Stres ada di mana-mana. Itu bersembunyi di lusinan email yang belum dibaca di kotak masuk kami, dengan nada menuduh bos kami ketika ia bertanya mengapa laporan itu belum diajukan, dan di tumpukan kotor piring yang tidak dicuci di wastafel. Namun, hanya karena stres adalah hal biasa, itu tidak berarti Anda akan mengalami kecemasan 24/7. Untuk membantu Anda, kami telah menyusun cara paling efektif untuk menghilangkan stres ketika hidup menjadi terlalu sulit untuk ditangani. Jadi santai, pusatkan dirimu, dan baca terus.
1 Tersenyumlah — sekalipun itu terpaksa.
Shutterstock
Kedengarannya gila, tetapi dalam hal menghilangkan stres, sering kali membantu memalsukannya sampai Anda berhasil. Bahkan, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science , memaksakan senyum palsu sebenarnya membantu mengurangi stres.
Untuk penelitian ini, subjek diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam ember berisi air es — beberapa di antaranya tersenyum, dan yang lain bereaksi secara alami. Para peneliti memonitor detak jantung subyek selama latihan dan ternyata, mereka yang tersenyum selama percobaan dingin memiliki detak jantung yang lebih rendah. Terlebih lagi, para perokok melaporkan lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.
2 Duduk tegak.
Shutterstock
Satu studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menemukan bahwa duduk tegak dalam menghadapi stres dapat meningkatkan harga diri dan menangkis kecemasan lebih lanjut. Idenya didasarkan pada konsep "kognisi yang terkandung, " yang menyatakan bahwa tubuh kita memengaruhi emosi kita (dan sebaliknya). Jadi pada saat Anda merasa tertekan, ingatlah untuk menanamkan kedua kaki di tanah, lihat lurus ke depan, luruskan punggung, dan rasakan bilah pundak Anda ditarik ke belakang dan ke bawah.
3 Hirup beberapa bunga.
Shutterstock
Meluangkan waktu sejenak untuk berhenti dan mencium aroma mawar mungkin hanya hal yang membantu Anda menghilangkan stres. Satu studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan bahwa ketika orang menyentuh dan mencium aroma tanaman, mereka kemudian menjadi kurang stres dan kurang cemas.
4 Atau menghirup minyak esensial yang berbau harum.
5 Tonton film lucu.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar klise, tetapi tertawa adalah obat terbaik untuk mengatasi stres. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kegembiraan sebenarnya bisa efektif dalam mengobati berbagai penyakit, stres di antara mereka. Jadi lain kali Anda merasa sakit hati, bantulah diri Anda sendiri dan tawa diri Anda kembali ke ketenangan.
6 Doodle.
Shutterstock
Menjadi presiden Amerika Serikat adalah pertunjukan yang cukup menegangkan — dan, menurut sebuah artikel di The Atlantic, banyak kepala negara menggunakan gambar sebagai solusi. " Dwight Eisenhower menggambar dengan kokoh, gambar tahun 1950-an: meja, pensil, senjata nuklir. Coretan Herbert Hoover memberikan pola untuk serangkaian rompers. Ronald Reagan membagikan kartun ceria kepada para pembantu, " artikel itu menjelaskan. Jadi lain kali Anda merasa stres, ambil pena dan kertas dan lihat apakah teknik yang sama cocok untuk Anda.
7 Mandi cepat.
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah di bak mandi. Dalam sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , para peneliti menemukan bahwa subjek yang mandi hanya 10 menit sehari selama dua minggu dalam air panas melihat peningkatan kesehatan mental dan emosional.
8 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Berikut adalah sesuatu untuk dikunyah: Satu studi 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan bahwa mengunyah permen karet membantu mengurangi kadar kortisol dan kecemasan yang dirasakan di antara peserta studi.
9 Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Shutterstock
Ketika kita merasa stres atau kewalahan, banyak dari kita merasa tidak mampu membagikan waktu atau energi untuk masalah orang lain. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan memberi dapat mengaktifkan area otak yang terkait dengan perasaan positif, yang akan mengangkat semangat Anda dan mengurangi stres.
Apakah Anda membantu seseorang mengangkat kereta dorong ke atas tangga atau membayar ongkos untuk orang yang mengemudi di belakang Anda, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat sangat membantu dalam memerangi kecemasan.
10 Pergilah ke gym.
Shutterstock
Menurut Mayo Clinic, hampir semua jenis olahraga dapat menjadi penghilang stres yang efektif. Itu karena mengeluarkan keringat meningkatkan produksi neurotransmitter otak yang baik, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda stres.
11 Dengarkan musik yang menenangkan.
Shutterstock
Tidak mengherankan, salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan musik yang menenangkan. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa ketika subjek terpapar pada tes yang memicu stres, mendengarkan suara yang menenangkan seperti musik klasik dan rekaman air yang beriak membantu mereka menjaga kadar kortisol mereka tetap rendah dan kembali ke keadaan setimbang setelah stres.
12 Mainkan dengan hewan peliharaan Anda.
Shutterstock
Tambahkan bantuan stres untuk daftar manfaat memiliki hewan peliharaan. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa, jika dibandingkan dengan orang tanpa hewan peliharaan, pemilik hewan peliharaan memiliki tingkat detak jantung dan tekanan darah keseluruhan yang lebih rendah, bereaksi kurang intens dalam situasi stres, dan lebih mampu pulih setelah pertemuan yang memicu kecemasan.
13 Ikuti kelas tinju.
Shutterstock
Jika Anda sangat membutuhkan perbaikan cepat, pertimbangkan untuk mengeluarkan agresi Anda pada karung tinju. Tinju tidak hanya dalam menghadapi stres telah terbukti mengurangi kecemasan, tetapi juga latihan total tubuh yang hebat!
14 Cobalah yoga.
Shutterstock
Yoga telah terbukti berkali-kali memiliki banyak manfaat kesehatan mental seperti halnya manfaat kesehatan fisik. Dan sementara sebagian besar latihan yoga berdurasi 60 hingga 90 menit, menahan satu pose dalam waktu singkat dapat menghasilkan manfaat yang luar biasa.
15 Jangan lupa untuk melakukan peregangan!
Shutterstock
Sedikit peregangan berjalan jauh dalam memerangi stres. Ketika peneliti dari Spanyol Universidad de Zaragoza memiliki subjek peregangan selama 10 menit setiap hari selama tiga bulan pada tahun 2013, mereka menemukan bahwa mereka kurang cemas, lebih bahagia, dan lebih fleksibel daripada mereka yang tidak mengambil bagian dalam peregangan istirahat. Jadi, bahkan hanya beberapa menit peregangan setiap hari sudah cukup untuk menenangkan stres Anda secara signifikan.
16 Luangkan waktu jauh dari telepon Anda.
Shutterstock
Getaran dan peringatan email ponsel yang konstan membuat kita tetap dalam mode fight-or-flight dengan menstimulasi semburan adrenalin. Memang, adrenalin melayani leluhur kita dengan baik ketika mereka bertemu singa dan harimau — tetapi hari ini, itu hanya membuat kita stres tanpa perlu.
Jadi, lain kali Anda merasa terlalu stres, pastikan untuk mematikan telepon Anda sebentar. Anda mungkin kehilangan beberapa teks dan peringatan Twitter, tetapi pada akhirnya, kesehatan mental dan suasana hati Anda akan berterima kasih atas istirahatnya.
17 Renungkan.
Shutterstock
Meditasi adalah salah satu alat penghilang stres terbesar yang ada — dan Anda tidak perlu melakukannya selama berjam-jam untuk merasakan manfaatnya yang menenangkan pikiran. Menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine , meditasi mindfulness dapat meningkatkan tingkat kecemasan, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu dengan depresi. Siap bermeditasi sampai Anda merasa tenang? Unduh aplikasi seperti Headspace, yang akan memandu Anda melalui sesi meditasi penghilang stres yang dipandu.
18 Ayo.
Shutterstock
Merasa stres? Seks mungkin saja solusinya! "Seks adalah penghilang stres yang kuat dan kuat, " kata Daniel Kirsch, Ph.D., presiden American Institute of Stress. "Ini melepaskan endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam."
19 Cium pasangan Anda.
Shutterstock / eggeegg
Cara yang lebih cepat untuk menghilangkan stres sama menyenangkannya dengan berhubungan seks? Mencium pasanganmu Penelitian yang diterbitkan pada 2009 di Western Journal of Communication menemukan bahwa mengunci bibir melepaskan bahan kimia yang meringankan hormon stres pada kedua jenis kelamin.
20 Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri.
Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan sedikit waktu untuk bersyukur atas apa yang Anda dapatkan adalah penghilang stres yang kuat. Satu studi tahun 2015 yang diterbitkan oleh American Psychology Association mengamati sekitar 185 orang dengan gagal jantung dan menemukan bahwa bersyukur dan menuliskan perasaan syukur membantu mereka merasa tidak terlalu cemas dan tidak terlalu tertekan.
"Membuat jurnal tentang rasa terima kasih adalah latihan yang dapat diandalkan, " kata penulis studi Paul Mills, Ph.D., dalam siaran pers. "Semakin banyak hal yang dapat Anda identifikasi, semakin persepsi Anda tentang kesejahteraan mulai berubah."
21 Peras bola stres.
Shutterstock
Bola-bola stres, pemintal yang gelisah, dan mainan sentuhan lainnya dapat mengubah fokus Anda yang menjauh dari pikiran-pikiran yang penuh tekanan dan menuju sesuatu yang lebih nyata. Plus, siapa yang tidak suka meremas bola stres yang empuk?
22 Ambil napas dalam-dalam.
Shutterstock
Pernapasan dalam — yang mendorong pertukaran oksigen penuh dalam tubuh — mengaktifkan respons parasimpatis menenangkan tubuh Anda dan menurunkan kadar senyawa inflamasi yang terkait dengan stres.
Lakukan dengan benar dengan mendorong perut keluar pada saat menarik napas dan mengontraknya saat mengeluarkan napas. (Dengan kata lain, perut Anda akan naik ketika Anda bernapas dan menyusut ketika Anda bernapas.) Kiat pro: Pegang tangan Anda di perut Anda saat Anda bernapas untuk memastikan Anda telah memakukannya.
23 Telepon teman.
Shutterstock / wavebreakmedia
Sistem pendukung yang kuat adalah salah satu senjata terbaik dalam menghadapi tekanan. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2011 dalam jurnal Developmental Psychology menemukan bahwa hanya dengan berada di dekat seorang teman dekat membuat kadar kortisol subjek turun selama situasi stres. Jika bestie Anda tidak berada dalam jarak dekat, cukup beri mereka panggilan atau rekam teks yang seharusnya berhasil.
24 Dapatkan matahari.
Alamy
Paparan sinar matahari meningkatkan pelepasan hormon otak yang disebut serotonin, yang dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati seseorang. Jika Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan seluruh sore di taman, bahkan hanya mengambil beberapa menit untuk berjalan di luar dan menyerap sinar dapat mengubah hari yang membuat Anda stres.
25 Habiskan waktu di alam.
Shutterstock
Dalam sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Health & Place , para peneliti menyimpulkan bahwa ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "pemandian hutan.") Tubuh kita dirancang untuk berada di dalam dan dekat ruang hijau, hutan, atau badan air, catat para peneliti, dan itulah sebabnya kami menemukan lingkungan tanah pedesaan pedesaan yang menyenangkan.
Tidak bisa ke tanaman hijau di tengah hari? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan melihat foto-foto alam dapat menenangkan pikiran yang stres.
26 Serukan kata kutukan favorit Anda.
Shutterstock
Jika ragu, sumpah stres Anda. Ketika para peneliti di Universitas Keele di Staffordshire, Inggris, meminta sekelompok relawan merendam tangan mereka dalam air dingin pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa menggunakan bahasa yang kuat membantu para peserta menjaga tangan mereka lebih lama. Kesimpulan para peneliti? Bahasa kotor dapat menjadi cara yang berguna untuk mentolerir rasa sakit dan paksaan.
27 Makanlah sayuran Anda.
Shutterstock
Salah satu cara termudah (dan tersehat!) Untuk menghilangkan stres adalah dengan lebih banyak buah dan sayuran. Sebuah studi tahun 2012 dari Universitas Otago menemukan bahwa siswa yang makan lebih banyak buah dan sayuran juga cenderung merasa lebih tenang dan lebih bahagia — dan sebaliknya, mereka yang tidak mengonsumsi cukup sayuran lebih stres.
28 Minumlah teh, bukan kopi.
Shutterstock
Secangkir kopi berkafein tinggi dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan — tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, Anda akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres dan hormon yang terkait dengannya. Jadi, alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah penelitian di Inggris tahun 2007 yang diterbitkan dalam Psychopharmacology , orang yang minum teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen dalam tingkat kortisol mereka 50 menit setelah melakukan tugas-tugas yang membuat stres dibandingkan dengan penurunan hanya 27 persen pada kelompok plasebo yang menerima teh palsu.
29 Bust bergerak.
Shutterstock
Kita tahu bahwa olahraga dan musik merupakan cara yang pasti untuk menghilangkan stres, jadi menggabungkan semua ini dalam satu aktivitas — menari — adalah cara yang bagus untuk menenangkan lebih cepat.
30 Lihatlah foto bahagia.
Shutterstock
Dengan Facebook dan Instagram, tidak pernah semudah ini untuk menemukan dan menikmati gambar yang Anda asosiasikan dengan kebahagiaan Anda sendiri. Jadi, lain kali Anda merasa tidak nyaman dan stres, mengunjungi kembali foto-foto liburan yang menyenangkan, pernikahan yang menyenangkan, atau malam di kota, dan ingatkan diri Anda betapa menyenangkannya kehidupan. Anda akan kesulitan untuk tetap stres ketika Anda menatap beberapa momen terbaik dalam hidup Anda!
