Memang, obat sangat membantu menjaga gejala Anda, tetapi beragam makanan — mulai dari apel dan tomat hingga asinan kubis — juga bisa membantu. Berikut adalah beberapa barang yang selalu ada di lemari es Anda untuk membantu Anda mengalahkan alergi selamanya. Dan untuk lebih banyak cara menghindari alergi musim ini, hindari 20 Kota Terburuk AS untuk Alergi Musim Semi.
1 Stroberi
Shutterstock
Salah satu cara sederhana untuk melawan alergi? Persediaan semua vitamin C, kata Mayo Clinic. Stroberi - yang mengandung sekitar 85 mg per cangkir - tidak hanya akan memberi Anda dorongan antioksidan yang sehat, tetapi mereka juga akan membantu mengurangi gejala Anda dalam proses itu. Bonus: Stroberi juga salah satu dari 50 Makanan yang Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
2 kacang kenari
Shutterstock
Anda mungkin ingin membuat kenari sebagai makanan ringan pilihan Anda - paling tidak untuk menghilangkan alergi. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation , tingginya jumlah omega-3 yang dikandungnya dapat membantu mengurangi gejala. Dan untuk makanan yang lebih menakjubkan, kami sarankan, periksa 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
3 Jamur Shiitake
Shutterstock
Jamur selalu merupakan pilihan yang sehat, dan ketika datang untuk menghilangkan kesengsaraan alergi, pastikan Anda memiliki shiitake di tangan. Mereka tidak hanya beraroma, tetapi mereka juga dikemas dengan vitamin D yang, menurut Mayo Clinic, dapat membantu dengan gejala. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak, gunakan versi kering yang mengandung lebih banyak vitamin D daripada segar. Bonus: 'shrooms juga merupakan salah satu dari 20 Cara Terbaik untuk Memiliki Tiroid yang Lebih Sehat!
4 Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat di sekitar, dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Function , mesin hijau juga bisa melindungi tubuh Anda dari polutan yang menyebabkan alergi. Jadi persediaan: Memasukkannya ke dalam makanan Anda bisa membuat perbedaan besar ketika datang ke gejala Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk melihat dan merasakan yang terbaik, lihat 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan Genius ini.
5 Apel
Sebuah apel sehari menjauhkan alergi Anda? Ya, setidaknya menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules , itu benar. Quercetin - tumbuhan polifenol yang terkandung dalam buah - telah ditemukan untuk membantu mengurangi peradangan yang sering terjadi bersamaan dengan alergi, mencegahnya mempengaruhi Anda. Dan untuk lebih banyak alasan makan apel, ketahuilah bahwa apel yang sempurna adalah salah satu dari 40 Kesenangan Sederhana yang Hanya Dimengerti oleh Orang-orang di Atas 40 Tahun
6 Kakao
Dengar, para pecinta cokelat: makan cokelat di reg sebenarnya memiliki beberapa manfaat anti-alergi, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacological Research . Tambahkan beberapa smoothie pagi Anda untuk merasa seperti Anda sarapan untuk pencuci mulut, atau menyesapnya dalam minuman hangat dan nyaman Anda.
7 Ubi Jalar
Ubi jalar bukan hanya pati yang sangat sehat - mereka juga dapat membantu menangkal alergi Anda berkat kandungan beta-karoten yang tinggi, kata Mayo Clinic. Buatlah kentang goreng sehat di penggorengan udara Anda, sorot mereka di bar kentang mingguan Anda, atau beri mereka kayu manis untuk makanan penutup bergizi untuk menuai manfaatnya. Bonus: Ubi jalar juga merupakan salah satu dari 20 Makanan Terbaik untuk Libido Anda.
8 Kunyit
Kunyit layak mendapat tempat utama di rak bumbu Anda - terutama jika Anda memiliki alergi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research , menaburkannya pada makanan Anda adalah cara mudah untuk mendapatkan kontrol atas gejala Anda, sekali dan untuk semua. Dan untuk saran yang lebih hebat untuk hidup lebih pintar, ketahui 30 Cara Anda Membuat Hidup Anda Lebih Keras Dari Yang Dibutuhkan.
9 Biji Chia
Ada banyak alasan sehat untuk melemparkan beberapa biji chia ke dalam makanan Anda, dan menurut sebuah penelitian tahun 2017, salah satunya adalah karena kandungan omega-3 yang super kuat, memerangi alergi. Tambahkan beberapa ke smoothies Anda, gunakan untuk membuat puding kental, atau melemparkan ke salad Anda.
10 Kale
Shutterstock
Salad kale, siapa pun? Selain sebagai makanan super rendah kalori, berserat tinggi yang termasuk dalam setiap diet, satu cangkir kangkung cincang juga mengandung 80 mg vitamin pelawan alergi. Ya, itu adalah penjaga.
11 Bayam
Shutterstock
Anda tidak dapat memasukkan kangkung ke daftar tanpa menyertakan bayam, kan? Sementara kangkung adalah pemenang dalam hal melawan vitamin C yang melawan alergi, bayam berkuasa dengan vitamin E yang juga dapat membantu mengurangi gejala, kata Mayo Clinic.
12 sayang
Shutterstock
Ingin mempermanis segalanya? Ambil sedikit madu. Satu studi 2013 menemukan menambahkannya ke dalam diet Anda dapat membantu menangkal gejala alergi Anda - dan bahkan mencegah mereka mempengaruhi Anda di masa depan.
13 buah blueberry
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk mengisi blueberry, inilah Anda: Satu penelitian menemukan mereka dikemas dengan quercetin polifenol yang menyelamatkan Anda dari mendapatkan semua alergi mata yang gatal dan pengap saat musim alergi.
14 Collard Greens
Collard greens tidak hanya enak - mereka juga kaya akan catotenoids, yang menurut sebuah penelitian tahun 2010 tidak hanya dapat membantu mencegah perkembangan alergi makanan, tetapi juga membantu memerangi gejala alergi musiman. Skor.
15 Nanas
Jika Anda memperhatikan bahwa nanas cenderung membantu menangkal alergi Anda, ada alasan untuk itu: 79 mg vitamin C yang dikandungnya per cangkir dapat membantu Anda mengendalikan gejala Anda dan meninggalkan pilek.
16 Bawang Putih
Bukan penggemar kunyit? Coba bawang putih sebagai gantinya. Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa itu tidak hanya membantu mengurangi reaksi alergi; ini juga membantu mencegah alergi. Plus, bagian terbaik: Rasanya enak dalam segala hal .
17 Tempe
Tempe - sumber protein nabati yang sehat dan terbuat dari kedelai - penuh dengan probiotik, dan itu berita bagus untuk alergi Anda. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa bakteri usus yang baik dapat melawan gejala alergi musiman Anda.
18 Alpukat
Shutterstock
Nah, inilah alasan Anda untuk makan guac dan alpukat roti seperti itu pekerjaan Anda: Mereka kaya akan vitamin C dan E, yang memberi Anda dorongan ganda dalam menghilangkan gejala alergi Anda. Ya, itu mimpi yang bebas bersin.
19 Brussels Sprouts
Kubis Brussel tentu saja merupakan cita rasa yang didapat, tetapi begitu Anda mengetahui cara membuatnya sesuai dengan keinginan Anda, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada gejala alergi Anda. Sebuah studi pada 2017 menemukan konten omega-3 sayuran mungkin hanya perbaikan yang Anda cari.
20 Kiwi
Jika Anda belum menjadi penggemar kiwi, alergi Anda akan berterima kasih karena telah menambahkannya ke dalam diet harian Anda. Dengan memotong beberapa dan memakannya sebagai camilan, Anda akan menuai beberapa manfaat melawan alergi berkat kandungan vitamin C yang tinggi yaitu 64 mg per buah.
21 Anggur Merah
Shutterstock
Anggur merah mudah dicintai: lezat, membuat camilan portabel cepat, dan selalu cocok . Namun, satu hal yang mungkin tidak Anda ketahui baik untuk mereka? Melawan alergi. Satu studi menemukan polifenolnya membantu mencegah Anda turun dengan gejala apa pun.
22 Semangka
23 Mangga
Jika meminum nanas sudah tidak memberi Anda cukup rasa tropis yang baik, raih mangga juga: Vitamin C juga tinggi dengan 60 mg per cangkir, ini akan membantu Anda memunculkan alergi Anda ke samping sehingga Anda akan lebih baik. merasa seperti dirimu lagi dalam waktu singkat.
24 Kombucha
Tempe bukan satu-satunya makanan yang mengandung probiotik yang harus Anda miliki di daftar belanjaan. Kombucha juga merupakan cara yang bagus untuk melawan gejala alergi musiman - dan memiliki kesehatan usus yang lebih baik dalam prosesnya. Pastikan untuk mengambil produk berkualitas tinggi yang tidak lebih dari makanan manis daripada minuman kesehatan.
25 Pepaya
Setelah mencoba pepaya, Anda akan menyukainya atau Anda akan membencinya. Buahnya pasti memiliki rasa yang unik, dan juga memiliki manfaat yang patut diperhatikan: dengan 140 mg vitamin C per cangkir, buah ini dapat membantu Anda menghilangkan beberapa gangguan alergi, seperti mata gatal dan kemacetan.
26 Kembang kol
Shutterstock
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan kembang kol. Anda dapat membuat nasi rendah karbohidrat dari itu, menumbuknya, atau bahkan mengubahnya menjadi sayap kerbau renyah. Dan semakin Anda menggunakannya, semakin banyak kuercetin anti-alergi akan membantu memastikan gejala Anda tidak akan mengambil alih musim semi ini.
27 Sauerkraut
Shutterstock
Tentu saja, orang melempar sauerkraut ke hot dog mereka - tetapi ada banyak cara lain (lebih sehat!) Untuk menggunakan makanan fermentasi dalam makanan Anda. Dan, karena probiotik yang meningkatkan usus, satu penelitian mengatakan itu dapat menghilangkan alergi dari hidup Anda untuk selamanya dalam prosesnya.
28 Plum Hitam
Sama seperti apel dan anggur merah, satu penelitian menemukan bahwa plum hitam juga merupakan sumber yang bagus untuk tanaman antifergi quercetin polifenol. Persediaan pada waktu berikutnya Anda berada di toko kelontong dan sering memakannya.
29 Biji rami
Biji rami telah ada selamanya - sekitar 6.000 tahun, FYI! - dan menambahkan makanan super ke dalam diet Anda bisa menjadi solusi anti-alergi yang cerdas. Baik Anda mengonsumsinya dalam bentuk cracker, oatmeal-, atau bahkan waffle, satu penelitian menemukan kandungan omega-3 yang tinggi dapat membantu melawan gejala Anda.
30 Tomat
Shutterstock
Seperti semangka, tomat juga merupakan sumber lycopene yang memerangi alergi. Masukkan buah - apakah itu dalam bentuk saus atau atasnya salad - untuk memastikan Anda tetap sehat dan bebas dari gejala tahun ini.
