Sementara 30 masih muda dalam skema besar hal, tanyakan banyak orang memasuki dekade keempat mereka dan mereka akan memberi tahu Anda: itu tidak selalu terasa seperti itu. Dan sementara menemukan garis tipis kadang-kadang atau rambut abu-abu mungkin mengejutkan, perubahan-perubahan luar sering pucat dibandingkan dengan masalah kesehatan yang lebih serius yang dapat mulai merayap setelah 3-0 besar. Jadi, sebelum Anda menemukan diri Anda dibutakan oleh rasa sakit atau sakit yang mengejutkan, pelajari mana yang mungkin tepat di ujung jalan.
Shutterstock
Meskipun banyak orang beranggapan bahwa osteoporosis terutama menyerang orang yang lebih tua, kehilangan kepadatan tulang adalah umum di antara wanita yang mulai berusia 30-an, menurut Dr. Koushik Shaw dari Austin Urology Institute. "Progresif seiring bertambahnya usia, penambahan berat badan, serta mereka yang kekurangan berat badan atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis, " katanya. Untuk membantu mengatasi kondisi tersebut, dapatkan banyak vitamin D, suplemen kalsium, dan olahraga penahan berat badan.
1 Osteoporosis
Shutterstock
Sementara mereka dapat menyerang pada usia berapa pun, banyak wanita mungkin menemukan diri mereka berurusan dengan kenaikan gejala ISK lebih dari 30. "Seiring bertambahnya usia wanita, flora vagina dan perubahan pH, bersama dengan penurunan kadar estrogen lokal, " kata Shaw, yang mencatat bahwa pencernaan yang lambat dan diabetes — keduanya lebih mungkin muncul seiring bertambahnya usia — juga dapat meningkatkan risiko ISK.
2 ISK
Shutterstock
Batu ginjal yang menyakitkan mungkin ada di cakrawala saat Anda memasuki usia 30-an. Dan sementara risiko deposit mineral dan garam yang menyakitkan ini meningkat setelah 30, ada sejumlah faktor gaya hidup yang dapat berkontribusi juga. "Hal-hal seperti dehidrasi, diet keto, diet tinggi cola, kopi, dan teh dapat berkontribusi pada batu ginjal, " kata Shaw, yang merekomendasikan menambahkan beberapa buah sitrat tinggi, seperti lemon, ke asupan air harian Anda untuk mengurangi risiko Anda.
3 batu ginjal
Shutterstock
Inkontinensia bukan hanya masalah bagi orang tua. "Usia, pertambahan berat badan, banyak bayi, genetika, dan hilangnya estrogen dapat berkontribusi pada melemahnya dasar panggul dan otot-otot, " kata Shaw. "Untuk wanita berusia di atas 30, ini dapat menyebabkan urgensi, frekuensi, dan inkontinensia urin dengan tertawa, batuk, dll." Untungnya, penurunan berat badan, terapi dasar panggul, Kegel, dan pengurangan kafein dan asupan makanan pedas semuanya bisa membantu — dan jika semuanya gagal, pembedahan mungkin bisa menyelesaikan masalah.
4 Inkontinensia
Shutterstock
Sementara ancaman osteoporosis mungkin cukup menakutkan dengan sendirinya, wanita di atas 30 harus waspada terhadap salah satu gejala yang lebih merusak: patah tulang.
"Kehilangan kepadatan tulang dapat menyebabkan osteoporosis, suatu penyakit di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang sehingga menempatkan orang pada risiko patah tulang yang tinggi, " kata Dr. Niket Sonpal, seorang ahli penyakit dalam dan ahli gastroenterologi yang berpusat di New York dan profesor tambahan di Touro College. Sonpal merekomendasikan untuk melakukan pemindaian kepadatan tulang untuk memeriksa bagaimana kesehatan tulang Anda meningkat.
5 Tulang retak
Shutterstock
Metabolisme cepat yang Anda nikmati di usia remaja dan 20-an mungkin baru saja menerbangkan kandang pada saat Anda berusia 30-an. "Selama tahun-tahun kuliah, banyak orang dapat makan apa pun yang mereka inginkan dan hampir tidak menambah berat badan berkat metabolisme yang sangat efektif. Terlepas dari apakah metabolisme Anda cepat atau hanya rata-rata untuk usia Anda, itu akan melambat, " kata Dr. Sonpal.
"Di usia 30-an, ini dapat menerjemahkan sedikit kenaikan berat badan tergantung pada aktivitas kebugaran Anda dan diet yang disesuaikan." Untungnya, Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan relatif mudah: "Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, bahkan saat istirahat."
6 Tingkat metabolisme berkurang
Shutterstock
Jika Anda telah melihat beberapa kepakan di dada Anda setelah ulang tahun ke 30 Anda, Anda tidak membayangkan hal-hal. Menurut Framingham Heart Study, risiko fibrilasi atrium, atau detak jantung yang tidak teratur, meningkat seiring bertambahnya usia, dengan peningkatan yang signifikan di sekitar usia paruh baya.
7 jantung berdebar
Shutterstock
Bahkan orang yang relatif muda harus berhati-hati dalam hal pembacaan tekanan darah mereka. Menurut ulasan dari Studi Longitudinal Nasional Kesehatan Remaja NIH, 19 persen orang antara 24 dan 32 memiliki tekanan darah tinggi, dan risiko mengembangkan kondisi tersebut — kontributor utama penyakit jantung — hanya meningkat seiring bertambahnya usia.
8 Tekanan Darah Tinggi
Shutterstock
Bukan hanya kesibukan Anda dan metabolisme tiba-tiba yang berkontribusi pada tubuh yang lebih lembut di usia 30-an. "Di usia 30-an, kehilangan massa otot memengaruhi laju metabolisme Anda, " kata Vince Sant, salah satu pendiri dan pelatih utama V Shred. Untungnya, latihan ketahanan dapat membantu memerangi kekurangan otot. "Anda tidak perlu menjadi binaragawan tetapi mempertahankan massa otot dapat membantu Anda seiring bertambahnya usia untuk mempertahankan struktur tubuh Anda dan mengurangi penurunan metabolisme yang disebabkan oleh usia."
9 Kehilangan massa otot
Shutterstock / KalaJela
Alih-alih cokelat keemasan atau bintik-bintik manis, paparan sinar matahari mengarah ke masalah kulit baru dan menjengkelkan di usia 30-an: hiperpigmentasi, atau penggelapan bintik atau area kulit tertentu. "Paparan sinar ultraviolet yang berlebihan ke matahari menyebabkan aktivitas melanosit yang tidak stabil, yang pada gilirannya menyebabkan hiperpigmentasi pada usia 30-an dan seterusnya, " kata ahli bedah plastik Denver bersertifikat dan ahli anti-penuaan Dr. Manish Shah.
10 hiperpigmentasi
Shutterstock
Di sisi lain dari koin hiperpigmentasi, bagaimanapun, adalah bahwa wanita berusia 30-an cenderung mengalami hipopigmentasi, atau kekurangan pigmen di kulit mereka, juga.
"Setelah 30, ada juga penurunan alami melanosit dalam tubuh, rata-rata penurunannya sekitar 6 hingga 8 persen. Ini mengarah pada hipopigmentasi yang merupakan fenomena yang terjadi ketika daerah kulit menjadi lebih ringan, " kata Shah. "Tidak hanya penurunan melanosit ini terkait dengan penurunan melanin, tetapi juga untuk mengurangi perlindungan terhadap paparan ultraviolet yang berbahaya, seperti yang diketahui kebanyakan orang, dapat menyebabkan lesi kulit pra-ganas dan ganas."
11 Hipopigmentasi
Shutterstock
Dengan berkurangnya perlindungan alami terhadap sinar UV, wanita di atas 30 juga harus waspada terhadap tahi lalat baru dan pertumbuhan kulit, yang cenderung lebih sering muncul pada usia ini. Dan meskipun sebagian besar tahi lalat bersifat jinak, penting untuk mengetahui ABCDE ketika Anda memeriksa tubuh Anda untuk melihat adanya bintik-bintik baru — asimetri, batas, warna, diameter, dan evolusi — yang semuanya mengindikasikan bahwa tahi lalat adalah sesuatu yang lebih serius.
12 Tahi Lalat
Shutterstock
Jika rambut Anda tidak terlihat subur di usia 30-an seperti pada dekade sebelumnya, Anda tidak sendirian. Fluktuasi hormon, termasuk penurunan kadar estrogen, dapat berkontribusi pada kerontokan rambut, bahkan di kalangan wanita yang relatif muda.
13 Rambut yang mulai menipis
Shutterstock
Sekitar 10 persen wanita berjuang dengan infertilitas, dan jumlah itu terus meningkat setelah 30 tahun. Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, kesuburan wanita mulai menurun "secara bertahap tetapi secara signifikan" pada usia 32, dan prosesnya meningkat hingga 37.
14 Infertilitas
Shutterstock
Bukan hanya kesehatan fisik Anda yang harus Anda perhatikan dalam usia 30-an — kesehatan mental Anda juga penting. Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog yang bermarkas di New York dan anggota fakultas di Universitas Columbia, mengatakan bahwa perasaan terisolasi selama periode ini tidak boleh diabaikan.
"Untuk wanita lajang, mereka mungkin menyaksikan teman-teman mereka menikah dan memulai sebuah keluarga. Ketika hal ini terjadi, kadang-kadang wanita lajang merasa 'keluar dalam kedinginan' karena teman-teman ibunya yang sudah menikah memiliki prioritas yang berubah. Seringkali, ini mengharuskan mencari yang baru lingkaran teman-teman. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri dan, jika kecemasan Anda menjadi luar biasa, mintalah nasihat dari seorang profesional."
15 Kesendirian
Shutterstock
Demikian pula, banyak wanita di kisaran usia ini merasakan tekanan dari tanggung jawab mereka yang begitu banyak, yang terlalu berat di pundak mereka. "Kami melihat pada zaman di mana tidak peduli apa pun yang Anda lakukan, Anda harus bertanggung jawab atas 'dewasa, '" kata Dr. Hafeez. "Jika Anda seorang wanita karier, Anda harus berurusan dengan menjadi mandiri secara finansial, menilai tujuan dan jalur Anda. Di sisi lain, 30 mungkin merupakan waktu di mana Anda sudah mulai membangun keluarga dan sekarang Anda bertanggung jawab untuk rumah tangga, anak-anak dan pasangan."
16 Burnout
Shutterstock
Pertahankan kebiasaan menyikat gigi dan flossing yang kuat atau Anda mungkin akan menghadapi efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kehilangan gigi, pada usia 30-an. Sementara mulut orang dewasa yang sehat biasanya memiliki 32 gigi, orang dewasa Amerika antara 20 dan 34 rata-rata hanya 26, 9 gigi, sedangkan mereka yang berusia antara 35 dan 49 memiliki 25, 05.
17 Kehilangan gigi
Shutterstock
Ketidakseimbangan hormon dan hilangnya estrogen tidak hanya memengaruhi tingkat kesuburan Anda — mereka juga dapat memengaruhi kulit Anda. Salah satu manifestasi paling umum dari ini di usia 30-an? Kulit kepala kering dan serpih untuk membuktikannya.
18 Kulit kepala kering
Shutterstock
Jika Anda memasuki usia 30-an, sekarang saatnya untuk mulai menjadikan perjalanan tahunan ke dokter mata sebagai prioritas. Sekitar 25, 5 juta orang dewasa Amerika menderita kehilangan penglihatan, dan kondisi mata yang berkaitan dengan usia, termasuk degenerasi makula, mata kering, glaukoma, dan kebutaan, menjadi lebih lazim saat usia pertengahan mendekati.
19 Hilangnya penglihatan
Shutterstock / siam.pukkato
Blues yang tidak bisa Anda kalahkan bisa menjadi perlengkapan permanen di usia 30-an jika Anda tidak mencari perawatan. Menurut Anxiety and Depression Association of America, usia rata-rata onset untuk gangguan depresi persisten adalah 31 tahun, sedangkan gangguan depresi mayor cenderung muncul paling sering pada 32, 5 tahun.
20 Depresi
Shutterstock
Anda mungkin ingin berhati-hati tentang olahraga saat memasuki usia 30-an, atau Anda mungkin menemukan diri Anda berurusan dengan tendinitis yang menyakitkan. Seiring bertambahnya usia, tendon mereka cenderung menjadi kurang elastis, sering menyebabkan cedera dengan gerakan yang berlebihan dan berulang.
21 Tendinitis
Shutterstock
Sementara banyak orang berpikir bahwa asma adalah suatu kondisi yang terutama mempengaruhi anak-anak, sering kali hal ini juga menjadi perhatian bagi yang berusia di atas 30 tahun. Data CDC menunjukkan bahwa jumlah kematian terkait asma meningkat secara dramatis pada orang dewasa di atas 35.
22 Asma
Shutterstock
Berjam-jam di kaki Anda mungkin hanya mengejar Anda pada saat Anda mencapai usia 30-an. Sementara sebagian besar orang akan mengalami sakit punggung pada beberapa titik dalam hidup mereka — pada kenyataannya, sebagian besar ahli mematok angka pada 80 persen orang dewasa Amerika yang menakjubkan — timbulnya nyeri punggung cenderung terjadi, bagi kebanyakan orang, di usia 30-an dan 50-an.
23 Nyeri punggung
Shutterstock
Hanya karena Anda mungkin menjadi lebih serius tentang hubungan Anda di usia 30-an Anda tidak berarti Anda bisa lemah tentang kesehatan seksual Anda. IMS seperti HPV, gonore, dan klamidia sedang meningkat di antara orang dewasa yang lebih tua di Amerika Serikat, dan, jika tidak diobati, dapat menyebabkan kanker, infertilitas, atau bahkan kematian.
24 IMS
Shutterstock
Penyakit jantung adalah pembunuh global nomor satu di antara wanita, dan korbannya semakin muda dari tahun ke tahun. Faktanya, menurut penelitian review yang diterbitkan di Circulation , sementara jumlah total serangan jantung menurun di antara orang dewasa antara 35 dan 75 tahun, jumlah wanita muda yang mengalami serangan jantung terus meningkat — 31 persen wanita yang diteliti memiliki hati serangan antara 35 dan 54.
25 Penyakit jantung
Shutterstock
Artritis tidak selalu terjadi pada usia lanjut. Menurut Yayasan Arthritis, usia rata-rata timbulnya artritis terjadi antara usia 30 dan 60, yang berarti banyak wanita di usia 30-an akan menemukan diri mereka dikesampingkan oleh kondisi tersebut.
26 Arthritis
Shutterstock
Gangguan kecemasan mempengaruhi 18, 1 persen dari populasi orang dewasa di Amerika Serikat, dengan banyak orang di atas 30 yang berurusan dengan kondisi tersebut untuk pertama kalinya. Dan sementara siapa saja dapat mengalami saraf dari waktu ke waktu, wanita secara khusus cenderung mengalami kecemasan klinis, dengan kondisi yang mempengaruhi wanita dua kali lebih banyak daripada pria.
27 Kecemasan
Shutterstock
Seiring dengan kenaikan berat badan yang banyak wanita berjuang dengan di usia 30-an mereka datang beban lain: peningkatan risiko diabetes tipe 2. Faktanya, pada 2015, ada hampir sebanyak 2 diagnosa diabetes tipe 2 di antara orang di bawah 44 tahun dan ada di antara orang di atas 65 tahun.
28 Diabetes
Shutterstock / BlurryMe
Anda pikir Anda bisa melewatkan suntikan flu karena Anda bertambah tua? Pikirkan lagi. Sementara anak-anak kecil dan orang tua paling berisiko untuk komplikasi terkait flu, orang dewasa masih berisiko, dengan jumlah kematian yang terkait dengan influenza dan pneumonia di atas ambang epidemi selama 16 minggu berturut-turut selama musim flu 2017-2018.
29 Flu
30 Kanker serviks
Wanita berusia 30-an harus rajin menjadwalkan ujian ginekologi tahunan mereka — para ahli mengaitkan penurunan baru-baru ini dalam diagnosis kanker serviks dengan lebih banyak wanita Amerika yang dilihat oleh ginekolog. Namun, penyakit ini masih lazim, dengan sekitar 13.170 kasus baru didiagnosis setiap tahun, sebagian besar di antara wanita berusia antara 35 dan 44 tahun. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap sehat, pastikan Anda tahu 23 Tanda Peringatan Kanker ini Bersembunyi di Plain Sight.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
