oleh setiap dokter dan peneliti yang kami ajak bicara. Tetapi bahkan perokok biasa perlu waspada: Penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 kali per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 poin. Semua ini untuk mengatakan: jika Anda seorang pecandu nikotin, Anda dapat berharap untuk tetap benar-benar stres.
14 Obrolan
Mari kita hadapi itu: Menggiling sehari-hari bisa menjadi pengalaman yang mengisolasi dan bahkan tidak manusiawi pada saat itu. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial adalah faktor kunci dalam mengurangi stres. Ketika datang ke tekanan kerja, hanya berbagi pemikiran dengan rekan kerja akan melakukan trik. Faktanya, para peneliti menyarankan bahwa kehadiran wajah yang bersahabat akan mengurangi stres. Dalam sebuah penelitian di Universitas Tokyo, para peneliti menemukan bahwa tikus yang diberi kejutan listrik memiliki suhu tubuh lebih rendah dan kadar hormon stres ketika mereka ditemani oleh tikus lain yang tidak terkena sengatan listrik. Tikus-tikus yang terkejut dalam kesendirian menjadi gila. Jika Anda peduli pada tingkat stres Anda, bersiaplah dengan senyum. Temukan alasan untuk menyeringai dengan 25 Cara ini untuk Menjadi Lebih Bahagia Sekarang!
15 Bernapaslah melalui satu lubang hidung
Ini disebut metode pernapasan lubang hidung Nadishudhi, dan memiliki efek mendalam dan langsung pada tubuh, kata Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ia menjelaskan tekniknya: Pegang lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari; bernapas melalui lubang hidung kiri Anda. Tanpa mengeluarkan nafas, tutuplah lubang hidung sebelah kiri. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung dengan lubang hidung kiri tertutup. Tutup lubang hidung kanan Anda, dan buang napas melalui kiri. Lakukan ini selama satu menit. Semakin lama nafas, semakin baik. Mematikan salah satu lorong udara menyebabkan Anda mengambil napas lebih lama dan lebih dalam (pada dasarnya memaksa Anda untuk bernapas dengan perut), yang menenangkan saraf, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.
16 Kurang ajar, kelebihan penayangan
Bos ingin Anda meningkatkan target Anda. Tetapi setelah menghitung angka, Anda menyadari bahwa apa yang dia minta akan menjadi suatu pencapaian. Pesaing di dalam diri Anda mungkin cepat bergerak — tetapi periksa antusiasme Anda. Target yang lebih sederhana mungkin bisa membantu Anda dalam jangka panjang. "Kelola ekspektasi sejak dini. Dengan begitu Anda tidak akan berlebihan, melakukan banyak pekerjaan dan masih berakhir dengan hasil yang mengecewakan, " kata Seldman. Lebih baik melampaui sasaran-sasaran sederhana daripada gagal mencapai sasaran-sasaran yang terlalu agresif. Orang-orang lebih bahagia dengan kabar baik yang tidak terduga daripada dengan kesuksesan yang dapat diprediksi, kata para peneliti di University of Florida. Perhatikan 25 Pelajaran yang Mengubah Hidup ini dari Pria-Pria yang Sangat Sukses.
17 Rencanakan makanan minggu ini
Setelah membuat keputusan sepanjang hari, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang harus dimakan dengan cepat. "Membuat keputusan di toko grosir sangat menegangkan, terutama ketika Anda tidak siap dan lapar, " kata Julie Morgenstern, pakar produktivitas dan penulis Making Work Work . Jadi putuskan untuk makan malam apa sebelumnya. Pertama, pilih satu malam dalam seminggu untuk berbelanja. (Rabu adalah yang paling ramai, menurut Asosiasi Supermarket Nasional.) Kemudian buat satu daftar barang penting, seperti telur, susu dan mentega. Kemudian buat daftar kedua dari semua barang yang Anda butuhkan untuk memasak apa pun yang Anda atau keluarga Anda rencanakan untuk dilakukan minggu itu. "Itu daftar yang kamu perbarui dan putar, " kata Morgenstern. "Anda dapat merencanakannya dalam 15 menit ketika Anda memiliki set template." Jika Anda tinggal di tempat layanan oleh perusahaan pengiriman grosir seperti FreshDirect, bahkan lebih baik. Manfaatkan aplikasi praktis dan minta rezeki seminggu menunggu Anda ketika Anda tiba di rumah.
18 Transisi dari pekerjaan Anda ke rumah Anda
Bagaimana Anda menangani transisi ini sangat penting. Anda dapat mulai dengan melakukan satu hal untuk menandai akhir hari kerja, tanpa sadar menempatkan panggilan konferensi, rapat yang tak berkesudahan, dan mengirim email ke tempat tidur. Tuangkan diri Anda minum, pakai Miles Davis, lakukan apa pun yang membuat Anda keluar dari mode kerja. "Salah satu pasien saya segera berganti pakaian, " kata Mogel. "Ini menandakan bahwa 'pengusaha' telah pensiun untuk malam ini dan sudah waktunya untuk keluarga." Mampu mundur dan melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai hanyalah satu dari 40 Hal Terbaik Tentang Berada di Usia 40-an!
19 Sepakati siapa yang melakukan apa
Shutterstock
Seperti kebanyakan masalah yang berhubungan dengan keluarga, tugas adalah kolaborasi, yang kurang berputar di sekitar efisiensi daripada emosi. "Mulailah dengan dia, " kata Audrey Nelson, Ph.D., penulis pendamping The Gender Communication Handbook . "Tanyakan pikiran, perasaan, dan idenya tentang bagaimana tugas-tugas ini seharusnya berjalan. Semakin saling berbagi dan berbagi dalam proses pengambilan keputusan, semakin baik." Bahkan jika Anda masing-masing telah melakukan tugas, ada kalanya salah satu dari Anda memiliki tugas yang lebih mendesak — pekerjaan ekstra dari kantor, panggilan penting untuk dilakukan. Jadi, cek dengannya untuk melihat apakah ada hal lain yang dia butuhkan untuk Anda lakukan. "Anda mungkin bertanya kepadanya tugas mana yang paling dia benci, " kata Nelson, "dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu."
20 Jika rasanya enak, lakukanlah
Shutterstock
Begitu Anda tiba di rumah, keluarlah di halaman Anda atau tanaman hijau lain di dekat Anda. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti di Inggris menemukan hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "pemandian hutan.") Jika Anda seorang kota yang licin atau terlalu dingin / panas / hujan / apa pun, luangkan waktu 15 menit untuk melakukan satu hal yang Anda sukai. Bermainlah dengan anjing itu, saksikan klip video orang jatuh di YouTube, apa pun yang mengapung perahu Anda. Para peneliti di University of Pittsburgh menemukan bahwa peserta studi yang terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan kadar kortisol. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah memeriksa 50 hal luar biasa yang harus Anda lakukan sebelum mati.
21 Tetapkan tempat untuk segalanya
Shutterstock
"Pembersihan membutuhkan sebagian kecil dari waktu jika Anda memiliki infrastruktur yang terorganisir, " kata Morgenstern. Semakin banyak Anda dapat menyatakan bungkam, semakin baik. "Kamu mungkin membutuhkan tiga panci, bukan enam, " katanya. "Ketika semuanya sudah jelas, tidak ada ruang yang perlu lebih dari delapan menit untuk dibersihkan."
22 Berikan dan terima dukungan
Gunakan waktu persiapan makan malam untuk bertanya kepada istri atau pasangan Anda tentang hari mereka. Penelitian baru dari Florida State University pada lebih dari 400 pasangan yang bekerja menemukan bahwa pria dan wanita dengan pasangan yang mendukung berkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, kecil kemungkinannya untuk pulang dengan kelelahan dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah waktu yang mereka habiskan bersama anak-anak mereka. Agar api unggun tetap menyala, lihat panduan eksklusif kami untuk Rahasia Hubungan Terbaik!
23 Tentukan waktu pembersihan
Temukan blok mingguan: "Batch sebanyak tugas dan tugas Anda dalam satu atau dua jam itu, " kata Morgenstern. "Rutin mengelompokkan tugas-tugas, dan mereka berhenti menghabiskan waktu Anda. Rutinitas membebaskan Anda dari stres."
24 Lihat ke depan
Shutterstock
Akan tergoda untuk mematikan otak Anda setelah makan malam selesai, meja dibersihkan dan anak-anak di tempat tidur, tetapi sebelum Anda melakukannya, luangkan waktu 15 menit untuk memikirkan to-dos besok. Kebanyakan orang menunda detail kecil itu untuk pagi hari, dan itu tidak pernah berhasil. "Ini adalah kesalahan produktivitas terbesar, " kata Morgenstern. "Hari ini sudah menimpamu." Rencanakan besok ditambah dua: Busur tiga hari akan membuat Anda tetap fokus pada gambaran yang lebih besar, Anda akan menjadi lebih baik dalam mendelegasikan pekerjaan, dan Anda akan langsung merasa kurang stres. Untuk kiat sukses lainnya dari orang yang tahu, ikuti 25 Hal yang Selalu Dilakukan Orang Kaya!
25 Berhubungan seks
"Seks adalah penghilang stres yang kuat, " kata Daniel Kirsch, Ph.D., presiden American Institute of Stress. "Ini melepaskan endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam." Langkah pertama? Angin. Menjadi stres menghambat orgasme wanita dan ereksi pria. Sarankan mandi bersama atau menawarkan pijatan, kata Debby Herbenick, Ph.D., penulis Karena Itu Terasa Baik . (Dan jika Anda benar - benar ingin membuat segalanya lebih baik, pertimbangkan untuk mencoba beberapa dari 30 Mainan Seks Terbaik yang Akan Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda.)
Tetapi jika Anda masih tidak berminat, jangan berkeringat. "Terlalu banyak pria berhubungan seks ketika mereka tidak benar-benar berminat, " katanya. "Dan kemudian mereka memiliki masalah yang mereka takuti, dan kecemasan itu membuat mereka takut di lain waktu. Lakukan pemeriksaan hujan. Wanita selalu melakukannya — pria juga bisa."
26 Dapatkan 8 jam Anda
Tidur nyenyak memungkinkan tubuh untuk memulihkan dan dengan lebih cakap mengatur tekanan darah, kata Ka-Kit Hui, MD, seorang profesor dan direktur Pusat Pengobatan Timur-Barat di David Geffen School of Medicine UCLA. Dengan mengingat hal itu, ikuti tips yang tersisa untuk memastikan bahwa Anda memberikan peredam stres Anda kesempatan berjuang memproses semua yang Anda lalui dalam sehari. Tidur yang cukup hanyalah satu dari 50 Cara untuk Terlihat Lebih Muda di Usia 50-an Anda.
27 Pra-permainan untuk mengantuk
Shutterstock
Apakah Anda makhluk kebiasaan? Anda seharusnya. Dengan melakukan hal yang sama setiap malam selama setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda memprogram pemicu tidur. Pemicu ini bisa termasuk menulis di buku harian tidur Anda, memiliki camilan keju cottage atau melakukan hal lain dalam daftar ini. Seiring waktu, otak Anda akan mulai mengasosiasikan hal-hal itu dengan waktu tidur dan akan mempercepat Anda menjadi tertidur. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa kurang stres.
28 Lihatlah perangkat Anda secara berbeda
Shutterstock
Kebiasaan Netflix larut malam Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Menurut penelitian terbaru oleh National Academy of Sciences, cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer Anda, iPad, atau televisi LED dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur, yang secara negatif memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan perasaan Anda tertekan.. Jika Anda sama sekali tidak bisa menghentikan kebiasaan teknologi larut malam, unduh program gratis bernama F.lux. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik Anda dari biru menjadi merah hangat, rona yang meminimalkan efek stimulasi cahaya biru. Sayangnya, itu tidak dapat melakukan hal yang sama untuk televisi Anda, jadi Anda hanya perlu mematikannya. Atau pakai blu-blocker.
29 Melembagakan waktu bangun dan waktu tidur
Shutterstock
Tentu, ini perlu waktu untuk membiasakan diri, tetapi mengikuti jadwal tidur yang konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh, mempromosikan shuteye yang lebih baik. Demikian pula, mengatur jam alarm Anda untuk berbunyi pada waktu yang sama setiap hari membantu Anda tidur lebih baik juga. Menurut psikolog Kansas State University, kadang-kadang tidur di — bahkan hanya sekali seminggu — dapat mengatur ulang jam internal tubuh Anda ke siklus tidur yang berbeda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur setelah Anda merangkak ke tempat tidur.
30 Berhentilah mencoba tertidur
Apakah Anda pernah "mencoba" membuat diri Anda lapar saat makan siang? Tentu saja tidak. Anda lapar atau tidak. Itu sama dengan tidur. Untuk membantu menghilangkan perasaan tertekan itu, fokuslah pada masa kini. Tenangkan pikiran Anda dengan meregangkan lengan dan kaki Anda. Fokus pada gerakan yang lambat dan terarah. Ulang. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, sementara tidur adalah cara terbaik untuk meremajakan tubuh dan pikiran, Anda dapat menghibur diri dengan gagasan bahwa istirahat bersama lebih baik daripada melemparkan, membalik, dan memeriksa jam. Dan coba 10 Cara Tidur Malam Ini Dengan Lebih Baik — mereka akan membantu Anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda.
(Foto teratas: Joshua Earle)
